Haiguse ajal: "eest" ja "vastu"

Kas ma peaksin tühjaks jooksma valguse riniidi tõttu? Kas ma võin juhtida, kui mul on kurguvalu? Ja kui oli kerge köha? Kui hakkate tundma, et sa haige, tekib koolituse jätkumisel palju kahtlusi. Teisest küljest ütlevad paljud innukad võistlejad, et esimene asi, mida nad teevad, kui ilmnevad esimesed külma sümptomid, on minna jooksu jaoks ja riniit tõuseb nagu käsi.

Niisiis, kuidas veelgi parem teha? Ja kui te lähete jooksma, milline treeningrežiim on parem valida? Vastus sellele küsimusele sõltub sellest, mis sulle teeb. Valisime teile mõned üldised näpunäited, mis aitavad kaaluda plusse ja miinuseid. Raskematel juhtudel peaksite arstile ainult kuulama.

Nagu eespool mainitud, usuvad paljud inimesed, et jooksmine aitab vastupidi haigusest lahti saada: see läheb koos higiga. Kuid tegelikult on külma ajal töötamine pigem haiget kui abist, kuna füüsiline koormus vähendab immuunsust.

Üldised sümptomid

On olemas lihtne "kaela test", mida järgivad paljud võistlejad: "Kui teil on midagi kaela kohal (nt näo nohu või kurk), siis võite joosta, kuid kui see on kaelast madalam (näiteks köha, üldine väsimus, lihasvalu ), tuleks treeninguid edasi lükata. "

Treeningute uurimise direktori Tom Weidneri poolt Ball State University tehtud uuringud näitasid, et kui teil on külm, ei saa te treeninguid vahele jätta. Aga üks oluline "BUT": sa ei tohiks minna kaugemale oma tavalistest koormustest.

Uuring hõlmas 60 võistlejat, kes tutvustasid külma viirust. Nad jagati kahte rühma. Üks grupp jooksis nädalas 30-40 minutit päevas. Teine rühm jäi ilma koolituseta. Nädal hiljem viidi läbi osalejate meditsiiniline läbivaatus, mis näitas, et mõlemad rühmad ei olnud oma tegevuses üksteisest erinevad. See tähendab, et regulaarsed jooksud ei mõjutanud sportlaste seisundit. Teine Weidneri läbiviidud uuring näitas, et kerge koolitus külma ajal on kasulikum, sest see aitab säilitada "moraali" ja üldist sobivust vähemalt tasemel, mis oli haiguse ajal.

Temperatuur

Enne jooksmist on vaja mõõta kehatemperatuuri. Kui see on tõusnud üle 37,2 ° C, tuleb treening tühistada. Harjutus ei vähenda, vaid tõstab temperatuuri, ja finišis ei pruugi risk saada auhindu, vaid kuumus.

Lisaks sellele annab kõrge temperatuur veelgi suurema koormuse südamele, mis juba südame-veresoonkonna treeningu ajal täies mahus töötab. Samuti suurendab teie vere vedelat ja levib viirust kogu kehas. Te hakkate luude ja valulike lihaste murda.

Jätkake koolitust

Asjaolu, et tunnete ennast paremini, ei tähenda seda, et olete tervislik ja valmis kohe pärast parandamist koolitama. Kui teil on olnud tugev külm või gripp, peaksite ootama nädal või kaks (sõltuvalt raskusastmest) ja alles siis jätkata koolitust.

Kui te kiirustate, saate haiguse taandarengu ja liiguta oma treeninguid kauem.

Hoolitse enda eest ja ärge kaotage oma head tulemuste saavutamiseks. Kui tunnete halba, puhata ja siis edasi liikuda.

Külma sõites: enne võistlust paar nädalat ja sa haigestad. Mida teha

Paljud töötavad ressursid vastavad populaarsele teooriale, et kui külm sisaldab sümptomeid "alla kaela" (palavik, rindkere katmine, hüperemia, valulikkus kogu keha sees), siis on vaja ainult koolituse katkemist. Kuid teil on sellel võistlusel pikk ja kõvasti ettevalmistus ja soovite kõik sellega kaasata.

Esimene asi, mida peaksite endalt küsima, on see, kui tähtis see võistlus on teie jaoks, kui tähtis on järgmise 2 või 3 nädala jooksul koolitus ja kas olete valmis oma tervist ohustama?

Külma ajal töötamise peamine oht on see, et suureneb urineerimissüsteemi südame ja organite koormus (ennekõike on tegemist neerude, kuseteede ja sapipõiega). Kõik nad on stressiga ja võitlevad haigusega, ja täiendav koormus sörkjoone (kuigi lihtne) kujul suurendab märkimisväärselt komplikatsioonide riski, mis võib viia nende funktsioonide rikkumiseni.

Sageli võite kuulda ka küsimust - "kas te võite põgeneda kuiva / märja köhaga?" Isegi lihtsa väljaõppega selles riigis võib tõsiselt kahjustada alumist hingamisteid ja kopse.

Lisaks suurendab see immuunsüsteemi koormust, mis võib sillutada teed teiste viiruste ja nakkuste eest.

Mis on parim asi teha? Loobuge töötamisest nelja või viie päeva jooksul ja veetke oma vaba aega magades, paranemisel ja positiivsete mõtetega. Hoolitse oma tervise eest, nagu oleks see teie töö. Ja siis järk-järgult tagasi jooksma. Koolituse ühe või kahe nädala jooksul, mille jooksul olete välja pandud 100% võrra, parem kui nelja nädala pikkune treenimine poole võrra. Eriti kui need kolm või neli töönädalat 50-60% ulatuses takistavad teid täielikult ära kasutama.

Ükskõik, mis lõpuks juhtub, on valmis selleks, et võib-olla pole see just teie rass. Sellisel juhul konstrueerige plaan B. Näiteks kui mõistate, et haigus on teie kiiret viimistlust tõenäoliselt vähendanud, siis lõõgastuge, vabastage ennast ja mõelge mõne teise rassi valimisega, mis on paar kuud hiljem. Selleks ajaks saate endise vormi tagasi pöörduda ja isegi suurendada.

Kas ma saan külma käia?

Pole saladus, et regulaarne jooksukoolitus parandab immuunsust, kuid kahjuks satuvad mõnikord ka kõige tugevamad sportlased.

Kas ma saan külma käia?

Äkiline külm seisab jooksja ees raskesse dilemma: jätkata väljaõpet hoolimata häirest või peatada mis tahes füüsiline aktiivsus kuni täieliku taastumiseni? Idee, et peate nädalas või kahes suunas vahele jääma, on eriti kibe, kui peate varsti vastutustundliku käivituma ja peate pika kuuga konkursi jaoks vormi omandama.

Ühesõnaline vastus küsimusele "Kas ma võin külma käia" ei eksisteeri. Igal juhul on oluline võtta arvesse mitmeid tegureid: sportlase üldist füüsilist vormi, haiguse tõsidust ja sümptomite raskust. Paljud treenerid keelavad kategooriliselt sportlaste jooksu või jalgsi koolituse vähendamise. Kuid on neid, kes leiavad, et selline edasikindlustus on ülearune.

Arvatakse, et külmakatega töötamine aitab vabaneda ninakinnisusest, kiirendab vereringet, et keha tõhusamalt tegeleks külmetushaiguste tekkega, ja intensiivne higistamine aitab kaasa toksiinide kiiret kõrvaldamisele, mis mürgitab keha haiguse ajal.

Siiski pole usaldusväärseid teaduslikke tõendeid veel leidnud, et mõõduka treeningu treening võib lühendada haiguse kestust.

Kaela reegel

Kas tasub minna treeningule külmaga? Eksperdid soovitavad teil hinnata oma seisundit "kaela testiga" - seda meetodit nimetatakse ka "kaela reegliks".

Analüüsige sümptomeid ja tundeid.

Kui haigus puudutab kaela kohal olevaid organeid (väike vesine nina, kerge kurguvalu), siis võite minna jooksma. Erand - peavalu ja kõrva valu. Need tunded võivad olla tõsise nakkushaiguse või sinusiidi sümptomid ning sel juhul pole probleemi lahendamine!

Kui haigus on seotud kaela all oleva alaga: näiteks on tugev köha ja kurguvalu, lihasevalu ja üldine nõrkus - koolitus tuleks tühistada. Te ei tohiks käituda kõrgel temperatuuril - klasside jooksul suureneb vereringe ja temperatuuri võib märkimisväärselt suureneda, mis võib häirida veetasakaalu, neerude ülekoormamist ja kuumarabanduse.

Loomulikult on ideaalis parem konsulteerida treeneriga või arstiga. Kui see pole võimalik - tuginege oma enda tundele ja praegusele seisundile vastava koormuse põhimõttele.

Kuidas külma käia

Nii et tunnete end vaid kerge vaevana, nii et otsustasite jooksu minna. Järgige lihtsaid reegleid:

  1. Alustage töötamist poolejõuulisel tasemel: olge valmis vähendama oma tavalist läbisõitu, vähendama oma kiirust või pühendama terve jalutuskäiku kiirkõnesse. Esimesed minutid näitavad, kas suudate töötada tavalisel viisil.
  2. Kõrvaldage harjutused kaaluga, aktiivsed hüpped ja töö kiirusega.
  3. Vaata riigist. Näitaja on esimesed 5-10 minutit: kui te endiselt tunnete või teie seisund on paranenud, saate jätkata ja isegi veidi suurendada harjutuste intensiivsust. Kui halb enesetunne suureneb - kohe lõpetage treening.
  4. Pärast jooksu ei tohi jääda külmale, et mitte viiruslikku infektsiooni tekitada hüpotermia.

Haigestumise järel

Kui külm on pikka aega tavalisest väljaõppest välja tõmmatud, peaks eelmise helitugevuse juurde tagasi jõudma järk-järgult. Kui haigus on nõrgenenud, viskab keha kogu oma jõu, et taastada kaotatud tervis. Intensiivsed koormused selle aja jooksul võtavad ainult väärtusliku energia ja viivad protsessi.

Olge kannatlik - kohanemisperiood peaks olema vähemalt 7-10 päeva. Ja aktiivsete klasside algus on parem arutada eelnevalt treeneriga või arstiga.

Kas on võimalik koolitada külma ja jooksega

Kui hakkate regulaarselt treenima, siis ei tunne ennast klasside katkestamiseks ja oma lemmikrežiimist väljumiseks isegi eriti rasketel päevadel. Ja kui on võimalik "nõustuda" ebameeldiva ilmaga, kiireloomuliste küsimustega ja muude teguritega, jätkata klasside hoolimata kõike, siis võib haiguse tegur teie rahulolu raputada. Seega pidage silmas erinevaid aspekte, mis võivad haiget kehas mõjutada ja võrrelda nende tegelikku ohtu ja kasu.

  • Artikli sisu
  • Haiguse ja füüsilise koormuse kombinatsioon
  • Külmetushaiguste koolitusetappid
  • Mida teha viirusliku haigusega?
  • Koormuste tegelik otstarbekus
  • Video Cross Country Running

Haiguse ja füüsilise koormuse kombinatsioon

Külma ajal hakkab keha kogema mitmeid stressirohke tegureid: nõrkus, väsimus tundub, riik jätab aktiivsuse režiimi, soovib ta soojeneda voodisse ja vaikselt taastuda. Kuid iga tõelise sportlase või vähemalt just inimese, kes tõeliselt armastab treenimist, tahe ja sõjaline vaim nõuab aktiivseid tegevusi. Jah, ja tavaline tervet mõistust näitab, et lubades ennast "laguneda", siis "kogunevad" ei ole nii lihtne.

Külmetushaiguste koolitusetappid

Tavaliselt ei tundu külm kohe, vaid areneb järk-järgult. Niisiis võib viiruslike ja põletikuliste protsesside kulgu jagada mitmeks etapiks: haiguse algust, selle arengut kerge või raske kujul. Esiteks on üldine väsimuse ja bluus, täidisega nina, nohu ja kurguvalu ning temperatuur võib tõusta. Kõik need tegurid on ebameeldivad, kuid need ei takista koolitust.

1. Esialgses etapis.

Niikaua kui sümptomid hoitakse kaela kohal, saab seda praktiseerida ka tänaval. Spordivarud aitavad organismil üles ärritada, aktiveerida kaitseprotsesse ja aidata kaasa kiirele taastumisele.

Kui see on liiga külm väljas, võib treeninguid koju viia. Külmades tingimustes peate järgima teatavaid ettevaatusabinõusid: sõites ja intensiivse väljaõppe ajal horisontaalsetel baaritel vabaneb palju higi. Hästi suletud ilmastikutingimused võivad põhjustada hüpotermia suurenemist ja haiguse süvenemist. Peale selle, külmades sõites on kurgu suurenenud koormus: normaalsetes aegades need ainult keha kõvaks muutuvad, raskemad ilmastikutingimused on sallivamad, kuid haiguse ajal võib kusepeas kergesti põletikuliste protsesside suurenemine.

Kui teil on haiguse pindmised tunnused, võite kasutada tavarežiimi: on saadaval kõikvõimalikud koolitused, sealhulgas jõutreening.

2. Nähtavad põletikulised protsessid.

Kui põletikulised protsessid on liikunud märgatavamale tasemele: temperatuur tõuseb, köha algab, - koolitus peaks toimuma kerges režiimis. Kerge treening ei tee haiget.

Tavaline külm. Kooli dr Popov.

Kas on võimalik külma mängida?

3. Kui külmal oli aega keha mõjutada.

Kui temperatuur on piisavalt tõusnud, siis tuleks koolituse asjakohasust üle hinnata. See sõltub suures osas teie kehast: mõnedel inimestel on parem voodis puhata, et mõned inimesed "haiget läbi murda", et tahtlikult rakendada vajalikke immuunprotsesse

Kui te ei leia motiveeritust kergete pikaajaliste harjutuste jaoks, proovige teha harjutusi kogu taastumisprotsessi vältel. Kui sa vaatad lõõgastavat filmi, siis võta see 10 korda iga kord, kui teete tee, tee 20 lööki. Selline lähenemisviis ei ole täiesti "lonks".

Harjutused tasakaalu ja venitamise jaoks on suurepärased. Pingutusväljavõtted hõlmavad taastumisprotsesse, mis toetavad mitte ainult lihaskoe, vaid kogu keha. Siin on täiuslik hulk lihtsaid joogatreeninguid, tai chi ja muid selliseid harjutusi.

Mida teha viirusliku haigusega?

Lihtne külm ei pruugi olla pindmine põletik, vaid viiruste allaneelamise tagajärg. Viiruslikud haigused võivad põhjustada grippi, kopsupõletikku ja muid ebameeldivaid haigusi, mida saab ravida antibiootikumidega.

Viiruse vereringes põletikulistes protsessides esineb pidevalt ja füüsiline koormus kiirendab vererõhku, suurendab ainete jaotumist organismi rakkudesse. See muudab jõutreeningud vastuvõetamatuks: verevoolu intensiivsuse suurenemine tugevdab mitte ainult keha kaitsvaid aspekte, vaid suurendab ka viirusefekte, suurendab survet südamele ja aitab kaasa haiguse edasisele arengule.

Kui saate viiruslikke infektsioone, on lubatud teha kerge ödeemiatõbi, kuid pärast ravi täielikku taastumist on parem seda teha.

Koormuste tegelik otstarbekus

Sõltuvalt haiguse praegusest olukorrast võite valida tugevdatud või lihtsustatud koolitusrežiimi.

Mõõdukad treeningud viivad ennast tagasi normaalseks. Nähes keha, et tal pole võimalust haigusele alla jääda, siis aktiveerite immuunsüsteemi reservid. Looduslikud tingimused ja teadmised, et see on täiesti võimatu haiget teha, on võimas psühhofüüsiline tegur, mis tugevdab inimese psüühikat ja muudab selle tugevamaks kui välismõjud.

Kuid oma jõu ülehinnang võib põhjustada keha haigusseisundi süvendamist ja haiguse kindlakstegemist. Selle vältimiseks hinnake oma võimeid kiiresti: kui olete valmis võitlema viimase nõrkusega, võite proovida teistsuguseid lähenemisviise, aga kui nõustute võimalusega, et võite halveneda, siis on parem haigus üle koormata ja ravida tavaliste ravimitega. Iga inimese organism on individuaalne, seetõttu peate kõigepealt juhinduma teie isiklikest omadustest ja eelsoodumusest.

Külm ja jookseb Kuidas käia, kui sa kiirust külm

Harilik külm võib olla tõsiseks probleemiks riikidevaheliste treeningute korral. Kas te peate loobuma töötamisest, kui te võtate külma.

Harilik külm võib olla tõsiseks probleemiks riikidevaheliste treeningute korral. Kas te peate loobuma töötamisest, kui te võtate külma. Või võite natuke joosta, et seda säilitada. Kui kaua kulub külmast taastumisest. Kuidas pärast haigust täieliku jooksukoolituse juurde minna.

Ksenia Astrakhantseva, kergejõustikuspordi sportlane, maratoni jooksja ja treener, rääkis Nõukogude spordist kõigest sellest.

Kas ma saan külma käia?

"Running on kindlasti vastunäidustatud isegi kerge ebamugavustunne ja külm! Loobuge koolitusest täielikult ja andke oma kehale aega, et taastada. Lõppkokkuvõttes annab puhkeasutus teile võimaluse kiiremini tagasi saada, kui jätkate koolitust, kui olete haige, "ütleb Nõukogude spordi ekspert.

Kõigepealt on harjutamise oht külma ajal seotud suurenenud stressiga südamele ja väljaheite süsteemile (neerud, sapipõie, põis jne). Kõik need organid on stressi all ja nad on sunnitud viirusega võitlema. Kui te täiendate neid "koorma" nendega koos, siis suurendate komplikatsioonide riske - kuni nende funktsioonide rikkumiseni.

"Isegi tavalise külma korral on hingamine raske, mis suurendab südame koormust. See üksi võib olla koolituse väljakutse põhjus, - ütleb Ksenia Astrakhantseva. - Kui haigusel on rohkem sümptomeid: temperatuur on tõusnud, pea on valus - see on põhjus, miks treeningu kindel "ei"!

Ja kui sa jooksed vähe, et mitte kaotada kuju

Isegi väikestel joonistel ägeda hingamisteede haiguse ajal võib olla laastav mõju, ütleb Nõukogude spordi ekspert:

"Sa võid jooksma ja isegi mõnda aega paremini tunda. Kuid see on lühiajaline ja tõenäoliselt suur tõenäosus, et see läheb peagi miinus: tunnete veelgi suuremat nõrkust ja halvust. Nii et haige keha vastab koormusele.

Haiguse ajal töötamise negatiivset mõju võib tunda ka hilinemisega. Akuutsete hingamisteede infektsioonidega koormate liikumine tabas immuunsüsteemi ja tekitas lüngad. Võimalik, et kui sa jälle külmast taastuma hakkad, võib haigestuda uuesti - kehal pole lihtsalt vahendeid viiruste vastu võitlemiseks. "

Millal pärast haigust sörkjooksu minna

Tavaline rehabilitatsiooni kestus pärast külma on 7-10 päeva. Kogu selle aja jooksul on parem hoiduda ka käitamisest, ütleb Ksenia Astrakhantseva.

Pärast 5-7 päeva pärast külma saab alustada väga kergeid harjutusi oma kehakaalu harjutustest - väikesest kogumikust squats, pushups ja keerdub ajakirjanduses. Koorma jälgimine: kui tunnete end nõrkana, lõpetage kohe kohe. Tehke harjutusi kergesti, ärge andke neile ebaõnnestumiseks.

Hangi välja oma esimest korda ligikaudu nädala ja pool pärast taastumist. "Pidage meeles: koolitust tuleb jätkata järk-järgult," ütleb Ksenia Astrakhantseva. - Alustage oma töökoormusega enne haigust. Suurendage koormust igal treeningul 10-15%. Vältige järsku intensiivsuse suurenemist. "

Mis juhtub vastupidavusega, kui teil on külm

Kestvus on parameeter, mis kannatab kõige enam haiguse põhjustatud koolituse katkemise tõttu. Uuringud näitavad, et intervall koolitus aitab kiiremini tagasi eelmise tasemega vastupidavusele. Oma raamistikus vahetate vaheldumisi jooksu ja jalgsi, jookske aeglasemalt ja kiiremini.

Pärast külma hakatakse valgustamiseks 20-25-minutiliste jooksudega: vahetama iga 5-7 minutiga ühe minutiga jalgsi. Too aega kuni 30 minutit - minna ühe minuti keset oma jooksu. Kui sul on jälle võimalus töötada ilma vaheajaga kogu pooltunnise segmendi, sisestage kaks või kolm kiirendust, mis kestavad 30 sekundit või rohkem.

Vältige sagedasi treeninguid, kui teil on külm. Käivita iga päev. Vajadusel suurendage puhkeaega.

Tähelepanu! Enne treeningu alustamist konsulteerige oma arstiga!

Töötab külma või kahjuliku ajal

Me kõik teame, et sport on tervisele kasulik. Võimlemine, jooksmine, ujumine ja muud spordiüritused avaldavad positiivset mõju kogu keha, keha kuju ja immuunsuse toonile. Aga isegi kõige koolitatud meist on kalduvus külmetushaigustele. Mis juhtub, kui sa äkitselt külma sattusid?

Kaasaegsete arstide sõnul on külm ja sport üsna ühilduv, kui te küsimust arutlete arukalt. Sport ja külm võivad olla seotud. Sporditegevused avaldavad kehale positiivset mõju ja aitavad kiirelt taastuda, kui järgite lihtsaid reegleid:

1. Koolitust haiguse ajal tuleb jätkata ainult siis, kui teil on kerge külm ilma kõrgendatud temperatuurita. Kui temperatuur on tavalisest kõrgem või kui teil on gripp, peaksite lõpetama koolituse ja minimeerima kogu tegevuse.

2. Koolituse intensiivsust tuleks vähendada poole võrra. Vältige jõutreeninguid, millest neil külma ajal ei sega. Keha jõud on seekord suunatud keha taastamisele haigusest ja sellel ei ole vahendeid lihaskoe tugevdamiseks. Seetõttu piirage harjutusi ja venitusharjutusi.

3. Pange oma treeninguga kaasa rohke veega. Joo pisut iga 10-15 minutit.

4. Ärge üritage "soojendada" keha tugevate koormustega, näiteks pikamaa läbisõiduga. See annab ainult ajutise toime ja peagi võib teie seisund halvendada. Lisaks sellele seavad sellised katsed südamele liigse koormuse ja võivad põhjustada komplikatsioone.

5. Mõelge oma isikupärale. Kui hakkate koolitama, kui koorem antakse teile raskesti - loobuge klasside külma ajast. Te ei tohiks jälitada neid, kes alustasid enne teie koolitust ja koormusega hõlpsasti toime. Teie keha on teie keha ja peate seda kuulama.

6. Kui te ei mänginud sporti enne haigust - mingil juhul ei tohiks alustada klassi külma ajal.

Kasu koos haigusega

Külma alguse mõõdukas treenimine aitab teie kehal kiiremini toime tulla. Harjutus soojendab keha. Sageli haiguse esialgsel etapil on piisav, et tulla toime külmaga. Peamine eesmärk on jälgida hoolikalt teie seisundit ja mitte ületada haigust juba nõrgestatud organism.

Millal peaks kooli lõpetama?

Kui teie seisund halveneb, on temperatuur tõusnud, verine nina ja kurguvalu intensiivistunud, ärge muretsege. See tähendab, et teil ei õnnestunud esialgses etapis külma toime tulla ja ta jõudis edasi. Selle aja jooksul on vaja loobuda sporditegevusest, minimeerida aktiivsust ja ideaalis minna voodisse. Joo rohkem vedelikke, püsige soojas ja magage rohkem.

Harjutus haigusest taastuma

Mõne päeva pärast haigus väheneb. Kui temperatuur taastub normaalselt ja allesjäänud sümptomid vähenevad, saate järk-järgult oma treeningute juurde tagasi minna. Kuid pidage seda äärmiselt ettevaatlikult, alustades minimaalse koormusega ja hoolikalt jälgige oma seisundit. Kui tunnete ennast halvemaks - lükka klassid edasi kuni täieliku taastumiseni.

Lühike jalutuskäik värskes õhus on ideaalseks taastumiseks. Need on eriti tõhusad õhtuti enne magamaminekut. Hingamisteed, mis on hapnikuga küllastunud, puhastatakse röga jääkidest kiiremini. Lisaks on kõndimine kõndimise ajal ka selline väljaõpe, mis võimaldab organismil valmistuda tõsisemateks tegevusteks.

Ärge unustage, et sport on suurepärane vahend nohu vältimiseks. Proovige harjutust kasutada vähemalt pool tundi päevas ja haigustega on palju raskem toime tulla teiega.

Kas teate juba tasuta e-posti aadressilt "Expert Tips from A to Z"?

Selle asemel, et lugeda sadu artikleid teid huvitavatest teemadest või otsida neid ise infoteenuste kaudu, tellige meie ekspertidelt tasuta uudiskiri kõige olulisematest sündmustest ja suundumustest. Registreeruge nüüd tasuta! "

Selline levinud haigus, nagu külm ja nohu, viib sageli üllatuseni. Lihtsalt eile oli teil tervislik, täis jõudu ja energiat, kuid täna tunnete end veidi nõrkust ja ninakinnisust.

Kui olete professionaalne sportlane või lihtsalt sobiv väljavalitu, siis olete huvitatud järgmisest küsimusest - kas on võimalik mängida ARVI külma ja muu ilminguga sporti.

Kas on mõistlik minna jõusaalisse, kui esinevad haiguse esimesed sümptomid, või on parem treening vahele jätta? Selle artikli sisus saate teada, kuidas spordiala võib teie keha kasuks või kahjulik olla.

Viimasel ajal on võrgustikul teave, mida tuntud Ameerika kolledž viis läbi spordimeditsiini valdkonnas tehtud uuringuid. Selle teadusliku uuringu tulemuste põhjal ei põhjusta kergeid füüsilisi koormusi ägedate hingamisteede infektsioonide või külmetushaavade kergeid tunnuseid tervisele.

Kuid selle kolledži teadlased ei soovita tegeleda raskete spordialadega, kuna selline koolitus võib pikka aega patsiendi taastumisprotsessi edasi lükata. Tuleb märkida, et see teaduskatse viidi läbi arsti järelevalve all, kes teadis täpselt, millise viirusega nakatunud nakatunud inimeste rühm oli nakatunud.

Igapäevaelu tingimustes ei suuda me täpselt kindlaks teha, mis haiguse sümptom on vesine nina - banaalne äge hingamisteede viirusinfektsioon või gripp. Seega, kui te lähete spordi, mõtled, et teil on kerge külm ja tegelikult on gripp, võib haiguse kulg olla tõsiselt keeruline.

Igasugune haigus, olgu see ARVI või külm, mõjutab meie keha negatiivselt, vähendades anaboolseid protsesse ja suurendades kataboolsete hormoonide tootmist, eriti kortisooli.

Sellel ainetel on mitmeid omadusi, mis toimivad hävitavalt kõigi keha valgestruktuuride, sealhulgas lihasvalkude suhtes. Kortisool põhjustab ka veresuhkru ja rasvade sadestumise suurenemist.

Selle hormooni tootmise aktiveerimise põhjuste hulka võivad kuuluda stress, ägedad hingamisteede viirusnakkused ja muud külmetushaigused, tühja kõhuga toimetulek, ülekuulamine, hirm, füüsiline koormus. Üllatuslikult on kortisooli peamine ülesanne aidata kogu keha stressi või nakkustega tegelemisel, kasutades selleks kõiki toitainevarusid.

Kuna valgu molekulide lagunemise tulemusena moodustuvad aminohapped ja glükogeeni, glükoosi, meie keha saab täiendavaid ehitusmaterjale, mis vajavad kahjustatud rakkude taastamist.

Tundub, et vastus küsimusele, kas on võimalik ja vajalik mängida külma või külma sporti, on ilmne. Sellisel koolitusel pole mingit tähendust, sest neil pole mitte ainult positiivset mõju, vaid ka hävitatakse teie enda lihaskoe.

Kui teil on tugev immuunsus, võib vähe füüsilist tegevust isegi aidata haiguse vastu võitlemisel. Ainus küsimus on, kuidas sporti korralikult mängida, kui teil on külma sümptomid.

Sellised kerged harjutused nagu jooga on sageli väga kasulikud ja aitavad kõrvaldada ARVI esimesed tunnused. Nagu varem mainitud, on kortisoolitaseme suurenemise põhjuseks pikaajaline ja intensiivne harjutus ning sellega kaasnev väsimus. Seetõttu peaks antud juhul kehaline kasu olema mõõdukas või kerge.

Kui tunnete pärast SARS-i füüsilist pingutust või külmutunnet ebarahuldavat, olete väga väsinud, siis peate võib-olla vähendama oma treeningut veidi või kasutama kergemaid harjutusi.

Regulaarne harjutus võib tegelikult aidata ennetada haigusi ja parandada immuunsüsteemi. Kuid sel juhul on oluline mitte üle pingutada.

Nende lihaste hävitamine ei ole haigusliku perioodi aktiivse füüsilise koormuse halvim tulemus. Internetis leiate mitmeid artikleid nn reegli kohta "kaela kohal". Paljude sportlaste seas on arusaam, et kui haiguse sümptomid paiknevad kaela kohal (valu ja kurguvalu, nohu), on lubatud sporti mängida.

Teadlased üle maailma on seda väidet eksinud. Fakt on see, et inimese lümfisüsteem koosneb lümfisõlmedest ja spetsiaalsetest kapillaaridest, mis on täidetud lümfivedeliku või lümfiga. See vedelik täidab oma kehas erilist funktsiooni - eemaldab mürgiseid aineid, kahjulikke baktereid, ainevahetuse ja lagunemise tooteid. Lümfisõlmed on paljude immuunrakkude kombinatsioon.

Kaela ja pea patoloogilise protsessi kujunemisel suurenevad need koosseisud ja muutuvad valusaks, sest neis on leukotsüüdid võitluses kahjulike mikroorganismidega. Seega luuakse nähtamatu barjäär, mis hoiab ära infektsiooni levimise teistele organitele ja kehasüsteemidele.

Ja kui selle aja jooksul on teil endiselt oht külastada oma lemmikvõistlust, siis lümfisõlmede kaudu lõppenud ohtlik infektsioon koos verevooluga levib kogu kehas kiiresti - ja see omakorda viib kindlasti tõsiste komplikatsioonide tekkimiseni.

See on tähtis! ARVI-i või gripi sümptomitega rangelt keelatud on aktiivne sportimine, kuna sel juhul ei ole kehaline aktiivsus nii palju kasulik kui kahjulik, sest see vähendab patsiendi juba nõrgenenud kehast.

Kui haigusele ei kaasne tõsiseid sümptomeid, võite jätkata koolitust. Kuid selleks, et jõusaali minna, ei kahjusta nõrgemat keha, peate teadma mõningaid reegleid.

  • Koolituse kestust tuleks vähendada vähemalt 30% võrra. Seega, kui teie tavapärane koolitus kestab 1,5-2 tundi, siis on ARVI märkidega kestus 45 kuni 60 minutit.
  • Samuti on haiguse perioodil soovitatav vähendada kehalise aktiivsuse intensiivsust 50% võrra. Seda on võimalik saavutada, vähendades iga töö simulaatori tööaega poole võrra või vähendades iga harjutuse jaoks lähenemiste arvu poole võrra.
  • Külmetuse, SARSi või gripi korral vajab keha rohkelt vedelikke. Seega, sportimise ajal haiguse ajal tuleb juua puhast sooja vett iga 15-20 minuti järel.
  • Taastumisperioodil pärast taastumist on vaja koolituse intensiivsust järk-järgult suurendada. Esimese nädala jooksul võib kehalist aktiivsust suurendada 65-70% -ni, teises - kuni 85-90% ja ainult kolmandal nädalal saab rongi harjutada tavalisel viisil.
  • Selleks, et taastumine jõuaks kiiremini, peab haige ja nõrgenenud keha korralikult puhata ja puhata.

Kas on võimalik mängida külma või külma sporti, see on teie jaoks. Kui olete kindel oma võimete üle ja teate, kuidas koormat korralikult doseerida, võib sport isegi aidata teil kiiremini taastuda. Igal juhul peate teadma haiguse tüsistuste tekkimise ohu kohta. Pidage meeles, et teie tervis on teie kätes!

Artiklid on:

Meist

Haigused

"Peaaegu akadeemik Ioffe tõestas: sõpruse ja kohvi asendab sport ja ennetamine sinu jaoks", kord poegis Vladimir Vysotsky. Tõsi, laulu tõeline tähendus on täiesti erineval tasapinnal, aga kui sa seda sõna-sõnalt võtaksid, oli suur bard täiesti õige: spordi mängimine parandab oluliselt elukvaliteeti. Iga kehaline kasvatus on terve keha jaoks kasulik. Ja kui viirus läheb üles? Kuidas olla: jätke tavaline harjutus, vähendage füüsilise koormuse intensiivsust või loobuge neist täielikult?

Sport külma ajal: kasulik või ohtlik?

Selle probleemi mõistmiseks alustame haiguse perioodil kehas toimunud muutustega.

Te olete harjunud korrapäraselt koolitama, kuid üks päev pole ilus päev, voodist väljas, tunned:

  • peavalu;
  • väsimus, vaatamata pika öösel puhkusele;
  • ninakinnisus;
  • kurguvalu.

On selge: mingi viirus "lekib" kehasse ja nüüd on käimas immuunsüsteemi ümberkorraldamine - kõik selle aja jõud suunatakse võitlema "võõraga".

Kui organism "tunneb", et viirus ei ole ohtlik, ei ole heaolu oluliselt halvenenud:

  • keha temperatuur ei tõuse;
  • ei soovi leppida;
  • isu ei muutu.

Võib-olla on mõni tund pärast kaitsvate rakkude aktiivse töö algust juba paremini tunda. Sellistel juhtudel ütlevad nad: "Hommikul tundsin ma halba ja siis ma" vahetasin. " Kõik võib piirduda kohalike reaktsioonidega: nohu, nõrk kurguvalu, haavatavus. Üldiselt toimib keha tavapärasel viisil, aktiivne võitlus sümptomitega jätkub kohalikul tasandil - kus põletik algab. Sellistes olukordades asuvad arstid diagnoosivad "ägedaid hingamisteede infektsioone" või "ARVI". Kui neelus on ainult neelus ja kõhuvalu, mõnikord kerge palavik ühe päeva jooksul, siis räägitakse farünitist. Kui hääl on veidi "istunud" ja püsib köha - see on larüngiit. Kõik need haigused on põhjustatud viirustest, kuid erinevalt tavalistest väärarvamustest ei ole see gripp.

Sellisel juhul ei ole külmavarude väljaõpe keelatud. Siiski on mitmeid piiranguid:

  1. Te ei tohiks sundida ennast tegema kõiki harjutusi, mida teete tavalises olekus. Vähendage koormat miinimumini.
  2. Unustage saalis kaalu kaaluga aega. Võimsuskoolitajad, kaalud, hantlid - kõik see tuleb edasi lükata kuni täieliku taastumiseni.
  3. Kuula ennast: vähimatki tervise halvenemise korral lõpetage harjutamist.

Külmaga sportimine ei ole parim viis haiguse raviks, sest see ei ole kerge keha jaoks, ta kulutab energiat, et taastada, ja teil on siiski vaja täiendavaid jõupingutusi.

Aga kui olete sportlikus harjutuses harjunud, siis räägite paljude aastate jooksul ja ei mõtle elule ilma sportimisvõimalusteta ega hommikueinetega, siis võite hoolikalt jätkata õpinguid.

Milline sport külma ajal ei kahjusta?

Ärge soovige tavalisest ajakavast kõrvale kalduda, sportlased soovivad arstid minna:

  • jooksma rahulikult;
  • joogatundid;
  • venitusharjutused;
  • tantsimine

Külmetusajal võite isegi jätkata oma immuunsust "võimendades", kuna mõõduka kasutamise korral aktiveerub vereringe, mis tähendab, et patogeensete organismide lagunemissaadused eemaldatakse kiiremini.

Ärge unustage: see on ainult umbes kergeid haigusseisundeid, mis ei põhjusta drastilisi muutusi tavalises igapäevases rutiinis!

Eraldi tuleks öelda sörkjooksu kohta. Võite jätkata treenimist, kui:

  • jälgige "kaela reeglit" (see tähendab, et kui kõik sümptomid mõjutavad kaela kohal olevat sümptomid: nohu, ebamugavustunne kurgus);
  • tänaval on "pluss" temperatuur, mis tähendab, et ninakinnisuse tõttu ei kaasne külma õhu võtmist ja seega haiguse suurenemist;
  • vähendage käitusaega 15-20 minutiks.

Üldiselt toonides, kui te pole neid keeldunud, on parem liikuda spordisaalist või tänavalt oma kodus - jooksulint. Läheb värske õhu kätte, higi läheb, ja siis saab ülekülmutada ja siis külm suureneb või tekitab komplikatsioone. Kui te jõuate jõusaali, võib teil tekkida oht, et nakatatakse oma "spordiala kolleege" viirusega. On ebatõenäoline, et nad oleksid teile tänulikud.

Ülaltoodud viitab SARSile ja ägedatele hingamisteede infektsioonidele, mis ilmnevad kerge vaevaga ilma temperatuuri tõusmata. Ja mis siis, kui on tekkinud gripp või parainflume?

Gripiviirused on palju ohtlikumad kui viirused tavaline külm. Nad levivad suure kiirusega, läbides kõik organid ja süsteemid. Seepärast on haiguse ilmnemine akuutne, mida väljendatakse temperatuuri järsul tõusmisel palavikule - 38,5-390 ° C ja veelgi kõrgemale. Kui olete gripipuhanguga haige, on raske voodist välja pääseda mitte ainult oma igapäevaste ülesannete täitmiseks.

See on tähtis! Keha on täielikult keskendunud võitlusele viiruse vastu, sest muul põhjusel ei ole jõudu jäetud. Nendes tingimustes ei sundida ennast kehalise võimekuse tegemiseks mitte ainult kahjulikuks, vaid isegi surmavaks! Ja te ei saa tegeleda mitte ainult haiguse keskel ja isegi siis, kui sümptomid vähenevad.

Isegi madal, madala palavikuga palavik - vastunäidustus igale koormusele! Tegevused soojendavad keha ja on juba "kuumad" seestpoolt, nii et temperatuur võib järsult tõusta ja see muutub keha jaoks veelgi raskemaks.

Haiguse ajal on anaboolsed protsessid surutud (st need, mille käigus sünteesitakse keha jaoks vajalikke aineid - aminohapped, monosahhariidid, rasvad), ainevahetuse muutused. Verega vabaneb palju kortisooli - stresshormoon, mis põhjustab lihas destruktiivseid protsesse.

Halvim asi, mis võib juhtuda, kui te ignoreerite arsti nõustamist ja jätkate koolitust ilma kogu taastumist oodata, tekivad komplikatsioonid. Mõni neist - "mitte kingitus":

  • bronhiit;
  • kopsupõletik;
  • püelonefriit (neerupõletik);
  • müokardiit (südame lihasepõletik).

Need on tingitud asjaolust, et organism, mille viirus on ammendatud, on sunnitud oma puhkuse ja jõu saamise asemel ülejäänud oma energia harjutuste tegemiseks sundima. Selle tulemusel nõrgestab immuunsüsteem.

Kui te selliseid probleeme ei vaja, unusta sporti enne, kui arst annab edasi. Pidage meeles, kuidas koolis 2 nädalat pärast külma vabastamist kehalist kultuuri? Järgige arstide nõuandeid - anna endale selline vabastus, taastada.

Sport kui SARS ja teiste viirushaiguste ennetamine

Kui külmetusajal on koolituse eelised enam kui kahtlased, siis on ettevaatusabinõuna teie füüsiline aktiivsus ja mis tahes muu kehaline aktiivsus vajalik. Miks

Klasside ajal aktiveeritakse ainevahetus: kõik ainevahetusprotsessid on intensiivsemad, mis tähendab, et immuunsus on tugevdatud.

Lisaks on paljud spordialad - see on ka karmistamine. Niisiis, kui te ujutate, tekib kehas vee sisse- ja väljalülitamisel temperatuuri kõikumine.

Kui töötate staadionil või pargis, siis järk-järgult harjuge kohanema keskkonnatemperatuuri muutustega. Selle juhtumi peamine eesmärk on vältida ootamatut üleliigset tühjenemist. Ran, kas tunned, et hinge ei ole piisavalt? Ärge kunagi neelake külm õhk suu kaudu! Mine sammult, jätkake nina hingamist, kõndige vaiksel tempos. Ärge lõpetage, ärge laske tuul oma riiete all.

Suurepärane külma vältimine - ujumine avatud vetes. Minimaalne kõvenemine tekib isegi suvel, kuumusel, ja need, kes langevad talve jäävanni, praktiliselt ei haiget viiruslike haigustega. Põhjus: keha kasutatakse temperatuuri äärmusteni, mistõttu kaitsevjõudude nõrgenemine ei toimu nendel hetkedel, ja viirus ei saa seal "seiskuda", see sureb.

Pöörake tähelepanu! On vaja alustada mistahes koolitust ja karastamist minimaalselt. Terav koormus ei vii immuunsuse tugevdamisele, vaid vastupidi, selle nõrgenemisele.

Kas on võimalik külma käia?

Üheks teguriks on jalutuskäik ja värske õhu käeshoidmine ennetusmeetmetega ning püüdes raputada haiguse juba möödudes, on teil täiesti erinev.

Ideaalis oota, kuni seisund paraneb. Ja kui tunnete end haigeks, peate lihtsalt avama akna kodus nii tihti kui võimalik. Kui see on külm väljas, siis 15-minutilise aja jooksul, kui aken on ajar, peaks haige inimene minema teise ruumi.

Külmaga jalutamine on lubatud järgmistel tingimustel:

  • kehatemperatuur on normaalne;
  • puudus nõrkus, iiveldus;
  • ükski tugev köha;
  • tänaval ei ole tuult, vihma ega külma.

Samal ajal vähendage koormust nii palju kui võimalik: ärge käivitage, ärge kõndige kiiresti, vähendage kõndimisaega 20-30 minutiks. Kui diagnoositakse gripp või kurguvalu, mitte lihtne ARVI, lükka jalutuskäiku kuni täieliku taastumiseni. Põhjus: keha on väga nõrk ja kui sa isegi pisut külm või märjad, ei suuda immuunsed jõududega toime tulla viirusega ega bakteritega ja juba levib haigus.

In tervislik keha - terve vaim, ütleb vene vanasõna. Nõustume populaarse tarkusega: ainult siis, kui tunnete end tervislikult ja füüsiliselt tugevana, saate nautida kõiki elukvaliteedi eeliseid ja aidata neid, kes seda vajavad. Kuid õpingute alustamisel kuulake signaale, mida teie keha teile saadab: kui see vajab puhastamist, siis peaksite selle võimaluse andma. Ainult siis saavad kasu kehaline kasvatus ja sport!

Kas ma saan külma käia?

Sport külma ajal - hea või halb?

Regulaarne mõõdukas harjutus on hea haiguste ennetamine. Kuid kas spordid külma ajal aitavad keha kiiremini haigusega toime tulla?

Sisukord:

  • Kas ma saan külma käia?
  • Sport külma ajal - hea või halb?
  • Sport kui haiguste ennetamine
  • Sport külmaga
  • Kas ma võin koolitada külma?
  • Kaela reegel
  • Kas ma saan jooksuda?
  • Kas on võimalik külma mängida?
  • Kuidas külm sport mõjutab teie heaolu?
  • Sport ja külm - kaks kokkusobimatut asja?
  • Kas ma saan külma käia?
  • Kaela reegel
  • Kuidas külma käia
  • Haigestumise järel
  • Loe sama, kõik teemal
  • Partneri materjalid
  • kommentaarid 7
  • Jäta kommentaar Tühista
  • Populaarsed materjalid
  • Viimased kommentaarid
  • Haiguse ajal: "eest" ja "vastu"
  • Üldised sümptomid
  • Temperatuur
  • Jätkake koolitust
  • Lifehacker koos adidasiga
  • Adidas Sotsiaalses tegevuses. võrgud
  • Teave blogi kohta
  • Kas on võimalik koolitada külma ja jooksega
  • Haiguse ja füüsilise koormuse kombinatsioon
  • Külmetushaiguste koolitusetappid
  • 1. Esialgses etapis.
  • 2. Nähtavad põletikulised protsessid.
  • Tavaline külm. Kooli dr Popov.
  • Kas on võimalik külma mängida?
  • 3. Kui külmal oli aega keha mõjutada.
  • Mida teha viirusliku haigusega?
  • Koormuste tegelik otstarbekus
  • Video Cross Country Running
  • Jooksma külma
  • Kaela reegel
  • Kuidas külma käia
  • Haigestumise järel
  • Külm ja jookseb Hea teada!
  • Külm ja jookseb Kuidas käia, kui sa kiirust külm
  • Jooksma külma
  • Sport ja külm: teadusuuringud
  • Professionaalne sport: vastunäidustused
  • Sport ja külm: mitteprofessionaalid
  • Sport: tervise edendamine
  • Sport ja külm: mõistlik kombinatsioon
  • Koolitus: moraalne aspekt
  • Kuidas külm ja sport kombineerida?
  • Kas ma saan külma käia?
  • Külma sõites: enne võistlust paar nädalat ja sa haigestad. Mida teha

Kas see ei aita kaasa tõsiste tüsistuste tekkimisele?

Me teame, et spordiga tegelemisel muutume me tervislikumaks. Kuid kas see on alati selline? Kas on kasulik teha harjutusi külma. Mis võib põhjustada "mitte aegsasti" väljendunud füüsilist aktiivsust. Vaatame.

Sport kui haiguste ennetamine

Regulaarne mõõdukas füüsiline koormamine aitab kaasa asjaolule, et isikul on vähem tõenäoline haigestumine ja kui ta on haige, on haigus kergem. Sellised koormused võivad tugevdada immuunsüsteemi, hoida lihas-skeleti ja kardiovaskulaarsüsteemi tervislikus seisundis ja isegi vältida diabeedi arengut. Igapäevane füüsiline aktiivsus aitab kaasa ka organismi vastupanuvõimele nakkushaigustele.

Paljud uuringud on näidanud, et iga päev 30-minutilist jalutuskäiku, võimlemist igal teisel päeval, sörkimist, ujumist ja jalgrattasõitu mitu korda nädalas suurendavad oluliselt teie võimalust, et teid ei külmuta. Nii et pool tundi igapäevast treeningut vähendab naiste haigestumise riski kogu aasta vältel 50% võrra. Eksperdid selgitavad seda, et spordi ajal suureneb valgete vereliblede hulk, mis on vajalik nakkuste vastu võitlemiseks. Kõige sagedamini on külmetushaigused põhjustatud viirustest, mistõttu nad kirjutavad ARVI-d diagnoosile.

"Kõige olulisemad ennetusmeetmed igasuguste ägedate hingamisteede viirusnakkuste ja külmetushaiguste korral on kehaline aktiivsus ja kõvenemine," väidab neuroloog Viktor Sigal.

Kas külmal on külmal võimalik külmuda?

Külm, külm või gripp (mis on põhjustatud gripiviirusest) on ülemiste hingamisteede äge nakkav põletik. Haiguse sümptomid on aevastamine, nohu (riniit), kurguvalu (larüngiit), neelamisraskused ja kurguvalu (neelupõletik, tonsilliit), köha seroosne, seejärel mädase röga (trahheiit, bronhiit), lihasvalu, palavik ja halvenemist üldine seisund. Haigusoleku "leebe külma" nimi tekkis varem aktsepteeritud ideedest, et haiguse põhjuseks on hüpotermia. Kõige sagedamini on haigus põhjustatud viirustest (Rino, adenoviirus ja paragripiviirus), mis antakse patsientidele "aeroosiks" aevastamise või köhimise ajal.

Antibiootikumid külmetushaiguste raviks

Sport külmaga

Kas ma võin koolitada külma?

Ameerika spordimeditsiini kolledži hiljuti läbi viidud uuring näitas, et kergete külmate sümptomitega sportlaste mängimine mõõdukas tempos ei ole tervisele kahjulik. Kuigi kehakaalu treenimine (kulturismi või võimsuse tõstmine) halvendas taaskasutamise määra. On üldtunnustatud, et sport võib vähendada külma ohtu, kuid siiani pole selgelt teada, kuidas sport ja külm kombineeritakse samal ajal. Igal juhul leppisid enamuse arstid kokku, et sport võib halvendada külmahulka isegi hea tervise ja kergete sümptomite korral.

Reeglina külm püüab iga inimese keskmiselt 2-5 korda aastas ja kestusega võib see jõuda 1-2 ja isegi kolm nädalat kuni täieliku taastumiseni. See näitab, et isegi väikesed külmetushaigused võivad tõsiselt takistada kultuuri ja teiste spordi arengut.

Pole saladus, et regulaarne jooksukoolitus parandab immuunsust, kuid kahjuks satuvad mõnikord ka kõige tugevamad sportlased.

Kas ma saan külma käia?

Äkiline külm seisab jooksja ees raskesse dilemma: jätkata väljaõpet hoolimata häirest või peatada mis tahes füüsiline aktiivsus kuni täieliku taastumiseni? Idee, et peate nädalas või kahes suunas vahele jääma, on eriti kibe, kui peate varsti vastutustundliku käivituma ja peate pika kuuga konkursi jaoks vormi omandama.

Ühesõnaline vastus küsimusele "Kas ma võin külma käia" ei eksisteeri. Igal juhul on oluline võtta arvesse mitmeid tegureid: sportlase üldist füüsilist vormi, haiguse tõsidust ja sümptomite raskust. Paljud treenerid keelavad kategooriliselt sportlaste jooksu või jalgsi koolituse vähendamise. Kuid on neid, kes leiavad, et selline edasikindlustus on ülearune.

Arvatakse, et külmakatega töötamine aitab vabaneda ninakinnisusest, kiirendab vereringet, et keha tõhusamalt tegeleks külmetushaiguste tekkega, ja intensiivne higistamine aitab kaasa toksiinide kiiret kõrvaldamisele, mis mürgitab keha haiguse ajal.

Siiski pole usaldusväärseid teaduslikke tõendeid veel leidnud, et mõõduka treeningu treening võib lühendada haiguse kestust.

Kaela reegel

Kas tasub minna treeningule külmaga? Eksperdid soovitavad teil hinnata oma seisundit "kaela testiga" - seda meetodit nimetatakse ka "kaela reegliks".

Analüüsige sümptomeid ja tundeid.

Kui haigus puudutab kaela kohal olevaid organeid (väike vesine nina, kerge kurguvalu), siis võite minna jooksma. Erand - peavalu ja kõrva valu. Need tunded võivad olla tõsise nakkushaiguse või sinusiidi sümptomid ning sel juhul pole probleemi lahendamine!

Kas ma saan jooksuda?

Running, muidugi, parandab terve keha füüsilist vormi, kuid see, kas teil on probleeme terviseprobleemidega, on vastuoluline küsimus. On väga raske öelda, millistel haigustel võite joosta ja mille alla mitte, sest see sõltub suuresti organismi individuaalsetest omadustest.

Kas ma võin käia igas vanuses ja seisukorras või on seal piirang? On selge, et kaasasündinud südamerike ja ebapiisava verevarustusega ei saa rääkida mingist töötamisest. Kuid hüpertensioon on väga keeruline asi. Iga inimese puhul toimub see eripära ja teatud juhtudel on arstidel lubatud käia ja teises - mitte. Selle otsustab teie arst, kes hoiatab teid eelnevalt ülemäärase kasutamise võimalike negatiivsete tagajärgede eest.

Kui teil on haiguse ägenemine, isegi kui teil on banaalne külm, ei saa te joosta. Kuid jalgsi, isegi kiirenenud, pole vastunäidustusi. Kõige olulisem reegel jooksu tegemiseks ei kiirusta ega tee ootamatuid liikumisi, sest igaüks saab sõita ja sa peaksid sellest kasu saama. Professionaalse spordiala fännidele - uusimad jalgpalli uudised neeko.ru-ist.

Kas ma võin talvel sõita? See on väga kasulik, sest värske külma õhu sissehingamine vedeldab verd ja see vähendab veresoonte blokeerimise tõenäosust. Talvel käitumine on ka suurepärane võimalus meelehea ja jõudu, kuid te ei saa seda ületada. Ärge jookske kõvasti külmas. See võib kehale halvasti mõjutada. Arstid ütlevad, et väliskülje temperatuur peaks jooksja jaoks olema mugav. Rõdudele tuleb tähelepanu pöörata: hommikust kleit ei ole koorimine väga soe, kuid ka liiga lihtne ei ole seda väärt. Parim variant oleks puuvillane spordirõivaste ja müts. Ja jälle - ära pingutage koormusega.

Paljud naised küsivad, kas menstruatsiooni ajal on võimalik käia. Running on hea võimalus valu leevendamiseks, see on teatud tüüpi spasmolüütik, kuid on siiski parem konsulteerida oma arstiga.

Kas on võimalik külma mängida?

Tekst: Marat Tanin

Sa oleksid üllatunud, aga kui küsite kümnest oma sõpradest, kas sport on külma jaoks hea või halb, jagunevad arvamused ligikaudu poole võrra. Igaühel neist on oma tõde olenevalt eluviisist. Sel juhul pole ükski neist kindlasti arst, kas pole?

Külmaga sportimine toimub täpselt vastupidiselt: kui normaalses seisundis see tugevdab inimese keha, siis haiguse ajal nõrgendab see seda veelgi.

Üsna pikka aega arstid üle kogu maailma arutasid, kas sport on külma jaoks halb. Lõppude lõpuks, kui sa oled haige, siis on teie keha juba nõrgestatud haiguse vastu võitlemisega, milline on muu füüsiline aktiivsus seal!

Kuidas külm sport mõjutab teie heaolu?

20. sajandi lõpus püüdsid Põhja-Ameerika arstid tõestada, et füüsiline koormus külma ajal ei kahjusta mitte ainult külma inimese heaolu, vaid aitab ka organismil haigusega toime tulla. Uuringu vältel süstiti vabatahtlike rühm külma viiruse läbi ninaõõne. Seejärel oli kõigil katsealustel subjektidel oodatud verine nina. Mõne aja pärast, kui haigus saavutas maksimaalse sümptoomide, saadeti haige saatma testi "sport külma jaoks" - kasutades jooksulint. Pärast seda teatasid teadlased, et kopsude töö, aga ka patsiendi keha füüsilise koormuse taluvus ei mõjuta külma.

Sport ja külm - kaks kokkusobimatut asja?

Tundub, mis on positiivne tulemus! Kuid sellistes uuringutes on leidnud palju kriitikumeid. Nad väidavad, et arstid kasutavad eksperimentides külma viiruse liiga kergeid tüvesid, mis praktiliselt ei põhjusta tervise tüsistusi. Kuigi reaalses elus on isik, kes on nakatunud mitmesuguste viirustega, mis, esiteks, võivad kopsukude ja bronhide kahjustada. Ja teiseks - südame-veresoonkonna süsteem. Ja see tähendab, et kui näiteks füüsilist aktiivsust ei arvestata külma ajal, kuid gripi ajal, siis saab tõsiseid südame tüsistusi. Spordis põeb haiget ülemäärane müokard. Gripp põhjustab põletikku.

Allikas: kas töötab külma jaoks?

Pole saladus, et regulaarne jooksukoolitus parandab immuunsust, kuid kahjuks satuvad mõnikord ka kõige tugevamad sportlased.

Kas ma saan külma käia?

Äkiline külm seisab jooksja ees raskesse dilemma: jätkata väljaõpet hoolimata häirest või peatada mis tahes füüsiline aktiivsus kuni täieliku taastumiseni? Idee, et peate nädalas või kahes suunas vahele jääma, on eriti kibe, kui peate varsti vastutustundliku käivituma ja peate pika kuuga konkursi jaoks vormi omandama.

Ühesõnaline vastus küsimusele "Kas ma võin külma käia" ei eksisteeri. Igal juhul on oluline võtta arvesse mitmeid tegureid: sportlase üldist füüsilist vormi, haiguse tõsidust ja sümptomite raskust. Paljud treenerid keelavad kategooriliselt sportlaste jooksu või jalgsi koolituse vähendamise. Kuid on neid, kes leiavad, et selline edasikindlustus on ülearune.

Arvatakse, et külmakatega töötamine aitab vabaneda ninakinnisusest, kiirendab vereringet, et keha tõhusamalt tegeleks külmetushaiguste tekkega, ja intensiivne higistamine aitab kaasa toksiinide kiiret kõrvaldamisele, mis mürgitab keha haiguse ajal.

Siiski pole usaldusväärseid teaduslikke tõendeid veel leidnud, et mõõduka treeningu treening võib lühendada haiguse kestust.

Kaela reegel

Kas tasub minna treeningule külmaga? Eksperdid soovitavad teil hinnata oma seisundit "kaela testiga" - seda meetodit nimetatakse ka "kaela reegliks".

Analüüsige sümptomeid ja tundeid.

Kui haigus puudutab kaela kohal olevaid organeid (väike vesine nina, kerge kurguvalu), siis võite minna jooksma. Erand - peavalu ja kõrva valu. Need tunded võivad olla tõsise nakkushaiguse või sinusiidi sümptomid ning sel juhul pole probleemi lahendamine!

Kui haigus on seotud kaela all oleva alaga: näiteks on tugev köha ja kurguvalu, lihasevalu ja üldine nõrkus - koolitus tuleks tühistada. Te ei tohiks käituda kõrgel temperatuuril - klasside jooksul suureneb vereringe ja temperatuuri võib märkimisväärselt suureneda, mis võib häirida veetasakaalu, neerude ülekoormamist ja kuumarabanduse.

Loomulikult on ideaalis parem konsulteerida treeneriga või arstiga. Kui see pole võimalik - tuginege oma enda tundele ja praegusele seisundile vastava koormuse põhimõttele.

Kuidas külma käia

Nii et tunnete end vaid kerge vaevana, nii et otsustasite jooksu minna. Järgige lihtsaid reegleid:

  1. Alustage töötamist poolejõuulisel tasemel: olge valmis vähendama oma tavalist läbisõitu, vähendama oma kiirust või pühendama terve jalutuskäiku kiirkõnesse. Esimesed minutid näitavad, kas suudate töötada tavalisel viisil.
  2. Kõrvaldage harjutused kaaluga, aktiivsed hüpped ja töö kiirusega.
  3. Vaata riigist. Näitaja on esimesed 5-10 minutit: kui te endiselt tunnete või teie seisund on paranenud, saate jätkata ja isegi veidi suurendada harjutuste intensiivsust. Kui halb enesetunne suureneb - kohe lõpetage treening.
  4. Pärast jooksu ei tohi jääda külmale, et mitte viiruslikku infektsiooni tekitada hüpotermia.

Haigestumise järel

Kui külm on pikka aega tavalisest väljaõppest välja tõmmatud, peaks eelmise helitugevuse juurde tagasi jõudma järk-järgult. Kui haigus on nõrgenenud, viskab keha kogu oma jõu, et taastada kaotatud tervis. Intensiivsed koormused selle aja jooksul võtavad ainult väärtusliku energia ja viivad protsessi.

Olge kannatlik - kohanemisperiood peaks olema vähemalt 7-10 päeva. Ja aktiivsete klasside algus on parem arutada eelnevalt treeneriga või arstiga.

Loe sama, kõik teemal

Partneri materjalid

Kuupäev: 18.02.2013 kell 15:26

kommentaarid 7

Olen külma arsti arst, kes soovitas mul juua tooteid, mis ei sisalda pealfriini, mis paneb südamesse pinge. Ma alati joovad anti-gripi külma, see on ohutu ja tõhus, võib see olla ka südameprobleemidega inimestele.

Ho ho! Antigripp! Ma hoian ennast ainult gripi vastaseks, see aitab palju soojalt ja külmavärinaid ja valu luudes. Mu isa jootab külmalt ka antirüpssi, tema süda ei kahjusta teda.

Ma keskendun tavaliselt, kas mul on temperatuur või mitte, ja muidugi ka keha üldises seisukorras. Kui näiteks nõrkus ja luud hägunevad, lihtsalt ei lähe majast ükskõik kus. Ja tõestatud meetodiga külmaga hakkan tegema. Ma joonin palju vedelikke, suuremas koguses, seda enam mida parem. Veenduge kindlasti ruumi ventilatsioonis ja lasege Derinat ära. Päev, kaks ja juba kurkina.

Koolis kannatas ta kroonilisest nohu - ilma palavikuta ja tervisehäireteta - jalgade ja kõik. Spordiürituse õpetaja ütles - jookske ja hinge läbi nina. Ran-kuivatatud krooniline riniit.

Alati töötamise ajal hingan ainult nina. Noorne nina ei ole täpne (limaskesta kuivatamine). Ainult taskurätik, mida ma võin minuga joosta =), sest niiskus alguses ja tormasid.

Treener käskis mul alati käia, hingata minu ninaga, hingata suust - nii et mu kopsud töötavad koos lihastega.

Nii et saate neid spiida välja)

Jäta kommentaar Tühista

Populaarsed materjalid

Viimased kommentaarid

  • Dmitry: Mulle meeldib joosta...

Materjalide kopeerimisel on geekrunner.org kohustuslik otsene ja aktiivne link.

Saidi materjalid on ainult informatiivsel eesmärgil ja ei asenda arsti kohapealset konsultatsiooni.

Allikas: haiguse ajal: "eest" ja "vastu"

Kas ma peaksin tühjaks jooksma valguse riniidi tõttu? Kas ma võin juhtida, kui mul on kurguvalu? Ja kui oli kerge köha? Kui hakkate tundma, et sa haige, tekib koolituse jätkumisel palju kahtlusi. Teisest küljest ütlevad paljud innukad võistlejad, et esimene asi, mida nad teevad, kui ilmnevad esimesed külma sümptomid, on minna jooksu jaoks ja riniit tõuseb nagu käsi.

Niisiis, kuidas veelgi parem teha? Ja kui te lähete jooksma, milline treeningrežiim on parem valida? Vastus sellele küsimusele sõltub sellest, mis sulle teeb. Valisime teile mõned üldised näpunäited, mis aitavad kaaluda plusse ja miinuseid. Raskematel juhtudel peaksite arstile ainult kuulama.

Nagu eespool mainitud, usuvad paljud inimesed, et jooksmine aitab vastupidi haigusest lahti saada: see läheb koos higiga. Kuid tegelikult on külma ajal töötamine pigem haiget kui abist, kuna füüsiline koormus vähendab immuunsust.

Üldised sümptomid

On olemas lihtne "kaela test", mida järgivad paljud võistlejad: "Kui teil on midagi kaela kohal (nt näo nohu või kurk), siis võite joosta, kuid kui see on kaelast madalam (näiteks köha, üldine väsimus, lihasvalu ), tuleks treeninguid edasi lükata. "

Treeningute uurimise direktori Tom Weidneri poolt Ball State University tehtud uuringud näitasid, et kui teil on külm, ei saa te treeninguid vahele jätta. Aga üks oluline "BUT": sa ei tohiks minna kaugemale oma tavalistest koormustest.

Uuring hõlmas 60 võistlejat, kes tutvustasid külma viirust. Nad jagati kahte rühma. Üks grupp jooksis mälestuseks iga nädal nädalas. Teine rühm jäi ilma koolituseta. Nädal hiljem viidi läbi osalejate meditsiiniline läbivaatus, mis näitas, et mõlemad rühmad ei olnud oma tegevuses üksteisest erinevad. See tähendab, et regulaarsed jooksud ei mõjutanud sportlaste seisundit. Teine Weidneri läbiviidud uuring näitas, et kerge koolitus külma ajal on kasulikum, sest see aitab säilitada "moraali" ja üldist sobivust vähemalt tasemel, mis oli haiguse ajal.

Enne jooksmist on vaja mõõta kehatemperatuuri. Kui see on tõusnud üle 37,2 ° C, tuleb treening tühistada. Harjutus ei vähenda, vaid tõstab temperatuuri, ja finišis ei pruugi risk saada auhindu, vaid kuumus.

Lisaks sellele annab kõrge temperatuur veelgi suurema koormuse südamele, mis juba südame-veresoonkonna treeningu ajal täies mahus töötab. Samuti suurendab teie vere vedelat ja levib viirust kogu kehas. Te hakkate luude ja valulike lihaste murda.

Jätkake koolitust

Asjaolu, et tunnete ennast paremini, ei tähenda seda, et olete tervislik ja valmis kohe pärast parandamist koolitama. Kui teil on olnud tugev külm või gripp, peaksite ootama nädal või kaks (sõltuvalt raskusastmest) ja alles siis jätkata koolitust.

Kui te kiirustate, saate haiguse taandarengu ja liiguta oma treeninguid kauem.

Hoolitse enda eest ja ärge kaotage oma head tulemuste saavutamiseks. Kui tunnete halba, puhata ja siis edasi liikuda.

Lifehacker koos adidasiga

Adidas Sotsiaalses tegevuses. võrgud

Teave blogi kohta

"Lifehacker koos adidasiga" on uus tööprojekt, mis aitab hakata tööle neid, kes seda ei suuda ja toetavad neid, kes seda raskendavad.

Meile meeldib rääkimine jooksmisest ja aitab teil igaks hommikuseks jooksu saamiseks end voodist välja võtta.

Me toetume professionaalide tarkusele ja suurendame entusiasmi nendele, kes on võidusõidu alguses.

Allikas: kasutab harjutust, kui teil on külm ja töötab

Kui hakkate regulaarselt treenima, siis ei tunne ennast klasside katkestamiseks ja oma lemmikrežiimist väljumiseks isegi eriti rasketel päevadel. Ja kui on võimalik "nõustuda" ebameeldiva ilmaga, kiireloomuliste küsimustega ja muude teguritega, jätkata klasside hoolimata kõike, siis võib haiguse tegur teie rahulolu raputada. Seega pidage silmas erinevaid aspekte, mis võivad haiget kehas mõjutada ja võrrelda nende tegelikku ohtu ja kasu.

  • Artikli sisu
  • Haiguse ja füüsilise koormuse kombinatsioon
  • Külmetushaiguste koolitusetappid
  • Mida teha viirusliku haigusega?
  • Koormuste tegelik otstarbekus
  • Video Cross Country Running

Haiguse ja füüsilise koormuse kombinatsioon

Külma ajal hakkab keha kogema mitmeid stressirohke tegureid: nõrkus, väsimus tundub, riik jätab aktiivsuse režiimi, soovib ta soojeneda voodisse ja vaikselt taastuda. Kuid iga tõelise sportlase või vähemalt just inimese, kes tõeliselt armastab treenimist, tahe ja sõjaline vaim nõuab aktiivseid tegevusi. Jah, ja tavaline tervet mõistust näitab, et lubades ennast "laguneda", siis "kogunevad" ei ole nii lihtne.

Külmetushaiguste koolitusetappid

Tavaliselt ei tundu külm kohe, vaid areneb järk-järgult. Niisiis võib viiruslike ja põletikuliste protsesside kulgu jagada mitmeks etapiks: haiguse algust, selle arengut kerge või raske kujul. Esiteks on üldine väsimuse ja bluus, täidisega nina, nohu ja kurguvalu ning temperatuur võib tõusta. Kõik need tegurid on ebameeldivad, kuid need ei takista koolitust.

1. Esialgses etapis.

Niikaua kui sümptomid hoitakse kaela kohal, saab seda praktiseerida ka tänaval. Spordivarud aitavad organismil üles ärritada, aktiveerida kaitseprotsesse ja aidata kaasa kiirele taastumisele.

Kui see on liiga külm väljas, võib treeninguid koju viia. Külmades tingimustes peate järgima teatavaid ettevaatusabinõusid: sõites ja intensiivse väljaõppe ajal horisontaalsetel baaritel vabaneb palju higi. Hästi suletud ilmastikutingimused võivad põhjustada hüpotermia suurenemist ja haiguse süvenemist. Peale selle, külmades sõites on kurgu suurenenud koormus: normaalsetes aegades need ainult keha kõvaks muutuvad, raskemad ilmastikutingimused on sallivamad, kuid haiguse ajal võib kusepeas kergesti põletikuliste protsesside suurenemine.

Kui teil on haiguse pindmised tunnused, võite kasutada tavarežiimi: on saadaval kõikvõimalikud koolitused, sealhulgas jõutreening.

2. Nähtavad põletikulised protsessid.

Kui põletikulised protsessid on liikunud märgatavamale tasemele: temperatuur tõuseb, köha algab, - koolitus peaks toimuma kerges režiimis. Kerge treening ei tee haiget.

Tavaline külm. Kooli dr Popov.

Kas on võimalik külma mängida?

3. Kui külmal oli aega keha mõjutada.

Kui temperatuur on piisavalt tõusnud, siis tuleks koolituse asjakohasust üle hinnata. See sõltub suures osas teie kehast: mõnedel inimestel on parem voodis puhata, et mõned inimesed "haiget läbi murda", et tahtlikult rakendada vajalikke immuunprotsesse

Kui te ei leia motiveeritust kergete pikaajaliste harjutuste jaoks, proovige teha harjutusi kogu taastumisprotsessi vältel. Kui sa vaatad lõõgastavat filmi, siis võta see 10 korda iga kord, kui teete tee, tee 20 lööki. Selline lähenemisviis ei ole täiesti "lonks".

Harjutused tasakaalu ja venitamise jaoks on suurepärased. Pingutusväljavõtted hõlmavad taastumisprotsesse, mis toetavad mitte ainult lihaskoe, vaid kogu keha. Siin on täiuslik hulk lihtsaid joogatreeninguid, tai chi ja muid selliseid harjutusi.

Mida teha viirusliku haigusega?

Lihtne külm ei pruugi olla pindmine põletik, vaid viiruste allaneelamise tagajärg. Viiruslikud haigused võivad põhjustada grippi, kopsupõletikku ja muid ebameeldivaid haigusi, mida saab ravida antibiootikumidega.

Viiruse vereringes põletikulistes protsessides esineb pidevalt ja füüsiline koormus kiirendab vererõhku, suurendab ainete jaotumist organismi rakkudesse. See muudab jõutreeningud vastuvõetamatuks: verevoolu intensiivsuse suurenemine tugevdab mitte ainult keha kaitsvaid aspekte, vaid suurendab ka viirusefekte, suurendab survet südamele ja aitab kaasa haiguse edasisele arengule.

Kui saate viiruslikke infektsioone, on lubatud teha kerge ödeemiatõbi, kuid pärast ravi täielikku taastumist on parem seda teha.

Koormuste tegelik otstarbekus

Sõltuvalt haiguse praegusest olukorrast võite valida tugevdatud või lihtsustatud koolitusrežiimi.

Mõõdukad treeningud viivad ennast tagasi normaalseks. Nähes keha, et tal pole võimalust haigusele alla jääda, siis aktiveerite immuunsüsteemi reservid. Looduslikud tingimused ja teadmised, et see on täiesti võimatu haiget teha, on võimas psühhofüüsiline tegur, mis tugevdab inimese psüühikat ja muudab selle tugevamaks kui välismõjud.

Kuid oma jõu ülehinnang võib põhjustada keha haigusseisundi süvendamist ja haiguse kindlakstegemist. Selle vältimiseks hinnake oma võimeid kiiresti: kui olete valmis võitlema viimase nõrkusega, võite proovida teistsuguseid lähenemisviise, aga kui nõustute võimalusega, et võite halveneda, siis on parem haigus üle koormata ja ravida tavaliste ravimitega. Iga inimese organism on individuaalne, seetõttu peate kõigepealt juhinduma teie isiklikest omadustest ja eelsoodumusest.

Video Cross Country Running

© Autoriõigus 2012. Materjalide kopeerimine on keelatud.

Allikas: külmaga

Pole saladus, et regulaarne jooksukoolitus parandab immuunsust, kuid kahjuks satuvad mõnikord ka kõige tugevamad sportlased.

Kas ma saan külma käia?

Äkiline külm seisab jooksja ees raskesse dilemma: jätkata väljaõpet hoolimata häirest või peatada mis tahes füüsiline aktiivsus kuni täieliku taastumiseni? Idee, et peate nädalas või kahes suunas vahele jääma, on eriti kibe, kui peate varsti vastutustundliku käivituma ja peate pika kuuga konkursi jaoks vormi omandama.

Ühesõnaline vastus küsimusele "Kas ma võin külma käia" ei eksisteeri. Igal juhul on oluline võtta arvesse mitmeid tegureid: sportlase üldist füüsilist vormi, haiguse tõsidust ja sümptomite raskust. Paljud treenerid keelavad kategooriliselt sportlaste jooksu või jalgsi koolituse vähendamise. Kuid on neid, kes leiavad, et selline edasikindlustus on ülearune.

Arvatakse, et külmakatega töötamine aitab vabaneda ninakinnisusest, kiirendab vereringet, et keha tõhusamalt tegeleks külmetushaiguste tekkega, ja intensiivne higistamine aitab kaasa toksiinide kiiret kõrvaldamisele, mis mürgitab keha haiguse ajal.

Siiski pole usaldusväärseid teaduslikke tõendeid veel leidnud, et mõõduka treeningu treening võib lühendada haiguse kestust.

Kaela reegel

Kas tasub minna treeningule külmaga? Eksperdid soovitavad teil hinnata oma seisundit "kaela testiga" - seda meetodit nimetatakse ka "kaela reegliks".

Analüüsige sümptomeid ja tundeid.

Kui haigus puudutab kaela kohal olevaid organeid (väike vesine nina, kerge kurguvalu), siis võite minna jooksma. Erand - peavalu ja kõrva valu. Need tunded võivad olla tõsise nakkushaiguse või sinusiidi sümptomid ning sel juhul pole probleemi lahendamine!

Kui haigus on seotud kaela all oleva alaga: näiteks on tugev köha ja kurguvalu, lihasevalu ja üldine nõrkus - koolitus tuleks tühistada. Te ei tohiks käituda kõrgel temperatuuril - klasside jooksul suureneb vereringe ja temperatuuri võib märkimisväärselt suureneda, mis võib häirida veetasakaalu, neerude ülekoormamist ja kuumarabanduse.

Loomulikult on ideaalis parem konsulteerida treeneriga või arstiga. Kui see pole võimalik - tuginege oma enda tundele ja praegusele seisundile vastava koormuse põhimõttele.

Kuidas külma käia

Nii et tunnete end vaid kerge vaevana, nii et otsustasite jooksu minna. Järgige lihtsaid reegleid:

  1. Alustage töötamist poolejõuulisel tasemel: olge valmis vähendama oma tavalist läbisõitu, vähendama oma kiirust või pühendama terve jalutuskäiku kiirkõnesse. Esimesed minutid näitavad, kas suudate töötada tavalisel viisil.
  2. Kõrvaldage harjutused kaaluga, aktiivsed hüpped ja töö kiirusega.
  3. Vaata riigist. Näitaja on esimesed 5-10 minutit: kui te endiselt tunnete või teie seisund on paranenud, saate jätkata ja isegi veidi suurendada harjutuste intensiivsust. Kui halb enesetunne suureneb - kohe lõpetage treening.
  4. Pärast jooksu ei tohi jääda külmale, et mitte viiruslikku infektsiooni tekitada hüpotermia.

Haigestumise järel

Kui külm on pikka aega tavalisest väljaõppest välja tõmmatud, peaks eelmise helitugevuse juurde tagasi jõudma järk-järgult. Kui haigus on nõrgenenud, viskab keha kogu oma jõu, et taastada kaotatud tervis. Intensiivsed koormused selle aja jooksul võtavad ainult väärtusliku energia ja viivad protsessi.

Olge kannatlik - kohanemisperiood peaks olema vähemalt 7-10 päeva. Ja aktiivsete klasside algus on parem arutada eelnevalt treeneriga või arstiga.

Allikas: ja joosta. Hea teada!

Külm ei kujuta endast tõsist takistust jooksmisele. Siiski on võistlejate jaoks erinevad arvamused külmetushaiguste kohta. Mõned inimesed lõpetavad väljaõppe, kuni kõik sümptomid kaovad (ma ei ole veel täitnud selliseid jooksjaid, kes pärast külmakätt seisavad 2 nädala jooksul arsti poolt väljaõpetamata!). Kuigi teised käivad sörkimine temperatuuril ligikaudu 38 ° C, kurguvalu, nohu köha Teie ülesandeks on leida nende piiripunktide seas künnis, millest kõrgemal peaksite hoiduma treenimisest. Pärast töötamist temperatuuri 38 ° C juures on teada imelise taastumise juhtumid ja üsna tõsise haiguse juhtumid. Tasub mõnda aega enne seda sellises seisus käimist mõtlemist mõelda (hoolimata soovist vähemalt natuke joosta!).

Ma jõudsin järeldusele, et võite joosta kurguvalu, nohu ja madal temperatuuri. See isegi võimaldab teil "tunduda nagu mees", see tähendab, et see mõnevõrra leevendab kõiki tavalisi külma sümptomeid. Selline käitumine ei kujuta endast terviseohtu. Ainult siis peate kleidi soojaks, alustage peaaegu kohe pärast majast lahkumist ja pärast seda tuleb kohe koju minna ja mitte lüüa tänaval.

Kuid kõrge palavik või köha (eriti esialgses etapis, kui köha on kuiv) püüan mitte joosta. Kui kopsudes esineb mõni põletik, muutub hingamine palju raskemaks. Hapniku puudulikkus põletikuliste kopsude puhul erineb tervete kopsude samasugusest tundest. Esimesel juhul tundub, et te hingate teatud õhurõhu ruumis teatud kiirusel suurema hingamise korral: on hingamisteede liikumine, kuid see ei suurenda hapnikku. Sa hakkad hingama - aistingud on sarnased nendega, kui hoiate oma nina ja suu, püüate hoida oma hinge nii kaua kui võimalik, ainult siin käitate ja hingate kõige aktiivsemalt.

On teada, et külm ise sureb nädalas ja tabletid 7 päeva jooksul. Nii et külm võib jooksma kas 1 päeva või 14 päeva jooksul! Kui ma arvasin, et kuna mul on veel külm 7 päeva, siis ma ei peatu jooksma. Ja see oli sügisel, mitte soojemal ajal. Kui köha tuli, mõtlesin paar päeva - ja ma olen terve. Kuigi ma jooksin, köha ainult halvenes, et mulle tõesti ei meeldinud - ma arvasin, et töötamine oleks katalüsaator raviks! See kõik lõppes küllalt tugevate kuiva köha tekkimisega, millest mul tuli ravida kümme päeva ilma jooksmata.

Seetõttu on mõnikord parem kolme päeva vahele jätta, nii et te ei jätaks kümme hiljem!

Jagage oma treeninguid ja vaadake teiste klubiliikmete treeninguid:

Allikas: ja joosta. Kuidas käia, kui sa kiirust külm

Harilik külm võib olla tõsiseks probleemiks riikidevaheliste treeningute korral. Kas te peate loobuma töötamisest, kui te võtate külma.

Harilik külm võib olla tõsiseks probleemiks riikidevaheliste treeningute korral. Kas te peate loobuma töötamisest, kui te võtate külma. Või võite natuke joosta, et seda säilitada. Kui kaua kulub külmast taastumisest. Kuidas pärast haigust täieliku jooksukoolituse juurde minna.

Ksenia Astrakhantseva, kergejõustikuspordi sportlane, maratoni jooksja ja treener, rääkis Nõukogude spordist kõigest sellest.

Kas ma saan külma käia?

"Running on kindlasti vastunäidustatud isegi kerge ebamugavustunne ja külm! Loobuge koolitusest täielikult ja andke oma kehale aega, et taastada. Lõppkokkuvõttes annab puhkeasutus teile võimaluse kiiremini tagasi saada, kui jätkate koolitust, kui olete haige, "ütleb Nõukogude spordi ekspert.

Kõigepealt on harjutamise oht külma ajal seotud suurenenud stressiga südamele ja väljaheite süsteemile (neerud, sapipõie, põis jne). Kõik need organid on stressi all ja nad on sunnitud viirusega võitlema. Kui te täiendate neid "koorma" nendega koos, siis suurendate komplikatsioonide riske - kuni nende funktsioonide rikkumiseni.

"Isegi tavalise külma korral on hingamine raske, mis suurendab südame koormust. See üksi võib olla koolituse väljakutse põhjus, - ütleb Ksenia Astrakhantseva. - Kui haigusel on rohkem sümptomeid: temperatuur on tõusnud, pea on valus - see on põhjus, miks treeningu kindel "ei"!

Ja kui sa jooksed vähe, et mitte kaotada kuju

Isegi väikestel joonistel ägeda hingamisteede haiguse ajal võib olla laastav mõju, ütleb Nõukogude spordi ekspert:

"Sa võid jooksma ja isegi mõnda aega paremini tunda. Kuid see on lühiajaline ja tõenäoliselt suur tõenäosus, et see läheb peagi miinus: tunnete veelgi suuremat nõrkust ja halvust. Nii et haige keha vastab koormusele.

Haiguse ajal töötamise negatiivset mõju võib tunda ka hilinemisega. Akuutsete hingamisteede infektsioonidega koormate liikumine tabas immuunsüsteemi ja tekitas lüngad. Võimalik, et kui sa jälle külmast taastuma hakkad, võib haigestuda uuesti - kehal pole lihtsalt vahendeid viiruste vastu võitlemiseks. "

Millal pärast haigust sörkjooksu minna

Tavaline rehabilitatsiooni kestus pärast külma on 7-10 päeva. Kogu selle aja jooksul on parem hoiduda ka käitamisest, ütleb Ksenia Astrakhantseva.

Pärast 5-7 päeva pärast külma saab alustada väga kergeid harjutusi oma kehakaalu harjutustest - väikesest kogumikust squats, pushups ja keerdub ajakirjanduses. Koorma jälgimine: kui tunnete end nõrkana, lõpetage kohe kohe. Tehke harjutusi kergesti, ärge andke neile ebaõnnestumiseks.

Hangi välja oma esimest korda ligikaudu nädala ja pool pärast taastumist. "Pidage meeles: koolitust tuleb jätkata järk-järgult," ütleb Ksenia Astrakhantseva. - Alustage oma töökoormusega enne haigust. Suurendage koormust igal treeningul 10-15%. Vältige järsku intensiivsuse suurenemist. "

Mis juhtub vastupidavusega, kui teil on külm

Kestvus on parameeter, mis kannatab kõige enam haiguse põhjustatud koolituse katkemise tõttu. Uuringud näitavad, et intervall koolitus aitab kiiremini tagasi eelmise tasemega vastupidavusele. Oma raamistikus vahetate vaheldumisi jooksu ja jalgsi, jookske aeglasemalt ja kiiremini.

Pärast külma alustamist valgustab jooksu: vahetage iga 5-7 minutit ühe minutiga jalgsi. Too aega kuni 30 minutit - minna ühe minuti keset oma jooksu. Kui sul on jälle võimalus töötada ilma vaheajaga kogu pooltunnise segmendi, sisestage kaks või kolm kiirendust, mis kestavad 30 sekundit või rohkem.

Vältige sagedasi treeninguid, kui teil on külm. Käivita iga päev. Vajadusel suurendage puhkeaega.

Tähelepanu! Enne treeningu alustamist konsulteerige oma arstiga!

Mitte töötab, vaid ikkagi. Ma tegin murdmaasuusatamist ja seal esines episoode kergete külma sümptomitega (nõrkus, temperatuur 37,1-37,3). Loomulikult ilma fanatismita, kuid jooksisin selles riigis 12 km (ilma pausideta). Niisiis eemaldati kõik sellised jooned nagu käsi. Ilmselt töötas hapniku šoki annus.

Allikas: külmaga

Isik, kes regulaarselt spordiga tegeleb, tunneb füüsilist ebamugavustunnet, keeldudes tavalisest väljaõppest. Kas on võimalik jätkata sportimist külma ajal? Kuidas on sport ja külm kokku ühendatud?

Sport ja külm: teadusuuringud

American College of Sports Medicine viis läbi uuringu 50 vabatahtlikuga. Pooltel katsealustel infekteeriti viirusliku hingamisteede infektsiooni kerge tüvega. Vaatlused kestisid 10 päeva. Kõik patsiendid haigusperioodil tegelesid igapäevaste treeningutega: osa neist oli intensiivne (kulturism), osa neist oli sörkimine ja koolitus simulaatoritel. Uurimisgrupp, viirusega nakatunud inimesed ja sportlased, kes olid mõõdukalt spordiga seotud, tervislikult tagasi saanud. Eksperimentaalsete subjektide rühm, kes haigusperioodil aktiivselt osales kulturismis, taastus aeglaselt ja pikka aega taastunud.

Uuringu tulemused on järgmised: mõõdukas harjutus (aeroobika, jooksmine, treenimisseadmed, jooga jne) ei tekita komplikatsioone.

Selles uuringus olid vastased, kelle peamine vastuväide oli järgmine: katsealused olid nakatunud viiruse nõrga tüvega, samas kui tegelikul praktikas olid viirused inimkehale palju agressiivsemad.

Professionaalne sport: vastunäidustused

Professionaalstel sportlastel on kõrgema kaela reegel. Juhtudel, kui haigus on "aluseks" kaela kohal (vesine nina, kurguvalu), saate seda teha. Pikemas perspektiivis on kindlaks tehtud, et pärast treeninguid läbib nõtke nina ja hingamine muutub lihtsamaks.

Juhtudel, kui haigus on "alla kaela" - te ei saa sporti mängida. Need juhud hõlmavad valu lihastes, rinnal jne.

Absoluutne vastunäidustus spordi jaoks on temperatuuri tõus. Kutsekoolitus tühistatakse ka järgmiste sümptomite puhul: põletik, valu, köha, hingamisraskused, raskustunne kätes või jalgades, lihasvalu. Sellistes tingimustes on isegi soojenemine ja lihtsad harjutused vastunäidustatud.

Sport ja külm: mitteprofessionaalid

Professionaalsed sportlased on alati kvalifitseeritud arsti järelevalve all, kes täpselt määrab neile koolituse võimaluse / võimatuse teatud riigis. Kas on võimalik külma mängida? Kuidas määrata amatööride koolituse vastuvõetavust, kellel ei ole võimalust arstiga nõu pidada?

Amatöörspordialadel on kaks vastandlikku teaduslikku meditsiinilist seisukohta.

Arvamus 1. Sportlikud koormused on vastunäidustatud valusate sümptomite suhtes: aevastamine, köha, kerge vaevus, ninakinnisus jne.

Arvamus 2. Kui inimene tunneb end piisavalt hästi ja elab nagu tavaliselt, läheb tööle või kooli - koolitus ei ole vastunäidustatud.

Samal ajal lepivad kõik arstid absoluutsete vastunäidustuste osas välja külmade spordiga:

  1. Kõrge temperatuur Iga temperatuuri tõus näitab kehas põletikulisi protsesse. Põletikuga sportimine pole võimatu!
  2. Flu. Gripp on keha väga halvenenud - taastumisaeg pärast seda haigust kestab umbes kaks kuud! Gripp ägeda haigusperioodi vältel on keelatud. Pärast taastumist nõustavad arstid veel kaks nädalat koolituse intensiivsuse vähendamiseks. Eri gripi oht on tüsistustel, mis võivad põhjustada kroonilise südame- või neeruhaiguse tekkimist, kui te kannate grippi jalgadel.
  3. Köha - rind, intensiivne - on vastunäidustused spordialadele.
  4. Valu liigestes, lihastes, valu luudes.
  5. Jaotus. Kui keha on ammendatud ja vajab puhastamist, on selle laadimine põhjendamatu. Kui külmet on kaasas tugev nõrkus, väsimus - see on põhjus, miks treening lõpeb.

Sport: tervise edendamine

On teada, et 50% võrra vähendab sportlaste tervisehäire, sealhulgas gripi oht. Arstid selgitavad seda, et füüsiline koormus tugevdab immuunsüsteemi ja suurendab leukotsüütide taset veres, mis aitab kaasa organismi sissetungivate patogeenide vastu võitlemisele.

Milline lihtne harjutus aitab vältida nohu?

  • Igapäevane sörkimine värskes õhus või kõndimine 30 minutit;
  • aeroobika igal teisel päeval;
  • jooga
  • venitamine (venitus);
  • tai-bo (idamaise võitluskunstiga seotud aeroobika);
  • tai chi (aeglane hiina võimlemine, sobib igale vanusele);
  • vesiaeroobika.

Külma aastaajal soovitavad arstid võtta immuunsüsteemi tugevdamiseks immuunsust stimuleerivaid aineid (näiteks ehhiaatsia alkohoolsete tinktuurid) ja vitamiinide mineraalsed kompleksid.

Sport ja külm: mõistlik kombinatsioon

Kui sport ei ole absoluutne vastunäidustus ja külm ei tekita tõsiseid sümptomeid, võite alustada koolitust.

Kuidas seda teha, kahjustamata tervist? Külma spordiga on välja töötatud mitu reeglit.

Vähendatud koolitusaeg.

Koolituse kestust soovitatakse vähendada protsendina. Seega, hariliku 1,5-tunnise treeningu korral on külmade koolitusaeg minut.

Vähendatud treeningu intensiivsus.

Haiguse ajal vähendatakse koolituse intensiivsust 50% võrra. Te saate vähendada iga harjutuse "lähenemisviise" arvu 2 korda, pool igale simulaatorile kulunud aega või koormust vähendada.

Saate teha soojenemist, aeroobseid harjutusi, jooksma rööbastee, teha sammu aeroobikat.

Külma ajal ärge tehke jõutreeninguid. Teadlased on leidnud, et gripp ja külmetushaigused vähendavad lihase anaboolseid protsesse. Aeglase anabolismi harjutus viib lihasmassi hävitamiseni.

Tagastamisperioodi järgimine.

Pärast taastumist suureneb koormus järk-järgult. Esimesel nädalal suureneb koolituse intensiivsus protsentides, teisel nädalal järk-järgult - kuni%. Harjutus tavarežiimis algab kolmandal nädalal pärast haigust.

Taastumisperioodil on soovitatav võtta vitamiinide mineraalsed kompleksid.

Suure koguse vedeliku vastuvõtmine.

Külma ajal vajab keha rohkelt vedelikke. Treeningu ajal soovitatakse iga 15 minuti järel juua sooja puhta veega.

Kiireks taastumiseks on soovitatav korralikult puhata. Pärast haige keha koolitamist on vaja puhata ja korralikult magada.

Ettevaatust pärast koolitust.

Pärast füüsilise pingutuse mitu tundi immuunsus langeb. Soovitav on kaitsta end hüpotermia eest ja olla rahvarohkes kohas.

Koolitus: moraalne aspekt

Enamik külmetusega on SARS-viirusinfektsioonid. Patsiendil haiguse ägedal käigus vabaneb viirus kui aevastamine, köha ja higistamine.

Sisemiste jõusaalide koolitus loob nakatumise ohu kõigile, kes selles on: teised sportlased, treenerid ja töötajad.

Nõuanne - spordiga tegelemiseks maskis on üsna vastuoluline - kas see on piisavalt mugav? Arvatavasti on ARVI jaoks klasside vahele jätmine või kodus töötamine parem.

Kuidas külm ja sport kombineerida?

Ärge kasutage kõrgel temperatuuril, tugevat nõrkust ega valu.

Vähendage koolituse kestust ja intensiivsust.

Allikas: kas töötab külma jaoks?

Pole saladus, et regulaarne jooksukoolitus parandab immuunsust, kuid kahjuks satuvad mõnikord ka kõige tugevamad sportlased.

Vaata riigist. Näitaja on esimesed 5-10 minutit: kui te endiselt tunnete või teie seisund on paranenud, saate jätkata ja isegi veidi suurendada harjutuste intensiivsust. Kui halb enesetunne suureneb - kohe lõpetage treening.

Pärast jooksu ei tohi jääda külmale, et mitte viiruslikku infektsiooni tekitada hüpotermia.

Haigestumise järel

Kui külm on pikka aega tavalisest väljaõppest välja tõmmatud, peaks eelmise helitugevuse juurde tagasi jõudma järk-järgult. Kui haigus on nõrgenenud, viskab keha kogu oma jõu, et taastada kaotatud tervis. Intensiivsed koormused selle aja jooksul võtavad ainult väärtusliku energia ja viivad protsessi.

+Kolmas Heroes Krut (varem Furmanov), d.1 / 72

Allikas: külm: mõni nädal enne võistlust ja sa oled haige. Mida teha

Paljud töötavad ressursid vastavad populaarsele teooriale, et kui külm sisaldab sümptomeid "alla kaela" (palavik, rindkere katmine, hüperemia, valulikkus kogu keha sees), siis on vaja ainult koolituse katkemist. Kuid teil on sellel võistlusel pikk ja kõvasti ettevalmistus ja soovite kõik sellega kaasata.

Esimene asi, mida peaksite endalt küsima, on see, kui tähtis see võistlus on teie jaoks, kui tähtis on järgmise 2 või 3 nädala jooksul koolitus ja kas olete valmis oma tervist ohustama?

Külma ajal töötamise peamine oht on see, et suureneb urineerimissüsteemi südame ja organite koormus (ennekõike on tegemist neerude, kuseteede ja sapipõiega). Kõik nad on stressiga ja võitlevad haigusega, ja täiendav koormus sörkjoone (kuigi lihtne) kujul suurendab märkimisväärselt komplikatsioonide riski, mis võib viia nende funktsioonide rikkumiseni.

Sageli võite kuulda ka küsimust - "kas te võite põgeneda kuiva / märja köhaga?" Isegi lihtsa väljaõppega selles riigis võib tõsiselt kahjustada alumist hingamisteid ja kopse.

Lisaks suurendab see immuunsüsteemi koormust, mis võib sillutada teed teiste viiruste ja nakkuste eest.

Mis on parim asi teha? Loobuge töötamisest nelja või viie päeva jooksul ja veetke oma vaba aega magades, paranemisel ja positiivsete mõtetega. Hoolitse oma tervise eest, nagu oleks see teie töö. Ja siis järk-järgult tagasi jooksma. Koolituse ühe või kahe nädala jooksul, mille jooksul olete välja pandud 100% võrra, parem kui nelja nädala pikkune treenimine poole võrra. Eriti kui need kolm või neli töönädalat 50-60% ulatuses takistavad teid täielikult ära kasutama.

Ükskõik, mis lõpuks juhtub, on valmis selleks, et võib-olla pole see just teie rass. Sellisel juhul konstrueerige plaan B. Näiteks kui mõistate, et haigus on teie kiiret viimistlust tõenäoliselt vähendanud, siis lõõgastuge, vabastage ennast ja mõelge mõne teise rassi valimisega, mis on paar kuud hiljem. Selleks ajaks saate endise vormi tagasi pöörduda ja isegi suurendada.

Kas ma saan külma käia?

Sport külma ajal - hea või halb?

Regulaarne mõõdukas harjutus on hea haiguste ennetamine. Kuid kas spordid külma ajal aitavad keha kiiremini haigusega toime tulla?

Sisukord:

  • Kas ma saan külma käia?
  • Sport külma ajal - hea või halb?
  • Sport kui haiguste ennetamine
  • Sport külmaga
  • Kas ma võin koolitada külma?
  • Kaela reegel
  • Kas ma saan jooksuda?
  • Kas on võimalik külma mängida?
  • Kuidas külm sport mõjutab teie heaolu?
  • Sport ja külm - kaks kokkusobimatut asja?
  • Haiguse ajal: "eest" ja "vastu"
  • Üldised sümptomid
  • Temperatuur
  • Jätkake koolitust
  • Lifehacker koos adidasiga
  • Adidas Sotsiaalses tegevuses. võrgud
  • Teave blogi kohta
  • Kas ma saan külma käia?
  • Kaela reegel
  • Kuidas külma käia
  • Haigestumise järel
  • Loe sama, kõik teemal
  • Partneri materjalid
  • kommentaarid 7
  • Jäta kommentaar Tühista
  • Populaarsed materjalid
  • Viimased kommentaarid
  • Külm ja jookseb Hea teada!
  • Kas ma saan külma käia?
  • Reegel, mille kohaselt haiguse määra määrab sportlase kael
  • Kuidas töötada haiguse ajal
  • Koolituse taastamine pärast haigust
  • Kommentaarid
  • Lisage kommentaar
  • Kontrollige seda:
  • 10 reeglit järgida, et saada rikkaks
  • Ära ignoreeri uusi sõpru
  • Sa ei saa tugineda ainult saatusele
  • Sa ei saa oma tööd vihata.
  • Vajadus hoolitseda oma tervise eest
  • Vajadus riskida
  • Ära raiska oma aega, kui vaatate erinevaid telesaateid.
  • Vajad lugeda palju
  • Vajadus varakult ärkama
  • Sa ei saa suhelda kasutu inimestega
  • Looge nii palju kui teie eelarve võimaldab
  • 10 suurt viga, mis paneb mehed voodisse
  • Ärge andke ära selle koha väärtuse, kus vahekord peaks toimuma
  • Prelüüdi hooletussejätmine
  • Lase kontrolli tundeid
  • Ära tunne naist ja tema tundeid
  • Kui naine proovib kõike voodis korraga
  • Austama naine
  • Käsutoon
  • Pöörake tähelepanu erogeensetele tsoonidele
  • Kui teil oleks orgasm - see ei tähenda, et naine oleks nautinud
  • Jäta kohe pärast seksi
  • Vanaema konjaki retsept meie vanaisa vanematelt
  • 7 lihtsat märki tõelisest konjakist
  • Jookide müügi koht
  • Joogipakendid
  • Sildid
  • Aktsiisimärgid
  • Joogi hind
  • Konjaki visuaalne kontroll
  • Joogi kindlaksmääramine maitse ja lõhnaga
  • 7 suurt viga naiste silmis meestel
  • Tema aluspesu ei meeldi
  • Naine on seksi ajal passiivne
  • Mälestused "endistest"
  • Sugu ajal on partner vaikselt ja suleb silmad
  • Ta kardab mitmekesisust
  • Pärast seksi naine võtab dušš ja lehed
  • 6 vead, mis põhjustavad seedehäireid
  • Kõikide toitude maitsmine
  • Tähistame ootuses
  • Kuni hommikuni istuda lauale, liigutamata
  • Öösel üleöö - keha stress
  • Ärge jooge šampanjat tühja kõhuga
  • Ülejäänud toitu kolme päeva pärast ei saa süüa
  • Kuidas kaalust alla võtta nädal enne uut aastat - ranged dieedid sihikindlatele kaunitele
  • Dieet jälgida kogu nädala jooksul
  • 5 viisi, et mõista, et ta on BLISSi ülaosas?
  • Puusade liikumine
  • Punetus nahk
  • Määrdeaine rohkus
  • Lihase kontraktsioon
  • Täielik stuupor või uskumatu taastumine
  • 5 lihtsat reegleid, kuidas juua ja mitte joob aastavahetusel
  • Bite
  • Jooge rohkesti karastusjooke
  • Ärge jooge vett gaasiga
  • Puhkus
  • Ärge segage alkohoolseid jooke.

Kas see ei aita kaasa tõsiste tüsistuste tekkimisele?

Me teame, et spordiga tegelemisel muutume me tervislikumaks. Kuid kas see on alati selline? Kas on kasulik teha harjutusi külma. Mis võib põhjustada "mitte aegsasti" väljendunud füüsilist aktiivsust. Vaatame.

Sport kui haiguste ennetamine

Regulaarne mõõdukas füüsiline koormamine aitab kaasa asjaolule, et isikul on vähem tõenäoline haigestumine ja kui ta on haige, on haigus kergem. Sellised koormused võivad tugevdada immuunsüsteemi, hoida lihas-skeleti ja kardiovaskulaarsüsteemi tervislikus seisundis ja isegi vältida diabeedi arengut. Igapäevane füüsiline aktiivsus aitab kaasa ka organismi vastupanuvõimele nakkushaigustele.

Paljud uuringud on näidanud, et iga päev 30-minutilist jalutuskäiku, võimlemist igal teisel päeval, sörkimist, ujumist ja jalgrattasõitu mitu korda nädalas suurendavad oluliselt teie võimalust, et teid ei külmuta. Nii et pool tundi igapäevast treeningut vähendab naiste haigestumise riski kogu aasta vältel 50% võrra. Eksperdid selgitavad seda, et spordi ajal suureneb valgete vereliblede hulk, mis on vajalik nakkuste vastu võitlemiseks. Kõige sagedamini on külmetushaigused põhjustatud viirustest, mistõttu nad kirjutavad ARVI-d diagnoosile.

"Kõige olulisemad ennetusmeetmed igasuguste ägedate hingamisteede viirusnakkuste ja külmetushaiguste korral on kehaline aktiivsus ja kõvenemine," väidab neuroloog Viktor Sigal.

Kas külmal on külmal võimalik külmuda?

Külm, külm või gripp (mis on põhjustatud gripiviirusest) on ülemiste hingamisteede äge nakkav põletik. Haiguse sümptomid on aevastamine, nohu (riniit), kurguvalu (larüngiit), neelamisraskused ja kurguvalu (neelupõletik, tonsilliit), köha seroosne, seejärel mädase röga (trahheiit, bronhiit), lihasvalu, palavik ja halvenemist üldine seisund. Haigusoleku "leebe külma" nimi tekkis varem aktsepteeritud ideedest, et haiguse põhjuseks on hüpotermia. Kõige sagedamini on haigus põhjustatud viirustest (Rino, adenoviirus ja paragripiviirus), mis antakse patsientidele "aeroosiks" aevastamise või köhimise ajal.

Antibiootikumid külmetushaiguste raviks

Sport külmaga

Kas ma võin koolitada külma?

Ameerika spordimeditsiini kolledži hiljuti läbi viidud uuring näitas, et kergete külmate sümptomitega sportlaste mängimine mõõdukas tempos ei ole tervisele kahjulik. Kuigi kehakaalu treenimine (kulturismi või võimsuse tõstmine) halvendas taaskasutamise määra. On üldtunnustatud, et sport võib vähendada külma ohtu, kuid siiani pole selgelt teada, kuidas sport ja külm kombineeritakse samal ajal. Igal juhul leppisid enamuse arstid kokku, et sport võib halvendada külmahulka isegi hea tervise ja kergete sümptomite korral.

Reeglina külm püüab iga inimese keskmiselt 2-5 korda aastas ja kestusega võib see jõuda 1-2 ja isegi kolm nädalat kuni täieliku taastumiseni. See näitab, et isegi väikesed külmetushaigused võivad tõsiselt takistada kultuuri ja teiste spordi arengut.

Pole saladus, et regulaarne jooksukoolitus parandab immuunsust, kuid kahjuks satuvad mõnikord ka kõige tugevamad sportlased.

Kas ma saan külma käia?

Äkiline külm seisab jooksja ees raskesse dilemma: jätkata väljaõpet hoolimata häirest või peatada mis tahes füüsiline aktiivsus kuni täieliku taastumiseni? Idee, et peate nädalas või kahes suunas vahele jääma, on eriti kibe, kui peate varsti vastutustundliku käivituma ja peate pika kuuga konkursi jaoks vormi omandama.

Ühesõnaline vastus küsimusele "Kas ma võin külma käia" ei eksisteeri. Igal juhul on oluline võtta arvesse mitmeid tegureid: sportlase üldist füüsilist vormi, haiguse tõsidust ja sümptomite raskust. Paljud treenerid keelavad kategooriliselt sportlaste jooksu või jalgsi koolituse vähendamise. Kuid on neid, kes leiavad, et selline edasikindlustus on ülearune.

Arvatakse, et külmakatega töötamine aitab vabaneda ninakinnisusest, kiirendab vereringet, et keha tõhusamalt tegeleks külmetushaiguste tekkega, ja intensiivne higistamine aitab kaasa toksiinide kiiret kõrvaldamisele, mis mürgitab keha haiguse ajal.

Siiski pole usaldusväärseid teaduslikke tõendeid veel leidnud, et mõõduka treeningu treening võib lühendada haiguse kestust.

Kaela reegel

Kas tasub minna treeningule külmaga? Eksperdid soovitavad teil hinnata oma seisundit "kaela testiga" - seda meetodit nimetatakse ka "kaela reegliks".

Analüüsige sümptomeid ja tundeid.

Kui haigus puudutab kaela kohal olevaid organeid (väike vesine nina, kerge kurguvalu), siis võite minna jooksma. Erand - peavalu ja kõrva valu. Need tunded võivad olla tõsise nakkushaiguse või sinusiidi sümptomid ning sel juhul pole probleemi lahendamine!

Kas ma saan jooksuda?

Running, muidugi, parandab terve keha füüsilist vormi, kuid see, kas teil on probleeme terviseprobleemidega, on vastuoluline küsimus. On väga raske öelda, millistel haigustel võite joosta ja mille alla mitte, sest see sõltub suuresti organismi individuaalsetest omadustest.

Kas ma võin käia igas vanuses ja seisukorras või on seal piirang? On selge, et kaasasündinud südamerike ja ebapiisava verevarustusega ei saa rääkida mingist töötamisest. Kuid hüpertensioon on väga keeruline asi. Iga inimese puhul toimub see eripära ja teatud juhtudel on arstidel lubatud käia ja teises - mitte. Selle otsustab teie arst, kes hoiatab teid eelnevalt ülemäärase kasutamise võimalike negatiivsete tagajärgede eest.

Kui teil on haiguse ägenemine, isegi kui teil on banaalne külm, ei saa te joosta. Kuid jalgsi, isegi kiirenenud, pole vastunäidustusi. Kõige olulisem reegel jooksu tegemiseks ei kiirusta ega tee ootamatuid liikumisi, sest igaüks saab sõita ja sa peaksid sellest kasu saama. Professionaalse spordiala fännidele - uusimad jalgpalli uudised neeko.ru-ist.

Kas ma võin talvel sõita? See on väga kasulik, sest värske külma õhu sissehingamine vedeldab verd ja see vähendab veresoonte blokeerimise tõenäosust. Talvel käitumine on ka suurepärane võimalus meelehea ja jõudu, kuid te ei saa seda ületada. Ärge jookske kõvasti külmas. See võib kehale halvasti mõjutada. Arstid ütlevad, et väliskülje temperatuur peaks jooksja jaoks olema mugav. Rõdudele tuleb tähelepanu pöörata: hommikust kleit ei ole koorimine väga soe, kuid ka liiga lihtne ei ole seda väärt. Parim variant oleks puuvillane spordirõivaste ja müts. Ja jälle - ära pingutage koormusega.

Paljud naised küsivad, kas menstruatsiooni ajal on võimalik käia. Running on hea võimalus valu leevendamiseks, see on teatud tüüpi spasmolüütik, kuid on siiski parem konsulteerida oma arstiga.

Kas on võimalik külma mängida?

Tekst: Marat Tanin

Sa oleksid üllatunud, aga kui küsite kümnest oma sõpradest, kas sport on külma jaoks hea või halb, jagunevad arvamused ligikaudu poole võrra. Igaühel neist on oma tõde olenevalt eluviisist. Sel juhul pole ükski neist kindlasti arst, kas pole?

Külmaga sportimine toimub täpselt vastupidiselt: kui normaalses seisundis see tugevdab inimese keha, siis haiguse ajal nõrgendab see seda veelgi.

Üsna pikka aega arstid üle kogu maailma arutasid, kas sport on külma jaoks halb. Lõppude lõpuks, kui sa oled haige, siis on teie keha juba nõrgestatud haiguse vastu võitlemisega, milline on muu füüsiline aktiivsus seal!

Kuidas külm sport mõjutab teie heaolu?

20. sajandi lõpus püüdsid Põhja-Ameerika arstid tõestada, et füüsiline koormus külma ajal ei kahjusta mitte ainult külma inimese heaolu, vaid aitab ka organismil haigusega toime tulla. Uuringu vältel süstiti vabatahtlike rühm külma viiruse läbi ninaõõne. Seejärel oli kõigil katsealustel subjektidel oodatud verine nina. Mõne aja pärast, kui haigus saavutas maksimaalse sümptoomide, saadeti haige saatma testi "sport külma jaoks" - kasutades jooksulint. Pärast seda teatasid teadlased, et kopsude töö, aga ka patsiendi keha füüsilise koormuse taluvus ei mõjuta külma.

Sport ja külm - kaks kokkusobimatut asja?

Tundub, mis on positiivne tulemus! Kuid sellistes uuringutes on leidnud palju kriitikumeid. Nad väidavad, et arstid kasutavad eksperimentides külma viiruse liiga kergeid tüvesid, mis praktiliselt ei põhjusta tervise tüsistusi. Kuigi reaalses elus on isik, kes on nakatunud mitmesuguste viirustega, mis, esiteks, võivad kopsukude ja bronhide kahjustada. Ja teiseks - südame-veresoonkonna süsteem. Ja see tähendab, et kui näiteks füüsilist aktiivsust ei arvestata külma ajal, kuid gripi ajal, siis saab tõsiseid südame tüsistusi. Spordis põeb haiget ülemäärane müokard. Gripp põhjustab põletikku.

Allikas: haiguse ajal: "eest" ja "vastu"

Kas ma peaksin tühjaks jooksma valguse riniidi tõttu? Kas ma võin juhtida, kui mul on kurguvalu? Ja kui oli kerge köha? Kui hakkate tundma, et sa haige, tekib koolituse jätkumisel palju kahtlusi. Teisest küljest ütlevad paljud innukad võistlejad, et esimene asi, mida nad teevad, kui ilmnevad esimesed külma sümptomid, on minna jooksu jaoks ja riniit tõuseb nagu käsi.

Niisiis, kuidas veelgi parem teha? Ja kui te lähete jooksma, milline treeningrežiim on parem valida? Vastus sellele küsimusele sõltub sellest, mis sulle teeb. Valisime teile mõned üldised näpunäited, mis aitavad kaaluda plusse ja miinuseid. Raskematel juhtudel peaksite arstile ainult kuulama.

Nagu eespool mainitud, usuvad paljud inimesed, et jooksmine aitab vastupidi haigusest lahti saada: see läheb koos higiga. Kuid tegelikult on külma ajal töötamine pigem haiget kui abist, kuna füüsiline koormus vähendab immuunsust.

Üldised sümptomid

On olemas lihtne "kaela test", mida järgivad paljud võistlejad: "Kui teil on midagi kaela kohal (nt näo nohu või kurk), siis võite joosta, kuid kui see on kaelast madalam (näiteks köha, üldine väsimus, lihasvalu ), tuleks treeninguid edasi lükata. "

Treeningute uurimise direktori Tom Weidneri poolt Ball State University tehtud uuringud näitasid, et kui teil on külm, ei saa te treeninguid vahele jätta. Aga üks oluline "BUT": sa ei tohiks minna kaugemale oma tavalistest koormustest.

Uuring hõlmas 60 võistlejat, kes tutvustasid külma viirust. Nad jagati kahte rühma. Üks grupp jooksis mälestuseks iga nädal nädalas. Teine rühm jäi ilma koolituseta. Nädal hiljem viidi läbi osalejate meditsiiniline läbivaatus, mis näitas, et mõlemad rühmad ei olnud oma tegevuses üksteisest erinevad. See tähendab, et regulaarsed jooksud ei mõjutanud sportlaste seisundit. Teine Weidneri läbiviidud uuring näitas, et kerge koolitus külma ajal on kasulikum, sest see aitab säilitada "moraali" ja üldist sobivust vähemalt tasemel, mis oli haiguse ajal.

Temperatuur

Enne jooksmist on vaja mõõta kehatemperatuuri. Kui see on tõusnud üle 37,2 ° C, tuleb treening tühistada. Harjutus ei vähenda, vaid tõstab temperatuuri, ja finišis ei pruugi risk saada auhindu, vaid kuumus.

Lisaks sellele annab kõrge temperatuur veelgi suurema koormuse südamele, mis juba südame-veresoonkonna treeningu ajal täies mahus töötab. Samuti suurendab teie vere vedelat ja levib viirust kogu kehas. Te hakkate luude ja valulike lihaste murda.

Jätkake koolitust

Asjaolu, et tunnete ennast paremini, ei tähenda seda, et olete tervislik ja valmis kohe pärast parandamist koolitama. Kui teil on olnud tugev külm või gripp, peaksite ootama nädal või kaks (sõltuvalt raskusastmest) ja alles siis jätkata koolitust.

Kui te kiirustate, saate haiguse taandarengu ja liiguta oma treeninguid kauem.

Hoolitse enda eest ja ärge kaotage oma head tulemuste saavutamiseks. Kui tunnete halba, puhata ja siis edasi liikuda.

Lifehacker koos adidasiga

Adidas Sotsiaalses tegevuses. võrgud

Teave blogi kohta

"Lifehacker koos adidasiga" on uus tööprojekt, mis aitab hakata tööle neid, kes seda ei suuda ja toetavad neid, kes seda raskendavad.

Meile meeldib rääkimine jooksmisest ja aitab teil igaks hommikuseks jooksu saamiseks end voodist välja võtta.

Me toetume professionaalide tarkusele ja suurendame entusiasmi nendele, kes on võidusõidu alguses.

Allikas: kas töötab külma jaoks?

Pole saladus, et regulaarne jooksukoolitus parandab immuunsust, kuid kahjuks satuvad mõnikord ka kõige tugevamad sportlased.

Kas ma saan külma käia?

Äkiline külm seisab jooksja ees raskesse dilemma: jätkata väljaõpet hoolimata häirest või peatada mis tahes füüsiline aktiivsus kuni täieliku taastumiseni? Idee, et peate nädalas või kahes suunas vahele jääma, on eriti kibe, kui peate varsti vastutustundliku käivituma ja peate pika kuuga konkursi jaoks vormi omandama.

Ühesõnaline vastus küsimusele "Kas ma võin külma käia" ei eksisteeri. Igal juhul on oluline võtta arvesse mitmeid tegureid: sportlase üldist füüsilist vormi, haiguse tõsidust ja sümptomite raskust. Paljud treenerid keelavad kategooriliselt sportlaste jooksu või jalgsi koolituse vähendamise. Kuid on neid, kes leiavad, et selline edasikindlustus on ülearune.

Arvatakse, et külmakatega töötamine aitab vabaneda ninakinnisusest, kiirendab vereringet, et keha tõhusamalt tegeleks külmetushaiguste tekkega, ja intensiivne higistamine aitab kaasa toksiinide kiiret kõrvaldamisele, mis mürgitab keha haiguse ajal.

Siiski pole usaldusväärseid teaduslikke tõendeid veel leidnud, et mõõduka treeningu treening võib lühendada haiguse kestust.

Kaela reegel

Kas tasub minna treeningule külmaga? Eksperdid soovitavad teil hinnata oma seisundit "kaela testiga" - seda meetodit nimetatakse ka "kaela reegliks".

Analüüsige sümptomeid ja tundeid.

Kui haigus puudutab kaela kohal olevaid organeid (väike vesine nina, kerge kurguvalu), siis võite minna jooksma. Erand - peavalu ja kõrva valu. Need tunded võivad olla tõsise nakkushaiguse või sinusiidi sümptomid ning sel juhul pole probleemi lahendamine!

Kui haigus on seotud kaela all oleva alaga: näiteks on tugev köha ja kurguvalu, lihasevalu ja üldine nõrkus - koolitus tuleks tühistada. Te ei tohiks käituda kõrgel temperatuuril - klasside jooksul suureneb vereringe ja temperatuuri võib märkimisväärselt suureneda, mis võib häirida veetasakaalu, neerude ülekoormamist ja kuumarabanduse.

Loomulikult on ideaalis parem konsulteerida treeneriga või arstiga. Kui see pole võimalik - tuginege oma enda tundele ja praegusele seisundile vastava koormuse põhimõttele.

Kuidas külma käia

Nii et tunnete end vaid kerge vaevana, nii et otsustasite jooksu minna. Järgige lihtsaid reegleid:

  1. Alustage töötamist poolejõuulisel tasemel: olge valmis vähendama oma tavalist läbisõitu, vähendama oma kiirust või pühendama terve jalutuskäiku kiirkõnesse. Esimesed minutid näitavad, kas suudate töötada tavalisel viisil.
  2. Kõrvaldage harjutused kaaluga, aktiivsed hüpped ja töö kiirusega.
  3. Vaata riigist. Näitaja on esimesed 5-10 minutit: kui te endiselt tunnete või teie seisund on paranenud, saate jätkata ja isegi veidi suurendada harjutuste intensiivsust. Kui halb enesetunne suureneb - kohe lõpetage treening.
  4. Pärast jooksu ei tohi jääda külmale, et mitte viiruslikku infektsiooni tekitada hüpotermia.

Haigestumise järel

Kui külm on pikka aega tavalisest väljaõppest välja tõmmatud, peaks eelmise helitugevuse juurde tagasi jõudma järk-järgult. Kui haigus on nõrgenenud, viskab keha kogu oma jõu, et taastada kaotatud tervis. Intensiivsed koormused selle aja jooksul võtavad ainult väärtusliku energia ja viivad protsessi.

Olge kannatlik - kohanemisperiood peaks olema vähemalt 7-10 päeva. Ja aktiivsete klasside algus on parem arutada eelnevalt treeneriga või arstiga.

Loe sama, kõik teemal

Partneri materjalid

Kuupäev: 18.02.2013 kell 15:26

kommentaarid 7

Olen külma arsti arst, kes soovitas mul juua tooteid, mis ei sisalda pealfriini, mis paneb südamesse pinge. Ma alati joovad anti-gripi külma, see on ohutu ja tõhus, võib see olla ka südameprobleemidega inimestele.

Ho ho! Antigripp! Ma hoian ennast ainult gripi vastaseks, see aitab palju soojalt ja külmavärinaid ja valu luudes. Mu isa jootab külmalt ka antirüpssi, tema süda ei kahjusta teda.

Ma keskendun tavaliselt, kas mul on temperatuur või mitte, ja muidugi ka keha üldises seisukorras. Kui näiteks nõrkus ja luud hägunevad, lihtsalt ei lähe majast ükskõik kus. Ja tõestatud meetodiga külmaga hakkan tegema. Ma joonin palju vedelikke, suuremas koguses, seda enam mida parem. Veenduge kindlasti ruumi ventilatsioonis ja lasege Derinat ära. Päev, kaks ja juba kurkina.

Koolis kannatas ta kroonilisest nohu - ilma palavikuta ja tervisehäireteta - jalgade ja kõik. Spordiürituse õpetaja ütles - jookske ja hinge läbi nina. Ran-kuivatatud krooniline riniit.

Alati töötamise ajal hingan ainult nina. Noorne nina ei ole täpne (limaskesta kuivatamine). Ainult taskurätik, mida ma võin minuga joosta =), sest niiskus alguses ja tormasid.

Treener käskis mul alati käia, hingata minu ninaga, hingata suust - nii et mu kopsud töötavad koos lihastega.

Nii et saate neid spiida välja)

Jäta kommentaar Tühista

Populaarsed materjalid

Viimased kommentaarid

  • Dmitry: Mulle meeldib joosta...

Materjalide kopeerimisel on geekrunner.org kohustuslik otsene ja aktiivne link.

Saidi materjalid on ainult informatiivsel eesmärgil ja ei asenda arsti kohapealset konsultatsiooni.

Allikas: ja joosta. Hea teada!

Külm ei kujuta endast tõsist takistust jooksmisele. Siiski on võistlejate jaoks erinevad arvamused külmetushaiguste kohta. Mõned inimesed lõpetavad väljaõppe, kuni kõik sümptomid kaovad (ma ei ole veel täitnud selliseid jooksjaid, kes pärast külmakätt seisavad 2 nädala jooksul arsti poolt väljaõpetamata!). Kuigi teised käivad sörkimine temperatuuril ligikaudu 38 ° C, kurguvalu, nohu köha Teie ülesandeks on leida nende piiripunktide seas künnis, millest kõrgemal peaksite hoiduma treenimisest. Pärast töötamist temperatuuri 38 ° C juures on teada imelise taastumise juhtumid ja üsna tõsise haiguse juhtumid. Tasub mõnda aega enne seda sellises seisus käimist mõtlemist mõelda (hoolimata soovist vähemalt natuke joosta!).

Ma jõudsin järeldusele, et võite joosta kurguvalu, nohu ja madal temperatuuri. See isegi võimaldab teil "tunduda nagu mees", see tähendab, et see mõnevõrra leevendab kõiki tavalisi külma sümptomeid. Selline käitumine ei kujuta endast terviseohtu. Ainult siis peate kleidi soojaks, alustage peaaegu kohe pärast majast lahkumist ja pärast seda tuleb kohe koju minna ja mitte lüüa tänaval.

Kuid kõrge palavik või köha (eriti esialgses etapis, kui köha on kuiv) püüan mitte joosta. Kui kopsudes esineb mõni põletik, muutub hingamine palju raskemaks. Hapniku puudulikkus põletikuliste kopsude puhul erineb tervete kopsude samasugusest tundest. Esimesel juhul tundub, et te hingate teatud õhurõhu ruumis teatud kiirusel suurema hingamise korral: on hingamisteede liikumine, kuid see ei suurenda hapnikku. Sa hakkad hingama - aistingud on sarnased nendega, kui hoiate oma nina ja suu, püüate hoida oma hinge nii kaua kui võimalik, ainult siin käitate ja hingate kõige aktiivsemalt.

On teada, et külm ise sureb nädalas ja tabletid 7 päeva jooksul. Nii et külm võib jooksma kas 1 päeva või 14 päeva jooksul! Kui ma arvasin, et kuna mul on veel külm 7 päeva, siis ma ei peatu jooksma. Ja see oli sügisel, mitte soojemal ajal. Kui köha tuli, mõtlesin paar päeva - ja ma olen terve. Kuigi ma jooksin, köha ainult halvenes, et mulle tõesti ei meeldinud - ma arvasin, et töötamine oleks katalüsaator raviks! See kõik lõppes küllalt tugevate kuiva köha tekkimisega, millest mul tuli ravida kümme päeva ilma jooksmata.

Seetõttu on mõnikord parem kolme päeva vahele jätta, nii et te ei jätaks kümme hiljem!

Jagage oma treeninguid ja vaadake teiste klubiliikmete treeninguid:

Allikas: kas töötab külma jaoks?

Kõik teavad, et töötab tugevdab inimese keha, varustab seda hapnikuga. Kuid kahjuks pole isegi hommikul jooksevad inimesed külmavastased. Mida teha sel juhul? Käivita - ära jookse, see on küsimus. Ühelt poolt põhjustab keha nõrkus palavikku, kurguvalu, nohu ja teeb keegi laisk. Kuid teisest küljest võib aastate jooksul akumuleeritud vorm kaduda, ja siis peate uuesti alustama.

Vastus sellele küsimusele kindlasti ei saa isegi arst. Kõik sõltub paljudest teguritest, mis seda oluliselt mõjutavad. Esiteks - see on haiguse tase, haiguse kulgu kuju ja muidugi sportlase füüsiline vorm.

Paljud väidavad, et sageli värske õhu ja tööga kokkupuutumine, mis kiirendab vereringet, kiirendab oluliselt paranemist. Kas see on?

Reegel, mille kohaselt haiguse määra määrab sportlase kael

Kui inimene tunneb end halvasti, tuleb kõigepealt hinnata haiguse ulatust. Võite kasutada sellist tainet, mis tehakse kaela abil. Kui kõik külma sümptomid olid paiknenud kaela ülemises osas, see tähendab, et hingamisraskuste tõttu oli kinnine nina, esines kerge kurguvalu, saate teha kergeid jooni. Kuid mitte ainult siis, kui pehmeid või kõrvu täidetakse, kuna need võivad olla sinusiidi ilmumise tunnused.

Kaela all paiknevad valuunenäod on märk sellest, et treeninguid ei saa mingil juhul jätkata. Kõrge temperatuuriga töötamine võib kahjustada kogu organismi üldist seisundit. Koolituse jätkamine on võimalik ainult arsti või treeneri loal.

Kuidas töötada haiguse ajal

Kui inimesel on haiguse esimesed sümptomid, kuid ta ei soovi enam töötada, peaks ta reeglite järgi järgima:

  1. Võite hakata jooksma ilma pingutuseta ja mitte pingutama. Esimesed minutid näitavad, kui raske on inimene haige.
  2. Treeningu ajal ei saa te seda ületada. Mitte mingil juhul ei tohiks teha hüppeid ega muid harjutusi, mis raskendavad treeningut.
  3. Treeningu ajal peate oma tervist hoolikalt jälgima. Kui tunni esimeses kvartalis jääb seisund normaalseks, siis võib harjutusi jätkata, muidu peatus kohe.
  4. Pärast koolitust peate kohe minema kuumusesse, et mitte saada hüpotermiat.

Koolituse taastamine pärast haigust

Katkestatud koolitus peaks algama järk-järgult. Keha, mida haigus nõrgestab, kohandatakse järgmisele koormusele. Taastamiseks peate võtma vähemalt nädal. Sellisel juhul tuleks koolitusrežiimi arutada arsti või treeneriga.

Lisage kommentaar

Kontrollige seda:

10 reeglit järgida, et saada rikkaks

On kahte inimeste kategooriat - neid, kes unistavad jõukust ja tõeliselt rikkaid. Nende inimeste vahel on suur erinevus. See koosneb mitte ainult raha olemasolust või puudumisest, vaid ka sellest, kuidas nad mõtlevad ja tegutsevad. Selleks et mitte kuulata, on vaja järgida mõnda reeglit, mis muudavad õnne saavutamiseks keeruliseks.

Ära ignoreeri uusi sõpru

Varsti inimesed kohtuvad pidevalt uute inimestega. Nad ei unusta oma sõpru kunagi. Saada neile õnnitlused puhkusele. Need toimingud on vajalikud, et tõsta oma hinnangut ja parandada oma mainet. See aitab kaasa ettevõtte populaarsusele ja arengule.

Sa ei saa tugineda ainult saatusele

Inimesed, kes ainult unistavad jõukust ja sõltuvad saatusest, ei saa kunagi rikkaks. Kuid need, kes loovad saatuse oma kätega, saavutavad edu. Inimeses ei oota nad abi väljastpoolt, vaid tuginevad ainult oma tugevustele ja võimetele.

Sa ei saa oma tööd vihata.

Rich inimesed vastavad küsimusele "Kas sulle meeldib sinu töö?" Positiivselt. Need, kellel ei ole head finantsseisundit, on pidevalt häiritud nende okupatsiooni pärast. Nad lähevad tööle ainult selleks, et saada napp palk ja kurdavad, et neil puudub elu. Et edu saavutada, peate otsima, mis sulle meeldib. Ja siis armastatud annetatakse kogu aeg. Ja tulemus ei tule kauaks.

Vajadus hoolitseda oma tervise eest

Inimesed, kes on rahaliselt turvalised, hoolitsevad alati oma tervise eest ja külastavad arstide poole ennetustööd. Lisaks osalevad nad spordikompleksides, ärge unustage õiget toitumist. Praegu söövad madala sissetulekuga inimesed kiirtoidult või "suupisteid" teel. See toob kaasa püsiva haiguse ja seega ka ravikulude lisakulud.

Vajadus riskida

Mingil juhul ei tohi karta riskide võtmist. Pidage meeles vanasõna: "kes ei ole ohus, ei joo ta šampanjat." Loomulikult toob see risk nii õnne kui ka ebaõnnestumise. Kuid sa ei saa sügisel langeda meeleheitesse. Alati sammu edasi ja ärge vaadake tagasi. 75% jõukatest inimestest teenis oma raskelt teenitud raha, riskides vähemalt korra oma elus..

Ära raiska oma aega, kui vaatate erinevaid telesaateid.

Inimesed, kes ei ole rikkad, enamikul juhtudel veedavad kogu oma aega teleriekraani ees. Sirvige kõiki seepiopereid või näidendeid. Sel ajal ei ole rikastel inimestel aega filme vaadata. Sama kehtib ka sotsiaalsete võrgustike kohta. Ainsaks erandiks on Internet, mida töövoo puhul kasutatakse.

Vajad lugeda palju

Rikas inimesed püüavad saada rohkem teadmisi. Selleks lugesid nad palju raamatuid. Nad pööravad erilist tähelepanu iseõppimise, ajaloo ja teaduslike materjalide raamatud. Iga päev veedavad seda klassi pool tundi. Sa ei saa vaestest inimestest rääkida.

Vajadus varakult ärkama

Rich inimestel on harjumus ärkama paar tundi enne tööd. Selle aja jooksul teevad nad oma tegevuste plaani, loovad spordi ja tutvustavad uudiseid. Ja ära arvan, et nad ei saa piisavalt magada. Ei Kõik teavad, et täiskasvanu peaks magama 7-8 tundi. See on täielikult taastunud.

Sa ei saa suhelda kasutu inimestega

Enamikul juhtudel on rikkaid inimesi oma ringis sõpru, kes tegelevad ainult sellega, et nad eluviisiks kõlavad ja kurdavad. Sel ajal hoiavad rikkad inimesed endale ainult neid sõpru ja tuttavaid, kes aitavad neil oma arengus, inspireerida ja õpetada midagi uut.

Looge nii palju kui teie eelarve võimaldab

Enamikel juhtudel kasutavad vaesed inimesed laene selliste asjade ostmiseks, mida nad tegelikult ei vaja. Või isegi ilma nendeta võite ohutult teha. Kuid selliseid asju ostetakse sõprade ja tuttavate külastamiseks. Praegu kasutavad rikkad inimesed oma sissetulekut rangelt vastavalt plaanile, unustamata samal ajal hoiukontol mõningaid summasid.

Järgides kõiki neid eeskirju, võite varsti edu saavutada.

10 suurt viga, mis paneb mehed voodisse

Mehed on harva huvitatud sellest, mida naine tunneb seksi ajal. Neile ei huvita, kas naine oli seksuaalvahekordi ajal, peamine on see, et nad on oma soovi täitnud. Sel ajal tunnevad naised enamasti sellistes olukordades pahameelt, pettumust, viha. Sellised olukorrad põhjustavad osalisi. Naised üritavad partneritele jõuda, ja seepärast viitavad nad kõige olulisematele vigadele, mida esindavad tugev artikkel.

Ärge andke ära selle koha väärtuse, kus vahekord peaks toimuma

Koht, kus te naine tuleb, peaks olema puhas ja korras. Enne seda sündmust peate ette valmistama ette ja looma romantiline õhkkond: valmistada küünlaid, osta veini pudeli ja loomulikult peavad olema lilled. Vähemalt üks roos.

Prelüüdi hooletussejätmine

Mehe ja naise vahele jääb säde mõnikord "vahele" ja siis kõik juhtub iseenesest. Kuid enamasti on prelüüdi lihtsalt vaja. Naine peaks ka tundma soovi ja kirge. Vastasel juhul ei tunne ta naudingut ja teiega veetav öö on tema jaoks ebameeldiv mälu.

Lase kontrolli tundeid

Kui te olete kuupäeva ja auto ajal vaikselt käitunud, siis peaks see jääma voodisse. Seega tekitavad sa partneri soovi tekkimist. Rahulik on naisele huvi ja ennekõike valustab tema uhkust. Selle tulemusena lõppeb kirg, mis toob mõlemad partnerid rõõmu.

Ära tunne naist ja tema tundeid

Paljud naised on piinlikud, et rääkida seksist oma partneriga. Sellisel juhul peaks mees olema tähelepanelik ja tundma, milline armukadu partner meeldib ja mis seda ärritab. Esiplaanil ei tehta suurt viga - ära tee ainult seda, mis sulle meeldib. Vaata naist ja tundke õiget teed.

Kui naine proovib kõike voodis korraga

Naised saavad endale lubada "pipar" proovida ainult koos mehega, keda nad armastavad ja teda täielikult usaldavad. Vastasel korral ei tohiks partner partnerit kiirustada. See võib ainult solvata ja põhjustada negatiivseid tulemusi.

Austama naine

Ärge kunagi proovige korrata porno tegija käitumist. Kõik, mida ekraanil näete, on lihtsalt avalik mäng. Elus, naine ei nõustu sellise suhtumisega. Ta on sellist käitumist solvunud ja samaaegselt ejakulatsiooni. Üksnes juhul, kui austad oma partnerit, jõuavad mõlemad rõõmu tippu.

Käsutoon

Iga teie soovi tuleb väljendada tunde ja hellust või pehme suuna abil. Kuid igal juhul ärge kasutage soovi rahuldamiseks käsuvalikut. See toob kaasa naistevastase vägivalla ja tema tunded. Sel hetkel ei tunne ta kirgat, vaid ainult valu, hirmu ja alandamist.

Pöörake tähelepanu erogeensetele tsoonidele

Naised on põnevil mitte ainult meeste puudutusest ja poegadest rinnus. On ka teisi erogeenseid piirkondi. See kael, käärimine, kõrvapulgad. Ära unusta selja ja puusi. Ärritab või kergelt puudutades, mida saate saavutada maksimaalse põnevust partner.

Kui teil oleks orgasm - see ei tähenda, et naine oleks nautinud

Soolise ajal ei tohiks ma mõelda ainult seda, kuidas ise lõbutseda. Tuleb meeles pidada, et naine tahab protsessi nautida. Seepärast on kõigepealt vaja hoolitseda partneri tunde ja tundeid, tuua ta "Olympus" tippu ja alles pärast seda tuua end lõpuni.

Jäta kohe pärast seksi

Ükskõik milline sugu, ei tohiks te oma partnerit kohe lahkuda. See on märk lugupidamatust. Anna talle vähemalt poole tunni, et rääkida. Vastasel juhul on see märk lugupidamatust ja näeb välja vastikust.

Hinda neid naisi, kellega te öö läbi veedate, teeb neile meeldivaid üllatusi ja "jumalanna" elab majas. Vastasel juhul kasutage "preestri armastuse" teenuseid. Seega ei pane sa kaunite artiklite esindajale vaimseid haavu.

Vanaema konjaki retsept meie vanaisa vanematelt

Uus aasta on juba künnis ja kõik valmistuvad tema saabumisel oma teed. Keegi võib endale lubada kallite jookide ostmise ja keegi püüab säästa kõik. Kuid kuidas sa tahad lauale mitte ainult viina, vaid olla originaal, esmapilgul isegi kallis. Sel juhul brändi.

Iidsetel aegadel leidsid vanavanemad meid nutikad viisid valmistada konjakit omaenda viisil. Selleks peate võtma:

  • 3 liitrit viina;
  • 5 tl teed;
  • 10 mustast pipar-kroonist;
  • 10 lahe lehti;
  • 1 tl vanilli;
  • 5 supilusikatäit suhkrut.

Kõigepealt, ühe liitri viina lahustades vanilli ja suhkrut. Lisage ülejäänud viin ja lisage ülejäänud koostisosad. Joogi infundeeritakse kolme päeva jooksul ja filtreeritakse. Loputa see tühjadesse ilusatesse pudelitesse ja... Suurejooneline jook lauale.

See ei pruugi olla tõeline prantsuse jook, kuid see muudab piduliku laua palju mitmekesisemaks ja meeldib paljudele.

7 lihtsat märki tõelisest konjakist

Alkohoolsed joogid on väga tihti võltsitud. Ja müüge küsitavaid tooteid igal sammul. "Võltsitud" brändi jaoks teenivad keldertootjad suurt raha. Samas ei hooli nad sellest, millised tagajärjed võivad olla pärast ebaadekvaatsete toodete kasutamist.

Selleks, et mitte sattuda selliste "häbemärkide" söödaks, peate teadma, kuidas eristada algupärase prantsuse konjaki keldri võltsingust.

Jookide müügi koht

Kõigepealt tuleb meeles pidada, et praktiliselt võimatu osta tavalist kauplust sellist väärilat jooki nagu brändit. Parim on supermarketi külastamine. Need poodid pakuvad originaaltooteid mainekatelt tarnijatelt. Konjaki müügiga peab kaasas olema kvaliteedisertifikaat, mis kehtestab ostja esimese taotluse.

Joogipakendid

Sellised kaubamärgid nagu Martell, Hennessy, Courvoisier, Rémy Martin, Camus valage brändi klassikalistele pudelitele, millel on reljeefne muster, mis vastab ühele teisele logo.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata liiklusummadele. Looduslik konjak on korgist kinnitatud. Kui pudel on metallkortikaga suletud, siis võite olla kindel, et sul on oma käes kobar.

Kuulsad bränditootjad kasutavad oma pudelite jaoks etikette, mis on trükitud kvaliteetsele paberile. Samal ajal peaksid need olema pangatähtedega sarnased. Etikettide trükkimise kvaliteet on palju parem kui võltspudelites. Sildid peaksid sisaldama täielikku teavet tootja kohta, samuti brändi koostist. Pange erilist tähelepanu sellele aspektile: kui alkohol või maitsed on lisatud, pange pudel tagasi riiulile.

Aktsiisimärgid

Pange tähele aktsiisimismärki. See peaks kleepima ühtlaselt ja tingimata märgistusel. Kuid igal juhul mitte vastupidi.

Joogi hind

Algne jook maksab palju raha. Ja kui teile pakutakse brändit odava hinnaga, mis on alla 25% muud liiki brändi hindadest (odavaim pudel noorest brändist maksab 10-15 dollarit), keelduvad need kõhklemata. Joogi hind põhineb kasutatud aastatel ja toorainete hulgast.

Konjaki visuaalne kontroll

Vaadake, kas konjak on tõeline või mitte, visuaalselt, juhtides tähelepanu selle värvile. Sellel jookel on rikkalik merevaigukollane värv. Selle konsistents on veidi viskoosne, isegi õline. Selleks veenduge, et pudel oleks tagurpidi ja vaata, kuidas jääki kogutakse alt. Kui tilk on suur ja vedelik voolab aeglaselt mööda seinu.

Samuti näitab joogi originaalsus mullid, pöörates pöördumisel ülespoole. Kõigepealt tõusevad suured ja alles pärast seda väikesed.

Konjaki ostmisel peate pöörama tähelepanu vedeliku puhtusele. Hea brandy peab olema puhas ja ilma piiramiseta. Vastasel juhul ei tohi jooki tarbida.

Joogi kindlaksmääramine maitse ja lõhnaga

Brändi maitsmiseks peate valama klaasi põhjaga väikest jooki ja jaotama kogu klaasi. Algne jook tekitab meeldiva lõhna. Samal ajal muutub see, kui klaas on käes kuumutatud. Esiteks on see tamme aroom, pärast seda tubakat, lillede või puuvilju.

Kui te ei joo, siis tunnete end ainult atsetooni või petrooleumi lõhna. Alkoholit tuntakse maitse kvaliteedi määramisel - oma kätes "lauldib" brändit.

Loomulikult ei võeta sinult välja avatud pudeli brändit, kuid sellised teadmised võimaldavad teil külalisi ees mitte häbistada.

7 suurt viga naiste silmis meestel

Ideaalne naine, kes ei unista teda? On arvamusel, et häid naisega on võrdselt hästi hoonitud ka kolm rolli: suurepärane armuke, kuninganna ühiskonnas ja jumalanna voodis ilma häbi ja kompleksideta. Kõik rolle on võrdselt tähtsad. Kuid nagu armuke, saab naine parandada valet ja kuninganna tehtud vigu. Kuidas täiuslikkus voodis?

Selleks, et suhet mitte rikkuda, peate oma partneriga arutama vigu ja vigu. Loomulikult ei tohiks seda teha mitte armastus mängudes, mitte pärast neid. Kuna sellised vestlused võivad omavahel solvata partnereid või vähendada nende libiido. Selliseid asju tuleks eelnevalt hoolikalt arutada. Ja pärast, parandage see kõik praktikas. Kahjuks teevad mõned naised vigu ilma oma süül. See võib olla partneri rahulolematus. Mõelge meeste tüüpilistele väidetele.

Tema aluspesu ei meeldi

Kui mees ise ei näita, mis täpselt tema sisse läheb, siis kuidas saab naine teada, millist aluspesu saab tema valitud ja mis mitte? Üheks tavaliseks aluspüksiks saab erootiline naistepesu, teiselt poolt ainult pitsist rihmad ja teised, mis segunevad ühe tüüpi nahkpükstega. Näita naist, mis sulle meeldib. Ta peab seda oma arsenalis kasutama.

Ta ei meeldi armastama, kui tuled põlevad

Võibolla naine kannatab keerulise või lihtsalt häbi. Mees peaks välja selgitama ja veenduma, et partner vabaneb oma raamist ja avaneb. Selleks peate naise tundma ja mõistma. Näita talle, kui atraktiivne ja soovitav on ta.

Naine on seksi ajal passiivne

Kas olete kindel, et olete osav armastaja? Naistel on puudust, millele neil on soovide laine, mitmed punktid. Aga samal ajal peate teadma, mis need puudused peaksid olema: õrn või nõudlik. Iga naise keha on individuaalne ja üks, kellele meeldib, on täiesti teistsugune.

Mälestused "endistest"

Keegi ei taha kuulata lugusid tema eelkäijast. Loomulikult on erandeid, kuid see on väga haruldane. Seetõttu peavad naised meeles pidama, et head suhted on need, kus mälestusi pole.

Kuid teisest küljest võib selline ekskursioon minevikku aidata paremini mõista partnerit, mida ta armastab, kardab või ei suuda andestada.

Sugu ajal on partner vaikselt ja suleb silmad

Mehed, mida te nimetate viga, absoluutselt see pole nii. Kuna naine, tipptundidel, tahab saada maksimaalset rõõmu. Ja praegu kuulab ta seda, mis temaga juhtub, tundma iga lõbu rõõmu. Ja hirmud ja põlved - märk imitatsioonist, kuid mitte tõeline orgasm.

Ta kardab mitmekesisust

Enamik paare armastab, kui nad on oma magamistoas täielikult vaikuses. Kuid on aegu, kui mees põleb väljaspool magamistuba. Mida siis teha? Loomulikult proovige. See ei tähenda seda, et peate seda tegema ühiskonna ees. Kuid seal on kohad, kus saate turvaliselt pensionile minna. Kui naine sellistes kohtades ei lõdvestu, võib-olla tal puudub tunne, et tema partner on selle eest kaitstud. Nii et see tuleb fikseerida.

Pärast seksi naine võtab dušš ja lehed

Selline käitumine on enamikul juhtudest inimesele omane, kuid kui naine seda teeb, siis saate hinnata tema puhtust ja asjade tähtsust. Võib oodata lapsi kodus. Sellise käitumise eest ei tohiks naisel olla solvunud. Veelgi enam, pärast seksi on vestlus oluline suhtlemise osa ainult 28% meestest, ülejäänud ainult sobib sellele partnerile. Kui olete üks neist vähestest, siis teavitage lihtsalt oma partnerit.

Kõik loetletud "vigu" saab kõrvaldada ainult siis, kui ei tehta surmavat viga, et olla vale meesga. Kui sa oled tõesti paar - kõike eelnimetatut saab parandada ja saavutada uus suhete tase!

6 vead, mis põhjustavad seedehäireid

1. jaanuaril kannatab suur hulk inimesi sellisest haigusest nagu seedehäired. Kõik see juhtub, sest tähistamise ajal on inimestel lubatud halvimad vigu.

Kõikide toitude maitsmine

Loomulikult valmistatakse igaühele uut aastat hoolikalt ette. Osta tooteid ja valmistada palju roogasid. Ja muidugi külastajad tahavad proovida kõiki roogasid. Eriti mõned uued, veel testitud. Selle tulemusena ei saa maos sellise toiduga töötlemisega toime tulla. Tulemus sõltub teie keha reaktsioonist.

Et seda vältida, peate küpsetama mõõdukalt. Ärge püüdke toitu, nagu oleksite kümme päeva söönud (isegi kui enne uue aastaga ei olnud teil ranged dieedid). Pühad edasi, jääb ikkagi võimalus hellitada ennast maitsvat toitu.

Tähistame ootuses

Uue aasta ettevalmistamisel ei tohi mingil juhul nälgida. Sest õhtul läheb näljastulemus kõik halb, ja sa oled sellega, haarates kõik, mida jõuad. See on ka teine ​​põhjus toitude ümbersuunamiseks ja segamiseks. Ära jäta hommikust ja lõunasööki 31. detsembril! Teie keha ei tänada režiimi purustamist.

Kuni hommikuni istuda lauale, liigutamata

Mitmekesistada pidu meelelahutust. Kui mitu tundi järjest on seotud üksnes pühadevaheliste roogade hävitamisega, koguneb maos toit ja organismil on see raskesti seeditav. Selle tulemusena on kehas kehakaal või isegi mao peatus.

Osale tantsudes, võistlustel, lihtsalt lollakas - see on puhkus! Kuigi teil on lõbus, tekib ainevahetus ja te tunnete küllastust.

Öösel üleöö - keha stress

Inimese keha nõuab puhastamist öösel. Ja uusaasta kokkusaamised tõmbavad tavapärase rütmi alla seedetrakti. Lisaks sellele on kalorid mugavalt ühendatud kehaga rasvavoldide kujul teie vöökohal.

Mida teha Sööke õigel ajal ja öösel piiri kergete suupistetega.

Ärge jooge šampanjat tühja kõhuga

Uue aastapäeva tähistamine paljudele algab tööl. Mõnikord isegi ilma lauata. Pudel šampanja kommikast - see on reeglina ainult meeskond. Nende toodete kombinatsioon põhjustab gaasi kogunemist maos. Tulemus - vähemalt puhitus, maksimaalselt - gastriit. Lisaks tühjendab tühja kõhuga alkoholi kergesti. Selle tulemusena tekib mürgitus ja - sa jäid uustulnukast vahele, jah, kui sa oled kodus puu all. Mis siis, kui sa ei saa sinna jõuda?

Et vältida ülaltoodut, ära jooma tühja kõhuga, kas soodi või šampanjat. Alustage suupistega, eelistatavalt midagi keha jaoks kasulikku.

Ülejäänud toitu kolme päeva pärast ei saa süüa

Slaavlaste jaoks on tüüpiline rikkalik tabel. On olemas isegi traditsioon, mis nõuab puhkuslauale vähemalt 12 toitu. Selle tulemusel toimub külmutavana mitu päeva külmkapis. Kuid igal toidul on oma aeg. Näiteks majoneesi salateid saab süüa ainult ühe päeva jooksul. Vastasel juhul tekib toidu mürgituse oht.

Selle vältimiseks proovige valmistada väikest hulka roogasid. Ja kui te ei soovi traditsioonist kõrvale kalduda, siis laske see olla väikesteks osadeks. Kõigis, mida peate teadma, millal peatus.

Head pühad ilma negatiivsete tagajärgedeta!

Kuidas kaalust alla võtta nädal enne uut aastat - ranged dieedid sihikindlatele kaunitele

Uus aasta, suurepärane põhjus kanda õhtukleiti. Ülesanne on maksimaalne - vallutada neid, kes teie ümber on, täiusliku näitajaga! See meetod ei anna lubadust, et te kaotate 10 kilogrammi nädalas, esiteks see ei ole realistlik, ja teiseks, äkiline kaalukaotus mõjutab tervist. Me soovitame seda joont mitte muuta, vaid viia see täiuslikkuseni, visates kolm kuni viis kilo. Ja lasta need kilogrammid pühade ajal tagasi pöörduda, jääb teie furoor kõigi kohalviibijate mälu juurde. Kas olete valmis ranged dieedid, uhkeldava riided?

Dieet jälgida kogu nädala jooksul

Esimesel päeval mitte rohkem kui viis väikeset kartulit.

Teine päev 100 grammi kana rinnale ilma nahata.

Kolmandal päeval 100 grammi keedetud veiseliha või liha sealiha.

Neljas päev 100 grammi kalafilee.

Viies päev kuni 600 grammi värskeid köögivilju või hapukooreid.

Kefiiri kuues päev kogu päeva, mis tahes koguses.

Seitsmendal päeval ainult kuivas kergelt vett.

Toidust tuleks alustada nii, et keha sujuvalt harjuda normaalse toitumisega jäetaks veel paar päeva. Vastasel juhul võib ülevalamine aastavahetusel oluliselt mõjutada tervist. Ja loomulikult, selleks et saavutada saavutatud tulemusi, ei püüa aastavahetusel "kaotada".

5 viisi, et mõista, et ta on BLISSi ülaosas?

Seksuaalne revolutsioon tunnistas naiste seksuaalseid vajadusi. Traditsiooniline vaade, et sugu on vajalik ainult selliseks jätkamiseks, mis on kadunud unustusele. Uuringud näitavad, et 58% paaridest laguneb seksuaalse kokkusobimatuse tõttu. Seetõttu on kaasaegsetele meestele oluline mõista, kas armastatud on jõudnud rõõmu tippuni või kas see on ainult mõistlik imiteeriv rõõm suurendada partneri enesehinnangut.

Kuid on olemas viis kindlat viisi, kuidas teada saada, kust looduslik nauding sai ja kus jäljendamine oli. Ja teadke, et see ei näi Atlandi ega hüüatusi selle kohta, kuid täiesti erinevad nüansid ütlevad, et see on TÄHELEPANU.

Puusade liikumine

Niipea, kui saabub "õitsemise tipp", hakkab naine oma partneri keha keelt rääkima. Praegu ta ei huvita üldse sellest, mis ta praegu välja näeb ja kas see on ilus. Täielikult unustab partner. Praegu keskendub ta ainult tema tundele ja tahab saada ainult talle pakutavaid maiustusi. Sel hetkel muutub tema liikumine aktiivseks ja tema puusad tugevalt oma partnerile surutakse. Ja ära karda. Sellised tegevused on loomulikud. Jah, jah, see on nii, et naine tõuseb õitsengule.

Punetus nahk

Naise keha tugeva pinge ajal ilmuvad punased laigud. Uskuge mind, mida porno filme näete, on lihtsalt avalik mäng. Näitlejad mängivad rolli. Kuid tegelikkuses soovib naiste esteetiline välimus armastuse mängude ajal kõige paremini. Kuid õnneks laigud kaovad mõne sekundi pärast.

Määrdeaine rohkus

Iga naise keha on individuaalne. Seetõttu ei anna eelkäija jooksul määrdeaine kogus midagi öelda. Ja isegi kui ta täiesti puudub, ei tähenda see, et naine ei ole valmis "külastama teiega paradiisi". Kuid pärast kiirustundi möödumist muutub määrimine rohkem ja erinevatest üleujutustest naiste puhul tõeline juga juhtub. Tuleb märkida, et keegi ei saa sellist asja jäljendada.

Lihase kontraktsioon

Kui naise "reis" on lõppenud sees, algab kogu "atraktsioon". See pulsatsioon ja lihaste ja lainete kokkutõmbumine. Kõik see koos moodustab finaalmagistliku sümfoonia.

Kvalifitseeritud armastajad, kes otsustavad naise staatust lihtsalt siseneda, panna sõrme ajakirjanduspartnerile. Lihaste kontraktsioon on nii aktiivne, et seda ei saa lihtsalt tähelepanuta jätta.

Täielik stuupor või uskumatu taastumine

Sellega seoses saab naisi jagada kahte laagrisse. Mõned on täiesti ammendunud pärast "maratoni". Ja teised, vastupidi, on valmis taevat panema. Neid võetakse koheselt puhastamiseks, toiduvalmistamiseks, pesemiseks ja triikimiseks. Ja seal on neid, kes hüpata korteris rõõmu. Ja kui te usute statistikat, siis aktiivsed naised on palju enamat kui passiivsed.

Üldiselt, kellel on kõrvad, laske tal kuulda, silmad - vaata. Et kindlaks teha, kas naine on tegelikult orgasm või lõbus, peate olema ainult tähelepanelik ja teadlik sellest salapärasest ja atraktiivsest nähtusest - naissoost orgasmi.

5 lihtsat reegleid, kuidas juua ja mitte joob aastavahetusel

Aastavahetustel on suurim alkohoolsete jookide arv purjus. Statistika järgi on aastavahetusel tarbitud alkoholi kogus rohkem kui miljard pudeleid. Sellest:

  • šampanjajook - 100 miljonit pudelit;
  • õlut - 800 miljonit pudelit;
  • viin - 250 miljonit pudelit;
  • vein - 80 miljonit pudelit;
  • Konjak - 10 miljonit pudelit.

Ja selleks, et mitte jõuda Olivieri või kuhugi puu alla, peate järgima viit väga lihtsat reeglit. Sellest tulenevalt on teil üllatavalt kaine ja loomulikult ei kahjusta keha.

Alkohol on vajalik suupistete valmistamiseks. Enne esimese klaasi jootmist peate süüa väikest leiba ja võid. Nafta toimib alkoholist ja mao seintest tõkkena. Alkohol imendub aeglasemalt. Sellisel juhul tunnete end küllaltki ja seega ei hakka te alkoholi rohkem jooma. Kerged suupisted, näiteks mereannid ja kalad, on parimad suupisted. Soolatud kurgid on ka suurepärased. Lisaks toksilistele ainetele eemaldatakse puuviljade abil täielikult ka toksiinid.

Jooge rohkesti karastusjooke

Alkoholi joomiseks tuleb kasutada puuviljamahlasid, vett, tee, puuviljajoogid ja muud mittealkohoolsed joogid. Nad täidavad teie kõhtu, seega lahjendades alkoholi. Kuna need joogid kiirendavad etüülalkoholi lagunemist, ei purune. Eriti aitab see mahl kaasa.

Ärge jooge vett gaasiga

Alkohol ei tohi mingil juhul juua vedelikku, mis sisaldab süsinikdioksiidi. Kuna see vastupidi aitab kaasa etüülalkoholi kiirele imendumisele veres ja inimene kiiresti joob. Erandiks on mineraalvesi. Kuid siin ei saa te seda ületada. Suhe peaks olema üks klaas vett kolmsada grammi alkoholi kohta.

Puhkus

Ärge kuulake keegi, kes ütleb ütlust: "esimese ja teise restoranide vahel on väike". Vastupidi - pausi. See on vajalik, et süüa hästi. Tänu sellele heidavad soov rahulikult juua. Lisaks võite kasutada tantsupaika või osaleda uusaasta võistlustel. Nii et te joote vähem alkoholi ja loomulikult ei tule joobus nii kiiresti.

Ärge segage alkohoolseid jooke.

Kui alkoholi joomine ei ole õige, siis tekib raske pohmelus. Mitte mingil juhul ei tohi segada nõrku ja tugevaid jooke. See ei põhjusta mitte ainult mürgistust, vaid ka järgmisel päeval tõsiseid tagajärgi. Nõrgad joogid imenduvad väga kiiresti ja kui neile neile meeldib tugev jook, siis on sel juhul kontrolli kaotamine ise.

Lisaks ei saa te segada viinamarjadest ja teraviljadest valmistatud jooke. See toob kaasa ka põlengu. Ärge mingil juhul võite jooma veini või šampanjat pärast viina. Proovige juua ka vähem kalliseid alkohoolseid jooke. Näiteks liköörid ja vein. Need on eriti kahjulikud maksale.

Head uut aastat ja jõuate esimesel jaanuaril!

Veel Artikleid Umbes Nohu