Kas on lubatud külma mängida

Kui inimene harrastab sporti regulaarselt, kannatab ta harva külmetushaiguste pärast. Seda seletatakse asjaoluga, et füüsiline koormus tugevdab immuunsüsteemi ja parandab ainevahetust. Kuid see ei tähenda, et sportlane ei saaks haige ORZ-i. Siin tekib küsimus, kas on võimalik külma mängida? Eksperdid ei soovi jalgadel külmuda ja hoiduda füüsilisest koormast, kuna keha on nõrgestatud.

Sport - Haiguste ennetamine

loading...

Nüüd on paljud inimesed tegelevad erinevate spordialadega. Mõned inimesed eelistavad jõusaali minna, teised teevad sobivust. Selline füüsiline aktiivsus võib märkimisväärselt vähendada esinemissagedust. Füüsiliselt tugevad inimesed, kui nad haigestuvad, siis katarlased patoloogiad voolavad väga kergesti.

Sellisel positiivsel tagajärjel on kehal püsiv füüsiline koormus:

  • Immuunsus on tugevdatud.
  • Mootoriseadme tugevdamine.
  • Kardiovaskulaarne süsteem on aktiveeritud.
  • See takistab selliste ohtlike haiguste arengut nagu diabeet ja bronhiaalastma.

Kui inimene rongib iga päev, väheneb tema vastuvõtlikkus nakkushaiguste vastu. Isik, kes kõnnib palju, sõidab jalgrattaga, ujub ja teeb võimlemist, väga harva haigestub. Üksnes poolteist tundi treeningut jõusaalis vähendab teine ​​päev ligikaudu 50% haigestumise oht. Seda võib seletada asjaoluga, et aktiivse füüsilise koormuse korral veres suureneb leukotsüütide arv, millel on kahjulik mõju mitmesuguste infektsioonide patogeenidele.

Kõige tõhusamad ennetusmeetmed respiratoorsete haiguste vastu on sport ja kõvenemine.

Kas sport võib põhjustada haigusi?

loading...

Kuid mitte kõigil juhtudel aitab sport parandada immuunsust ja vähendada haigestumust. Mõnikord suureneb tavaline jalutuskäik spordisaalile või tervisele. See juhtub, kui inimene on kulunud ja keha ressursid on ammendatud. Tõeliselt aktiivne füüsiline aktiivsus toob kaasa asjaolu, et leukotsüütide tase veres väheneb, kuid kortisooli kogus suureneb. Kõik see aitab kaasa sellele, et inimene hakkab tihti ja väga raskeks haiget tegema.

Uuringu tulemuste põhjal selgus, et vahetult pärast aktiivset füüsilist koormust vähendatakse oluliselt inimese immuunsust, seda olukorda paar tundi. Sellepärast nõuavad paljud eksperdid kohe pärast koolitust rahvarohked kohad. See aitab vältida nakkust.

Pärast trenni jõusaalis ei saa kohe välja minna, eriti külmhooajal. Kui inimene on higine, saab ta vähimast süvisest haigeks.

Koolitus külma ajal

loading...

Kui inimene ei läinud üle jõu treeningutele ja ei läinud kohe pärast jõusaali rahvarohketesse kohtadesse, kuid ta ikkagi haigestub, siis räägime mingisugusest agressiivsest viirusest. Sellised viirused toimivad isegi tugevas immuunsüsteemis halvasti. Kas on võimalik külma ja köhaga sporti mängida?

Paar aastat tagasi ei arutanud arstid keha haiguse ülekoormamist, sest see on juba liiga nõrk. Täna väidavad mõned eksperdid, et haigusi on võimalik spordiga teha, kuid selline tegevus peaks olema väga mõõdukas. Jätkake jõusaalisse minna või fitness võib olla ainult siis, kui haigus kulgeb ilma kõrgtemperatuurita.

Kõik spetsialistid on nende arvates üksmeelsed, et kehaline väljaõpe külma ajal peaks olema mõõdukas. Kui keha on külm, on ainevahetus häiritud ja kõik anaboolsed protsessid lihaskoes aeglustuvad. Samal ajal suureneb kortisooli, spetsiaalse hormooni, mis hävitab lihaskoe, veretase. Sellepärast ei ole ülemine koolitus külma ajal mõtet.

Mõõdukas koormus hingamisteede haiguste ajal ei kahjusta, kuid nad ei kiirenda taastumist.

Sport gripiga

loading...

Kui nõrk köha ja nohu, võite mõõdukalt spordi mängida, siis tuleb gripi korral füüsiline tegevus loobuda. Gripp on väga raske ja tekitab sageli tüsistusi. Gripil on alati kaasas järgmised sümptomid:

  • Suurenenud kehatemperatuur, mis mõnikord jõuab kriitilisse tasemeni.
  • Palavik ja külmavärinad.
  • Raske nõrkus.
  • Kõhupuhitus ja nohu.

Kõrge kehatemperatuur - kõige olulisem vastunäidustus igale füüsilisele tegevusele. Kui keha ületab kehatemperatuuril 37,5 kraadi, siis on tõsine tõsiste komplikatsioonide oht. Enamasti mõjutavad gripi tüsistused südant, neerud ja kopse.

Gripi ei saa jalgadele kanda. On väga oluline järgida voodit kuni selle täieliku taastumiseni.

Üsna sageli kannatavad noorte seas grippi. Seega, kui inimesel on kroonilised haigused, suureneb tüsistuste oht oluliselt. Seega, kui inimese haiguste esimesed sümptomid tuleb voodisse panna.

Millal saab klassid pärast grippi uuesti alustada?

loading...

Külmetushaiguste ajal on aktiivselt võimatu sportida, kuid see ei tähenda, et patsient peaks hommikust õhtuni voodisse magama. Ranged voodipesus on näidustatud ainult kõige teravamal haigusperioodil, kui on kõrge palavik ja tugev nõrkus. See seisund kestab tavaliselt kuni 5 päeva, kuid kui gripp on tekitanud tüsistusi, võib ägeda perioodi aeg olla kuni 10 päeva.

Kuid isegi kõrgel temperatuuril ei tohiks inimene alati voodisse sattuda. Aeg-ajalt pead roomama üles ja aeglaselt kõndima. Aken peaks olema veidi avatud.

Kui treenimise ajal on teil pearinglus või tugev nõrkus, peate kohe magama!

Alates viiendast päevast peab külmaga inimene harjutusi hommikul tegema, ainult harjutused peaksid olema väga lihtsad, et nad ei tekiks väsimust. Piisab istuda mitu korda ja teha aktiivseid liikumisi oma käte ja jalgadega. On vaja hajutada vere ja aktiveerida organite ja süsteemide tööd.

Nädal pärast seda, kui kõik haiguse sümptomid kaovad, võite jätkata spordiga tegelemist. On vaja jätkata füüsilist tegevust järk-järgult, nii et keha on aega raskustega harjuda. Seansside ajal peate kontrollima impulssi ja hingamise määra.

Külmakahjustuste korral on õhupallide täitmine kasulik. See parandab hingamisteede toimimist.

Režiim haiguse ajal

loading...

Paljud sportlased külmadel ajal kardavad kaaluda ja kaotada kuju. Sellepärast on sel ajal tähtis süüa. Selliseid soovitusi tuleb järgida:

  • Sa pead sööma natuke vähem kui koolituspäevadel. Peaasi, et hoida joomise režiimi.
  • Esimestel haigusepäevadel peaks patsient magama nii palju kui võimalik. Paljud eksperdid usuvad, et une ravib.
  • Haiguse ajal ei tohiks kulutada palju aega teleri, arvuti või telefoni taga.

Tuba, kuhu patsient asub, tuleks ajuda sageli. Lisaks on oluline säilitada optimaalne niiskus.

Kui teete sporti, kui su kõri on halb, ei tohiks seda teha. Exercise sel juhul ei too kasu, kuid need võivad halvendada seisundit. Parem on oodata haiguse ägedat perioodi ja seejärel jätkata koolitust. Kõik kõrgendatud kehatemperatuuri kasutamine on rangelt keelatud.

Kas on võimalik sportimiseks külma, kui temperatuur on kadunud?

loading...

Õhtul normaalne heaolu ja ebamugavustunne ei tähenda rahuldavat tervislikku seisundit. Patsient vajab säästvat režiimi, jääb kodus. Inimestel, kes kannatavad külma ja palavikuna, "nende jalgadel", tekitavad inimesed endas sekundaarset nakatumist, ületööd ja vähendatud immuunsust ning siseorganite ja -süsteemide tüsistusi. Kui te end ise tunnete, et külm on tühine ja muud haigussümptomid puuduvad, saate sooritada kerget väljaõpet kehalise võimekuse piires. Kooret tuleb rakendada järk-järgult ja 3-4 päeva pärast esimest sümptomit.

Puudulikkus, halvatus, ebaoluline kehatemperatuur - kõik see võib mõjutada tervise halvenemist pärast klassi, mistõttu üldiselt on parem hoiduda jõusaalist minema. Võttes arvesse oma klasside eesmärki, peaksite hoiduma koolitusest ja vahele jätta 1-2 istungit. Keha muutub tugevamaks, jõud taastub ja sport toob vajalikke eeliseid. Hädaluse ajal ei ole sportlikud koormused mitte ainult kasutud, vaid võivad põhjustada ka kehas biokeemiliste protsesside tekitatud kahju.

Haiguse, stressi, raske väsimuse, neuropsühhiaatriliste pingete ja pikaajalise tühja kõhuga haiguse ajal toodab organism spetsiaalset hormooni - kortisooli. Hormoon kuulub kataboolse rühma, mis aitab kaasa valkude, sealhulgas lihasvalkude hävitamisele, suurendab glükoosi taset veres ja aitab kaasa rasva kogunemisele. Kortisool aitab organismil kohaneda hädaolukordadega, luues täiendavaid ressursse inimjõu taastamiseks.

Teisisõnu, organism algab kasulike ja toitainete intensiivse kogunemisega, lahutades valgu aminohapeteks ja glükogeeni veres glükoosiks.

Selgub, et lastes haigusega koolitades viimast jõudu, keha koguneb rasvade ja mikroelementide tõttu lihaste struktuuri hävitamise.

Niisiis, kas on võimalik koolitada külma? Igasuguse füüsilise tegevuse puhul on palju erinevaid tegureid, mida tuleks jõusaali jõudes arvestada. Klassid on keelatud järgmiste riikide juuresolekul:

palavik;

viirusliku või bakteriaalse infektsiooni esinemine;

liigesevalu;

kurgu põletikulised haigused (tonsilliit);

antibakteriaalne teraapia periood (süsteemsed antibiootikumid).

Antibakteriaalsete, antibiootikumide ja treeningu käte vastuvõtmine võib kahjustada neerude, maksa, kopsu struktuuride seisundit. Temperatuur võib tõusta isegi ravimite taustal. Harjutus suurendab südame ja veresoonte koormust. Koorenud kliinilise ajaloo korral peab ägeda respiratoorse viirusnakkuse, gripi või külmetuse süvenemisega kaasnema samaaegne käik, et patsient puhataks rahus ja jälgiks kaitseravi.

Pärast taastumist klasside alustamiseks ei peaks kohe tegema. Keha vajab aega taastuda, nii et piisab, kui piirata kõndimist värskes õhus, lihtsalt pargis või metsas. Harjutus peaks olema järk-järguline.

Külmetushaiguste koolitus võib olla kasulik, et parandada kopsude loomulikku ventilatsiooni, parandada vereringet, stimuleerida keha üldist toonust. Kasulikku mõju saab teha ainult lihtsal külmal. Kerge külma ilma palaviketa ja komplikatsioonide tunnusteta peate järgima mitmeid soovitusi:

vähendada koolituse kestust 20-30 minutit, sõltuvalt tunnis klassist;

vähendada kehalise aktiivsuse intensiivsust 50%;

sooritage tavaliste harjutuste tegemisel;

eelistavad joogat, Pilates, aeglane venitus põrandal;

klassi ajal joogivett.

Keha taastumise ajal peaksid kehtima samad reeglid. Rehabilitatsiooniperioodil võivad liigsed koormused põhjustada haiguse uue hüppe.

Suures hulk inimesi ümbritsevas saalis harjutamisel on vajalik hoiduda klassidest kuni kahe nädala jooksul, et vältida õhus olevate tilkade uuesti nakatumise ohtu.

Oluline on mõista, et kui teil on külm ilma eriliste ilminguteta, võite joosta ja teha teostatavaid sportimisvõimalusi, siis on gripil on oluline olla kodus ja järgige voodipesu. Kahjuks ei näidanud te seda, kui kaua külm kestab. Võib-olla on need esmased ARVI või gripi tunnused. Selleks, et vältida kliinilise olukorra tüsistusi ja komplikatsioone, on parem hoiduda jõusaali sisenemisest.

Samuti tuleb edaspidiste klasside edasilükkamine, kui koolitusprotsess on oluliselt halvenenud. Keha nõuab haiguse jaoks piisavaid ressursse ja energiakulusid, suunates kõik jõud patogeensete patogeenide kõrvaldamiseks. Külma perioodil peate juua piisavalt vedelikku. Ideaalne valik oleks marjadest, maitsetaimedest, kuivatatud puuviljadest valmistatud nuudlid.

Oluline on jälgida toitumist, suitsetamisest loobumist, alkoholi. Kiireks taastumiseks peate võtma vitamiini kompleksid, värsked mahlad, värsked köögiviljad ja puuviljad. Keha küllastus vitamiinidega avaldab kasulikku mõju üldisele seisundile, parandab meeleolu, suurendab resistentsust patogeense mikrofloora suhtes.

Kui külad ja selle tüsistused on vabastatud kehalise kasvatuse ajast, siis peavad täiskasvanud iseseisvalt oma heaolu hindama ja otsustama. Parem on lubada keha puhata ja taastuda, kui pärast treenimist, et provotseerida temperatuuri tõus ja erinevate komplikatsioonide lisamine.

Kas külades on võimalik sporti mängida

loading...

Külm, külm või gripp (mis on põhjustatud gripiviirusest) on ülemiste hingamisteede äge nakkav põletik. Haiguse sümptomid on aevastamine, nohu (riniit), kurguvalu (larüngiit), neelamisraskused ja kurguvalu (neelupõletik, tonsilliit), köha seroosne, seejärel mädase röga (trahheiit, bronhiit), lihasvalu, palavik ja halvenemist üldine seisund. Haigusoleku "leebe külma" nimi tekkis varem aktsepteeritud ideedest, et haiguse põhjuseks on hüpotermia. Kõige sagedamini on haigus põhjustatud viirustest (Rino, adenoviirus ja paragripiviirus), mis antakse patsientidele "aeroosiks" aevastamise või köhimise ajal.

Sport külmaga [redigeeri]

loading...

Kas ma võin koolitada külma? [redigeeri]

Ameerika spordimeditsiini kolledži hiljuti läbi viidud uuring näitas, et kergete külmate sümptomitega sportlaste mängimine mõõdukas tempos ei ole tervisele kahjulik. Kuigi kehakaalu treenimine (kulturismi või võimsuse tõstmine) halvendas taaskasutamise määra. On üldtunnustatud, et sport võib vähendada külma ohtu, kuid siiani pole selgelt teada, kuidas sport ja külm kombineeritakse samal ajal. Igal juhul leppisid enamuse arstid kokku, et sport võib halvendada külmahulka isegi hea tervise ja kergete sümptomite korral.

Reeglina külm püüab iga inimese keskmiselt 2-5 korda aastas ja kestusega võib see jõuda 1-2 ja isegi kolm nädalat kuni täieliku taastumiseni. See näitab, et isegi väikesed külmetushaigused võivad tõsiselt takistada kultuuri ja teiste spordi arengut.

Uuringu käigus testiti Ameerika Ühendriikide Indiana Ülikooli professori ja MD Thomas G. Weidneri juhtimisel umbes 50 vabatahtlikku, mille nimekirja tegi vabatahtlikud üliõpilased, neid süstiti nakatunud seerumiga ja neid jälgiti 10 järjestikuse päeva jooksul. Pooled neist ei kasutanud kogu haiguse ajal, teised jätkasid aktiivselt väljaõpet.

Esimesse rühma kuulusid igapäevased stressid, nagu näiteks simulatsioonide käitamine ja treenimine. Uuringu lõppedes leidsid teadlased, et mõlemas rühmas olid identsed taastumisnäitajad, millest võib järeldada, et mõõdukas harjutus ei mõjuta tervenemist, sümptomite raskust ega komplikatsioonide arengut. Oluline on märkida, et kõige intensiivsemate treeningute läbinud katseisikud (mis on tegelikult tavalised kulturismi treeninguga samaväärsed) olid halvimad taastumisnäitajad.

Uuringu kriitika [redigeeri]

Selles uuringus kasutati kerge külma viiruse tüve, mis peaaegu kunagi ei põhjusta terviseprobleeme. Kuid normaalses elus puutub inimene kokku mitmesuguste viirustega, mis võivad mõjutada kopsukude, bronhide ja kõige tähtsamalt kardiovaskulaarsüsteemi ja lihaseid.

Näiteks mõnikord on gripp peaaegu võimatu eristada kergetest ägedatest hingamisteede viirusinfektsioonidest. Kui te kasutate gripipiha haigeks saamise ajal, isegi kui teil on hea tervis ja peaaegu täielik külmade sümptomite puudumine, tekivad tõsised südamehaigused, kuna gripiviirus põhjustab müokardi põletikku. Harjutus viib müokardi ülekoormuseni ja võib tekkida pöördumatuid tüsistusi!

Mis tahes külm (isegi kerge) haigus viib anaboolsete protsesside mahasurumiseni lihastes ja aktiveerib lihaste hävitava kataboolse hormooni kortisooli sekretsiooni. Füüsiline aktiivsus teravdab kataboolseid protsesse ja viivitatud anabolismi esinemise korral ei saa te jõutreeningu positiivset mõju ja vastupidi, koolitus hävitab teie lihaseid.

Järeldus [redigeeri]

Ilmselt on külm ja sport ühilduvad. Te ei saada haiguse kõrgusel koolitustest positiivseid tulemusi. Ärge kasutage, kui teil on külm, kuni kõik haiguse sümptomid kaovad ja te ei tunne end hästi. Kui haigus on tõsine, siis tuleb hoiduda trenni 3-4 täiendavast päevast kuni täieliku taastumiseni, et vältida tüsistusi ja lihaste hävitamist.

Kuidas külma ravida? [redigeeri]

loading...

Sümptomite kõrvaldamiseks võetavad meetmed (ei kiirenda taastumist):

  • Põletikuvastased ravimid (keeruka ravimpreparaadi TheraFlu ennekõike soovitatav sümptomaatiline ravim). Kuid tuleb mõista, et esiteks ei tohi temperatuuri vähendada, kui see tõuseb, aga kui see tõuseb kõrgemale teatud piirist, mida võib nimetada temperatuuriks 38 kraadi. Igal juhul peate keskenduma keha võimele taluda seda temperatuuri, samuti teiste terviseprobleemide olemasolu (nt südameprobleemid, neuroloogia). Mida kõrgem on temperatuur, seda lihtsam on keha nakkuse vastu võitlemiseks, seda suurem on teiste probleemide oht. Selle probleemi lahendamine on arstile kõige parem. Samuti tuleb märkida, et kõige moodsamad palavikuvastased ravimid, mida reklaamitakse televisioonis, põhinevad penitsilliinide paratsetamoolil ja ibuprofeenil.
  • Lollipopid köha ja valu leevendamiseks (Travisil jne)
  • Kui väljendub köha, kasutage Libexini (rangelt vastavalt näidustustele), Glycodin või Tussin + siirupid.
  • Pihustid, et kõrvaldada kurguvalu ja nina ärritus - Kameton.
  • Vasokonstriktor langeb (naphthütsiin, kallim toime sarnasel viisil, kuid see võib tõhusamalt katta limaskesta pinda) ninakinnisusega.
  • Tsinepar (tabletid) on kiireim ravim, mis aitab kõrvaldada sümptom koheselt (võimaldab teil mõnda aega külmutada külma) ja võib-olla kiirendab taastumist.

Uues uuringus, [1] mis avaldati 2017. aastal, on tähelepanek, et C-vitamiin ja ehhinatsea ei vähenda nohu. Uus metaanalüüs näitab aga, et tsingi tabletid on efektiivsemad. 5. päeval sai 70% tsingi, kes võttis tsingi, külmast, 27% -l platseebot võtnud inimestelt. Autorid usuvad, et tsink ligikaudu kolmekordistub taastumisprotsessis.

Sümptomaatiline ravi külmetushaigus [redigeeri]

Etiotroopne ravi viirusevastaste ravimitega pole veel võimalik. Külmad sümptomid kaovad üksi. Uimastite kasutamine on valikuline. Tavaliselt on ettenähtud ravi suunatud sümptomite leevendamisele.

Vesine nina Salatüübi moodustumist saab vähendada antikolinergiliste vahenditega, kuid tuleb meeles pidada ka teisi atropiini-sarnaseid toimeid nende ainete puhul. Praegu kasutatakse H1-antihistamiinravimite antikolinergilist toimet (on osa paljudest külmetest ravimitest). Lokaalselt (ninas langevad) kasutatakse a-adrenomimeetikume, mis põhjustab vasokonstriktsiooni ja seega nina limaskesta paistetuse vähenemist (nasaalne hingamine on taastatud), samuti erituste moodustumise vähenemine. A-adrenergiliste mimeetikumide pikaajalise regulaarsel kasutamisel on oht nina limaskesta kahjustamiseks ("limaskesta hüpertroofia").

Raskused neelamisel, kurguvalu. Kohalike anesteetikumide (lidokaiin, bensokaiin, tetrakaiin) sisaldavad losengid nõrgestavad sümptomeid lühikese aja jooksul, kuid võivad põhjustada allergilisi reaktsioone.

Köha Köha nõrgenemine, mis on tingitud köhade refleksi vähenemisest, on soovitav ainult siis, kui esineb ebaproduktiivne köha (kuiv köha). Kodeetiini ja noskariini nõrgenemine köha, mõjutades kesknärvisüsteemi, vähendades köha refleksi. Klobutinoolil on teistsugune, kuid ka mittetäielikult selgitatud toimemehhanism, erinevalt opioidravimitest. Veel ei ole veenvaid tõendeid külmetushaiguste tõhususe kohta.

Raske röga. Rühmitused parandavad röga selle lahjendamise tõttu: nad murravad röga komponente (mukolüütikumid, näiteks N-atsetüültsüsteiin) või suurendavad sekretsiooni vedela osa tootmist (näiteks kuum joog). Mukolüütikumide väljakirjutamise otstarbekus külmetushaiguste järele on endiselt küsitav, samuti on bromogeksiini ja ambroksooli võime oluliselt muuta röga konsistentsi. Atsetüültsüsteiini kasutatakse tsüstilise fibroosi korral. N-atsetüültsüsteiini kliiniline toime kroonilise obstruktiivse bronhiidiga (kuid mitte külm) on näidatud: ägenemiste sagedus püsib pidevalt kasutamisel.

Kõrge temperatuur Antipüreetikumid (aspiriin, paratsetamool) on näidustatud kõrgel temperatuuril. Temperatuuri tõus on organismi loomulik vastus infektsioonile; kehatemperatuuri tõus on üks olulisi haigusseisundi näitajaid.

Jäsemevalu, peavalu. Antipüreetikumid on ka efektiivsed.

Kuidas vältida külma arengut ja tugevdada immuunsüsteemi? [redigeeri]

loading...
  • Võtke vitamiinide ja mineraalide kompleks 2-4 korda aastas
  • 25 kliinilise uuringu [2] metaanalüüs näitas, et D-vitamiini korrapärane tarbimine võib vähendada ägedate hingamisteede infektsioonide ja gripi tõenäosust.
  • Ärge liigutage
  • Võtke glutamiin
  • Epideemia ajal võtke C-vitamiini täiendavad portsjonid
  • Epideemia ajal kasutage ehhiaatsiaekstrakti (taime immunomodulaatorit)
  • Harjutama karastamist

Muud sarnased haigused [redigeeri]

loading...

Miokardiit [redigeeri]

Müokardiit on müokardi põletik, mis on tavaliselt põhjustatud Coxsackie B viirustest. Tüüpilised kliinilised ilmingud on väsimus, valu rindkeres, õhupuudus ja mõnikord ka südamepekslemine. Ootamatu surma riskitegureid ei ole kindlaks tehtud, kuid kuna selline oht on olemas, soovitab 26th Bethesda konverents soovitada spordialade tegevust katkestada umbes kuus kuud. Sportlane võib lubada konkureerida ainult normaalse südamefunktsiooniga ja suurusega vastavalt ehhokardiograafiale ja arütmia puudumisele Holteri EKG jälgimise ajal.

Nakkuslik mononukleoos [redigeeri]

Nakkuslik mononukleoos on põhjustatud Epsteini-Barri viirusest ja see avaldub reeglina väsimuse, kurguvalu, suurenenud lümfisõlmede ja õlivähkmete mandlite ja splenomegaaliaga. Füüsiline aktiivsus on enamasti piiratud nõrkuse suurenemise tõttu. Vastavalt kirjandusele võivad sportlased jätkata kontaktivaba treeningut, kartmata kahjulikke mõjusid, niipea kui kehatemperatuur normaalselt tagasi jõuab. Peamine asi, mida arstid pööravad tähelepanu nakkusliku mononukleoosi korral, on põrna laienemine, kuna selle purunemine on võimalik. See esineb 0,1... 0,5% patsientidest, tavaliselt spontaanselt. Tõenäosus on maksimaalne haiguse esimese kolme nädala jooksul - rikkalikult lümfotsüütide infiltratsiooniperioodil, mis pikendab põrna ja suurendab selle nõrkust. Puhtaid soovitusi selle kohta, kuidas põrna suurust hinnata (ja sellest tulenevalt ka rebenemise oht), puuduvad - palpatsioon või ultraheli kasutamine. On tõestatud, et palpatsioon on madal tundlikkus, kuid sporditegevusele lubamise küsimus otsustatakse lihtsalt sõltuvalt sellest, kas põrn on palpeeritav või mitte. Usutakse, et rinnus võib usaldusväärselt kaitsta isegi laienenud põrna, kuid jällegi pole selle eelduse kohta tõendeid. Kuigi kirjanduse kohaselt oli spordiga seotud vaid mõni lünk, soovitatakse olla ettevaatlik, eriti haiguse esimestel nädalatel. American Academy of Pediatrics soovitab, et ägeda suurenemise korral loobuks sporditegevus tervikuna ja kroonilise tõusu korral käsitletakse seda küsimust eraldi.

Äge viiruslik hepatiit [redigeeri]

Viiruslik hepatiit võib esineda mitmel viisil - nii asümptomaatiline kui ka fulminantne, surmaga lõppenud tulemus. Peamised ilmingud on väsimus, müalgia, artralgia, isutus ja iiveldus. Maksakahjustus häirib organismi normaalset energiavarustust treeningu ajal, soodustab hüpoglükeemiat ja muutusi lipiidide metabolismis. Samuti on võimalik hormooni puudus ja koagulopaatia. Harjutus võib oluliselt mõjutada intrahepaatilist hemodünaamikat, mis teoreetiliselt suurendab komplikatsioonide riski. Soovituste kohaselt on enne maksa funktsiooni ja maksa suuruse biokeemiliste näitajate normaliseerimist vaja raskusi ja konkurentsi loobuda, kuid olemasolevad andmed näitavad, et sportlase seisundi kliiniline hindamine on kindlasti lubatav.

HIV infektsioon [redigeeri]

HIV-nakkus on krooniline haigus, mis on muidugi ja enamikul juhtudel aastaid erinev, mis ei kahjusta nakatunud inimeste tavalist elu. HIV-nakkamine toimub tavaliselt veo kujul, kuid raske väsimus ja muud haigused on võimalikud. nii haiguse enda kui ka retroviirusevastaste ravimite manustamise efektiivsuse vähendamine. Puuduvad tõendid selle kohta, et harjutus on ohtlik; vastupidi, mõõdukas koormus võib isegi tugevdada immuunsüsteemi (lisaks muudele soodsatele somaatilistele ja vaimsetele mõjudele) ja seda tuleks julgustada. Edasise sporditegevuse küsimus otsustatakse individuaalselt, võttes arvesse sportlase tervislikku seisundit, sporti ja nakkuse tõenäosust.

Üldiselt on HIV-i ja hepatiidi viiruste ülekandumise oht enamikes spordialades väga väike, mistõttu peaaegu kõik eksperdid jagavad arvamust, et infektsiooni ennast ei piisa konkurentsist eemaldamiseks. Teiselt poolt ei ole selge, mida teha nende spordialadega, kus viiruste edastamise oht on kindlasti suurenenud: maadlus, poks ja võitluskunstid. Kuid kahtlemata tuleb hoida meditsiinilist saladust ja võtta kasutusele universaalsed ettevaatusabinõud.

Sport ja külm. Kas on võimalik külma mängida?

loading...

Sport ja külm. Kas on võimalik külma mängida?

Külmetu sport: kas see on hea või on see tervisele ohtlik? Kas on võimalik külma mängida? Ja mis võiks olla selle näiliselt kasuliku ettevõtmise tagajärjed esimesel pilgul?

Kui sobivus ja sport on muutunud teie elus lahutamatuks osaks, et isegi üks klasside vahelejätmine tekitab teid kahetsusväärseks, siis umbes ühe nädala möödudes või veelgi enam, on tavaliselt hirmutav mõte! Aga mis siis, kui sa haige: kas tasub jätkata regulaarseid treeninguid või on parem lamada kodus ilma füüsilise koormata?

Igasugune füüsiline aktiivsus mõjutab alati meie üldist heaolu ja aitab meie kehal olla vastupidavamad keskkonna kahjulikele ilmingutele. Kuid nagu selgub, mitte alati! On aegu, kui on parem jätta keha füüsiline koormus ja üks neist hetkedest on külm.

Enamik inimesi kannatavad külmetushaiguste all 2-4 korda aastas ning viimaste aastate suundumus näitab, et fitness muutub üha enam igal aastal, seega on see teema minu arvates väga asjakohane.

Oli aeg, mil küsimus "kas on võimalik külmaga tegeleda?" Mul oli väga huvi isiklikult. Ja siis otsustasin teada saada kõik sellega seotud küsimused ja saada kõige üksikasjalikum vastus minu küsimusele. Nüüd jagan seda teadmisi teiega.

Kui otsustate jõusaalisse minna, teha aeroobikat või alustada töötamist, oli teie peamine sõidumootor loomulikult eesmärgiks KUIDAS OLEMA ATRAKTIIVNE: kaalust alla võtta, lihaseid üles ehitada, tuuletõmbeid püstitama jne Kuid alateadvuses on meil kõigil veel üks oluline eesmärk - olla terved. Võibolla mitte igaüks mõtleb sellele, kui nad hakkavad osalema ühes või teises spordis, kuid see ei pruugi olla peamine, et see on meie meelest sisse lülitatud. Niisiis, mida ma juhatan? Külma spordiüritused hakkavad meie kehas tegutsema täiesti vastupidises suunas meie varjatud eesmärgist - olla terved ja ilmsed - "atraktiivsemaks". Nüüd selgitan, miks see nii toimub?

Mis juhtub meie kehadega, kui me haigestume ja jätkame sporti?

loading...

Teadlaste teadusuuringud on kindlaks teinud, et pärast intensiivseid füüsilisi harjutusi on inimkeha veidi nõrgestatud, seetõttu ei soovitata tal kohe külma või massikohtade kohtades külastada. Niisiis, me räägime ainult normaalsest seisundist, kui inimene on täiesti tervislik ja ei kao oma tervise pärast. Ja kui inimene on juba viiruse võtnud, on tema immuunsus täiesti erinev riigis, järjekord on treeningust tungivam kui tavaliselt.

Iga katarraalne haigus vähendab meie keha, kaasa arvatud lihaste, anaboolseid protsesse ja suurendab lihaskoe hävitavat kataboolse hormooni kortisooli tootmist.

Natuke teooriat.

Kortisool on kataboolne hormoon, mis purustab valke, sealhulgas lihasvalke, ning põhjustab ka vere glükoosisisalduse ja rasva kogunemise suurenemist. Selle tootmine aktiveerub, kui keha kogeb ülekattega tööd, stressi, hirmu, tühja kõhuga, füüsilist koormust ja haiguse ajal. Kahjuks on selle peamine ülesanne aidata meie keha, nimelt: toitainete ja toitainete mobiliseerimine. Nii eralduvad valgud aminohapete ja glükogeeniga - glükoosiks. See annab keha täiendava ehitusmaterjali taastumiseks selle negatiivse perioodi jooksul, mis on ükskõik milline haigus.

Seepärast küsige endalt või oma treenerilt, kas võite külma spordi mängida, mõtle kortisooli toimele ja vastus ilmneb koheselt. Külmaga spordiga pole mingit mõtet! Koolitus ei anna mitte ainult teie kehale positiivset mõju, vaid aitab kaasa ka oma lihaste hävitamisele.

Kuid see pole kõige hullem asi, mis teie haiguse ajal aktiivsete spordialade puhul võib juhtuda.

Internetis leiate artikleid, mis kinnitavad reeglit "kaela kohal". Selles öeldakse järgmist: kui haiguse sümptomid on üle kaela (nohu, kurguvalu), siis saate seda teha. Teadlased üle kogu maailma on selle kohta erinevad arvamused.

Inimese lümfisüsteemi esindavad spetsiaalsed kapillaarid, millele on täidetud lümfisõlmed ja lümfisõlmed. Lümf on vedelik, mis aitab kudedel eemaldada kahjulikud laguproduktid ja ainevahetus, mitmesugused toksiinid ja bakterid; ja lümfisõlmed on immuunrakkude kogum. Inimesel, kes on täiesti tervislik, ei ole lümfisõlmed nähtavad, kuid kui need on laienenud ja neid võib tunda kaelal, siis on see signaal teatud kehas patoloogilisi protsesse.

Kui peas või kaelas on põletikuline protsess (tonsilliit, sinusiit, hambavalu), sisenevad mikroobid lümfisõlmedesse, kus algab aktiivne leukotsüütide võitlus nende mikroobidega, millest lümfisõlmed võivad suureneda. Seega loovad nad barjääri ohtlike infektsioonide levikule kogu kehas.

Seega, kõigi teadaolevate ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide korral võivad lümfisõlmed kasvada ja neid surudes veel valusad. See viitab sellele, et inimese immuunsus võitleb nakkuse vastu. Ja kui sel ajal lähete oma lemmik jõusaali ja saate täieliku harjutuse, siis infektsioon, mis oli lümfisõlmedes ja ei levinud kogu kehas, koos verega "läheb sõitma" ja "taastamiskord" kõigis oma elundisüsteemides. Ja see toob kaasa kindlasti tüsistused, ehk isegi väga tõsised. Niisiis, nagu näete, on "üle kaela" reegel täiuslik jama! Külmunud sport on kategooriliselt vastunäidustatud, eriti kui märkate oma lümfisõlmede suurenemist. Pane paar päeva kodus elama, on teile parem kui haiglas levitada veel üks kuu mitmesuguseid tüsistusi.

Tähelepanu gripp!

loading...

Kas on võimalik sporti mängida, kui olete gripipuhaga haige? See küsimus on sama kategooriline vastus - EI! Gripp on ARVI tüüp, kuid ainult veelgi raskemad tagajärjed ja komplikatsioonid. Gripp tungib raskemalt, põhjustades letargiat ja kõrge palavikku. Ja temperatuuril on sport tavaliselt vastunäidustatud, muidu võib see põhjustada tüsistusi südames, neerudes ja kopsudes. Niisiis, olge ettevaatlik, kui tunnete isegi väikseid gripipunaseid, lõpetage oma klassid ja külastage oma arstiga paremini. Sel juhul on ta kasulikum kui teie lemmik treener.

Pärast haiguse kadumist saab 3-4 päeva pärast alustada regulaarseid treeninguid. Kuid pidage meeles, et peate suurendama koormust järk-järgult, mitte kohe kiirustama oma peaga basseini ja hoogustama keha raske väljaõppega. Keha täielikuks taastumiseks kulub vähemalt üks nädal, seega aitab oma keha oma jõudu salvestades oma keha siseneda tavapärase kehalise aktiivsuse ja väljaõppe režiimi.

Loodan, et see artikkel vastas teile küsimusele, kas saate teha külmaga soengut. Soovin teile tervisega spordi mängida ja mitte kunagi haigeks!

Teiega oli teie treener, Janelia Skrypnyk!

OtVirus.ru

loading...

Flu, sinusiit, kurguvalu

loading...

Kas ma võin külma mängida?

loading...

Selline levinud haigus, nagu külm ja nohu, viib sageli üllatuseni. Lihtsalt eile oli teil tervislik, täis jõudu ja energiat, kuid täna tunnete end veidi nõrkust ja ninakinnisust.

Kui olete professionaalne sportlane või lihtsalt sobiv väljavalitu, siis olete huvitatud järgmisest küsimusest - kas on võimalik mängida ARVI külma ja muu ilminguga sporti.

Kas on mõistlik minna jõusaalisse, kui esinevad haiguse esimesed sümptomid, või on parem treening vahele jätta? Selle artikli sisus saate teada, kuidas spordiala võib teie keha kasuks või kahjulik olla.

Teaduslikud uuringud

loading...

Viimasel ajal on võrgustikul teave, mida tuntud Ameerika kolledž viis läbi spordimeditsiini valdkonnas tehtud uuringuid. Selle teadusliku uuringu tulemuste põhjal ei põhjusta kergeid füüsilisi koormusi ägedate hingamisteede infektsioonide või külmetushaavade kergeid tunnuseid tervisele.

Kuid selle kolledži teadlased ei soovita tegeleda raskete spordialadega, kuna selline koolitus võib pikka aega patsiendi taastumisprotsessi edasi lükata. Tuleb märkida, et see teaduskatse viidi läbi arsti järelevalve all, kes teadis täpselt, millise viirusega nakatunud nakatunud inimeste rühm oli nakatunud.

Igapäevaelu tingimustes ei suuda me täpselt kindlaks teha, mis haiguse sümptom on vesine nina - banaalne äge hingamisteede viirusinfektsioon või gripp. Seega, kui te lähete spordi, mõtled, et teil on kerge külm ja tegelikult on gripp, võib haiguse kulg olla tõsiselt keeruline.

Mõned teoreetilised andmed

loading...

Igasugune haigus, olgu see ARVI või külm, mõjutab meie keha negatiivselt, vähendades anaboolseid protsesse ja suurendades kataboolsete hormoonide tootmist, eriti kortisooli.

Sellel ainetel on mitmeid omadusi, mis toimivad hävitavalt kõigi keha valgestruktuuride, sealhulgas lihasvalkude suhtes. Kortisool põhjustab ka veresuhkru ja rasvade sadestumise suurenemist.

Selle hormooni tootmise aktiveerimise põhjuste hulka võivad kuuluda stress, ägedad hingamisteede viirusnakkused ja muud külmetushaigused, tühja kõhuga toimetulek, ülekuulamine, hirm, füüsiline koormus. Üllatuslikult on kortisooli peamine ülesanne aidata kogu keha stressi või nakkustega tegelemisel, kasutades selleks kõiki toitainevarusid.

Kuna valgu molekulide lagunemise tulemusena moodustuvad aminohapped ja glükogeeni, glükoosi, meie keha saab täiendavaid ehitusmaterjale, mis vajavad kahjustatud rakkude taastamist.

Tundub, et vastus küsimusele, kas on võimalik ja vajalik mängida külma või külma sporti, on ilmne. Sellisel koolitusel pole mingit tähendust, sest neil pole mitte ainult positiivset mõju, vaid ka hävitatakse teie enda lihaskoe.

Milliseid sporti saate teha

Kui teil on tugev immuunsus, võib vähe füüsilist tegevust isegi aidata haiguse vastu võitlemisel. Ainus küsimus on, kuidas sporti korralikult mängida, kui teil on külma sümptomid.

Sellised kerged harjutused nagu jooga on sageli väga kasulikud ja aitavad kõrvaldada ARVI esimesed tunnused. Nagu varem mainitud, on kortisoolitaseme suurenemise põhjuseks pikaajaline ja intensiivne harjutus ning sellega kaasnev väsimus. Seetõttu peaks antud juhul kehaline kasu olema mõõdukas või kerge.

Kui tunnete pärast SARS-i füüsilist pingutust või külmutunnet ebarahuldavat, olete väga väsinud, siis peate võib-olla vähendama oma treeningut veidi või kasutama kergemaid harjutusi.

Regulaarne harjutus võib tegelikult aidata ennetada haigusi ja parandada immuunsüsteemi. Kuid sel juhul on oluline mitte üle pingutada.

Mida tähendab kõrgema kaela reegel?

Nende lihaste hävitamine ei ole haigusliku perioodi aktiivse füüsilise koormuse halvim tulemus. Internetis leiate mitmeid artikleid nn reegli kohta "kaela kohal". Paljude sportlaste seas on arusaam, et kui haiguse sümptomid paiknevad kaela kohal (valu ja kurguvalu, nohu), on lubatud sporti mängida.

Teadlased üle maailma on seda väidet eksinud. Fakt on see, et inimese lümfisüsteem koosneb lümfisõlmedest ja spetsiaalsetest kapillaaridest, mis on täidetud lümfivedeliku või lümfiga. See vedelik täidab oma kehas erilist funktsiooni - eemaldab mürgiseid aineid, kahjulikke baktereid, ainevahetuse ja lagunemise tooteid. Lümfisõlmed on paljude immuunrakkude kombinatsioon.

Kaela ja pea patoloogilise protsessi kujunemisel suurenevad need koosseisud ja muutuvad valusaks, sest neis on leukotsüüdid võitluses kahjulike mikroorganismidega. Seega luuakse nähtamatu barjäär, mis hoiab ära infektsiooni levimise teistele organitele ja kehasüsteemidele.

Ja kui selle aja jooksul on teil endiselt oht külastada oma lemmikvõistlust, siis lümfisõlmede kaudu lõppenud ohtlik infektsioon koos verevooluga levib kogu kehas kiiresti - ja see omakorda viib kindlasti tõsiste komplikatsioonide tekkimiseni.

See on tähtis! ARVI-i või gripi sümptomitega rangelt keelatud on aktiivne sportimine, kuna sel juhul ei ole kehaline aktiivsus nii palju kasulik kui kahjulik, sest see vähendab patsiendi juba nõrgenenud kehast.

Kuidas ühendada sport ja külm

Kui haigusele ei kaasne tõsiseid sümptomeid, võite jätkata koolitust. Kuid selleks, et jõusaali minna, ei kahjusta nõrgemat keha, peate teadma mõningaid reegleid.

  • Koolituse kestust tuleks vähendada vähemalt 30% võrra. Seega, kui teie tavapärane koolitus kestab 1,5-2 tundi, siis on ARVI märkidega kestus 45 kuni 60 minutit.
  • Samuti on haiguse perioodil soovitatav vähendada kehalise aktiivsuse intensiivsust 50% võrra. Seda on võimalik saavutada, vähendades iga töö simulaatori tööaega poole võrra või vähendades iga harjutuse jaoks lähenemiste arvu poole võrra.
  • Külmetuse, SARSi või gripi korral vajab keha rohkelt vedelikke. Seega, sportimise ajal haiguse ajal tuleb juua puhast sooja vett iga 15-20 minuti järel.
  • Taastumisperioodil pärast taastumist on vaja koolituse intensiivsust järk-järgult suurendada. Esimese nädala jooksul võib kehalist aktiivsust suurendada 65-70% -ni, teises - kuni 85-90% ja ainult kolmandal nädalal saab rongi harjutada tavalisel viisil.
  • Selleks, et taastumine jõuaks kiiremini, peab haige ja nõrgenenud keha korralikult puhata ja puhata.

Kas on võimalik mängida külma või külma sporti, see on teie jaoks. Kui olete kindel oma võimete üle ja teate, kuidas koormat korralikult doseerida, võib sport isegi aidata teil kiiremini taastuda. Igal juhul peate teadma haiguse tüsistuste tekkimise ohu kohta. Pidage meeles, et teie tervis on teie kätes!

Sport külma ajal - hea või halb?

Regulaarne mõõdukas harjutus on hea haiguste ennetamine. Kuid kas spordid külma ajal aitavad keha kiiremini haigusega toime tulla? Kas see ei aita kaasa tõsiste tüsistuste tekkimisele?

Me teame, et spordiga tegelemisel muutume me tervislikumaks. Kuid kas see on alati selline? Kas kasulik on harjutusi külmaga teha? Mis võib aja jooksul mitte avaldada füüsilist aktiivsust? Vaatame.

Sport kui haiguste ennetamine

Regulaarne mõõdukas füüsiline koormamine aitab kaasa asjaolule, et isikul on vähem tõenäoline haigestumine ja kui ta on haige, on haigus kergem. Sellised koormused võivad tugevdada immuunsüsteemi, hoida lihas-skeleti ja kardiovaskulaarsüsteemi tervislikus seisundis ja isegi vältida diabeedi arengut. Igapäevane füüsiline aktiivsus aitab kaasa ka organismi vastupanuvõimele nakkushaigustele.

Paljud uuringud on näidanud, et iga päev 30-minutilist jalutuskäiku, võimlemist igal teisel päeval, sörkimist, ujumist ja jalgrattasõitu mitu korda nädalas suurendavad oluliselt teie võimalust, et teid ei külmuta. Nii et pool tundi igapäevast treeningut vähendab naiste haigestumise riski kogu aasta vältel 50% võrra. Eksperdid selgitavad seda, et spordi ajal suureneb valgete vereliblede hulk, mis on vajalik nakkuste vastu võitlemiseks. Kõige sagedamini on külmetushaigused põhjustatud viirustest, mistõttu nad kirjutavad ARVI-d diagnoosile.

"Kõige olulisemad ennetusmeetmed igasuguste ägedate hingamisteede viirusnakkuste ja külmetushaiguste korral on kehaline aktiivsus ja kõvenemine," väidab neuroloog Viktor Sigal.

Sport provotseeris külma. Kas see on võimalik?

Kuid mitte alati ei kasu külmetushaiguste ennetamisel. Mõnikord võib füüsiline aktiivsus stimuleerida "külma" suurenemist. See juhtub nendega, kes mängivad sporti ammendumiseni, keha ülekoormamisega ja ei lase tal puhata. Liigne koormus põhjustab leukotsüütide arvu vähenemist veres ja kortisooli hormooni suurenemist. Kõik see avaldab kahjulikku mõju inimese immuunsüsteemile.

Lisaks on teadlased otsustanud, et kohe pärast intensiivset koormust nõrgeneb meie immuunsus mitu tundi. Seetõttu peate pärast koolitust vältima rahvahulka ja hoidma hüpotermiat. See vähendab nakatumise "haardeseadise" ja haigestumise ohtu.

Kas on võimalik treenida külma ajal?

Sa olid ettevaatlikud: te ei liiguta oma keha, ei läinud pärast treenimist massidele ja siiski haigestunud. See võimalus on samuti võimalik, sest mõned viirused on üsna agressiivsed ja suudavad isegi hea immuunsuse kaitse üle saada. Kas sellises olukorras on võimalik klassi jätkata? Siin arstide arvamused erinevad. Varem arvati, et külmetushaiguste korral on parem peatada kõik koolitused kuni taastumiseni. Nüüd, paljud füsioteraapia spetsialistid ütlevad, et mõõdukas harjutus külma ajal ei kahjusta ega aeglusta taastumist, kuigi see ei kiirenda seda.

Kuid kõik arstid nõustuvad, et külma perioodi jooksul tuleks füüsilise koormuse aktiivsust vähendada. Iga külmhaigus aeglustab anaboolseid protsesse lihastes ja suurendab hormooni kortisooli, mis hävitab lihaseid. Seega, intensiivselt koorma keha külma ajal lihtsalt ei ole mõtet.

Ole ettevaatlik, gripp!

Aga kui te olete gripiga haige, peaksite kindlasti lõpetama spordi mängimise. Gripp on ARVI tüüpi, millel on raskem haigus ja võimalikud komplikatsioonid. Gripiga kaasneb palavik, tugev nõrkus ja kõrge palavik. Temperatuur - see on selge vastunäidustus sportimiseks. Kui laadite keha temperatuuril üle 37,5, võib see põhjustada komplikatsioone. Kõige sagedamini mõjutavad südame-, kopsud ja neerud kui komplikatsioone. Selle vältimiseks soovitavad arstid haigusega toime tulla.

"Kui teil on jalgade haigus, ja seda noored tavaliselt kuritarvitavad, võib südame, kopsude, neerude ja muude organite komplikatsioonid, kui inimesel on kroonilised haigused. Seetõttu on esimeste haigusnähtude puhul vajalik voodipesu, "ütleb Ukraina meditsiinikraadiameti Epidemioloogia ja Infektsioonide Instituudi hingamisteede infektsioonide osakonna juhataja Alla Mironenko.

Koolitus külma ajal

Paljud sportlased, kes on külmad, on huvitatud sellest, kas on võimalik jätkata koolitust sellises valusas seisundis, kuidas sporti kõige paremini teha, et füüsiline aktiivsus ei kahjustaks immuunsust ega tekita komplikatsioone.

Kas on lubatud rongi külma ajal rongiga sõita?

Igaühel kaks kuni kolm korda aastas kannatab äge hingamisteede infektsioon, gripp ja nohu. Taastamisprotsess kestab umbes nädal ja mõnikord kümme päeva. Kui selle aja kokkuvõtteks on see umbes aasta kuus. See on piisavalt pikk ajavahemik, mis paneb iga inimese juhtiva aktiivse elustiili mõtlema, kas külmaga koolitust on võimalik jätkata.

Arvestades selle probleemi kiireloomulisust, on tehtud palju uuringuid selle kohta, kuidas sport mõjutab külma inimese seisundit. Nad kinnitasid asjaolu, et kerge külmaga on harjutus vastuvõetav. See ei tähenda, et selline koolitus oleks tõhus. Selle tootlikkus kahaneb kahjuks.

Raske nakkus või lihtsalt haigus

Uuringud kinnitavad, et sümptomite ägenemine või taastusperioodi mõju füüsilisele aktiivsusele ei mõjuta ainult "ülemise külma". See nakk esineb ainult ebameeldivast MI-st kaela kohal.

Kerge külmetus, kui meil on kurguvalu, esineb ninakinnisus, silmad joovad, kuid pole valusid ja lihasvalu, ja pole palavikku, see võimaldab teil sporti teha. Peamine on võtta arvesse käesolevas asjas teatavaid nõudeid.

Kuidas koolitada külma?

Te ei saa higistada ja võimaldada teravat üleliiskamist. Paljud spordisaalid on varustatud õhkjahutussüsteemidega, mis töötavad talvel. Külmavood, kui te neid alla treenite pärast treeningut või selle ajal, võib sümptomeid märkimisväärselt süvendada.

Koolitus peaks olema lihtne, mitte kaugemale impulsside piirkonnas, kus on 120-130 lööki minutis. See võimaldab teil mitte higi. Soovitav on ka õppetundide kestvus minimaalseks. Sa ei saa minna rohkem kui 40-45 minutit.

Ülekoormus või külm?

Ülitreening on pigem ohtlik seisund, kus kortisooli tase suureneb järsult. See aine, mida nimetatakse stressihormooniks, mis on energiaallikate jaoks oluline, immuunsus, süsivesikute ainevahetus.

Suurenenud kortisool vähendab immuunsust, mis alandab keha kaitset infektsioonide eest, suurendab lihaskoe ja põletikupiirkonna taastumisperioodi. Kliiniliselt kõrge kortisooliga saabunud seisund meenutab kerge külma sümptomeid.

Koolituse negatiivne mõju

Kui kõrge kortisooli eksib kerge külma eest, jätkates füüsilist, siis inimene ainult kahjustab tema tervist. Stresshormoon kasvab jätkuvalt treeningutest. Selle tagajärjeks on keha kaitsefunktsioonide järsk vähenemine ja juba tõelise külmahaiguse tekkimine.

Kortisool tõuseb isegi siis, kui inimesel on külm. Ja kui koolitus selles olekus ja ei kahjusta tervist, ei anna nad kuidagi mingit tulemust. Kortisooli suurenemine ei võimalda saavutada nii lihasmassi kui ka tugevuse näitajate suurenemist.

Millised on gripi sümptomid?

Sageli võib grippi ja ägedaid hingamisteede viirusinfektsioone varases staadiumis kergesti eksitada normaalse kerge külma korral. Täpne diagnoos muutub kolmanda päeva jooksul selgeks. Kui keha temperatuur tõuseb, valu tundub lihasrühmas, ilmnevad külmavärinad, siis on see just gripp.

Selles olekus ei saa jõusaali minna. See lahendab kahekordse löögi immuunsüsteemile, mis peab võitlema infektsiooni ja südame- või tugevuskoolituse stressiga. Ainuke asi, mida sport viitab gripiga, on haiguse süvenemine.

Üldised soovitused

Nagu näitavad uuringud, ei ole külm spordi takistus. Selliste uuringute tulemused ei räägi midagi külma inimese tugevuse näitajatest ega koolituse efektiivsusest.

Kindlasti on keelatud spordiga tegeleda gripil ja raskeid nohu. Tuvastage nende haiguste sümptomid täpsusega, mis on võimalik ainult teisel või kolmandal päeval. Ja kui aktiivseid treeninguid nendel päevadel ei peatata, siis olukord halveneb järsult, võivad tekkida komplikatsioonid.

Järeldus

Spordiga tegelemiseks on ohutu ainult täiesti kindel, et häda põhjus ei ole gripp, vaid kerge nakkus. Hingamise vältimiseks peaks koolitus olema lühike, südame löögisagedus on 120 kuni 130 lööki minutis.

Veel Artikleid Umbes Nohu