Sport ja külm. Kas on võimalik külma mängida?

Kas on võimalik sporti mängida, kui olete gripipuhaga haige? See küsimus on sama kategooriline vastus - EI! Gripp on ARVI tüüp, kuid ainult veelgi raskemad tagajärjed ja komplikatsioonid. Gripp tungib raskemalt, põhjustades letargiat ja kõrge palavikku. Ja temperatuuril on sport tavaliselt vastunäidustatud, muidu võib see põhjustada tüsistusi südames, neerudes ja kopsudes. Niisiis, olge ettevaatlik, kui tunnete isegi väikseid gripipunaseid, lõpetage oma klassid ja külastage oma arstiga paremini. Sel juhul on ta kasulikum kui teie lemmik treener.

Pärast haiguse kadumist saab 3-4 päeva pärast alustada regulaarseid treeninguid. Kuid pidage meeles, et peate suurendama koormust järk-järgult, mitte kohe kiirustama oma peaga basseini ja hoogustama keha raske väljaõppega. Keha täielikuks taastumiseks kulub vähemalt üks nädal, seega aitab oma keha oma jõudu salvestades oma keha siseneda tavapärase kehalise aktiivsuse ja väljaõppe režiimi.

Loodan, et see artikkel vastas teile küsimusele, kas saate teha külmaga soengut. Soovin teile tervisega spordi mängida ja mitte kunagi haigeks!

Teiega oli teie treener, Janelia Skrypnyk!

Kas on võimalik sportimiseks külma, kui temperatuur on kadunud?

loading...

Õhtul normaalne heaolu ja ebamugavustunne ei tähenda rahuldavat tervislikku seisundit. Patsient vajab säästvat režiimi, jääb kodus. Inimestel, kes kannatavad külma ja palavikuna, "nende jalgadel", tekitavad inimesed endas sekundaarset nakatumist, ületööd ja vähendatud immuunsust ning siseorganite ja -süsteemide tüsistusi. Kui te end ise tunnete, et külm on tühine ja muud haigussümptomid puuduvad, saate sooritada kerget väljaõpet kehalise võimekuse piires. Kooret tuleb rakendada järk-järgult ja 3-4 päeva pärast esimest sümptomit.

Puudulikkus, halvatus, ebaoluline kehatemperatuur - kõik see võib mõjutada tervise halvenemist pärast klassi, mistõttu üldiselt on parem hoiduda jõusaalist minema. Võttes arvesse oma klasside eesmärki, peaksite hoiduma koolitusest ja vahele jätta 1-2 istungit. Keha muutub tugevamaks, jõud taastub ja sport toob vajalikke eeliseid. Hädaluse ajal ei ole sportlikud koormused mitte ainult kasutud, vaid võivad põhjustada ka kehas biokeemiliste protsesside tekitatud kahju.

Haiguse, stressi, raske väsimuse, neuropsühhiaatriliste pingete ja pikaajalise tühja kõhuga haiguse ajal toodab organism spetsiaalset hormooni - kortisooli. Hormoon kuulub kataboolse rühma, mis aitab kaasa valkude, sealhulgas lihasvalkude hävitamisele, suurendab glükoosi taset veres ja aitab kaasa rasva kogunemisele. Kortisool aitab organismil kohaneda hädaolukordadega, luues täiendavaid ressursse inimjõu taastamiseks.

Teisisõnu, organism algab kasulike ja toitainete intensiivse kogunemisega, lahutades valgu aminohapeteks ja glükogeeni veres glükoosiks.

Selgub, et lastes haigusega koolitades viimast jõudu, keha koguneb rasvade ja mikroelementide tõttu lihaste struktuuri hävitamise.

Niisiis, kas on võimalik koolitada külma? Igasuguse füüsilise tegevuse puhul on palju erinevaid tegureid, mida tuleks jõusaali jõudes arvestada. Klassid on keelatud järgmiste riikide juuresolekul:

palavik;

viirusliku või bakteriaalse infektsiooni esinemine;

liigesevalu;

kurgu põletikulised haigused (tonsilliit);

antibakteriaalne teraapia periood (süsteemsed antibiootikumid).

Antibakteriaalsete, antibiootikumide ja treeningu käte vastuvõtmine võib kahjustada neerude, maksa, kopsu struktuuride seisundit. Temperatuur võib tõusta isegi ravimite taustal. Harjutus suurendab südame ja veresoonte koormust. Koorenud kliinilise ajaloo korral peab ägeda respiratoorse viirusnakkuse, gripi või külmetuse süvenemisega kaasnema samaaegne käik, et patsient puhataks rahus ja jälgiks kaitseravi.

Pärast taastumist klasside alustamiseks ei peaks kohe tegema. Keha vajab aega taastuda, nii et piisab, kui piirata kõndimist värskes õhus, lihtsalt pargis või metsas. Harjutus peaks olema järk-järguline.

Külmetushaiguste koolitus võib olla kasulik, et parandada kopsude loomulikku ventilatsiooni, parandada vereringet, stimuleerida keha üldist toonust. Kasulikku mõju saab teha ainult lihtsal külmal. Kerge külma ilma palaviketa ja komplikatsioonide tunnusteta peate järgima mitmeid soovitusi:

vähendada koolituse kestust 20-30 minutit, sõltuvalt tunnis klassist;

vähendada kehalise aktiivsuse intensiivsust 50%;

sooritage tavaliste harjutuste tegemisel;

eelistavad joogat, Pilates, aeglane venitus põrandal;

klassi ajal joogivett.

Keha taastumise ajal peaksid kehtima samad reeglid. Rehabilitatsiooniperioodil võivad liigsed koormused põhjustada haiguse uue hüppe.

Suures hulk inimesi ümbritsevas saalis harjutamisel on vajalik hoiduda klassidest kuni kahe nädala jooksul, et vältida õhus olevate tilkade uuesti nakatumise ohtu.

Oluline on mõista, et kui teil on külm ilma eriliste ilminguteta, võite joosta ja teha teostatavaid sportimisvõimalusi, siis on gripil on oluline olla kodus ja järgige voodipesu. Kahjuks ei näidanud te seda, kui kaua külm kestab. Võib-olla on need esmased ARVI või gripi tunnused. Selleks, et vältida kliinilise olukorra tüsistusi ja komplikatsioone, on parem hoiduda jõusaali sisenemisest.

Samuti tuleb edaspidiste klasside edasilükkamine, kui koolitusprotsess on oluliselt halvenenud. Keha nõuab haiguse jaoks piisavaid ressursse ja energiakulusid, suunates kõik jõud patogeensete patogeenide kõrvaldamiseks. Külma perioodil peate juua piisavalt vedelikku. Ideaalne valik oleks marjadest, maitsetaimedest, kuivatatud puuviljadest valmistatud nuudlid.

Oluline on jälgida toitumist, suitsetamisest loobumist, alkoholi. Kiireks taastumiseks peate võtma vitamiini kompleksid, värsked mahlad, värsked köögiviljad ja puuviljad. Keha küllastus vitamiinidega avaldab kasulikku mõju üldisele seisundile, parandab meeleolu, suurendab resistentsust patogeense mikrofloora suhtes.

Kui külad ja selle tüsistused on vabastatud kehalise kasvatuse ajast, siis peavad täiskasvanud iseseisvalt oma heaolu hindama ja otsustama. Parem on lubada keha puhata ja taastuda, kui pärast treenimist, et provotseerida temperatuuri tõus ja erinevate komplikatsioonide lisamine.

Sport külma ajal - hea või halb?

loading...

Regulaarne mõõdukas harjutus on hea haiguste ennetamine. Kuid kas spordid külma ajal aitavad keha kiiremini haigusega toime tulla? Kas see ei aita kaasa tõsiste tüsistuste tekkimisele?

Me teame, et spordiga tegelemisel muutume me tervislikumaks. Kuid kas see on alati selline? Kas kasulik on harjutusi külmaga teha? Mis võib aja jooksul mitte avaldada füüsilist aktiivsust? Vaatame.

Sport kui haiguste ennetamine

loading...

Regulaarne mõõdukas füüsiline koormamine aitab kaasa asjaolule, et isikul on vähem tõenäoline haigestumine ja kui ta on haige, on haigus kergem. Sellised koormused võivad tugevdada immuunsüsteemi, hoida lihas-skeleti ja kardiovaskulaarsüsteemi tervislikus seisundis ja isegi vältida diabeedi arengut. Igapäevane füüsiline aktiivsus aitab kaasa ka organismi vastupanuvõimele nakkushaigustele.

Paljud uuringud on näidanud, et iga päev 30-minutilist jalutuskäiku, võimlemist igal teisel päeval, sörkimist, ujumist ja jalgrattasõitu mitu korda nädalas suurendavad oluliselt teie võimalust, et teid ei külmuta. Nii et pool tundi igapäevast treeningut vähendab naiste haigestumise riski kogu aasta vältel 50% võrra. Eksperdid selgitavad seda, et spordi ajal suureneb valgete vereliblede hulk, mis on vajalik nakkuste vastu võitlemiseks. Kõige sagedamini on külmetushaigused põhjustatud viirustest, mistõttu nad kirjutavad ARVI-d diagnoosile.

"Kõige olulisemad ennetusmeetmed igasuguste ägedate hingamisteede viirusnakkuste ja külmetushaiguste korral on kehaline aktiivsus ja kõvenemine," väidab neuroloog Viktor Sigal.

Sport provotseeris külma. Kas see on võimalik?

Kuid mitte alati ei kasu külmetushaiguste ennetamisel. Mõnikord võib füüsiline aktiivsus stimuleerida "külma" suurenemist. See juhtub nendega, kes mängivad sporti ammendumiseni, keha ülekoormamisega ja ei lase tal puhata. Liigne koormus põhjustab leukotsüütide arvu vähenemist veres ja kortisooli hormooni suurenemist. Kõik see avaldab kahjulikku mõju inimese immuunsüsteemile.

Lisaks on teadlased otsustanud, et kohe pärast intensiivset koormust nõrgeneb meie immuunsus mitu tundi. Seetõttu peate pärast koolitust vältima rahvahulka ja hoidma hüpotermiat. See vähendab nakatumise "haardeseadise" ja haigestumise ohtu.

Kas on võimalik treenida külma ajal?

loading...

Sa olid ettevaatlikud: te ei liiguta oma keha, ei läinud pärast treenimist massidele ja siiski haigestunud. See võimalus on samuti võimalik, sest mõned viirused on üsna agressiivsed ja suudavad isegi hea immuunsuse kaitse üle saada. Kas sellises olukorras on võimalik klassi jätkata? Siin arstide arvamused erinevad. Varem arvati, et külmetushaiguste korral on parem peatada kõik koolitused kuni taastumiseni. Nüüd, paljud füsioteraapia spetsialistid ütlevad, et mõõdukas harjutus külma ajal ei kahjusta ega aeglusta taastumist, kuigi see ei kiirenda seda.

Kuid kõik arstid nõustuvad, et külma perioodi jooksul tuleks füüsilise koormuse aktiivsust vähendada. Iga külmhaigus aeglustab anaboolseid protsesse lihastes ja suurendab hormooni kortisooli, mis hävitab lihaseid. Seega, intensiivselt koorma keha külma ajal lihtsalt ei ole mõtet.

Ole ettevaatlik, gripp!

loading...

Aga kui te olete gripiga haige, peaksite kindlasti lõpetama spordi mängimise. Gripp on ARVI tüüpi, millel on raskem haigus ja võimalikud komplikatsioonid. Gripiga kaasneb palavik, tugev nõrkus ja kõrge palavik. Temperatuur - see on selge vastunäidustus sportimiseks. Kui laadite keha temperatuuril üle 37,5, võib see põhjustada komplikatsioone. Kõige sagedamini mõjutavad südame-, kopsud ja neerud kui komplikatsioone. Selle vältimiseks soovitavad arstid haigusega toime tulla.

"Kui teil on jalgade haigus, ja seda noored tavaliselt kuritarvitavad, võib südame, kopsude, neerude ja muude organite komplikatsioonid, kui inimesel on kroonilised haigused. Seetõttu on esimeste haigusnähtude puhul vajalik voodipesu, "ütleb Ukraina meditsiinikraadiameti Epidemioloogia ja Infektsioonide Instituudi hingamisteede infektsioonide osakonna juhataja Alla Mironenko.

Kas on lubatud külma mängida

loading...

Kui inimene harrastab sporti regulaarselt, kannatab ta harva külmetushaiguste pärast. Seda seletatakse asjaoluga, et füüsiline koormus tugevdab immuunsüsteemi ja parandab ainevahetust. Kuid see ei tähenda, et sportlane ei saaks haige ORZ-i. Siin tekib küsimus, kas on võimalik külma mängida? Eksperdid ei soovi jalgadel külmuda ja hoiduda füüsilisest koormast, kuna keha on nõrgestatud.

Sport - Haiguste ennetamine

loading...

Nüüd on paljud inimesed tegelevad erinevate spordialadega. Mõned inimesed eelistavad jõusaali minna, teised teevad sobivust. Selline füüsiline aktiivsus võib märkimisväärselt vähendada esinemissagedust. Füüsiliselt tugevad inimesed, kui nad haigestuvad, siis katarlased patoloogiad voolavad väga kergesti.

Sellisel positiivsel tagajärjel on kehal püsiv füüsiline koormus:

  • Immuunsus on tugevdatud.
  • Mootoriseadme tugevdamine.
  • Kardiovaskulaarne süsteem on aktiveeritud.
  • See takistab selliste ohtlike haiguste arengut nagu diabeet ja bronhiaalastma.

Kui inimene rongib iga päev, väheneb tema vastuvõtlikkus nakkushaiguste vastu. Isik, kes kõnnib palju, sõidab jalgrattaga, ujub ja teeb võimlemist, väga harva haigestub. Üksnes poolteist tundi treeningut jõusaalis vähendab teine ​​päev ligikaudu 50% haigestumise oht. Seda võib seletada asjaoluga, et aktiivse füüsilise koormuse korral veres suureneb leukotsüütide arv, millel on kahjulik mõju mitmesuguste infektsioonide patogeenidele.

Kõige tõhusamad ennetusmeetmed respiratoorsete haiguste vastu on sport ja kõvenemine.

Kas sport võib põhjustada haigusi?

loading...

Kuid mitte kõigil juhtudel aitab sport parandada immuunsust ja vähendada haigestumust. Mõnikord suureneb tavaline jalutuskäik spordisaalile või tervisele. See juhtub, kui inimene on kulunud ja keha ressursid on ammendatud. Tõeliselt aktiivne füüsiline aktiivsus toob kaasa asjaolu, et leukotsüütide tase veres väheneb, kuid kortisooli kogus suureneb. Kõik see aitab kaasa sellele, et inimene hakkab tihti ja väga raskeks haiget tegema.

Uuringu tulemuste põhjal selgus, et vahetult pärast aktiivset füüsilist koormust vähendatakse oluliselt inimese immuunsust, seda olukorda paar tundi. Sellepärast nõuavad paljud eksperdid kohe pärast koolitust rahvarohked kohad. See aitab vältida nakkust.

Pärast trenni jõusaalis ei saa kohe välja minna, eriti külmhooajal. Kui inimene on higine, saab ta vähimast süvisest haigeks.

Koolitus külma ajal

loading...

Kui inimene ei läinud üle jõu treeningutele ja ei läinud kohe pärast jõusaali rahvarohketesse kohtadesse, kuid ta ikkagi haigestub, siis räägime mingisugusest agressiivsest viirusest. Sellised viirused toimivad isegi tugevas immuunsüsteemis halvasti. Kas on võimalik külma ja köhaga sporti mängida?

Paar aastat tagasi ei arutanud arstid keha haiguse ülekoormamist, sest see on juba liiga nõrk. Täna väidavad mõned eksperdid, et haigusi on võimalik spordiga teha, kuid selline tegevus peaks olema väga mõõdukas. Jätkake jõusaalisse minna või fitness võib olla ainult siis, kui haigus kulgeb ilma kõrgtemperatuurita.

Kõik spetsialistid on nende arvates üksmeelsed, et kehaline väljaõpe külma ajal peaks olema mõõdukas. Kui keha on külm, on ainevahetus häiritud ja kõik anaboolsed protsessid lihaskoes aeglustuvad. Samal ajal suureneb kortisooli, spetsiaalse hormooni, mis hävitab lihaskoe, veretase. Sellepärast ei ole ülemine koolitus külma ajal mõtet.

Mõõdukas koormus hingamisteede haiguste ajal ei kahjusta, kuid nad ei kiirenda taastumist.

Sport gripiga

loading...

Kui nõrk köha ja nohu, võite mõõdukalt spordi mängida, siis tuleb gripi korral füüsiline tegevus loobuda. Gripp on väga raske ja tekitab sageli tüsistusi. Gripil on alati kaasas järgmised sümptomid:

  • Suurenenud kehatemperatuur, mis mõnikord jõuab kriitilisse tasemeni.
  • Palavik ja külmavärinad.
  • Raske nõrkus.
  • Kõhupuhitus ja nohu.

Kõrge kehatemperatuur - kõige olulisem vastunäidustus igale füüsilisele tegevusele. Kui keha ületab kehatemperatuuril 37,5 kraadi, siis on tõsine tõsiste komplikatsioonide oht. Enamasti mõjutavad gripi tüsistused südant, neerud ja kopse.

Gripi ei saa jalgadele kanda. On väga oluline järgida voodit kuni selle täieliku taastumiseni.

Üsna sageli kannatavad noorte seas grippi. Seega, kui inimesel on kroonilised haigused, suureneb tüsistuste oht oluliselt. Seega, kui inimese haiguste esimesed sümptomid tuleb voodisse panna.

Millal saab klassid pärast grippi uuesti alustada?

loading...

Külmetushaiguste ajal on aktiivselt võimatu sportida, kuid see ei tähenda, et patsient peaks hommikust õhtuni voodisse magama. Ranged voodipesus on näidustatud ainult kõige teravamal haigusperioodil, kui on kõrge palavik ja tugev nõrkus. See seisund kestab tavaliselt kuni 5 päeva, kuid kui gripp on tekitanud tüsistusi, võib ägeda perioodi aeg olla kuni 10 päeva.

Kuid isegi kõrgel temperatuuril ei tohiks inimene alati voodisse sattuda. Aeg-ajalt pead roomama üles ja aeglaselt kõndima. Aken peaks olema veidi avatud.

Kui treenimise ajal on teil pearinglus või tugev nõrkus, peate kohe magama!

Alates viiendast päevast peab külmaga inimene harjutusi hommikul tegema, ainult harjutused peaksid olema väga lihtsad, et nad ei tekiks väsimust. Piisab istuda mitu korda ja teha aktiivseid liikumisi oma käte ja jalgadega. On vaja hajutada vere ja aktiveerida organite ja süsteemide tööd.

Nädal pärast seda, kui kõik haiguse sümptomid kaovad, võite jätkata spordiga tegelemist. On vaja jätkata füüsilist tegevust järk-järgult, nii et keha on aega raskustega harjuda. Seansside ajal peate kontrollima impulssi ja hingamise määra.

Külmakahjustuste korral on õhupallide täitmine kasulik. See parandab hingamisteede toimimist.

Režiim haiguse ajal

loading...

Paljud sportlased külmadel ajal kardavad kaaluda ja kaotada kuju. Sellepärast on sel ajal tähtis süüa. Selliseid soovitusi tuleb järgida:

  • Sa pead sööma natuke vähem kui koolituspäevadel. Peaasi, et hoida joomise režiimi.
  • Esimestel haigusepäevadel peaks patsient magama nii palju kui võimalik. Paljud eksperdid usuvad, et une ravib.
  • Haiguse ajal ei tohiks kulutada palju aega teleri, arvuti või telefoni taga.

Tuba, kuhu patsient asub, tuleks ajuda sageli. Lisaks on oluline säilitada optimaalne niiskus.

Kui teete sporti, kui su kõri on halb, ei tohiks seda teha. Exercise sel juhul ei too kasu, kuid need võivad halvendada seisundit. Parem on oodata haiguse ägedat perioodi ja seejärel jätkata koolitust. Kõik kõrgendatud kehatemperatuuri kasutamine on rangelt keelatud.

Koolitus külma ajal

loading...

Paljud sportlased, kes on külmad, on huvitatud sellest, kas on võimalik jätkata koolitust sellises valusas seisundis, kuidas sporti kõige paremini teha, et füüsiline aktiivsus ei kahjustaks immuunsust ega tekita komplikatsioone.

Kas on lubatud rongi külma ajal rongiga sõita?

loading...

Igaühel kaks kuni kolm korda aastas kannatab äge hingamisteede infektsioon, gripp ja nohu. Taastamisprotsess kestab umbes nädal ja mõnikord kümme päeva. Kui selle aja kokkuvõtteks on see umbes aasta kuus. See on piisavalt pikk ajavahemik, mis paneb iga inimese juhtiva aktiivse elustiili mõtlema, kas külmaga koolitust on võimalik jätkata.

Arvestades selle probleemi kiireloomulisust, on tehtud palju uuringuid selle kohta, kuidas sport mõjutab külma inimese seisundit. Nad kinnitasid asjaolu, et kerge külmaga on harjutus vastuvõetav. See ei tähenda, et selline koolitus oleks tõhus. Selle tootlikkus kahaneb kahjuks.

Raske nakkus või lihtsalt haigus

loading...

Uuringud kinnitavad, et sümptomite ägenemine või taastusperioodi mõju füüsilisele aktiivsusele ei mõjuta ainult "ülemise külma". See nakk esineb ainult ebameeldivast MI-st kaela kohal.

Kerge külmetus, kui meil on kurguvalu, esineb ninakinnisus, silmad joovad, kuid pole valusid ja lihasvalu, ja pole palavikku, see võimaldab teil sporti teha. Peamine on võtta arvesse käesolevas asjas teatavaid nõudeid.

Kuidas koolitada külma?

loading...

Te ei saa higistada ja võimaldada teravat üleliiskamist. Paljud spordisaalid on varustatud õhkjahutussüsteemidega, mis töötavad talvel. Külmavood, kui te neid alla treenite pärast treeningut või selle ajal, võib sümptomeid märkimisväärselt süvendada.

Koolitus peaks olema lihtne, mitte kaugemale impulsside piirkonnas, kus on 120-130 lööki minutis. See võimaldab teil mitte higi. Soovitav on ka õppetundide kestvus minimaalseks. Sa ei saa minna rohkem kui 40-45 minutit.

Ülekoormus või külm?

loading...

Ülitreening on pigem ohtlik seisund, kus kortisooli tase suureneb järsult. See aine, mida nimetatakse stressihormooniks, mis on energiaallikate jaoks oluline, immuunsus, süsivesikute ainevahetus.

Suurenenud kortisool vähendab immuunsust, mis alandab keha kaitset infektsioonide eest, suurendab lihaskoe ja põletikupiirkonna taastumisperioodi. Kliiniliselt kõrge kortisooliga saabunud seisund meenutab kerge külma sümptomeid.

Koolituse negatiivne mõju

loading...

Kui kõrge kortisooli eksib kerge külma eest, jätkates füüsilist, siis inimene ainult kahjustab tema tervist. Stresshormoon kasvab jätkuvalt treeningutest. Selle tagajärjeks on keha kaitsefunktsioonide järsk vähenemine ja juba tõelise külmahaiguse tekkimine.

Kortisool tõuseb isegi siis, kui inimesel on külm. Ja kui koolitus selles olekus ja ei kahjusta tervist, ei anna nad kuidagi mingit tulemust. Kortisooli suurenemine ei võimalda saavutada nii lihasmassi kui ka tugevuse näitajate suurenemist.

Millised on gripi sümptomid?

loading...

Sageli võib grippi ja ägedaid hingamisteede viirusinfektsioone varases staadiumis kergesti eksitada normaalse kerge külma korral. Täpne diagnoos muutub kolmanda päeva jooksul selgeks. Kui keha temperatuur tõuseb, valu tundub lihasrühmas, ilmnevad külmavärinad, siis on see just gripp.

Selles olekus ei saa jõusaali minna. See lahendab kahekordse löögi immuunsüsteemile, mis peab võitlema infektsiooni ja südame- või tugevuskoolituse stressiga. Ainuke asi, mida sport viitab gripiga, on haiguse süvenemine.

Üldised soovitused

loading...

Nagu näitavad uuringud, ei ole külm spordi takistus. Selliste uuringute tulemused ei räägi midagi külma inimese tugevuse näitajatest ega koolituse efektiivsusest.

Kindlasti on keelatud spordiga tegeleda gripil ja raskeid nohu. Tuvastage nende haiguste sümptomid täpsusega, mis on võimalik ainult teisel või kolmandal päeval. Ja kui aktiivseid treeninguid nendel päevadel ei peatata, siis olukord halveneb järsult, võivad tekkida komplikatsioonid.

Järeldus

Spordiga tegelemiseks on ohutu ainult täiesti kindel, et häda põhjus ei ole gripp, vaid kerge nakkus. Hingamise vältimiseks peaks koolitus olema lühike, südame löögisagedus on 120 kuni 130 lööki minutis.

Mul on kurguvalu ja nohu. Kas ma saan jõusaali minna?

Avaleht → Liikumine → Kui korrektselt → Mul on kurguvalu ja nohu. Kas ma saan jõusaali minna?

Lihtsalt on valus kurgus, kohe teete haiglakirja ja keeldute rongist? Või vastupidi - minna saali isegi temperatuuriga? Milline lähenemine on kõige õigem ja tervislikum - me mõistame koos arstidega.

Dmitri Troshin

Olga Malinovskaya

Selle haiguse ägedate sümptomitega koorem pole kasulik. Mõnikord juhtub, et inimene kavatseb jõusaali minna, kuid tal tekib ebameeldiv valu ja ebamugavus selja ja jalgade lihastes. See võib olla mürgistuse sümptomitega seotud haiguse esimene märk. Ja on täiesti võimalik, et õhtul arusaamatu häireseisund muutub hommikul kergelt kõrgemaks temperatuuriks ja peavaluks. Kui te äkitselt tahad ebamugavalt soovi lamada diivanil ebamugavuse taustal, on parem end vabandada, isegi kui elu on allutatud rauasisule ja sõjalisele enesedistsipliinile.

Kas on võimalik külma mängida?

Kaitse külmetushaiguste vastu on üsna raske. Selline protsess viib keha nõrgenemiseni, ebamugavust ja jõu kadu. See haigus võib mõjutada ka neid inimesi, kes teevad igapäevaselt. Sellest tulenevalt tekib küsimus, kas on võimalik külma mängida?

Koolitus statistika külmetushaiguste kohta

Eksperdid viiesid vabatahtlikke, kellest pooled nakatunud viiruslikku infektsiooni. Uuringu kestus jäi kümme päeva. Haiguse ajal võeti osa teemadest massaažist üles. Ülejäänud neist tegid sörkimist ja kasutasid simulaatoreid.

Rühm, kes oli viirusega nakatunud ja hõlpsasti spordiga tegelemas, kogus seitsme päeva jooksul tervist kahjustamata. Kulturistid ja rasked sportlased hakkasid taastuma alles kümnendal päeval.

Pärast seda jõudsid eksperdid järeldusele, et need, kes läbivad kerget koolitust külmaks, tavaliselt taastatakse ja ei tekita komplikatsioone.
Loomulikult oli sellel kontrollimeetodil palju vastaseid. Lõppude lõpuks ei esinenud nakkus looduslikes tingimustes ja viiruse tüved olid liiga nõrgad. Looduskeskkonnas on kõik erinev.

Mõned vastunäidustused spordile PrStudis

Spetsialistid väidavad, et kõik haigused, mis tekivad kaela kohal, ei ole piiratud spordiga külma ajal. Lihtne ninakinnisus, nohu ja kurguvalu, saate rongi.

Kui haigus mõjutab liigesid ja lihaseid, siis külm ja sport muutuvad kokkusobimatuks.
Mis tahes harjutuse absoluutpiiriks on tõsta temperatuuri näitajaid üle 37 kraadi. Samuti ei võta professionaal spordiüritust erinevate põletikuliste protsesside jaoks, valu, köha, hingamisraskusi, raskust kätes ja jalgades ja lihasvalu.

Mitteprofessionaalide seas külm sport


Koolitus külma ajal või selle puudumine spetsialistide seas toimub spetsialistide range järelevalve all. See on arst, kes määravad patsiendi seisundi ja teeb otsuse selle kohta, kas antud harjutus on võimalik või võimatu.

Aga nendega, kes ise sportlasi mängivad? Kas on lubatud sport neile külma ajal? Kuidas teie seisundit määratleda? Väljaõppinud inimesed saavad teha kergeid harjutusi. Kuid selles on kaks arvamust.

Esimene on see, et igasugune koorem on vastunäidustatud isegi külma esimeste ilmingute korral. Need hõlmavad aevastamist, köhimist, kerget iiveldust, nõrkust, nohu.

Teine arvamus põhineb patsiendi tundlikkusel. Kui külmetushaigus ei mõjuta oluliselt tema üldist seisundit ja ninakanalite, ninakinnisuse ja kurguvalu vähest ummikuid, siis võite osaleda spordi treeningutel.

Eksperdid on kahe arvamuse põhjal kindlaks määranud absoluutsed piirid.

  1. Suurenenud temperatuur patsiendil. Selline protsess näitab alati, et kehas esineb põletikuline protsess. Mis tahes füüsiline aktiivsus põletikute jaoks on rangelt keelatud.
  2. Gripi nakkus. Selle haiguse esinemise korral muutub keha raskeks joobeks, mille tagajärjel suurenevad mitte ainult keha temperatuuri näitajad, vaid ka keha muutub nõrgaks. Pärast taandunud gripi taastumisperiood peaks olema vähemalt kaheksa nädalat. Selles protsessis on võimatu harjutada, sest gripil on palju tüsistusi.
  3. Intensiivne köha, mis pärineb rindkerepiirkonnast.
  4. Seljavalu ja lihaste kudede valu, luud.
  5. Jõu kaotus Kui keha on väga vajunud, vajab see puhata. Seetõttu ei ole selle väärtustamine ülekoormatud füüsilise koormusega.

Sport kui profülaktiline vahend külmetushaigusteks

Usutakse, et sportlik aktiivsus vähendab külma tõenäosust. Eksperdid ütlevad, et füüsiline stress tugevdab mitte ainult lihaseid ja liigeseid, vaid ka immuunfunktsiooni. Tänu spordile tõuseb veres valgete vereliblede tase, mis võimaldab organismil paremini võidelda patogeense mikrofloora vastu.

Mida saab teha, et vältida nohu? Ei ole vaja osaleda massihävitusrelves ja pidevalt piinata ennast koormaga. Nad peaksid olema mõõdukad ja läbima ühe kuni kaks päeva.

Patsient võib olla seotud:

  • päevane sörkimine värskes õhus kolmkümmend minutit;
  • aeroobika igal teisel päeval;
  • jooga;
  • lihaskiudude venitus;
  • aeroobika koos idamaise võitluskunstiga;
  • aeglane Hiina võimlemine;
  • vesiaeroobika.

Kataralhaiguste perioodil tuleb täiendava ravina võtta vitamiinide kompleksid ja immunostimuleerivaid aineid.

Nõuetekohane koolitus külma jaoks

Kui patsiendil puuduvad absoluutsed piirangud, saate hakata treeninguid tegema. Kuid selleks, et need saaksid kasu, peate järgima mõnda reeglit.

  1. Vähendage koolitusaja kestust 20 kuni 40 protsenti. Kui normaalne režiim, sport kestab poolteist tundi, siis külma see peaks kesta kuni nelikümmend minutit.
  2. Vähendage koolitusprotsessi intensiivsust. Külma perioodi jooksul on indekseid vähendatud viiskümmend protsenti. See tähendab, et harjutuste ja lähenemiste arvu vähendatakse umbes kaks korda.

Piisavalt on soojenemine, ringi liikumine ja lihtsate harjutuste läbiviimine.
Külma perioodil on kõik võimsuskoormused vastunäidustatud.

  • Jälgige taastumisperioodi. Pärast patsiendi taastumist võib koormuste intensiivsus esimestel päevadel tõusta kuni viiskümmend protsenti. Nädala jooksul tõusevad nad üheksakümmend protsenti. Taastumisperioodil nõuavad arstid vitamiinide komplekside võtmist.
  • Kasutada palju vedelikku. Külma perioodil kaotab keha palju vett. Selle tulemusena lihased kuivavad ja nõrgendavad. Tasakaalu taastamiseks peate jooma kuni kaks liitrit vedelikku päevas.

    Koolitusprotsessi ajal peab patsient vee jooma iga viieteistkümne minuti järel.

  • Andke kehale korralikult puhata. Kiireks taastamiseks, pärast füüsilist pingutust, peab keha olema puhata.
  • Tuleb märkida, et pärast treeningute läbimist langeb patsiendi immuunsüsteem märkimisväärselt. Seetõttu peaksite vältima suurt rahvahulka.

    Soovitused sportlastele

    Tugevdada immuunfunktsiooni, mitte ainult füüsilist aktiivsust. Selleks, et keha taastuda ja kiiremini taastuda, peate järgima mõnda soovitust.

    • Ärge keelduge ravimite võtmisest. Viirusvastaseid ravimeid tuleb võtta viiruslike infektsioonide korral ja bakteriaalsete infektsioonide korral antibiootikume.
    • Järgige õiget toitumist. Külma ajal peaks toit olema õrn ja pehme. Vürtsised, vürtsised ja kuumad toidud tuleb ära visata. Toit peaks sisaldama teravilju, suppe, keedetud liha ja kala, köögivilja- ja puuviljatoidud, piimatooteid.
    • Reguleerige ruumi regulaarselt ja niisutage õhku.
    • Võimalusel ei lähe kolm päeva välja. Keha vajab aega puhata ja taastuda.
    • Temperatuuri puudumisel saab soojusprotseduure läbi viia.
    • Kui temperatuur on tõusnud, võta vann ja dušš rangelt keelatud. Piisavalt pühkige sooja veega.

    Paljusid külmetushaigusi põhjustab viirusnakkus. Kui patsient on ägeda perioodi vältel, on parem treening vahele jätta. See on ohtlik mitte ainult patsiendile, vaid ka ümbritsevatele inimestele.

    Siseruumide kasutamine on ohtlik, sest patsient levib vihaseid, aevates, köha ja higistades. Seetõttu saavad kõik, kes on lähedal, haigestuda.

    Kui loobute spordist, on raske, siis on parem mitte käia jõusaali, vaid viia läbi klassid kodus.

    Eriti oht on gripiepideemia. Fakt on see, et see haigus põhjustab mitmesuguseid komplikatsioone neerudes, südames, ajus. Koolitusprotsessi käigus parandatakse vereringet, kõik rakud rikastatakse hapnikuga. Aga kui inimene on nakatunud, levivad viirused kogu kehas.
    Esimeste sümptomite ilmnemisel on parem konsulteerida arstiga.

    Sport ja külm: kas need kaks tegurit ühilduvad?

    Sport, nagu on teada, on tervise ja pikaealisuse tagatis. Enamiku jaoks on sport oluline osa oma elust. Mõned inimesed tegelevad sportimisega eneseteostuseks, teised - kehakaalu kaotamiseks ja teistele - selleks, et oma lihasesse süsteemi järjekorda panna. Igatahes küsivad kõik need inimesed mõnikord endale, kas on võimalik külma mängida?

    Hoolimata tervislikust eluviisist on iga inimene viiruslike haiguste arengus kalduvus, nii et selles materjalis selgitame välja, kas te võite külma või mitte koolitada.

    Mida arst mõtleb selle üle?

    Arstid ütlevad, et spordi ajal külma ja muude tervisehäirete ajal ei soovitata, kuna organism võitleb patogeenidega ja lihasüsteemile lisakoormus halvendab olukorda. Arstid kategooriliselt keelavad oma patsientidel sportimisvõimalustest osaleda, kuni nad täielikult taastuvad, vastasel juhul viib ravi pikema aja jooksul edasi.

    Samuti on spetsialiste, kes ei jaga arstide vaatepunkti, kes väidavad, et on võimalik külmaga spordiga minna, kuid ainult lihtsustatud programmiga. Keha võitleb haiguse patogeenidega ja kerge kehaline pingutus seda ei häiri, kuid nad ei saa sellest kasu.

    Ainuke asi, milles mõlema poole arvamused on kokku lepitud, on see, et külma spordialal ei ole taastumisprotsessile positiivset mõju. Seepärast ei soovitata külmavadega sportimiseks kasutada kuni täieliku taastumise hetkeni.

    Haigus ja sport: mis juhtub kehas?

    Kui inimene tegeleb füüsilise arenguga, on tema keha pärast treeningut mõnda aega nõrgenenud. Seda seetõttu, et lihasüsteemi taastamiseks kulub mõni aeg. Kui kohe pärast treeningut, et külm saada, siis on tõenäolisem, et inimene hakkab külma.

    Külmetushaiguste korral suureneb hormooni kortisooli tootmine lihaskoe hävitavat toimet. Kortisool on hormoon, mida toodetakse suures koguses haigustes ja mida iseloomustab valkude ja lihaskiudude hävitamine. Kortisooli toodetakse suurtes kogustes järgmiste teguritega kokkupuutumise korral:

    • ülekuulamine (pärast koolitust)
    • hirm
    • stressi
    • tühja kõhuga
    • haigus

    Kuid sellel hormoonil on ka kasulik funktsioon, mis seisneb toitainete komponentide ligitõmbamises. Haiguse ajal vajab keha ehitusmaterjali, mis on aminohapped ja glükogeen. Hormoon on seotud valkude lagunemisega aminohapeteks ja glükoosiks glükoosiks. Sellisel juhul säilitatakse keha restaureerimiseks vajalike ehitusmaterjalidega.

    Pidades silmas küsimust, kas sport on külmetushaiguste jaoks halb, võib märkida, et seda on võimalik harjuda külmetuse korral, kuid selles pole positiivset dünaamikat. Sport ei paranda patsiendi seisundit, vaid ainult vastupidi, seda süveneb. Peale selle ei soodusta hormooni kortisooli toimet füüsiliseks koormuseks, vaid aitab kaasa lihasmassi hävitamisele.

    Reegel "kaela kohal"

    Avardlike sportlaste seas on selline reegel, mida nimetatakse "kaela kohal". Selle reegli eripära on see, et võite sportimiseks külma mängida, kui haiguse sümptomid ilmuvad kaela kohal. See tähendab, et kui teil on peavalu, hambad, kõri, udune nina või mandlid on põletikulised, siis võite sporti mängida. Ainult selle reegli asutaja nimi pole teada, see toob vältimatult kaasa mitmesuguseid komplikatsioone, kui seda järgitakse.

    Et mõista, miks te ei saa seda reeglit järgida, kaaluge lümfisüsteemi. Seega on inimese lümfisüsteem esindatud lümfisõlmede ja muude väikeste anumate kujul. Need anumad on täis lümfivedelikku, mis osaleb aktiivselt toksiinide ja kahjulike ainete eemaldamises organismist. Inimese normaalse seisundi korral, kui inimene ei ole haige, on lümfisõlmed tundmatud, kuid kui viirusi mõjutab inimene, suurenevad need sõlmed.

    Laienenud lümfisõlmed näitavad kehas patoloogiliste protsesside ülekaalu. Kui need tõusevad, näitab see, et leukotsüütide aktiivne võitlus mikroobidega. Sellepärast on lümfisõlmed laienenud, luues mingi viiruse barjääri, nii et need ei leviks kogu kehas.

    Aga kui teil on külm, kui sümptomid esinevad peamiselt ninakinnisus, köha, peavalu, jõuate jõusse ja tehke füüsilist väljaõpet, siis levib infektsioon kogu kehas. See on tingitud asjaolust, et lümfisõlmed ei suuda füüsilise koormuse ajal takistust luua, nii et viirus levib kogu inimorganite ja -süsteemide kaudu.

    Sellisel juhul ei ole soovitatav jõusaalisse minna või teha harjutusi kodus, mis võib viia tüsistuste tekkimiseni. Parem on patsiendil kodus voodis puhata ja nädalat ravida, pärast mida hakkab ta oma lihaseid tervena kehale karmistama, kui jõutreeningut külastada pole ja oodata mitmeid komplikatsioone.

    Sport temperatuuril

    Tavaline külm ilmneb sageli kõrge kehatemperatuuri arenguga. Pealegi sõltub temperatuuri väärtus haiguse komplikatsioonist, kuid sageli on termomeetri väärtus väärtuseks 38,5-39 kraadi. Sellisel juhul ei saa inimesed, kes soovivad spordi minna, lihtsalt seda teha. Miks Põhjuseks on see, et sellise temperatuuri kujunemisega tekib inimene täieliku impotentsuse ja keha nõrgenemise. Lisaks sellele hangub inimene ja kui te ei tõmba temperatuuri, võib see põhjustada surmava otsa. Kuidas olla olukordades, kui temperatuur hoitakse umbes 37 kraadi juures?

    Olukord näitab, et keha võitleb nakkusega. Temperatuur 37 kraadi on isegi hullem kui 38 või 39, kuna sellist temperatuuri ei saa millegagi peksma. Samuti on keelatud siseneda 37-kraadise temperatuuriga jõusaalile.

    Sageli põhjustab 37 kraadi temperatuur selliseid haigusi:

    • hepatiit
    • hormonaalne tasakaalutus
    • astma
    • tuberkuloos

    Sümptomaatiline, mis põhjustab 37-kraadise kehatemperatuuri arengut, esineb erinevate tõsiste haiguste all. Seetõttu peaksite selle asemel, et jõusaali külastada 37 kraadi kehatemperatuuril, kiirustada haiglasse.

    Kuidas kiiresti taastuda?

    Kui, hoolimata kõigest külma ajal, kiirustasite treeningusse jõusaali minema, siis on oluline teada, et kiireks taastumiseks peate koormust poole võrra vähendama. Koolitus kestab 40 minutit. Treeningu ajal juua väikestes lõngades rohkelt vett. Vesi ei tohiks olla külm, et mitte tekitada tüsistusi.

    Kui sa kiirustasid jõusaali, on oluline eelistada järgmisi harjutusi:

    • töötab rajal
    • samm-aeroobika
    • meditatsioon
    • venitamine

    Keelatud harjutused, nagu jõuvõtuvõll, pinkiväljak ja kükitamine, mis vajavad tugevat füüsilist pingutust. Haiguse korral on võimatu näidata oma maksimumvõimalust, seetõttu on parem jätta need koormused kuni täieliku taastumiseni.

    Kui tunnete tervise halvenemist treeningu ajal, peate lõpetama ammendumise ja konsulteerima arstiga.

    Taastamine: nüüd on jõusaalis võimalik

    Kui arst kinnitab teie taastumist, võite minna jõusaalisse ja alustada oma lemmik treeningu.

    Enne harjutuste tegemist peate selgitama mõningaid punkte:

    • Arstid ei soovita teostada rasket tüüpi harjutusi kohe pärast taastumist, näiteks joosta 20 km või vajutada 100 kg.
    • Peate alustama kergete harjutustega, sest keha pärast taastumist on endiselt nõrk ja jääb selle seisundi umbes 7-10 päeva
    • Keha tugevnemise kiirendamiseks ei tohiks inimene seda koormata, jootma vitamiine, tugevdada immuunsüsteemi. Vastasel korral, kui proovite anda 100% kohe pärast taastamist, mõjutab see teie tervist negatiivselt.
    • Pärast 1-2 nädala möödumist võite naasta varasematele koormustele. Soovitatav on seda teha järk-järgult, et mitte häirida taastumisprotsessi.

    Sport - parim nohu vältimine

    Kui inimene kipub korrapärase kehalise kasvatusega tegelema, on ta kergesti levinud haiguste või haiguste haruldaste ilmingute korral. Sport tugevdab mitte ainult lihaste süsteemi, vaid ka immuunsüsteemi, südame-veresoonkonna süsteemi ja luu-lihaskonna süsteemi. Regulaarne füüsiline aktiivsus suurendab immuunsüsteemi vastupidavust erinevate haiguste korral.

    Hommikune sörkimine 30 minutiga suurendab teie võimalusi mitte külmuda. Isegi kui sa haige, siis raviks õige lähenemisviisi korral kannatab haigus kergelt ja ei tekita komplikatsioone.

    Selleks, et külmetushaigust mitte saada, on vaja mitte ainult regulaarseid füüsilisi harjutusi teha, vaid ka karjuda, säilitada korralik toitumine, loobuda halvast harjumustest.

    Harvadel juhtudel võib sport olla külma põhjuseks. Kuid sellised juhtumid on haruldased ja neid seletatakse asjaoluga, et inimene lihtsalt ületab kogu keha, ilma et ta puhataks. Sellisel juhul vähendatakse immuunsust ja keha reageerib mis tahes negatiivsetele teguritele.

    Võimalus osaleda spordialadel külma ajal või mitte, on isiklik asi kõigile, kuid kui te hindate oma tervist, on parem alustada haiguse raviga ja alustada koolitust.

    Kas ma saaksin oma haiguse ajal treenida?

    Sellele küsimusele antud vastus tundub olevat ilmselge: kui te olete haige, siis tuleb kõik kehavägesid saata infektsiooni vastu võitlemiseks. Kuid paljudele inimestele on harjutus sügavalt juurdunud harjumuseks, mistõttu nad peavad teadma, kas nad saavad spordi jätkata haiguse ajal iseenesest kahjustamata.

    Mis puutub tõsistesse haigustesse, siis on see muidugi võimatu. Sarnane küsimus tekib tavaliselt siis, kui näiteks inimesel on külm - ebameeldiv, kuid mitte nii ohtlik seisund.

    Koolitus külma jaoks: "kaela reegel"

    Kuigi selle teema kohta pole liiga palju uuringuid, väidavad paljud teadlased ülikooli Thomas Weidneri sõnul. Ball järgib aeg-testitud postuale, mida nimetatakse ka "kaela reegliks". Selle sisuks on see, et patsiendid saavad tavaliselt rahulikult kasutada, kui kõik sümptomid on "kaela kohal": näiteks nohu, aevastamine, kurguvalu.

    Kuid sümptomite "all kaela" (nt lihasevalu või rindkerepõletik) ja palaviku korral on parem olla ettevaatlik.

    Koolitus: külmaga, ilma külmuta

    Veidner ise viidi läbi paar ebatavalist uuringut 1990-ndate aastate lõpuks, mis nakatasid vabatahtlikke rinoviirusega (sageli nimetatakse külmaks), oli üks väheseid katsetusi uurida seda probleemi kontrollitud eksperimendi osana.

    Weidner kõigepealt nakatas 45 vabatahtlikku; järgmisel õhtul hakkasid nad kurguvalu ja eksperiment kolmandal päeval ilmusid kõik külma sümptomid külma. Haiguse tipphetkedes läbisid isikud läbi jooksulint rea katseid. Nende tulemuste võrdlemine kontrollgrupi tulemustega, kelle liikmed ei olnud nakatunud viirusega, ei tundnud teadlane oma üllatusena mingeid erinevusi. Kõik näitajad (jooksmise, kopsufunktsiooni ja teiste füsioloogiliste reaktsioonide tulemused) olid identsed. Teisisõnu, kui sa söötsid külma, ei mõjuta see teie sportlikke saavutusi.

    Teisel korral nakatas Weidner 50 vabatahtlikku, jagades need 2 rühma ja sundides esimest korda iga päev 40 minutit tegema füüsilise harjutusi sellise intensiivsusega, et pulss oli 70% maksimaalsest lubatud, ja teine ​​- andis haigeks vaikselt.

    Kahte rühma vahel ei leitud haiguse käigus või haiguse kestuse raskusastmeid; Kuid subjektiivsete tunnete järgi tundus see, et kehaline pingutus oli veidi parem.

    "Kuigi ma olen juba pikka aega katsetanud, ei ole keegi veel läbi viinud uuringuid, mis võiksid nende tulemusi ümber lükata," ütleb Weidner. (See ei ole siiski üllatav: värbamine vabatahtlike gruppi, kes soovivad külma nakatada, pole nii lihtne)

    On olemas palju erinevaid tõendeid, mis toetavad Weidneri väidet, et lihtsa harjutuse ajal külma korral parandatakse patsiendi heaolu. Seda seletatakse erinevatel viisidel: puhastades hingamisteed, parandades vereringet või lihtsalt kogevad positiivseid emotsioone.

    Praeguseks on välja selgitatud, et mõõdukas treening stimuleerib immuunsüsteemi ja üks uuring näitas ka seda, et üheaegne 45-minutiline võidusõit libisemisajal aitas hiirte kehal viirusega toime tulla. Nii näib, et füüsiline aktiivsus haiguse ajal võib olla kasulik. Või vähemalt spordi ajal külma ajal kindlasti ei halvendata patsiendi seisundit.

    Kuidas koolitada haigusi: Infographics alates Precision Nutrition

    Teaduslike andmete alusel tuntud tuntud projekt muutis teadlaste soovitusi haiguste koolitamiseks infograafiates. Oleme teie jaoks kõige olulisemad illustratsioonid tõlkinud.

    Soovitatav tegevus, kui tunnete end halvasti halvasti või kui teil on külm: kõndimine, sörkimine, ujumine, jalgrattasõit, qigong, taiji, jooga. Mittesoovitavad tegevused: tugev jõud, vastupidavustreening, HIIT, sprint, meeskonnap Sport, klassid äärmuslikel temperatuuridel.

    Lühiajaline intensiivkursus ei ole kasulik, see on kasulik immuunsusele - keskmise kestusega (40-50 minutit) ja madala või keskmise intensiivsusega koolitus, halvendab haigusseisundit ja kahjustab immuunsust - pikemaajalist väljaõpet suure koormusega.

    Kuidas koolitada (ja rongi üldse) 1-4 päeva külma:

    Esimene haiguspäev. Sümptomitega: kurguvalu, köha, nuus - soovitatav harjutada vähese intensiivsusega. Kui teil esinevad järgmised sümptomid: peavalu ja valu liigestes, külmavärinad, kõhulahtisus, oksendamine - seda ei soovitata töötada.

    Haiguse teine ​​päev. Kui külmavärinad ei ilmu ja sümptomid "kaela kohal" ei halvene - soovitav on kaalulangus 30-45 minutit, siseruumides, impulss kuni 150 lööki minutis. Kui esineb palavik, köha on suurenenud, esineb kõhulahtisust või oksendamist, seda ei soovitata kasutada.

    Kolmas haiguspäev. Külmade puudumisel ja eelnevate sümptomite halvenemise korral on võimalik läbi viia keskmise intensiivsusega treenimine 45-60 minutit, impulsi kuni 150 lööki minutis. Kui negatiivsed sümptomid (kõhulahtisus, oksendamine, külmavärinad) püsivad või süvenevad - ära kasutage ja konsulteerige arstiga.

    Neljas päev Haiguse sümptomid langevad - võtke päeva jooksul klassidelt paus, seejärel naaske neid. Kui sümptomid 4. päeval ei ole vähenenud ja ilmnenud on uued - konsulteerige arstiga.

    Alates Zozhnika toimetajad arvates on oluline lisada, et kui teil on ta haigestunud viirushaigus olemuselt veel ei kiirusta tegeleda kohtades, kus terved inimesed mitte üle "teatejooks" haigusest - parem laadida füüsilisest eraldatud (ja säästlikult!)

    Veel Artikleid Umbes Nohu