Kas on võimalik sportimiseks külma, kui temperatuur on kadunud?

Õhtul normaalne heaolu ja ebamugavustunne ei tähenda rahuldavat tervislikku seisundit. Patsient vajab säästvat režiimi, jääb kodus. Inimestel, kes kannatavad külma ja palavikuna, "nende jalgadel", tekitavad inimesed endas sekundaarset nakatumist, ületööd ja vähendatud immuunsust ning siseorganite ja -süsteemide tüsistusi. Kui te end ise tunnete, et külm on tühine ja muud haigussümptomid puuduvad, saate sooritada kerget väljaõpet kehalise võimekuse piires. Kooret tuleb rakendada järk-järgult ja 3-4 päeva pärast esimest sümptomit.

Puudulikkus, halvatus, ebaoluline kehatemperatuur - kõik see võib mõjutada tervise halvenemist pärast klassi, mistõttu üldiselt on parem hoiduda jõusaalist minema. Võttes arvesse oma klasside eesmärki, peaksite hoiduma koolitusest ja vahele jätta 1-2 istungit. Keha muutub tugevamaks, jõud taastub ja sport toob vajalikke eeliseid. Hädaluse ajal ei ole sportlikud koormused mitte ainult kasutud, vaid võivad põhjustada ka kehas biokeemiliste protsesside tekitatud kahju.

Haiguse, stressi, raske väsimuse, neuropsühhiaatriliste pingete ja pikaajalise tühja kõhuga haiguse ajal toodab organism spetsiaalset hormooni - kortisooli. Hormoon kuulub kataboolse rühma, mis aitab kaasa valkude, sealhulgas lihasvalkude hävitamisele, suurendab glükoosi taset veres ja aitab kaasa rasva kogunemisele. Kortisool aitab organismil kohaneda hädaolukordadega, luues täiendavaid ressursse inimjõu taastamiseks.

Teisisõnu, organism algab kasulike ja toitainete intensiivse kogunemisega, lahutades valgu aminohapeteks ja glükogeeni veres glükoosiks.

Selgub, et lastes haigusega koolitades viimast jõudu, keha koguneb rasvade ja mikroelementide tõttu lihaste struktuuri hävitamise.

Niisiis, kas on võimalik koolitada külma? Igasuguse füüsilise tegevuse puhul on palju erinevaid tegureid, mida tuleks jõusaali jõudes arvestada. Klassid on keelatud järgmiste riikide juuresolekul:

palavik;

viirusliku või bakteriaalse infektsiooni esinemine;

liigesevalu;

kurgu põletikulised haigused (tonsilliit);

antibakteriaalne teraapia periood (süsteemsed antibiootikumid).

Antibakteriaalsete, antibiootikumide ja treeningu käte vastuvõtmine võib kahjustada neerude, maksa, kopsu struktuuride seisundit. Temperatuur võib tõusta isegi ravimite taustal. Harjutus suurendab südame ja veresoonte koormust. Koorenud kliinilise ajaloo korral peab ägeda respiratoorse viirusnakkuse, gripi või külmetuse süvenemisega kaasnema samaaegne käik, et patsient puhataks rahus ja jälgiks kaitseravi.

Pärast taastumist klasside alustamiseks ei peaks kohe tegema. Keha vajab aega taastuda, nii et piisab, kui piirata kõndimist värskes õhus, lihtsalt pargis või metsas. Harjutus peaks olema järk-järguline.

Külmetushaiguste koolitus võib olla kasulik, et parandada kopsude loomulikku ventilatsiooni, parandada vereringet, stimuleerida keha üldist toonust. Kasulikku mõju saab teha ainult lihtsal külmal. Kerge külma ilma palaviketa ja komplikatsioonide tunnusteta peate järgima mitmeid soovitusi:

vähendada koolituse kestust 20-30 minutit, sõltuvalt tunnis klassist;

vähendada kehalise aktiivsuse intensiivsust 50%;

sooritage tavaliste harjutuste tegemisel;

eelistavad joogat, Pilates, aeglane venitus põrandal;

klassi ajal joogivett.

Keha taastumise ajal peaksid kehtima samad reeglid. Rehabilitatsiooniperioodil võivad liigsed koormused põhjustada haiguse uue hüppe.

Suures hulk inimesi ümbritsevas saalis harjutamisel on vajalik hoiduda klassidest kuni kahe nädala jooksul, et vältida õhus olevate tilkade uuesti nakatumise ohtu.

Oluline on mõista, et kui teil on külm ilma eriliste ilminguteta, võite joosta ja teha teostatavaid sportimisvõimalusi, siis on gripil on oluline olla kodus ja järgige voodipesu. Kahjuks ei näidanud te seda, kui kaua külm kestab. Võib-olla on need esmased ARVI või gripi tunnused. Selleks, et vältida kliinilise olukorra tüsistusi ja komplikatsioone, on parem hoiduda jõusaali sisenemisest.

Samuti tuleb edaspidiste klasside edasilükkamine, kui koolitusprotsess on oluliselt halvenenud. Keha nõuab haiguse jaoks piisavaid ressursse ja energiakulusid, suunates kõik jõud patogeensete patogeenide kõrvaldamiseks. Külma perioodil peate juua piisavalt vedelikku. Ideaalne valik oleks marjadest, maitsetaimedest, kuivatatud puuviljadest valmistatud nuudlid.

Oluline on jälgida toitumist, suitsetamisest loobumist, alkoholi. Kiireks taastumiseks peate võtma vitamiini kompleksid, värsked mahlad, värsked köögiviljad ja puuviljad. Keha küllastus vitamiinidega avaldab kasulikku mõju üldisele seisundile, parandab meeleolu, suurendab resistentsust patogeense mikrofloora suhtes.

Kui külad ja selle tüsistused on vabastatud kehalise kasvatuse ajast, siis peavad täiskasvanud iseseisvalt oma heaolu hindama ja otsustama. Parem on lubada keha puhata ja taastuda, kui pärast treenimist, et provotseerida temperatuuri tõus ja erinevate komplikatsioonide lisamine.

Sport külma ajal - hea või halb?

loading...

Regulaarne mõõdukas harjutus on hea haiguste ennetamine. Kuid kas spordid külma ajal aitavad keha kiiremini haigusega toime tulla? Kas see ei aita kaasa tõsiste tüsistuste tekkimisele?

Me teame, et spordiga tegelemisel muutume me tervislikumaks. Kuid kas see on alati selline? Kas kasulik on harjutusi külmaga teha? Mis võib aja jooksul mitte avaldada füüsilist aktiivsust? Vaatame.

Sport kui haiguste ennetamine

loading...

Regulaarne mõõdukas füüsiline koormamine aitab kaasa asjaolule, et isikul on vähem tõenäoline haigestumine ja kui ta on haige, on haigus kergem. Sellised koormused võivad tugevdada immuunsüsteemi, hoida lihas-skeleti ja kardiovaskulaarsüsteemi tervislikus seisundis ja isegi vältida diabeedi arengut. Igapäevane füüsiline aktiivsus aitab kaasa ka organismi vastupanuvõimele nakkushaigustele.

Paljud uuringud on näidanud, et iga päev 30-minutilist jalutuskäiku, võimlemist igal teisel päeval, sörkimist, ujumist ja jalgrattasõitu mitu korda nädalas suurendavad oluliselt teie võimalust, et teid ei külmuta. Nii et pool tundi igapäevast treeningut vähendab naiste haigestumise riski kogu aasta vältel 50% võrra. Eksperdid selgitavad seda, et spordi ajal suureneb valgete vereliblede hulk, mis on vajalik nakkuste vastu võitlemiseks. Kõige sagedamini on külmetushaigused põhjustatud viirustest, mistõttu nad kirjutavad ARVI-d diagnoosile.

"Kõige olulisemad ennetusmeetmed igasuguste ägedate hingamisteede viirusnakkuste ja külmetushaiguste korral on kehaline aktiivsus ja kõvenemine," väidab neuroloog Viktor Sigal.

Sport provotseeris külma. Kas see on võimalik?

Kuid mitte alati ei kasu külmetushaiguste ennetamisel. Mõnikord võib füüsiline aktiivsus stimuleerida "külma" suurenemist. See juhtub nendega, kes mängivad sporti ammendumiseni, keha ülekoormamisega ja ei lase tal puhata. Liigne koormus põhjustab leukotsüütide arvu vähenemist veres ja kortisooli hormooni suurenemist. Kõik see avaldab kahjulikku mõju inimese immuunsüsteemile.

Lisaks on teadlased otsustanud, et kohe pärast intensiivset koormust nõrgeneb meie immuunsus mitu tundi. Seetõttu peate pärast koolitust vältima rahvahulka ja hoidma hüpotermiat. See vähendab nakatumise "haardeseadise" ja haigestumise ohtu.

Kas on võimalik treenida külma ajal?

loading...

Sa olid ettevaatlikud: te ei liiguta oma keha, ei läinud pärast treenimist massidele ja siiski haigestunud. See võimalus on samuti võimalik, sest mõned viirused on üsna agressiivsed ja suudavad isegi hea immuunsuse kaitse üle saada. Kas sellises olukorras on võimalik klassi jätkata? Siin arstide arvamused erinevad. Varem arvati, et külmetushaiguste korral on parem peatada kõik koolitused kuni taastumiseni. Nüüd, paljud füsioteraapia spetsialistid ütlevad, et mõõdukas harjutus külma ajal ei kahjusta ega aeglusta taastumist, kuigi see ei kiirenda seda.

Kuid kõik arstid nõustuvad, et külma perioodi jooksul tuleks füüsilise koormuse aktiivsust vähendada. Iga külmhaigus aeglustab anaboolseid protsesse lihastes ja suurendab hormooni kortisooli, mis hävitab lihaseid. Seega, intensiivselt koorma keha külma ajal lihtsalt ei ole mõtet.

Ole ettevaatlik, gripp!

loading...

Aga kui te olete gripiga haige, peaksite kindlasti lõpetama spordi mängimise. Gripp on ARVI tüüpi, millel on raskem haigus ja võimalikud komplikatsioonid. Gripiga kaasneb palavik, tugev nõrkus ja kõrge palavik. Temperatuur - see on selge vastunäidustus sportimiseks. Kui laadite keha temperatuuril üle 37,5, võib see põhjustada komplikatsioone. Kõige sagedamini mõjutavad südame-, kopsud ja neerud kui komplikatsioone. Selle vältimiseks soovitavad arstid haigusega toime tulla.

"Kui teil on jalgade haigus, ja seda noored tavaliselt kuritarvitavad, võib südame, kopsude, neerude ja muude organite komplikatsioonid, kui inimesel on kroonilised haigused. Seetõttu on esimeste haigusnähtude puhul vajalik voodipesu, "ütleb Ukraina meditsiinikraadiameti Epidemioloogia ja Infektsioonide Instituudi hingamisteede infektsioonide osakonna juhataja Alla Mironenko.

Harjutus külmaga

loading...

Külm, külm või gripp (mis on põhjustatud gripiviirusest) on ülemiste hingamisteede äge nakkav põletik. Haiguse sümptomid on aevastamine, nohu (riniit), kurguvalu (larüngiit), neelamisraskused ja kurguvalu (neelupõletik, tonsilliit), köha seroosne, seejärel mädase röga (trahheiit, bronhiit), lihasvalu, palavik ja halvenemist üldine seisund. Haigusoleku "leebe külma" nimi tekkis varem aktsepteeritud ideedest, et haiguse põhjuseks on hüpotermia. Kõige sagedamini on haigus põhjustatud viirustest (Rino, adenoviirus ja paragripiviirus), mis antakse patsientidele "aeroosiks" aevastamise või köhimise ajal.

Sport külmaga [redigeeri]

loading...

Kas ma võin koolitada külma? [redigeeri]

Ameerika spordimeditsiini kolledži hiljuti läbi viidud uuring näitas, et kergete külmate sümptomitega sportlaste mängimine mõõdukas tempos ei ole tervisele kahjulik. Kuigi kehakaalu treenimine (kulturismi või võimsuse tõstmine) halvendas taaskasutamise määra. On üldtunnustatud, et sport võib vähendada külma ohtu, kuid siiani pole selgelt teada, kuidas sport ja külm kombineeritakse samal ajal. Igal juhul leppisid enamuse arstid kokku, et sport võib halvendada külmahulka isegi hea tervise ja kergete sümptomite korral.

Reeglina külm püüab iga inimese keskmiselt 2-5 korda aastas ja kestusega võib see jõuda 1-2 ja isegi kolm nädalat kuni täieliku taastumiseni. See näitab, et isegi väikesed külmetushaigused võivad tõsiselt takistada kultuuri ja teiste spordi arengut.

Uuringu käigus testiti Ameerika Ühendriikide Indiana Ülikooli professori ja MD Thomas G. Weidneri juhtimisel umbes 50 vabatahtlikku, mille nimekirja tegi vabatahtlikud üliõpilased, neid süstiti nakatunud seerumiga ja neid jälgiti 10 järjestikuse päeva jooksul. Pooled neist ei kasutanud kogu haiguse ajal, teised jätkasid aktiivselt väljaõpet.

Esimesse rühma kuulusid igapäevased stressid, nagu näiteks simulatsioonide käitamine ja treenimine. Uuringu lõppedes leidsid teadlased, et mõlemas rühmas olid identsed taastumisnäitajad, millest võib järeldada, et mõõdukas harjutus ei mõjuta tervenemist, sümptomite raskust ega komplikatsioonide arengut. Oluline on märkida, et kõige intensiivsemate treeningute läbinud katseisikud (mis on tegelikult tavalised kulturismi treeninguga samaväärsed) olid halvimad taastumisnäitajad.

Uuringu kriitika [redigeeri]

Selles uuringus kasutati kerge külma viiruse tüve, mis peaaegu kunagi ei põhjusta terviseprobleeme. Kuid normaalses elus puutub inimene kokku mitmesuguste viirustega, mis võivad mõjutada kopsukude, bronhide ja kõige tähtsamalt kardiovaskulaarsüsteemi ja lihaseid.

Näiteks mõnikord on gripp peaaegu võimatu eristada kergetest ägedatest hingamisteede viirusinfektsioonidest. Kui te kasutate gripipiha haigeks saamise ajal, isegi kui teil on hea tervis ja peaaegu täielik külmade sümptomite puudumine, tekivad tõsised südamehaigused, kuna gripiviirus põhjustab müokardi põletikku. Harjutus viib müokardi ülekoormuseni ja võib tekkida pöördumatuid tüsistusi!

Mis tahes külm (isegi kerge) haigus viib anaboolsete protsesside mahasurumiseni lihastes ja aktiveerib lihaste hävitava kataboolse hormooni kortisooli sekretsiooni. Füüsiline aktiivsus teravdab kataboolseid protsesse ja viivitatud anabolismi esinemise korral ei saa te jõutreeningu positiivset mõju ja vastupidi, koolitus hävitab teie lihaseid.

Järeldus [redigeeri]

Ilmselt on külm ja sport ühilduvad. Te ei saada haiguse kõrgusel koolitustest positiivseid tulemusi. Ärge kasutage, kui teil on külm, kuni kõik haiguse sümptomid kaovad ja te ei tunne end hästi. Kui haigus on tõsine, siis tuleb hoiduda trenni 3-4 täiendavast päevast kuni täieliku taastumiseni, et vältida tüsistusi ja lihaste hävitamist.

Kuidas külma ravida? [redigeeri]

loading...

Sümptomite kõrvaldamiseks võetavad meetmed (ei kiirenda taastumist):

  • Põletikuvastased ravimid (keeruka ravimpreparaadi TheraFlu ennekõike soovitatav sümptomaatiline ravim). Kuid tuleb mõista, et esiteks ei tohi temperatuuri vähendada, kui see tõuseb, aga kui see tõuseb kõrgemale teatud piirist, mida võib nimetada temperatuuriks 38 kraadi. Igal juhul peate keskenduma keha võimele taluda seda temperatuuri, samuti teiste terviseprobleemide olemasolu (nt südameprobleemid, neuroloogia). Mida kõrgem on temperatuur, seda lihtsam on keha nakkuse vastu võitlemiseks, seda suurem on teiste probleemide oht. Selle probleemi lahendamine on arstile kõige parem. Samuti tuleb märkida, et kõige moodsamad palavikuvastased ravimid, mida reklaamitakse televisioonis, põhinevad penitsilliinide paratsetamoolil ja ibuprofeenil.
  • Lollipopid köha ja valu leevendamiseks (Travisil jne)
  • Kui väljendub köha, kasutage Libexini (rangelt vastavalt näidustustele), Glycodin või Tussin + siirupid.
  • Pihustid, et kõrvaldada kurguvalu ja nina ärritus - Kameton.
  • Vasokonstriktor langeb (naphthütsiin, kallim toime sarnasel viisil, kuid see võib tõhusamalt katta limaskesta pinda) ninakinnisusega.
  • Tsinepar (tabletid) on kiireim ravim, mis aitab kõrvaldada sümptom koheselt (võimaldab teil mõnda aega külmutada külma) ja võib-olla kiirendab taastumist.

Uues uuringus, [1] mis avaldati 2017. aastal, on tähelepanek, et C-vitamiin ja ehhinatsea ei vähenda nohu. Uus metaanalüüs näitab aga, et tsingi tabletid on efektiivsemad. 5. päeval sai 70% tsingi, kes võttis tsingi, külmast, 27% -l platseebot võtnud inimestelt. Autorid usuvad, et tsink ligikaudu kolmekordistub taastumisprotsessis.

Sümptomaatiline ravi külmetushaigus [redigeeri]

Etiotroopne ravi viirusevastaste ravimitega pole veel võimalik. Külmad sümptomid kaovad üksi. Uimastite kasutamine on valikuline. Tavaliselt on ettenähtud ravi suunatud sümptomite leevendamisele.

Vesine nina Salatüübi moodustumist saab vähendada antikolinergiliste vahenditega, kuid tuleb meeles pidada ka teisi atropiini-sarnaseid toimeid nende ainete puhul. Praegu kasutatakse H1-antihistamiinravimite antikolinergilist toimet (on osa paljudest külmetest ravimitest). Lokaalselt (ninas langevad) kasutatakse a-adrenomimeetikume, mis põhjustab vasokonstriktsiooni ja seega nina limaskesta paistetuse vähenemist (nasaalne hingamine on taastatud), samuti erituste moodustumise vähenemine. A-adrenergiliste mimeetikumide pikaajalise regulaarsel kasutamisel on oht nina limaskesta kahjustamiseks ("limaskesta hüpertroofia").

Raskused neelamisel, kurguvalu. Kohalike anesteetikumide (lidokaiin, bensokaiin, tetrakaiin) sisaldavad losengid nõrgestavad sümptomeid lühikese aja jooksul, kuid võivad põhjustada allergilisi reaktsioone.

Köha Köha nõrgenemine, mis on tingitud köhade refleksi vähenemisest, on soovitav ainult siis, kui esineb ebaproduktiivne köha (kuiv köha). Kodeetiini ja noskariini nõrgenemine köha, mõjutades kesknärvisüsteemi, vähendades köha refleksi. Klobutinoolil on teistsugune, kuid ka mittetäielikult selgitatud toimemehhanism, erinevalt opioidravimitest. Veel ei ole veenvaid tõendeid külmetushaiguste tõhususe kohta.

Raske röga. Rühmitused parandavad röga selle lahjendamise tõttu: nad murravad röga komponente (mukolüütikumid, näiteks N-atsetüültsüsteiin) või suurendavad sekretsiooni vedela osa tootmist (näiteks kuum joog). Mukolüütikumide väljakirjutamise otstarbekus külmetushaiguste järele on endiselt küsitav, samuti on bromogeksiini ja ambroksooli võime oluliselt muuta röga konsistentsi. Atsetüültsüsteiini kasutatakse tsüstilise fibroosi korral. N-atsetüültsüsteiini kliiniline toime kroonilise obstruktiivse bronhiidiga (kuid mitte külm) on näidatud: ägenemiste sagedus püsib pidevalt kasutamisel.

Kõrge temperatuur Antipüreetikumid (aspiriin, paratsetamool) on näidustatud kõrgel temperatuuril. Temperatuuri tõus on organismi loomulik vastus infektsioonile; kehatemperatuuri tõus on üks olulisi haigusseisundi näitajaid.

Jäsemevalu, peavalu. Antipüreetikumid on ka efektiivsed.

Kuidas vältida külma arengut ja tugevdada immuunsüsteemi? [redigeeri]

loading...
  • Võtke vitamiinide ja mineraalide kompleks 2-4 korda aastas
  • 25 kliinilise uuringu [2] metaanalüüs näitas, et D-vitamiini korrapärane tarbimine võib vähendada ägedate hingamisteede infektsioonide ja gripi tõenäosust.
  • Ärge liigutage
  • Võtke glutamiin
  • Epideemia ajal võtke C-vitamiini täiendavad portsjonid
  • Epideemia ajal kasutage ehhiaatsiaekstrakti (taime immunomodulaatorit)
  • Harjutama karastamist

Muud sarnased haigused [redigeeri]

loading...

Miokardiit [redigeeri]

Müokardiit on müokardi põletik, mis on tavaliselt põhjustatud Coxsackie B viirustest. Tüüpilised kliinilised ilmingud on väsimus, valu rindkeres, õhupuudus ja mõnikord ka südamepekslemine. Ootamatu surma riskitegureid ei ole kindlaks tehtud, kuid kuna selline oht on olemas, soovitab 26th Bethesda konverents soovitada spordialade tegevust katkestada umbes kuus kuud. Sportlane võib lubada konkureerida ainult normaalse südamefunktsiooniga ja suurusega vastavalt ehhokardiograafiale ja arütmia puudumisele Holteri EKG jälgimise ajal.

Nakkuslik mononukleoos [redigeeri]

Nakkuslik mononukleoos on põhjustatud Epsteini-Barri viirusest ja see avaldub reeglina väsimuse, kurguvalu, suurenenud lümfisõlmede ja õlivähkmete mandlite ja splenomegaaliaga. Füüsiline aktiivsus on enamasti piiratud nõrkuse suurenemise tõttu. Vastavalt kirjandusele võivad sportlased jätkata kontaktivaba treeningut, kartmata kahjulikke mõjusid, niipea kui kehatemperatuur normaalselt tagasi jõuab. Peamine asi, mida arstid pööravad tähelepanu nakkusliku mononukleoosi korral, on põrna laienemine, kuna selle purunemine on võimalik. See esineb 0,1... 0,5% patsientidest, tavaliselt spontaanselt. Tõenäosus on maksimaalne haiguse esimese kolme nädala jooksul - rikkalikult lümfotsüütide infiltratsiooniperioodil, mis pikendab põrna ja suurendab selle nõrkust. Puhtaid soovitusi selle kohta, kuidas põrna suurust hinnata (ja sellest tulenevalt ka rebenemise oht), puuduvad - palpatsioon või ultraheli kasutamine. On tõestatud, et palpatsioon on madal tundlikkus, kuid sporditegevusele lubamise küsimus otsustatakse lihtsalt sõltuvalt sellest, kas põrn on palpeeritav või mitte. Usutakse, et rinnus võib usaldusväärselt kaitsta isegi laienenud põrna, kuid jällegi pole selle eelduse kohta tõendeid. Kuigi kirjanduse kohaselt oli spordiga seotud vaid mõni lünk, soovitatakse olla ettevaatlik, eriti haiguse esimestel nädalatel. American Academy of Pediatrics soovitab, et ägeda suurenemise korral loobuks sporditegevus tervikuna ja kroonilise tõusu korral käsitletakse seda küsimust eraldi.

Äge viiruslik hepatiit [redigeeri]

Viiruslik hepatiit võib esineda mitmel viisil - nii asümptomaatiline kui ka fulminantne, surmaga lõppenud tulemus. Peamised ilmingud on väsimus, müalgia, artralgia, isutus ja iiveldus. Maksakahjustus häirib organismi normaalset energiavarustust treeningu ajal, soodustab hüpoglükeemiat ja muutusi lipiidide metabolismis. Samuti on võimalik hormooni puudus ja koagulopaatia. Harjutus võib oluliselt mõjutada intrahepaatilist hemodünaamikat, mis teoreetiliselt suurendab komplikatsioonide riski. Soovituste kohaselt on enne maksa funktsiooni ja maksa suuruse biokeemiliste näitajate normaliseerimist vaja raskusi ja konkurentsi loobuda, kuid olemasolevad andmed näitavad, et sportlase seisundi kliiniline hindamine on kindlasti lubatav.

HIV infektsioon [redigeeri]

HIV-nakkus on krooniline haigus, mis on muidugi ja enamikul juhtudel aastaid erinev, mis ei kahjusta nakatunud inimeste tavalist elu. HIV-nakkamine toimub tavaliselt veo kujul, kuid raske väsimus ja muud haigused on võimalikud. nii haiguse enda kui ka retroviirusevastaste ravimite manustamise efektiivsuse vähendamine. Puuduvad tõendid selle kohta, et harjutus on ohtlik; vastupidi, mõõdukas koormus võib isegi tugevdada immuunsüsteemi (lisaks muudele soodsatele somaatilistele ja vaimsetele mõjudele) ja seda tuleks julgustada. Edasise sporditegevuse küsimus otsustatakse individuaalselt, võttes arvesse sportlase tervislikku seisundit, sporti ja nakkuse tõenäosust.

Üldiselt on HIV-i ja hepatiidi viiruste ülekandumise oht enamikes spordialades väga väike, mistõttu peaaegu kõik eksperdid jagavad arvamust, et infektsiooni ennast ei piisa konkurentsist eemaldamiseks. Teiselt poolt ei ole selge, mida teha nende spordialadega, kus viiruste edastamise oht on kindlasti suurenenud: maadlus, poks ja võitluskunstid. Kuid kahtlemata tuleb hoida meditsiinilist saladust ja võtta kasutusele universaalsed ettevaatusabinõud.

Kas on lubatud külma mängida

loading...

Kui inimene harrastab sporti regulaarselt, kannatab ta harva külmetushaiguste pärast. Seda seletatakse asjaoluga, et füüsiline koormus tugevdab immuunsüsteemi ja parandab ainevahetust. Kuid see ei tähenda, et sportlane ei saaks haige ORZ-i. Siin tekib küsimus, kas on võimalik külma mängida? Eksperdid ei soovi jalgadel külmuda ja hoiduda füüsilisest koormast, kuna keha on nõrgestatud.

Sport - Haiguste ennetamine

loading...

Nüüd on paljud inimesed tegelevad erinevate spordialadega. Mõned inimesed eelistavad jõusaali minna, teised teevad sobivust. Selline füüsiline aktiivsus võib märkimisväärselt vähendada esinemissagedust. Füüsiliselt tugevad inimesed, kui nad haigestuvad, siis katarlased patoloogiad voolavad väga kergesti.

Sellisel positiivsel tagajärjel on kehal püsiv füüsiline koormus:

  • Immuunsus on tugevdatud.
  • Mootoriseadme tugevdamine.
  • Kardiovaskulaarne süsteem on aktiveeritud.
  • See takistab selliste ohtlike haiguste arengut nagu diabeet ja bronhiaalastma.

Kui inimene rongib iga päev, väheneb tema vastuvõtlikkus nakkushaiguste vastu. Isik, kes kõnnib palju, sõidab jalgrattaga, ujub ja teeb võimlemist, väga harva haigestub. Üksnes poolteist tundi treeningut jõusaalis vähendab teine ​​päev ligikaudu 50% haigestumise oht. Seda võib seletada asjaoluga, et aktiivse füüsilise koormuse korral veres suureneb leukotsüütide arv, millel on kahjulik mõju mitmesuguste infektsioonide patogeenidele.

Kõige tõhusamad ennetusmeetmed respiratoorsete haiguste vastu on sport ja kõvenemine.

Kas sport võib põhjustada haigusi?

loading...

Kuid mitte kõigil juhtudel aitab sport parandada immuunsust ja vähendada haigestumust. Mõnikord suureneb tavaline jalutuskäik spordisaalile või tervisele. See juhtub, kui inimene on kulunud ja keha ressursid on ammendatud. Tõeliselt aktiivne füüsiline aktiivsus toob kaasa asjaolu, et leukotsüütide tase veres väheneb, kuid kortisooli kogus suureneb. Kõik see aitab kaasa sellele, et inimene hakkab tihti ja väga raskeks haiget tegema.

Uuringu tulemuste põhjal selgus, et vahetult pärast aktiivset füüsilist koormust vähendatakse oluliselt inimese immuunsust, seda olukorda paar tundi. Sellepärast nõuavad paljud eksperdid kohe pärast koolitust rahvarohked kohad. See aitab vältida nakkust.

Pärast trenni jõusaalis ei saa kohe välja minna, eriti külmhooajal. Kui inimene on higine, saab ta vähimast süvisest haigeks.

Koolitus külma ajal

loading...

Kui inimene ei läinud üle jõu treeningutele ja ei läinud kohe pärast jõusaali rahvarohketesse kohtadesse, kuid ta ikkagi haigestub, siis räägime mingisugusest agressiivsest viirusest. Sellised viirused toimivad isegi tugevas immuunsüsteemis halvasti. Kas on võimalik külma ja köhaga sporti mängida?

Paar aastat tagasi ei arutanud arstid keha haiguse ülekoormamist, sest see on juba liiga nõrk. Täna väidavad mõned eksperdid, et haigusi on võimalik spordiga teha, kuid selline tegevus peaks olema väga mõõdukas. Jätkake jõusaalisse minna või fitness võib olla ainult siis, kui haigus kulgeb ilma kõrgtemperatuurita.

Kõik spetsialistid on nende arvates üksmeelsed, et kehaline väljaõpe külma ajal peaks olema mõõdukas. Kui keha on külm, on ainevahetus häiritud ja kõik anaboolsed protsessid lihaskoes aeglustuvad. Samal ajal suureneb kortisooli, spetsiaalse hormooni, mis hävitab lihaskoe, veretase. Sellepärast ei ole ülemine koolitus külma ajal mõtet.

Mõõdukas koormus hingamisteede haiguste ajal ei kahjusta, kuid nad ei kiirenda taastumist.

Sport gripiga

loading...

Kui nõrk köha ja nohu, võite mõõdukalt spordi mängida, siis tuleb gripi korral füüsiline tegevus loobuda. Gripp on väga raske ja tekitab sageli tüsistusi. Gripil on alati kaasas järgmised sümptomid:

  • Suurenenud kehatemperatuur, mis mõnikord jõuab kriitilisse tasemeni.
  • Palavik ja külmavärinad.
  • Raske nõrkus.
  • Kõhupuhitus ja nohu.

Kõrge kehatemperatuur - kõige olulisem vastunäidustus igale füüsilisele tegevusele. Kui keha ületab kehatemperatuuril 37,5 kraadi, siis on tõsine tõsiste komplikatsioonide oht. Enamasti mõjutavad gripi tüsistused südant, neerud ja kopse.

Gripi ei saa jalgadele kanda. On väga oluline järgida voodit kuni selle täieliku taastumiseni.

Üsna sageli kannatavad noorte seas grippi. Seega, kui inimesel on kroonilised haigused, suureneb tüsistuste oht oluliselt. Seega, kui inimese haiguste esimesed sümptomid tuleb voodisse panna.

Millal saab klassid pärast grippi uuesti alustada?

loading...

Külmetushaiguste ajal on aktiivselt võimatu sportida, kuid see ei tähenda, et patsient peaks hommikust õhtuni voodisse magama. Ranged voodipesus on näidustatud ainult kõige teravamal haigusperioodil, kui on kõrge palavik ja tugev nõrkus. See seisund kestab tavaliselt kuni 5 päeva, kuid kui gripp on tekitanud tüsistusi, võib ägeda perioodi aeg olla kuni 10 päeva.

Kuid isegi kõrgel temperatuuril ei tohiks inimene alati voodisse sattuda. Aeg-ajalt pead roomama üles ja aeglaselt kõndima. Aken peaks olema veidi avatud.

Kui treenimise ajal on teil pearinglus või tugev nõrkus, peate kohe magama!

Alates viiendast päevast peab külmaga inimene harjutusi hommikul tegema, ainult harjutused peaksid olema väga lihtsad, et nad ei tekiks väsimust. Piisab istuda mitu korda ja teha aktiivseid liikumisi oma käte ja jalgadega. On vaja hajutada vere ja aktiveerida organite ja süsteemide tööd.

Nädal pärast seda, kui kõik haiguse sümptomid kaovad, võite jätkata spordiga tegelemist. On vaja jätkata füüsilist tegevust järk-järgult, nii et keha on aega raskustega harjuda. Seansside ajal peate kontrollima impulssi ja hingamise määra.

Külmakahjustuste korral on õhupallide täitmine kasulik. See parandab hingamisteede toimimist.

Režiim haiguse ajal

loading...

Paljud sportlased külmadel ajal kardavad kaaluda ja kaotada kuju. Sellepärast on sel ajal tähtis süüa. Selliseid soovitusi tuleb järgida:

  • Sa pead sööma natuke vähem kui koolituspäevadel. Peaasi, et hoida joomise režiimi.
  • Esimestel haigusepäevadel peaks patsient magama nii palju kui võimalik. Paljud eksperdid usuvad, et une ravib.
  • Haiguse ajal ei tohiks kulutada palju aega teleri, arvuti või telefoni taga.

Tuba, kuhu patsient asub, tuleks ajuda sageli. Lisaks on oluline säilitada optimaalne niiskus.

Kui teete sporti, kui su kõri on halb, ei tohiks seda teha. Exercise sel juhul ei too kasu, kuid need võivad halvendada seisundit. Parem on oodata haiguse ägedat perioodi ja seejärel jätkata koolitust. Kõik kõrgendatud kehatemperatuuri kasutamine on rangelt keelatud.

Koolitus külma ajal

loading...

Paljud sportlased, kes on külmad, on huvitatud sellest, kas on võimalik jätkata koolitust sellises valusas seisundis, kuidas sporti kõige paremini teha, et füüsiline aktiivsus ei kahjustaks immuunsust ega tekita komplikatsioone.

Kas on lubatud rongi külma ajal rongiga sõita?

loading...

Igaühel kaks kuni kolm korda aastas kannatab äge hingamisteede infektsioon, gripp ja nohu. Taastamisprotsess kestab umbes nädal ja mõnikord kümme päeva. Kui selle aja kokkuvõtteks on see umbes aasta kuus. See on piisavalt pikk ajavahemik, mis paneb iga inimese juhtiva aktiivse elustiili mõtlema, kas külmaga koolitust on võimalik jätkata.

Arvestades selle probleemi kiireloomulisust, on tehtud palju uuringuid selle kohta, kuidas sport mõjutab külma inimese seisundit. Nad kinnitasid asjaolu, et kerge külmaga on harjutus vastuvõetav. See ei tähenda, et selline koolitus oleks tõhus. Selle tootlikkus kahaneb kahjuks.

Raske nakkus või lihtsalt haigus

loading...

Uuringud kinnitavad, et sümptomite ägenemine või taastusperioodi mõju füüsilisele aktiivsusele ei mõjuta ainult "ülemise külma". See nakk esineb ainult ebameeldivast MI-st kaela kohal.

Kerge külmetus, kui meil on kurguvalu, esineb ninakinnisus, silmad joovad, kuid pole valusid ja lihasvalu, ja pole palavikku, see võimaldab teil sporti teha. Peamine on võtta arvesse käesolevas asjas teatavaid nõudeid.

Kuidas koolitada külma?

loading...

Te ei saa higistada ja võimaldada teravat üleliiskamist. Paljud spordisaalid on varustatud õhkjahutussüsteemidega, mis töötavad talvel. Külmavood, kui te neid alla treenite pärast treeningut või selle ajal, võib sümptomeid märkimisväärselt süvendada.

Koolitus peaks olema lihtne, mitte kaugemale impulsside piirkonnas, kus on 120-130 lööki minutis. See võimaldab teil mitte higi. Soovitav on ka õppetundide kestvus minimaalseks. Sa ei saa minna rohkem kui 40-45 minutit.

Ülekoormus või külm?

Ülitreening on pigem ohtlik seisund, kus kortisooli tase suureneb järsult. See aine, mida nimetatakse stressihormooniks, mis on energiaallikate jaoks oluline, immuunsus, süsivesikute ainevahetus.

Suurenenud kortisool vähendab immuunsust, mis alandab keha kaitset infektsioonide eest, suurendab lihaskoe ja põletikupiirkonna taastumisperioodi. Kliiniliselt kõrge kortisooliga saabunud seisund meenutab kerge külma sümptomeid.

Koolituse negatiivne mõju

Kui kõrge kortisooli eksib kerge külma eest, jätkates füüsilist, siis inimene ainult kahjustab tema tervist. Stresshormoon kasvab jätkuvalt treeningutest. Selle tagajärjeks on keha kaitsefunktsioonide järsk vähenemine ja juba tõelise külmahaiguse tekkimine.

Kortisool tõuseb isegi siis, kui inimesel on külm. Ja kui koolitus selles olekus ja ei kahjusta tervist, ei anna nad kuidagi mingit tulemust. Kortisooli suurenemine ei võimalda saavutada nii lihasmassi kui ka tugevuse näitajate suurenemist.

Millised on gripi sümptomid?

Sageli võib grippi ja ägedaid hingamisteede viirusinfektsioone varases staadiumis kergesti eksitada normaalse kerge külma korral. Täpne diagnoos muutub kolmanda päeva jooksul selgeks. Kui keha temperatuur tõuseb, valu tundub lihasrühmas, ilmnevad külmavärinad, siis on see just gripp.

Selles olekus ei saa jõusaali minna. See lahendab kahekordse löögi immuunsüsteemile, mis peab võitlema infektsiooni ja südame- või tugevuskoolituse stressiga. Ainuke asi, mida sport viitab gripiga, on haiguse süvenemine.

Üldised soovitused

Nagu näitavad uuringud, ei ole külm spordi takistus. Selliste uuringute tulemused ei räägi midagi külma inimese tugevuse näitajatest ega koolituse efektiivsusest.

Kindlasti on keelatud spordiga tegeleda gripil ja raskeid nohu. Tuvastage nende haiguste sümptomid täpsusega, mis on võimalik ainult teisel või kolmandal päeval. Ja kui aktiivseid treeninguid nendel päevadel ei peatata, siis olukord halveneb järsult, võivad tekkida komplikatsioonid.

Järeldus

Spordiga tegelemiseks on ohutu ainult täiesti kindel, et häda põhjus ei ole gripp, vaid kerge nakkus. Hingamise vältimiseks peaks koolitus olema lühike, südame löögisagedus on 120 kuni 130 lööki minutis.

Kas ma võin koolitada grippi või külma?

Flu või külm?

Nüüd on aastaaeg külma või gripi viiruse saamiseks keeruline. Ja need meist, kes jõuliselt jõudu teevad, teavad, et pole midagi halvemat kui haiguse tõttu treeningut kaotamata. Võimsuseindeksid on kadunud, antikehad ründavad proteiine, põhjustades vastikut katabolismi (lihaste hävitamine) ja isegi pärast haigust on esimesed väljakutsed väga rasked. Seepärast õpiksime ise ennast otsustada, mida sa "tõstsid", et saaksite ravi alustama ja pöördute kooli tagasi!

Selgitus - kõikidel inimestel ei pruugi allpool kirjeldatud sümptomid tekkida.

Kas ma saan treenida?

Tavaliselt ei põhjusta tavaline külmunud meid graafikust nagu gripp. Ja sageli on külm treening ohutud (kui saate oma kehale "kuulata").

Kuid kui te otsustate treeningu ajal külma ajal minna, peate selgelt kontrollima järgmisi nüansse:

  • Füüsiline aktiivsus põhjustab südametegevuse suurenemist - kuid paljud külmad vahendid teevad sama. Seetõttu võib harjutuste "segu" ja igasugune TheraFlu ja Coldrexes seade südamesse liigselt koormata. Samuti võite hinge kinni haarata väga kiiresti ja seeläbi on raskusi.
  • Kui teil on astma ja teil on külm, konsulteerige kindlasti oma arstiga, enne kui jõuate jõusaali. Harjutus võib põhjustada köha ja hingamisraskusi.
  • Kui teil on külmaga kaasnev palavik või külmavärinad, tekitab stress palju stressi. Nii et oodake paar päeva ja veenduge, et see muutub lihtsamaks.
  • Loomulikult pole mõtet öelda, et gripituse treeningut tuleb edasi lükata, kuni see on täielikult taastunud!
  • Lisaks ülaltoodule proovige kesknärvisüsteemi koormust minimeerida - vähendage töökaalu 20-30% võrra, tehke rohkem kergeid kardiotooni (kõndimine, sörkimine).

Kaitsta haiguse eest

Parem on haigus ennetada kui seda ravida. Mul on isiklikult mitu tõestatud külmetushaiguste kaitse meetodit, mida on juba aastaid testitud:

  1. Pidevalt võtke kompleksne multivitamiin.
  2. BCAA - eriti leutsiin - on parim immuunsüsteemi stimulaator, seega ärge unustage neid.
  3. Kui teie keha "ütleb" teile, et olete haiguse äärel, siis kohe infrapunasaunas käia. Peate 20 minutit veetma, jooma rohkesti vett või mitte kuuma teed, siis ärkama veel 20 minutit pärast kuumuse välja lülitamist, kuivama ja jahutama.

Leidsid artiklis vea? Valige see hiirega ja vajutage Ctrl + Enter. Ja me parandame seda!

Harjutus külmaga

Kas külmaga on lubatud kasutada? Reeglid, mida tuleb järgida, et mitte alandada sportlikku puutumatust ja mitte haiget veelgi enam.

Kas on võimalik külma mängida?

Keskmiselt nakatub inimene gripi, ARVI või mitmesuguste külmetushaiguste umbes 2-3 korda aastas ja täielik taastumine kestab vähemalt 7-10 päeva. Sellepärast on peaaegu kõigile murettekitav küsimus, kas on võimalik harjutada ja harrastada külma spordialasid.

Selle probleemi esinemissageduse ja suure tähtsuse tõttu on palju teaduslikke uuringuid, mis viitavad sellele, et enamikul juhtudel on kerge külmaõpetus vastuvõetav. Kahjuks pole selline treening positiivset mõju.

Kerge keharasv või raske infektsioon?

Teaduslikud uuringud rõhutavad, et spordiga tegelemisel ei ole nn ülemist külma - infektsiooni, mis avaldub ainult ebamugavust kaeluse kohal (1) - ei mõjuta (st need sümptomeid ei süvendata ega pikendaks taastumisperioodi).

Kui teil on vesised silmad, kurguvalu ja kinnine nina, kuid kehatemperatuur jääb normaalseks, siis ei tunne end lihasvalu ega iseloomulike kehahaiguste pärast - teil on selline kerge külm. Sellisel juhul on koolitus lubatud, kuid mõned põhinõuded.

Nõuded külmetushaiguste koolitamiseks

Esiteks, vältige hüpotermiat kliimaseadme all. Enamik jõusaaleid õhutab õhku talvel - higistamine ja külma õhu allavoolu allapoole saab nende seisundit märkimisväärselt süvendada. See asjaolu on seotud ka külmetushaiguste koolituse teise reegliga - mitte higi.

Koolitus peaks olema üsna kerge ja mitte üle impulsi piirkonna 120-130 löögi minutis. Sa ei peaks sõna otseses mõttes lasta ennast higistada. Lisaks on soovitatav vähendada füüsilise koormuse kogu kestust miinimumini - kindlasti mitte ületada 40-45 minuti künnist.

Külm on üliõppimise tulemus

Üks ülepingutamise sümptomitest on hormooni kortisooli krooniline tõus. Seda hormooni nimetatakse ainult tavapäraselt "stresshormooniks" - tegelikkuses on see peamiselt vastutav immuunsüsteemi, süsivesikute ainevahetuse ja keha energiavarude integreeritud hooldamise eest.

Suurenenud kortisool mitte ainult ei nõrgenda immuunsüsteemi võimet võidelda infektsioonidega ja suurendab lihaste taastumisaega, vaid suurendab ka kudede põletiku üldist taset. Krooniliselt kortisooli tõusnud sümptomid võivad teoreetiliselt sarnaneda kerge külma sümptomitega.

Koolituse negatiivne mõju

Segane sümptomitega (sealhulgas püsiv väsimus, ebamugavustunne kurgus) koos kergete külmetushaiguste ja treenimisega sümptomeid, raskendab olukorda ainult kortisooli taset. Tulemuseks on immuunsuse vähenemine ja tõeline haigus.

Omakorda, isegi kui teil on tõesti kerge külm, põhjustab see iseenesest kortisooli suurenemist - isegi kui sa ei hakka haigestuma enam, kuid te ei saa koolitust positiivselt mõjutada. Kõrge kortisooliga ei saa olla võimsuseindeksite kasvu ega lihaste kasvu.

Gripi sümptomid

Varasematel etappidel võib gripi sümptomeid segamini ajada kerge külma või muu ägeda hingamisteede viiruse (ARVI) sümptomitega. On võimalik mõista, et ainult kolmas päev, kui haigestub gripp, kui keha temperatuur tõuseb järsult, on külmavärinad ja lihasvalu.

Sellises olukorras treeningute tegemise otsustamine annab teie immuunsüsteemile kahekordse löögi - lisaks sellele, et ta on juba raskelt nakatumise vastu võitlema, peab ta läbima stressi, mis on põhjustatud tugevusest või südame treeningutest. Tulemuseks on ainult haiguse sümptomite järsk süvenemine.

Killusport: lõplikud soovitused

Ühest küljest näitavad teaduslikud uuringud, et mõõdukas füüsiline treenimine ei halvenda külma ja kerge ARVI voogu. Teisest küljest ei viita need uuringud sellele, et külm kahjustab negatiivselt nii tugevuse näitajaid kui ka üldisi väljaõppe tulemusi.

Selles harjutuses ei ole rangelt soovitatav raskete infektsioonide ja gripi tekkeks, ent esimese 2-3 päeva jooksul on gripi sümptomeid lihtne segi ajada külmade sümptomitega. Selles olukorras aktiivse väljaõppe tulemus on ainult tervise järsk halvenemine ja komplikatsioonide riski suurenemine.

Külalistel on jõusaalis külastamine lubatud ainult juhul, kui olete kindel, et teil on kerge nakkus, mitte gripp. Treening ise peaks olema lühiajaline ja pulsisagedus ei tohiks ületada 120-130 lööki minutis - sul ei peaks sõna otseses mõttes lubama ennast higistada.

  1. Ülemine hingamisteede viirus
  2. Kas peaksite koos külma või gripiga harjutama, allikas

Mul on kurguvalu ja nohu. Kas ma saan jõusaali minna?

Avaleht → Liikumine → Kui korrektselt → Mul on kurguvalu ja nohu. Kas ma saan jõusaali minna?

Lihtsalt on valus kurgus, kohe teete haiglakirja ja keeldute rongist? Või vastupidi - minna saali isegi temperatuuriga? Milline lähenemine on kõige õigem ja tervislikum - me mõistame koos arstidega.

Dmitri Troshin

Olga Malinovskaya

Selle haiguse ägedate sümptomitega koorem pole kasulik. Mõnikord juhtub, et inimene kavatseb jõusaali minna, kuid tal tekib ebameeldiv valu ja ebamugavus selja ja jalgade lihastes. See võib olla mürgistuse sümptomitega seotud haiguse esimene märk. Ja on täiesti võimalik, et õhtul arusaamatu häireseisund muutub hommikul kergelt kõrgemaks temperatuuriks ja peavaluks. Kui te äkitselt tahad ebamugavalt soovi lamada diivanil ebamugavuse taustal, on parem end vabandada, isegi kui elu on allutatud rauasisule ja sõjalisele enesedistsipliinile.

Külm ja kulturism

Head päeva, seltsimehed. Ma kirjutasin, et see artikkel pole eelmisel aastal veel täielikult taastunud, sest siis ma ise haigestunud gripiga (tundsin kõiki sümptomeid allpool), nüüd on möödas terve aasta (juba 2014, heh) ja ajakohastab oma blogi (lisan Lisan uut infot nende artiklite kohta, mis ma välja töötanud 2013. aastal), ja kuna külma ja kulturismi teema on igaveseks asjakohane kulturistidele, on loogiline alustada seda =)

Külma peamised sümptomid:

  1. Vesine nina
  2. Köha, kurguvalu, kurguvalu.
  3. Kõrge kehatemperatuur
  4. Nõrkus, liigesevalu ja lihased, jne jne

Tuttav? Heh, ma arvan, jah ja mitte kuule. Seega, kui tavaline inimene (kes ei tegele spordiga) võib lihtsalt haiguspuhkust võtta ja mõnda tööpäeva / õppimist jms kinni jääda (nii et rääkida, lõõgastuda, taastuda, taastuda), siis tõsiselt harjutamiseks (kulturismi, võimlelitamine ei ole oluline, igasugune võimsusport), on külmetus tõsine ebaõnne..

Fakt on see, et kulturismis (või muu tugevuspordi) tegemisel järgime pidevalt režiimi. Korraldame regulaarselt (ja me ei õpi juhuslikult, vaid soovi eesmärkide saavutamiseks), jätkame pidevalt koolituste päevakorda (pideva koormuse jälgimise jälgimine, sest ilma selleta pole lihaste kasvu põhimõtteliselt võimalik) lisaks koolitusprotsessile, me järgime päeva jooksul õiget dieeti (me ei söö seda, mida tahame, vaid mida vajame, et saavutada vajalikke eesmärke, me sööme mitte 2-3 korda päevas, nagu tavalised inimesed, vaid 6-8, jõudes 12 söögikord päevas osade kaupa...), öösel me ei löö sisse täisajaga klubid ja me magamast võrevoodi (me taastume, jõume jõudma) ja mõni aeg B-A-A-C me ärkame ja tunneme halbu (kõik ülaltoodud sümptomid, vesine nina, köha, võib tekkida kurguvalu, palavik, nõrkus jne), hästi ja mida ma teen seda? => Jah, et tulevane režiim variseb (kõik, mida me hoolikalt jälgime, on hetkel hävitatud).

Miks variseb - küsite?

Noh, kuidas te arvate, et KOOLITUSED, mille kehatemperatuur, riniit, kurguvalu, nõrkus, lihasevalu?... kuidas? Kuidas te arvate täispikast söögikorda (tatar, riis, loomne valk, see tähendab liha, kala, mune jne), kui sulle on nii halb, et te ei taha isegi juua teed... sest enamus ajast, kui olete haige, Ma ei taha süüa üldse. Isegi kui sa tahad süüa ja saad (nagu varem), siis ei saa te neid sümptomeid 100% võrra rääkida. Selle tulemusena vähenevad režiimid. => Tavaliselt väheneb meeleolu (meeleolu langused), tugevuse näitajad vähenevad (jõud on kadunud), mõnel juhul kaob keha kuju (kuigi see on pika pausiga, tundub tavaliselt enamusele, et pannkoogit pole nädalaks õpetatud) või kaks, ma sain väga kuivaks lööb... hästi, sa tead, kõigil on selline prügi))) haha, kuid üldiselt võib pikaajaline haigus (2-3-4 nädalat) tõesti tõesti sind kaugele tagasi visata ja peate alustama juba algusest peale, sest sa ei saa haiglasse tulla ja rongi sõita nagu varem (enne seda) esiteks on ebatõenäoline, et teil õnnestub, ja teiseks, see ei tooda kasu (ainult kahju), peate selle vormi järk-järgult tagasi pöörduma. Kas sa saad aru? Noh, me räägime sellest üksikasjalikumalt hiljem.

Sellepärast püüavad kõik sportlased teha kõikvõimalikke jõupingutusi erinevate nakkuste / haiguste vältimiseks ja nii edasi. Kuid me ei ela inkubaatoris, vaid ühiskonnas ja kuidas me ei saaks "pyzhilis" mõnikord juhtub, et koguda mingi infektsiooni.. hästi, sa tead, mida ma mõtlen? Keegi pole sellest immuunne...

Kuidas külma ravida?

1) Esiteks, tugevalt väljendunud külma vormis soovitaksin teil pöörduda oma perearsti poole, kuid kõige tõenäolisemalt ignoreerite seda nõuannet (põhjustel, mida ma ei mõista), mistõttu võivad minu soovitused olla teile kasulikud ( see on parem kui mitte midagi).

Soolalahused: HUMER, MARIMER, BUT-SOOL, SALIN

Kui te ei saa oma nina "puhastada" (ilma tilgadeta) puhtaks ja see juhtub haiguse progresseerumisel ja nina turse suurenemisel, siis võin ma sel juhul soovitada ravimi "NAZO-SPRAY" - see on suurepärane ja see tõmbab kiiresti nina välja, kuid see on vasokonstriktor ja selliseid ravimeid ei soovitata, kuna need on sõltuvust tekitavad ja aeglustavad teie taastumist. Tegelikult näeb see sellist ravimit välja:

Seda ravimit tuleb pihustada puhta nina (s.t. mitte kunagi ummistunud, vastasel juhul ei toimi), 3-4 korda päevas vähemalt (7-päevane orientiir), kuid tavaliselt sõltub see teie riikides.

3) köha ja kõri puhul kasutan (soovitan) ravimit "TRAVISIL" - need on lõhnad)), lisaks sellele on hädavajalik, et kuum tee kogu päeva jooksul suures koguses, võite kasutada ka piisajaid, et kõrvaldada kurguvalu, Näiteks: SEPTOLETE või TANTUM VERDE... VÄLJATATUD KÜSIMUSES võin (nagu ma soovitaksin) reekspinkide, näiteks "ACC" või "ambroksooli preparaate".

4) Temperatuuril kasutan (soovitavad) palavikuvastaseid ravimeid, nagu paratsetamool, mis on eri vormides saadaval (nt kuum tee, mugavamad tabletid), näiteks: "TERAFLY", "FLYUKOLD", "KOLDFLYU" (kuid see on nagu flucalc) " Samuti peaksite teadma, et temperatuuri vähendamiseks vajate seda ainult siis, kui see on üle 38 kraadi.

"TERAFLYU" ja "FLYUKOLD"

5) Soovitan ka võtta kompleksseid vitamiine, eriti C-vitamiini, kuid see (ideaaljuhul) peaks teie arstiga kooskõlastama.

6) Jooma võimalikult palju vedelikku haiguse ajal, sest see on PROVIDE - rasvjook kiirendab taastumisprotsessi.

Harjuta stressi külma jaoks

Igasugune füüsiline tegevus (sh, ma ütleksin, et eriti sobib jõusaal) pole võimalik. See kehtib eriti haiguse aktiivse faasi kohta, sest infektsiooni vastu võitlemiseks mobiliseerib meie keha oma immuunsüsteemi ja püüab suunata kõik jõud haiguse likvideerimiseks ja füüsilise koormuse (või halvema kehavigastuse tõttu saalis) kasutamisel, Te esiteks stimuleerite hormooni kortisooli tootmise sekretsiooni, mis hävitab teie lihaseid oma treeningu esimesest minutist (mis on väga, väga halb), teiseks iseenesest, on koolitus väga energiamahukas protsess ja haiguse perioodil on see veel parem ei äravoolu I reserveerivad oma varud ja vastupidi kasutavad neid taastamiseks (s.o vastupidi, aitavad sinu keha, säästa jõudu, joovad kuuma kajakleid, jäävad soojemaks, magavad (võimalikult kiiremini taastumiseks), kasutavad ravimeid, mis aitavad ka paranemist), mitte iseennast harjutama. Siin on järeldused ilmne, et jõusaali koolitada (kui teil on haiguse aktiivne faas, see tähendab vesine nohu, kõri, palavik, nõrkus jne) ei tohi mingil juhul olla.

Pärast taastumist pole ka kohe "raske" treenida. See kahjustab ainult teid (nii teie tervist ja heaolu kui ka oma lihaseid), mistõttu on oluline režiimi järk-järguline sisenemine, st alates koolitusest kuni koolituseni: 1 treening - 50% tavapärasest kaalust, 2 - 60%, 3 - 70% ja nii edasi, kuni jõuate oma tavapärase töö / töökaalu. See on peamine soovitus, vastasel juhul (harjutused, lähenemiste arv, korduste arv, toit, puhkus) on endiselt sama.

See on üsna teine ​​asi, kui tunned end hästi, teil pole temperatuuri, kuid näiteks on CUSMORK + KÕIGE HÄVITAMISEGA, sel juhul (vastavalt oma tundele, tunnete) võite treenida või mitte, see on teie jaoks (ma Ma läksin) ja kui jah, siis ma soovitan igal juhul vähendada LOADi (nagu näiteks väikese nädala puhul, kus töökoormust vähendatakse 50% võrra) ilma pingutuseta ja lõõgastav, siis on see kasulik mitte ainult teie taastumisele, vaid ka teie lihased / nende kasv (sealhulgas jõudlus raskel nädalal) ja pärast taastumist pole seda vaja udet kaua tagasi vormis, siis on see piisav, et 1 nädal, vastupidi, kui te täiesti mahajäetud koolituse tingitud asjaolust, et sa olid tõsiselt haige.

Noh ja lõpuks tahaksin teile teatada, et kui teid raviks ennast ja pärast teatud arvu päevi, siis tavaliselt (3-5) paranemistulemused ei ole nähtavad (just nagu peavalu, nohu, kurk, temperatuur ei langenud) Kindlasti on mõttekas konsulteerida arstiga!

Sellel hetkel lõpetan selle probleemi, loodan, et olete huvitava ja kognitiivse ja kui see on tõsi, jagage teavet sõprade, tüdruksõpradega jne Klõpsates sotsiaalsetel nuppudel (mis on allpool), olen ma tänulik, jäta lihtsalt oma kommentaarid, mõtted. Mul on hea meel kuulda või vastata (kui vajate abi). Kuni uued koosolekud.

Regards, administraator.

Veel Artikleid Umbes Nohu