Kas ma saan haiguse ajal treenida?

Miski ei saa mõjutada kulturistide edusamme nagu haigus. Inimesed küsivad sageli, kas on võimalik jätkata koolitust haiguse ajal. Sellele küsimusele vastamine sõltub sellest, mida te sõnas "haigus" tähendate.

Koolitus ja haigus

loading...

Külm? Flu? Allergiad? Enamik inimesi seob grippi külma. Vahepeal on need kaks erinevat haigust. Gripp on põhjustatud viirustest, millel on nimetus koronaviirused ja rinoviirused.

On olemas üle 200 eri tüüpi koronaviiruseid ja rinoviiruseid. Kui üks neist on teid nakatanud, siis loob teie immuunsüsteem elukestva puutumatuse (mistõttu sama viirus ei saa teid kaks korda nakatada).

Siiski peaksite olema ettevaatlik teiste viiruste suhtes, mida te pole olnud; ja piisav arv neist, mis on teie ülejäänud elu jaoks piisav.

Gripp, nagu te võisite oma kogemustest aru saada, on suhteliselt tõsine haigus, kuna tavaliselt kaasnevad see erinevate kehade osades valulikud aistingud ja temperatuuri tõus.

Sellest tulenevalt on teie immuunsüsteem läbinud raskema testimise kui külmakahjustusega. Sel perioodil ei saa kulturism mitte ainult lihaste kasvu kahjustada, vaid ka üldist tervist kahjustada.

Ärge unustage, et väljaõpe võib aidata kaasa lihasmassi, rasvade ladestumise, hea ja jõulise tervisliku seisundi suurendamisele, kuid see on ka kataboolne tegur. Selleks, et välja tulla harjutusest põhjustatud katabolismi olukorrast ja minna anaboolse seisundisse, mis viib lihaste kasvu, peab keha olema tervislik.

Seega, kui olete nakatunud gripi, on teie keha juba hädas selle haiguse viirusega põhjustatud kataboolse seisundi.

Sellisel juhul võivad koolituskoormused lisada ainult katabolismi, mis omakorda mõjutavad negatiivselt immuunsüsteemi võimet viiruse vastu seista ja tunnete end halvemaks.

Seetõttu, kui teil on gripp, ei saa treenida. Selle asemel keskenduge õigele toitumisele ja jooge palju vedelikke (nt veetust ja dehüdratsiooni vältimiseks näiteks vesi ja elektritäite asendusjoogid, näiteks Gatrad). Niipea, kui gripp on täielikult kadunud, saate järk-järgult alustada koolitust kaaluga, vaid ainult vähendades kaalu ja mitte tehes negatiivset kordust.

Ärge sundige ennast esimesel nädalal kõvasti koolitama. Järgmisel nädalal korrake seda, mida tehti eelmises, kuid võite juba negatiivsete korduste lähedale minna. Kolmandal nädalal saate juba harjutada tavapärasel viisil.

Kui teil on külm, ja see on kerged (sa tead, mis on pehme, kui sümptomid on nohu ja kerge köha), saate jätkata oma tegevust, kuid mitte täielik ebaõnnestumine, ja vähendatakse 75 protsenti tasakaalu.

Jagage koolituskaalu 4 võrra ja see on väärtus, mille võrra tuleks koolitusmassi vähendada. Samal ajal, kui vajutad gripiviirus sellisel määral, et te tunnete halb, siis haiget kogu keha, kurguvalu ja tunnete peavalu, teie parim panus on lõpetada koolituse kui need sümptomid ei kao.

Kui haigus juhtub, järgige lihtsalt ülalkirjeldatud käivitusprogrammi, mis on mõeldud pärast haigust koolitamiseks. Pidage meeles, et me ei soovi, et teie immuunsüsteem võitleks viirusega veelgi kataboolse tegevuse taustal, nii et selle aja jooksul tuleks välja jäetud intensiivne väljaõpe.

Kui teie haigus ei ole külm ega gripp, siis konsulteerige oma arstiga.

Nüüd, kui oleme näinud, kuidas gripp või külmetus võib meie arengukavasid häirida, vaatame, kuidas me saame kaitsta ennast naljakadest viirustest, mis ohustavad meid külma aastaajal või teisel aastaajal.

Kui veel pole täiesti selge, miks külm ja gripi hooaeg leiab aset tavaliselt talvekuudel, siis on juba ammu teada, et see oli just see, kes lubas viiruse oma kehasse siseneda. Seetõttu oleks loogiline kahekordse kaitse tagamine järgmiste toimingutega.

Kaitske oma keha viiruse levikust

loading...

Pidage meeles, et külm viirus levib inimese kokkupuutel ja võib siseneda teie kehasse suu, silmade ja nina kaudu; viirused jäävad aktiivseks kuni kolme tunni jooksul ja sel ajal peate tegema järgmist:

- Ärge puudutage nägu.

- tihti pesta oma käsi antibakteriaalsete seepidega kogu päeva jooksul (eriti kohe pärast jõusaali väljaõpet).

Hoidke immuunsüsteemi kogu aeg heas seisukorras.

loading...

Ärge unustage, et liigne harjutus, kehv toitumine ja magamise puudumine on kataboolsed tegurid. Vältige üleküpsust, peate järgima õigesti tasakaalustatud toitu, vältige töödeldud toitu: need sisaldavad suures koguses küllastunud rasva; Ärge sööge kõrgekvaliteedilist jahu ja rafineeritud suhkrut, sest need tooted vähendavad immuunsüsteemi efektiivsust.

Magage vähemalt 7-9 tundi päevas (sõltuvalt teie individuaalsetest vajadustest)

loading...

Terveks jääda ja soovitusi järgida eespool loetletud ja kui siiski haiguse mööduda sa siis, kui endine Mr. Olympia - Lee Haney: "Ärge võita piits väsinud hobune."

Puhkus, kuni jõuad paremini! Vastasel juhul võivad tagajärjed olla väga tõsised ja see suleb teid juba pikka aega.

Koolitus haiguse ajal

loading...

Külm, külm või gripp (mis on põhjustatud gripiviirusest) on ülemiste hingamisteede äge nakkav põletik. Haiguse sümptomid on aevastamine, nohu (riniit), kurguvalu (larüngiit), neelamisraskused ja kurguvalu (neelupõletik, tonsilliit), köha seroosne, seejärel mädase röga (trahheiit, bronhiit), lihasvalu, palavik ja halvenemist üldine seisund. Haigusoleku "leebe külma" nimi tekkis varem aktsepteeritud ideedest, et haiguse põhjuseks on hüpotermia. Kõige sagedamini on haigus põhjustatud viirustest (Rino, adenoviirus ja paragripiviirus), mis antakse patsientidele "aeroosiks" aevastamise või köhimise ajal.

Sport külmaga [redigeeri]

loading...

Kas ma võin koolitada külma? [redigeeri]

Ameerika spordimeditsiini kolledži hiljuti läbi viidud uuring näitas, et kergete külmate sümptomitega sportlaste mängimine mõõdukas tempos ei ole tervisele kahjulik. Kuigi kehakaalu treenimine (kulturismi või võimsuse tõstmine) halvendas taaskasutamise määra. On üldtunnustatud, et sport võib vähendada külma ohtu, kuid siiani pole selgelt teada, kuidas sport ja külm kombineeritakse samal ajal. Igal juhul leppisid enamuse arstid kokku, et sport võib halvendada külmahulka isegi hea tervise ja kergete sümptomite korral.

Reeglina külm püüab iga inimese keskmiselt 2-5 korda aastas ja kestusega võib see jõuda 1-2 ja isegi kolm nädalat kuni täieliku taastumiseni. See näitab, et isegi väikesed külmetushaigused võivad tõsiselt takistada kultuuri ja teiste spordi arengut.

Uuringu käigus testiti Ameerika Ühendriikide Indiana Ülikooli professori ja MD Thomas G. Weidneri juhtimisel umbes 50 vabatahtlikku, mille nimekirja tegi vabatahtlikud üliõpilased, neid süstiti nakatunud seerumiga ja neid jälgiti 10 järjestikuse päeva jooksul. Pooled neist ei kasutanud kogu haiguse ajal, teised jätkasid aktiivselt väljaõpet.

Esimesse rühma kuulusid igapäevased stressid, nagu näiteks simulatsioonide käitamine ja treenimine. Uuringu lõppedes leidsid teadlased, et mõlemas rühmas olid identsed taastumisnäitajad, millest võib järeldada, et mõõdukas harjutus ei mõjuta tervenemist, sümptomite raskust ega komplikatsioonide arengut. Oluline on märkida, et kõige intensiivsemate treeningute läbinud katseisikud (mis on tegelikult tavalised kulturismi treeninguga samaväärsed) olid halvimad taastumisnäitajad.

Uuringu kriitika [redigeeri]

Selles uuringus kasutati kerge külma viiruse tüve, mis peaaegu kunagi ei põhjusta terviseprobleeme. Kuid normaalses elus puutub inimene kokku mitmesuguste viirustega, mis võivad mõjutada kopsukude, bronhide ja kõige tähtsamalt kardiovaskulaarsüsteemi ja lihaseid.

Näiteks mõnikord on gripp peaaegu võimatu eristada kergetest ägedatest hingamisteede viirusinfektsioonidest. Kui te kasutate gripipiha haigeks saamise ajal, isegi kui teil on hea tervis ja peaaegu täielik külmade sümptomite puudumine, tekivad tõsised südamehaigused, kuna gripiviirus põhjustab müokardi põletikku. Harjutus viib müokardi ülekoormuseni ja võib tekkida pöördumatuid tüsistusi!

Mis tahes külm (isegi kerge) haigus viib anaboolsete protsesside mahasurumiseni lihastes ja aktiveerib lihaste hävitava kataboolse hormooni kortisooli sekretsiooni. Füüsiline aktiivsus teravdab kataboolseid protsesse ja viivitatud anabolismi esinemise korral ei saa te jõutreeningu positiivset mõju ja vastupidi, koolitus hävitab teie lihaseid.

Järeldus [redigeeri]

Ilmselt on külm ja sport ühilduvad. Te ei saada haiguse kõrgusel koolitustest positiivseid tulemusi. Ärge kasutage, kui teil on külm, kuni kõik haiguse sümptomid kaovad ja te ei tunne end hästi. Kui haigus on tõsine, siis tuleb hoiduda trenni 3-4 täiendavast päevast kuni täieliku taastumiseni, et vältida tüsistusi ja lihaste hävitamist.

Kuidas külma ravida? [redigeeri]

loading...

Sümptomite kõrvaldamiseks võetavad meetmed (ei kiirenda taastumist):

  • Põletikuvastased ravimid (keeruka ravimpreparaadi TheraFlu ennekõike soovitatav sümptomaatiline ravim). Kuid tuleb mõista, et esiteks ei tohi temperatuuri vähendada, kui see tõuseb, aga kui see tõuseb kõrgemale teatud piirist, mida võib nimetada temperatuuriks 38 kraadi. Igal juhul peate keskenduma keha võimele taluda seda temperatuuri, samuti teiste terviseprobleemide olemasolu (nt südameprobleemid, neuroloogia). Mida kõrgem on temperatuur, seda lihtsam on keha nakkuse vastu võitlemiseks, seda suurem on teiste probleemide oht. Selle probleemi lahendamine on arstile kõige parem. Samuti tuleb märkida, et kõige moodsamad palavikuvastased ravimid, mida reklaamitakse televisioonis, põhinevad penitsilliinide paratsetamoolil ja ibuprofeenil.
  • Lollipopid köha ja valu leevendamiseks (Travisil jne)
  • Kui väljendub köha, kasutage Libexini (rangelt vastavalt näidustustele), Glycodin või Tussin + siirupid.
  • Pihustid, et kõrvaldada kurguvalu ja nina ärritus - Kameton.
  • Vasokonstriktor langeb (naphthütsiin, kallim toime sarnasel viisil, kuid see võib tõhusamalt katta limaskesta pinda) ninakinnisusega.
  • Tsinepar (tabletid) on kiireim ravim, mis aitab kõrvaldada sümptom koheselt (võimaldab teil mõnda aega külmutada külma) ja võib-olla kiirendab taastumist.

Uues uuringus, [1] mis avaldati 2017. aastal, on tähelepanek, et C-vitamiin ja ehhinatsea ei vähenda nohu. Uus metaanalüüs näitab aga, et tsingi tabletid on efektiivsemad. 5. päeval sai 70% tsingi, kes võttis tsingi, külmast, 27% -l platseebot võtnud inimestelt. Autorid usuvad, et tsink ligikaudu kolmekordistub taastumisprotsessis.

Sümptomaatiline ravi külmetushaigus [redigeeri]

Etiotroopne ravi viirusevastaste ravimitega pole veel võimalik. Külmad sümptomid kaovad üksi. Uimastite kasutamine on valikuline. Tavaliselt on ettenähtud ravi suunatud sümptomite leevendamisele.

Vesine nina Salatüübi moodustumist saab vähendada antikolinergiliste vahenditega, kuid tuleb meeles pidada ka teisi atropiini-sarnaseid toimeid nende ainete puhul. Praegu kasutatakse H1-antihistamiinravimite antikolinergilist toimet (on osa paljudest külmetest ravimitest). Lokaalselt (ninas langevad) kasutatakse a-adrenomimeetikume, mis põhjustab vasokonstriktsiooni ja seega nina limaskesta paistetuse vähenemist (nasaalne hingamine on taastatud), samuti erituste moodustumise vähenemine. A-adrenergiliste mimeetikumide pikaajalise regulaarsel kasutamisel on oht nina limaskesta kahjustamiseks ("limaskesta hüpertroofia").

Raskused neelamisel, kurguvalu. Kohalike anesteetikumide (lidokaiin, bensokaiin, tetrakaiin) sisaldavad losengid nõrgestavad sümptomeid lühikese aja jooksul, kuid võivad põhjustada allergilisi reaktsioone.

Köha Köha nõrgenemine, mis on tingitud köhade refleksi vähenemisest, on soovitav ainult siis, kui esineb ebaproduktiivne köha (kuiv köha). Kodeetiini ja noskariini nõrgenemine köha, mõjutades kesknärvisüsteemi, vähendades köha refleksi. Klobutinoolil on teistsugune, kuid ka mittetäielikult selgitatud toimemehhanism, erinevalt opioidravimitest. Veel ei ole veenvaid tõendeid külmetushaiguste tõhususe kohta.

Raske röga. Rühmitused parandavad röga selle lahjendamise tõttu: nad murravad röga komponente (mukolüütikumid, näiteks N-atsetüültsüsteiin) või suurendavad sekretsiooni vedela osa tootmist (näiteks kuum joog). Mukolüütikumide väljakirjutamise otstarbekus külmetushaiguste järele on endiselt küsitav, samuti on bromogeksiini ja ambroksooli võime oluliselt muuta röga konsistentsi. Atsetüültsüsteiini kasutatakse tsüstilise fibroosi korral. N-atsetüültsüsteiini kliiniline toime kroonilise obstruktiivse bronhiidiga (kuid mitte külm) on näidatud: ägenemiste sagedus püsib pidevalt kasutamisel.

Kõrge temperatuur Antipüreetikumid (aspiriin, paratsetamool) on näidustatud kõrgel temperatuuril. Temperatuuri tõus on organismi loomulik vastus infektsioonile; kehatemperatuuri tõus on üks olulisi haigusseisundi näitajaid.

Jäsemevalu, peavalu. Antipüreetikumid on ka efektiivsed.

Kuidas vältida külma arengut ja tugevdada immuunsüsteemi? [redigeeri]

loading...
  • Võtke vitamiinide ja mineraalide kompleks 2-4 korda aastas
  • 25 kliinilise uuringu [2] metaanalüüs näitas, et D-vitamiini korrapärane tarbimine võib vähendada ägedate hingamisteede infektsioonide ja gripi tõenäosust.
  • Ärge liigutage
  • Võtke glutamiin
  • Epideemia ajal võtke C-vitamiini täiendavad portsjonid
  • Epideemia ajal kasutage ehhiaatsiaekstrakti (taime immunomodulaatorit)
  • Harjutama karastamist

Muud sarnased haigused [redigeeri]

loading...

Miokardiit [redigeeri]

Müokardiit on müokardi põletik, mis on tavaliselt põhjustatud Coxsackie B viirustest. Tüüpilised kliinilised ilmingud on väsimus, valu rindkeres, õhupuudus ja mõnikord ka südamepekslemine. Ootamatu surma riskitegureid ei ole kindlaks tehtud, kuid kuna selline oht on olemas, soovitab 26th Bethesda konverents soovitada spordialade tegevust katkestada umbes kuus kuud. Sportlane võib lubada konkureerida ainult normaalse südamefunktsiooniga ja suurusega vastavalt ehhokardiograafiale ja arütmia puudumisele Holteri EKG jälgimise ajal.

Nakkuslik mononukleoos [redigeeri]

Nakkuslik mononukleoos on põhjustatud Epsteini-Barri viirusest ja see avaldub reeglina väsimuse, kurguvalu, suurenenud lümfisõlmede ja õlivähkmete mandlite ja splenomegaaliaga. Füüsiline aktiivsus on enamasti piiratud nõrkuse suurenemise tõttu. Vastavalt kirjandusele võivad sportlased jätkata kontaktivaba treeningut, kartmata kahjulikke mõjusid, niipea kui kehatemperatuur normaalselt tagasi jõuab. Peamine asi, mida arstid pööravad tähelepanu nakkusliku mononukleoosi korral, on põrna laienemine, kuna selle purunemine on võimalik. See esineb 0,1... 0,5% patsientidest, tavaliselt spontaanselt. Tõenäosus on maksimaalne haiguse esimese kolme nädala jooksul - rikkalikult lümfotsüütide infiltratsiooniperioodil, mis pikendab põrna ja suurendab selle nõrkust. Puhtaid soovitusi selle kohta, kuidas põrna suurust hinnata (ja sellest tulenevalt ka rebenemise oht), puuduvad - palpatsioon või ultraheli kasutamine. On tõestatud, et palpatsioon on madal tundlikkus, kuid sporditegevusele lubamise küsimus otsustatakse lihtsalt sõltuvalt sellest, kas põrn on palpeeritav või mitte. Usutakse, et rinnus võib usaldusväärselt kaitsta isegi laienenud põrna, kuid jällegi pole selle eelduse kohta tõendeid. Kuigi kirjanduse kohaselt oli spordiga seotud vaid mõni lünk, soovitatakse olla ettevaatlik, eriti haiguse esimestel nädalatel. American Academy of Pediatrics soovitab, et ägeda suurenemise korral loobuks sporditegevus tervikuna ja kroonilise tõusu korral käsitletakse seda küsimust eraldi.

Äge viiruslik hepatiit [redigeeri]

Viiruslik hepatiit võib esineda mitmel viisil - nii asümptomaatiline kui ka fulminantne, surmaga lõppenud tulemus. Peamised ilmingud on väsimus, müalgia, artralgia, isutus ja iiveldus. Maksakahjustus häirib organismi normaalset energiavarustust treeningu ajal, soodustab hüpoglükeemiat ja muutusi lipiidide metabolismis. Samuti on võimalik hormooni puudus ja koagulopaatia. Harjutus võib oluliselt mõjutada intrahepaatilist hemodünaamikat, mis teoreetiliselt suurendab komplikatsioonide riski. Soovituste kohaselt on enne maksa funktsiooni ja maksa suuruse biokeemiliste näitajate normaliseerimist vaja raskusi ja konkurentsi loobuda, kuid olemasolevad andmed näitavad, et sportlase seisundi kliiniline hindamine on kindlasti lubatav.

HIV infektsioon [redigeeri]

HIV-nakkus on krooniline haigus, mis on muidugi ja enamikul juhtudel aastaid erinev, mis ei kahjusta nakatunud inimeste tavalist elu. HIV-nakkamine toimub tavaliselt veo kujul, kuid raske väsimus ja muud haigused on võimalikud. nii haiguse enda kui ka retroviirusevastaste ravimite manustamise efektiivsuse vähendamine. Puuduvad tõendid selle kohta, et harjutus on ohtlik; vastupidi, mõõdukas koormus võib isegi tugevdada immuunsüsteemi (lisaks muudele soodsatele somaatilistele ja vaimsetele mõjudele) ja seda tuleks julgustada. Edasise sporditegevuse küsimus otsustatakse individuaalselt, võttes arvesse sportlase tervislikku seisundit, sporti ja nakkuse tõenäosust.

Üldiselt on HIV-i ja hepatiidi viiruste ülekandumise oht enamikes spordialades väga väike, mistõttu peaaegu kõik eksperdid jagavad arvamust, et infektsiooni ennast ei piisa konkurentsist eemaldamiseks. Teiselt poolt ei ole selge, mida teha nende spordialadega, kus viiruste edastamise oht on kindlasti suurenenud: maadlus, poks ja võitluskunstid. Kuid kahtlemata tuleb hoida meditsiinilist saladust ja võtta kasutusele universaalsed ettevaatusabinõud.

Sport külma ajal - hea või halb?

loading...

Regulaarne mõõdukas harjutus on hea haiguste ennetamine. Kuid kas spordid külma ajal aitavad keha kiiremini haigusega toime tulla? Kas see ei aita kaasa tõsiste tüsistuste tekkimisele?

Me teame, et spordiga tegelemisel muutume me tervislikumaks. Kuid kas see on alati selline? Kas kasulik on harjutusi külmaga teha? Mis võib aja jooksul mitte avaldada füüsilist aktiivsust? Vaatame.

Sport kui haiguste ennetamine

loading...

Regulaarne mõõdukas füüsiline koormamine aitab kaasa asjaolule, et isikul on vähem tõenäoline haigestumine ja kui ta on haige, on haigus kergem. Sellised koormused võivad tugevdada immuunsüsteemi, hoida lihas-skeleti ja kardiovaskulaarsüsteemi tervislikus seisundis ja isegi vältida diabeedi arengut. Igapäevane füüsiline aktiivsus aitab kaasa ka organismi vastupanuvõimele nakkushaigustele.

Paljud uuringud on näidanud, et iga päev 30-minutilist jalutuskäiku, võimlemist igal teisel päeval, sörkimist, ujumist ja jalgrattasõitu mitu korda nädalas suurendavad oluliselt teie võimalust, et teid ei külmuta. Nii et pool tundi igapäevast treeningut vähendab naiste haigestumise riski kogu aasta vältel 50% võrra. Eksperdid selgitavad seda, et spordi ajal suureneb valgete vereliblede hulk, mis on vajalik nakkuste vastu võitlemiseks. Kõige sagedamini on külmetushaigused põhjustatud viirustest, mistõttu nad kirjutavad ARVI-d diagnoosile.

"Kõige olulisemad ennetusmeetmed igasuguste ägedate hingamisteede viirusnakkuste ja külmetushaiguste korral on kehaline aktiivsus ja kõvenemine," väidab neuroloog Viktor Sigal.

Sport provotseeris külma. Kas see on võimalik?

Kuid mitte alati ei kasu külmetushaiguste ennetamisel. Mõnikord võib füüsiline aktiivsus stimuleerida "külma" suurenemist. See juhtub nendega, kes mängivad sporti ammendumiseni, keha ülekoormamisega ja ei lase tal puhata. Liigne koormus põhjustab leukotsüütide arvu vähenemist veres ja kortisooli hormooni suurenemist. Kõik see avaldab kahjulikku mõju inimese immuunsüsteemile.

Lisaks on teadlased otsustanud, et kohe pärast intensiivset koormust nõrgeneb meie immuunsus mitu tundi. Seetõttu peate pärast koolitust vältima rahvahulka ja hoidma hüpotermiat. See vähendab nakatumise "haardeseadise" ja haigestumise ohtu.

Kas on võimalik treenida külma ajal?

loading...

Sa olid ettevaatlikud: te ei liiguta oma keha, ei läinud pärast treenimist massidele ja siiski haigestunud. See võimalus on samuti võimalik, sest mõned viirused on üsna agressiivsed ja suudavad isegi hea immuunsuse kaitse üle saada. Kas sellises olukorras on võimalik klassi jätkata? Siin arstide arvamused erinevad. Varem arvati, et külmetushaiguste korral on parem peatada kõik koolitused kuni taastumiseni. Nüüd, paljud füsioteraapia spetsialistid ütlevad, et mõõdukas harjutus külma ajal ei kahjusta ega aeglusta taastumist, kuigi see ei kiirenda seda.

Kuid kõik arstid nõustuvad, et külma perioodi jooksul tuleks füüsilise koormuse aktiivsust vähendada. Iga külmhaigus aeglustab anaboolseid protsesse lihastes ja suurendab hormooni kortisooli, mis hävitab lihaseid. Seega, intensiivselt koorma keha külma ajal lihtsalt ei ole mõtet.

Ole ettevaatlik, gripp!

loading...

Aga kui te olete gripiga haige, peaksite kindlasti lõpetama spordi mängimise. Gripp on ARVI tüüpi, millel on raskem haigus ja võimalikud komplikatsioonid. Gripiga kaasneb palavik, tugev nõrkus ja kõrge palavik. Temperatuur - see on selge vastunäidustus sportimiseks. Kui laadite keha temperatuuril üle 37,5, võib see põhjustada komplikatsioone. Kõige sagedamini mõjutavad südame-, kopsud ja neerud kui komplikatsioone. Selle vältimiseks soovitavad arstid haigusega toime tulla.

"Kui teil on jalgade haigus, ja seda noored tavaliselt kuritarvitavad, võib südame, kopsude, neerude ja muude organite komplikatsioonid, kui inimesel on kroonilised haigused. Seetõttu on esimeste haigusnähtude puhul vajalik voodipesu, "ütleb Ukraina meditsiinikraadiameti Epidemioloogia ja Infektsioonide Instituudi hingamisteede infektsioonide osakonna juhataja Alla Mironenko.

Kas ma saaksin oma haiguse ajal treenida?

loading...

Sellele küsimusele antud vastus tundub olevat ilmselge: kui te olete haige, siis tuleb kõik kehavägesid saata infektsiooni vastu võitlemiseks. Kuid paljudele inimestele on harjutus sügavalt juurdunud harjumuseks, mistõttu nad peavad teadma, kas nad saavad spordi jätkata haiguse ajal iseenesest kahjustamata.

Mis puutub tõsistesse haigustesse, siis on see muidugi võimatu. Sarnane küsimus tekib tavaliselt siis, kui näiteks inimesel on külm - ebameeldiv, kuid mitte nii ohtlik seisund.

Koolitus külma jaoks: "kaela reegel"

loading...

Kuigi selle teema kohta pole liiga palju uuringuid, väidavad paljud teadlased ülikooli Thomas Weidneri sõnul. Ball järgib aeg-testitud postuale, mida nimetatakse ka "kaela reegliks". Selle sisuks on see, et patsiendid saavad tavaliselt rahulikult kasutada, kui kõik sümptomid on "kaela kohal": näiteks nohu, aevastamine, kurguvalu.

Kuid sümptomite "all kaela" (nt lihasevalu või rindkerepõletik) ja palaviku korral on parem olla ettevaatlik.

Koolitus: külmaga, ilma külmuta

loading...

Veidner ise viidi läbi paar ebatavalist uuringut 1990-ndate aastate lõpuks, mis nakatasid vabatahtlikke rinoviirusega (sageli nimetatakse külmaks), oli üks väheseid katsetusi uurida seda probleemi kontrollitud eksperimendi osana.

Weidner kõigepealt nakatas 45 vabatahtlikku; järgmisel õhtul hakkasid nad kurguvalu ja eksperiment kolmandal päeval ilmusid kõik külma sümptomid külma. Haiguse tipphetkedes läbisid isikud läbi jooksulint rea katseid. Nende tulemuste võrdlemine kontrollgrupi tulemustega, kelle liikmed ei olnud nakatunud viirusega, ei tundnud teadlane oma üllatusena mingeid erinevusi. Kõik näitajad (jooksmise, kopsufunktsiooni ja teiste füsioloogiliste reaktsioonide tulemused) olid identsed. Teisisõnu, kui sa söötsid külma, ei mõjuta see teie sportlikke saavutusi.

Teisel korral nakatas Weidner 50 vabatahtlikku, jagades need 2 rühma ja sundides esimest korda iga päev 40 minutit tegema füüsilise harjutusi sellise intensiivsusega, et pulss oli 70% maksimaalsest lubatud, ja teine ​​- andis haigeks vaikselt.

Kahte rühma vahel ei leitud haiguse käigus või haiguse kestuse raskusastmeid; Kuid subjektiivsete tunnete järgi tundus see, et kehaline pingutus oli veidi parem.

"Kuigi ma olen juba pikka aega katsetanud, ei ole keegi veel läbi viinud uuringuid, mis võiksid nende tulemusi ümber lükata," ütleb Weidner. (See ei ole siiski üllatav: värbamine vabatahtlike gruppi, kes soovivad külma nakatada, pole nii lihtne)

On olemas palju erinevaid tõendeid, mis toetavad Weidneri väidet, et lihtsa harjutuse ajal külma korral parandatakse patsiendi heaolu. Seda seletatakse erinevatel viisidel: puhastades hingamisteed, parandades vereringet või lihtsalt kogevad positiivseid emotsioone.

Praeguseks on välja selgitatud, et mõõdukas treening stimuleerib immuunsüsteemi ja üks uuring näitas ka seda, et üheaegne 45-minutiline võidusõit libisemisajal aitas hiirte kehal viirusega toime tulla. Nii näib, et füüsiline aktiivsus haiguse ajal võib olla kasulik. Või vähemalt spordi ajal külma ajal kindlasti ei halvendata patsiendi seisundit.

Kuidas koolitada haigusi: Infographics alates Precision Nutrition

loading...

Teaduslike andmete alusel tuntud tuntud projekt muutis teadlaste soovitusi haiguste koolitamiseks infograafiates. Oleme teie jaoks kõige olulisemad illustratsioonid tõlkinud.

Soovitatav tegevus, kui tunnete end halvasti halvasti või kui teil on külm: kõndimine, sörkimine, ujumine, jalgrattasõit, qigong, taiji, jooga. Mittesoovitavad tegevused: tugev jõud, vastupidavustreening, HIIT, sprint, meeskonnap Sport, klassid äärmuslikel temperatuuridel.

Lühiajaline intensiivkursus ei ole kasulik, see on kasulik immuunsusele - keskmise kestusega (40-50 minutit) ja madala või keskmise intensiivsusega koolitus, halvendab haigusseisundit ja kahjustab immuunsust - pikemaajalist väljaõpet suure koormusega.

Kuidas koolitada (ja rongi üldse) 1-4 päeva külma:

Esimene haiguspäev. Sümptomitega: kurguvalu, köha, nuus - soovitatav harjutada vähese intensiivsusega. Kui teil esinevad järgmised sümptomid: peavalu ja valu liigestes, külmavärinad, kõhulahtisus, oksendamine - seda ei soovitata töötada.

Haiguse teine ​​päev. Kui külmavärinad ei ilmu ja sümptomid "kaela kohal" ei halvene - soovitav on kaalulangus 30-45 minutit, siseruumides, impulss kuni 150 lööki minutis. Kui esineb palavik, köha on suurenenud, esineb kõhulahtisust või oksendamist, seda ei soovitata kasutada.

Kolmas haiguspäev. Külmade puudumisel ja eelnevate sümptomite halvenemise korral on võimalik läbi viia keskmise intensiivsusega treenimine 45-60 minutit, impulsi kuni 150 lööki minutis. Kui negatiivsed sümptomid (kõhulahtisus, oksendamine, külmavärinad) püsivad või süvenevad - ära kasutage ja konsulteerige arstiga.

Neljas päev Haiguse sümptomid langevad - võtke päeva jooksul klassidelt paus, seejärel naaske neid. Kui sümptomid 4. päeval ei ole vähenenud ja ilmnenud on uued - konsulteerige arstiga.

Alates Zozhnika toimetajad arvates on oluline lisada, et kui teil on ta haigestunud viirushaigus olemuselt veel ei kiirusta tegeleda kohtades, kus terved inimesed mitte üle "teatejooks" haigusest - parem laadida füüsilisest eraldatud (ja säästlikult!)

Kas ma peaksin oma haiguse ajal rongi rentima?

loading...

Kõik teavad, et sport on tervisele kasulik. Paljud uuringud kinnitavad, et regulaarne treenimine suurendab pikaajaliselt puutumatust (Neman ja teised). Kahjuks on aeg-ajalt haigused vältimatud ja kord, kui harilikult harjutanud inimene otsustab, kas jätkata haiguse vaatamist või katkestada ja anda keha aega taastuda. Kuidas seda probleemi kõige paremini lahendada? Kas sa hävitad haiguse higiga või vabaneksid sellest pärast seda, kui olete hästi maganud?

Üldreegel on, et kui haiguse sümptomid ilmuvad kaela kohal, siis saate üldiselt rongi. Sellised sümptomid nagu nohu, peapööritus ja kurguvalu ei tekita treeningu ajal tõsiseid probleeme ja tavapärasest külmust ei tohiks tõenäoliselt teie tegevust halvendada. Saate vähendada seansi intensiivsust või kestust ning kui te ei ole kuju ja tunnete suurepärast kaitset, siis on see mõistlik põhjus treeningu vahele jätta.

Sümptomid kaela all on üsna üldised mõisted, kuid kui teete märke raskemast või süsteemsest haigusest, näiteks palavik, kopsude ülekoormus, seedetrakti haiguste sümptomid või kehavigastused, on ainus ülesanne, milleks on lubatud vajutada nuppe. telerist kaugel. Selle olukorraga koolitamine võib ainult halvendada olukorda ja pikendada taastumist veelgi.

Kas on võimalik treenida külma ajal?

Kui otsustate proovida külma higistamist, kaaluge mõningaid olulisi plusse ja miinuseid.

Esiteks on väga tähtis olla teie ümbritsevate inimeste tähelepanu. See tähendab, et kui te olete endiselt nakkav - teil on vesine nina, köha ja aevastamine - tuleb vältida külmetusjuhtude levikut. Alustuseks ei ole vaba raskusi ja simulaatoreid, samuti meeskonnaporte. Vältige seadmete või selliste harjutuste jagamist, kus asute teiste inimestega.

Maratoni treenimine haiguse ajal

Võta see lihtne. Kui tunnete end normaalselt, siis võite täieõigusliku väljaõppe läbi viia, kuid pidage meeles, et teadusuuringute järgi võivad teatud kehalise aktiivsuse vormid, eriti need, mis vajavad vastupidavuse väljaarendamist, tegelikult immuunsüsteemi pärssida (Gleason, 2007). Kui teie sport vajab palju vastupidavust, siis haiguse ajal vähendage koolituse kestust ja intensiivsust.

Kulturismi treeningud haiguse ajal

Kui eelisite jõutreenimist, pidage meeles, et raskete raskustega töötamine suurendab ninavere peavalu ja rõhku. See ei ole valu, mida ma tahaks kogeda pärast treeningut, ja on võimalus, et sel viisil kulutatud aeg on väga ebameeldiv. On ebatõenäoline, et saate mingit positiivset tulemust, kui teie keha suunab kogu oma energia haigusega võitlemiseks, nii et ärge pinge seda perioodi. Kerged raskused ja palju kordusi toob teie treeningule rohkem kasu, samuti parandab lihasjõudu, mis on töövõime oluline komponent.

Kas treeninguid on külmaga toime tulla?

Hea uudis on see, et teatud füüsilise koormuse vormid leevendavad külma sümptomeid või aitavad neid välja tuua, mille tagajärjel tunnete ennast paremini kui enne klassi. Kõnni ja sörkimine on suurepärased, kui tunnete ennast halvasti, kuna need võimaldavad koormuse intensiivsust kergesti kohandada, nii et te ei teeks rohkem kui saate. Peale tõsiasi, et selliseid klassiruume hoitakse värskes õhus, kõndides ja sörkides avage hingamisteed, nii et paar ringi maja ümber on suurepärane loomulik dekongestand. Sellise väljaõppega on ka kontakti teiste inimestega ebatõenäoline, mis vähendab viiruse leviku võimalust.

Jooga ja Tai Chi on suurepärane võimalus haiguse ajal säilitada ja uskuda või mitte, on tõestatud, et need tegevused avaldavad positiivset mõju immuunsüsteemile ja vähendavad organismi põletikulist vastust (Morgan et al., 2014). Internetis leiad palju videotunde, nii et selliseid harjutusi väikese šokiga saab hõlpsalt teha kodus.

Harjutus ja taastumine

Kui teie haiguse ajal otsustate katkestada treeningust, siis on väga tähtis pöörduda tagasi tavapärasele rutiinile järk-järgult. Kui te ei järgi adaptiivset väljaõpet, kuid tavalise programmi alustamiseks, kehalise stressi leevendamiseks, suureneb kogu taastumise aeglustumise võimalus ja isegi haiguse taandumine on võimalik. Halvenemine võib põhjustada ärevust ja aeglustada klasside pausi. Sama taseme harjutamine võib olla raske ja isegi võimatu, ja intensiivsemad katsed seda suurendada suurendavad vigastuste ohtu. Ära karista ennast haiguse eest, rahuneda ja tead, et võite järele jõuda.

Immuunsuse parandajad

Loomulikult on haiguste ennetamine parim viis koolituse katkemise vähendamiseks. Harjutus nõuab organismis märkimisväärseid kulutusi, mis võivad kergesti põhjustada haigestumise vähenemist ja vastuvõtlikkust, jätmata välja koolitust kogunenud. Toidulisandid aitavad haigusi vältida ja teades, et teete kõik võimaliku, et kaitsta oma keha ja tagada oma väärtuslik meelerahu. Inimesed, kes juhivad aktiivset eluviisi, et parandada immuunsust, on vajalikud järgmised täiendused:

Glutamiin on üks levinumaid aminohappeid, mis on lihaskoe struktuurielement, mis on aktiivsete treeningute ajal ammendunud. See aminohape mängib olulist rolli immuunvastuses. On leitud, et madal glutamiinitase vähendab organismi võimet võidelda nakkuste ja haiguste vastu (Calder ja Jakub, 1999).

Multivitamiinid. Vitamiinide ja mineraalide puudus kahjustab immuunsüsteemi, mis kasutab neid mikroobide vastu võitlemise kofaktoritena. Tavaliseks eluks tarbige rohelisi köögiviljas sisalduvaid vitamiine - need on kergesti seeditavad ja sisaldavad vajalikke antioksüdante.

Kalaõli / omega-3. Mis ei suuda oomega-3-happega? See rasvhape võib teha peaaegu kõike, kaasa arvatud see, mis suurendab immuunsüsteemi funktsioneerimist pärast harjutust, kui keha on kõige enam haigusele vastuvõtlik (Gray et al., 2012). Omega-3 päevane osa kaitseb südant ja liigesed ning parandab isegi vaimseid omadusi ja võitleb depressiooniga.

Enamiku inimeste puhul on regulaarne treenimine üks parimaid viise tervise ja üldise heaolu parandamiseks, kuid need, kes kannatavad või arvavad, et neil on tõsise või kroonilise haigusega haigestumise oht, peaksid enne treenimist või jätkake neid.

Koolitus külma ajal

loading...

Paljud sportlased, kes on külmad, on huvitatud sellest, kas on võimalik jätkata koolitust sellises valusas seisundis, kuidas sporti kõige paremini teha, et füüsiline aktiivsus ei kahjustaks immuunsust ega tekita komplikatsioone.

Kas on lubatud rongi külma ajal rongiga sõita?

loading...

Igaühel kaks kuni kolm korda aastas kannatab äge hingamisteede infektsioon, gripp ja nohu. Taastamisprotsess kestab umbes nädal ja mõnikord kümme päeva. Kui selle aja kokkuvõtteks on see umbes aasta kuus. See on piisavalt pikk ajavahemik, mis paneb iga inimese juhtiva aktiivse elustiili mõtlema, kas külmaga koolitust on võimalik jätkata.

Arvestades selle probleemi kiireloomulisust, on tehtud palju uuringuid selle kohta, kuidas sport mõjutab külma inimese seisundit. Nad kinnitasid asjaolu, et kerge külmaga on harjutus vastuvõetav. See ei tähenda, et selline koolitus oleks tõhus. Selle tootlikkus kahaneb kahjuks.

Raske nakkus või lihtsalt haigus

Uuringud kinnitavad, et sümptomite ägenemine või taastusperioodi mõju füüsilisele aktiivsusele ei mõjuta ainult "ülemise külma". See nakk esineb ainult ebameeldivast MI-st kaela kohal.

Kerge külmetus, kui meil on kurguvalu, esineb ninakinnisus, silmad joovad, kuid pole valusid ja lihasvalu, ja pole palavikku, see võimaldab teil sporti teha. Peamine on võtta arvesse käesolevas asjas teatavaid nõudeid.

Kuidas koolitada külma?

Te ei saa higistada ja võimaldada teravat üleliiskamist. Paljud spordisaalid on varustatud õhkjahutussüsteemidega, mis töötavad talvel. Külmavood, kui te neid alla treenite pärast treeningut või selle ajal, võib sümptomeid märkimisväärselt süvendada.

Koolitus peaks olema lihtne, mitte kaugemale impulsside piirkonnas, kus on 120-130 lööki minutis. See võimaldab teil mitte higi. Soovitav on ka õppetundide kestvus minimaalseks. Sa ei saa minna rohkem kui 40-45 minutit.

Ülekoormus või külm?

Ülitreening on pigem ohtlik seisund, kus kortisooli tase suureneb järsult. See aine, mida nimetatakse stressihormooniks, mis on energiaallikate jaoks oluline, immuunsus, süsivesikute ainevahetus.

Suurenenud kortisool vähendab immuunsust, mis alandab keha kaitset infektsioonide eest, suurendab lihaskoe ja põletikupiirkonna taastumisperioodi. Kliiniliselt kõrge kortisooliga saabunud seisund meenutab kerge külma sümptomeid.

Koolituse negatiivne mõju

Kui kõrge kortisooli eksib kerge külma eest, jätkates füüsilist, siis inimene ainult kahjustab tema tervist. Stresshormoon kasvab jätkuvalt treeningutest. Selle tagajärjeks on keha kaitsefunktsioonide järsk vähenemine ja juba tõelise külmahaiguse tekkimine.

Kortisool tõuseb isegi siis, kui inimesel on külm. Ja kui koolitus selles olekus ja ei kahjusta tervist, ei anna nad kuidagi mingit tulemust. Kortisooli suurenemine ei võimalda saavutada nii lihasmassi kui ka tugevuse näitajate suurenemist.

Millised on gripi sümptomid?

Sageli võib grippi ja ägedaid hingamisteede viirusinfektsioone varases staadiumis kergesti eksitada normaalse kerge külma korral. Täpne diagnoos muutub kolmanda päeva jooksul selgeks. Kui keha temperatuur tõuseb, valu tundub lihasrühmas, ilmnevad külmavärinad, siis on see just gripp.

Selles olekus ei saa jõusaali minna. See lahendab kahekordse löögi immuunsüsteemile, mis peab võitlema infektsiooni ja südame- või tugevuskoolituse stressiga. Ainuke asi, mida sport viitab gripiga, on haiguse süvenemine.

Üldised soovitused

Nagu näitavad uuringud, ei ole külm spordi takistus. Selliste uuringute tulemused ei räägi midagi külma inimese tugevuse näitajatest ega koolituse efektiivsusest.

Kindlasti on keelatud spordiga tegeleda gripil ja raskeid nohu. Tuvastage nende haiguste sümptomid täpsusega, mis on võimalik ainult teisel või kolmandal päeval. Ja kui aktiivseid treeninguid nendel päevadel ei peatata, siis olukord halveneb järsult, võivad tekkida komplikatsioonid.

Järeldus

Spordiga tegelemiseks on ohutu ainult täiesti kindel, et häda põhjus ei ole gripp, vaid kerge nakkus. Hingamise vältimiseks peaks koolitus olema lühike, südame löögisagedus on 120 kuni 130 lööki minutis.

Mul on kurguvalu ja nohu. Kas ma saan jõusaali minna?

Avaleht → Liikumine → Kui korrektselt → Mul on kurguvalu ja nohu. Kas ma saan jõusaali minna?

Lihtsalt on valus kurgus, kohe teete haiglakirja ja keeldute rongist? Või vastupidi - minna saali isegi temperatuuriga? Milline lähenemine on kõige õigem ja tervislikum - me mõistame koos arstidega.

Dmitri Troshin

Olga Malinovskaya

Selle haiguse ägedate sümptomitega koorem pole kasulik. Mõnikord juhtub, et inimene kavatseb jõusaali minna, kuid tal tekib ebameeldiv valu ja ebamugavus selja ja jalgade lihastes. See võib olla mürgistuse sümptomitega seotud haiguse esimene märk. Ja on täiesti võimalik, et õhtul arusaamatu häireseisund muutub hommikul kergelt kõrgemaks temperatuuriks ja peavaluks. Kui te äkitselt tahad ebamugavalt soovi lamada diivanil ebamugavuse taustal, on parem end vabandada, isegi kui elu on allutatud rauasisule ja sõjalisele enesedistsipliinile.

Koolitus haiguse ajal

Sageli saan sarnase küsimuse. Mees sai haigestuda, kuid harjutamise harjumus on juba veres ja te ei soovi olukorda veelgi süvendada. Nii et saate teha või parem oodata?

Ühelt poolt ei pea te isegi mõtlema, kui teil on mõni tõsine haigus - parem lamada kodus ja visata keha jõud võitlusesse haigusega. Teiselt poolt, kui me räägime tavalisest küljest, siis miks mitte?

Selles küsimuses pole tõsiseid uuringuid läbi viidud, on selge, et samal ajal tuleb värbada haigeid inimesi ja neid ka koolitada. Kuid on ka nn "kaela reegel". Põhjuseks on see, et kui sümptomid on kaela kohal (vesine nina, aevastamine, kurguvalu), siis saate reeglina rongi ohutult ronida. Kui sümptomid on kaelast madalamad (luud hägunevad, saba langeb, rindkere köha jne) või kõrgel temperatuuril, peaksite hoiduma treenimisest.

Selline teadlane Thomas Weidner on teinud mitmeid ebatavalisi eksperimente. Esiteks nakatas ta mitut vabatahtlikku rinoviirusega (külmetus). Kolmandal päeval, haiguse kulgu tipus, võtsid isikud läbi jooksulint mitmeid katsetusi. Nende erinevuste tuvastamiseks nende tulemuste võrdlemisel kontrollgrupiga, mis ei olnud nakatunud. Kõik näitajad jooksu, kopsude toimemehhanismide jms kohta olid samad. See tähendab, et tavaline külm ei mõjuta teie sportlikke saavutusi.

Seejärel nakatas Weidner 50 vabatahtlikku, jagades see 2 rühma, millest üks teostas harjutusi 70% intensiivsusega päevas ja teine ​​vaikselt jätkas haiget. Haigusraskuse raskusastme erinevusi ei leitud. Kuid vastavalt subjektiivsetele aistingutele tundis koolitatud osalejaid paremini.

On tõendeid selle kohta, et kerge harjutus külma ajal võib parandada patsiendi seisundit. Mõõdukas treening stimuleerib immuunsüsteemi, aidates sellega haigusega toime tulla.

Vähemalt ei näinud ma ühtegi kinnitust selle kohta, et külma ajal sportlik mängimine mõnevõrra halvendas patsiendi seisundit.

Teaduslike materjalide põhjal on olemas selline projekt "Täpne toitumine", mis paneb teadlaste soovitused haiguste koolitamiseks infograafi. Siis kas pilk pilte või lugeda allpool või mõlema elemendi käivitamine.

- Kui teil on kerge ebamugavustunne, soovitame järgmisi tegevusi: kõndimine, lihtne käimine, ujumine, jalgrattasõit, qigong, taiji, jooga. Ei ole soovitatav: tugev jõud, väljaõpe ja vastupidavus, HIIT, sprint, meeskonnap Sport, klassid äärmuslikel temperatuuridel.

- Lühike intensiivkursus ei ole kasulik, see on kasulik puutumatus - keskmise kestusega (40-50 minutit) ja väikese või keskmise intensiivsusega koolitus. Suure koormusega pikenenud harjutus võib halvendada seisundit ja kahjustada immuunsüsteemi.

- Koolitus 1-4 päeva külma kohta:

1) Sümptomid: kurguvalu, köha, pöiale - soovitatav on madal intensiivsus. Sümptomid: peavalu ja valu liigestes, külmavärinad, kõhulahtisus, oksendamine - ei ole soovitatav.

2) kui sümptomid ei ole halvenenud (kaela kohal) - kerge väljaõpe on lubatud 30-45 minuti jooksul kaalumata, siseruumides, impulss kuni 150 lööki minutis. Temperatuuril, köhimisel, kõhulahtisusel või oksendamisel ei ole soovitatav kasutada.

3) Külmavärinate puudumine ja sümptomite halvenemine - keskmise intensiivsusega koolitus 45-60 minutit, pulss on lubatud kuni 150 lööki minutis. Kui sümptomid halvenevad, on parem mitte kasutada ja konsulteerida arstiga.

4) Sümptomid langevad - puhkepäev, siis võite koolitusele tagasi minna. Kui sümptomid on endiselt samad või ilmuvad uued - miks sa ei ole veel oma arstil?

- tavaline külm ei mõjuta tõenäoliselt sportlikku jõudlust, nagu sport tõenäoliselt ei mõjuta haiguse kulgu;

- kui teil on midagi tõsisemat kui külm, konsulteerige arstiga ja hoiduge treenimisest;

- kui sa oled kangekaelne ega soovi arsti näha, siis alustage oma tervislikust seisundist, kui teil pole jõudu, ära tee seda;

- ja ärge unustage, et harjutades samas toas teiste inimestega, võite neid nakata!

Koolitus haiguse ajal: kasu ja kahju

Kõigile, kes juhivad aktiivset eluviisi ja aktiivselt rongivad, võib eesmärkide saavutamise takistus olla haigus. Sel hetkel, kui tervislik seisund jätab palju soovida, tekib loogiline küsimus: "Kas see on väärt, et jätkata koolitust haiguse ajal?" Selle küsimuse mõistmiseks tuleb vastata küsimusele ja sellele, mida tähendab sõna haigus, külm, gripp, allergiad või veel üks tõsisem seisund.

Sageli on inimesed segasusse ajutine külm (ARVI) ja gripp. Tegelikult on need kaks täielikult erinevat haigust. Gripiviiruse põhjustajad on A tüüpi viirused, nagu näiteks H1N1, H2N2, H3N2 jne. Kuid külmetushaiguste põhjustajaks on koronaviirused ja rinoviirused.

Praeguseks on tuntud üle 200 erineva koroonoviiruse ja rinoviiruse tüübi, haigestumise järel inimese immuunsüsteem toodab haigusetekitajate antikehi, isikul on eluaegne immuunsus ja seetõttu ei ole võimalik samade viirustega uuesti haiget saada.

Nagu paljud teavad, on gripp haiguse tõsisem vorm, mida iseloomustavad kõrge temperatuur, tugev nõrkus, letargia, valu, isutus, ja muud selle haigusega seotud sümptomid. Siinkohal tehtud järeldus viitab ise sellele, et niisugusel perioodil kehale avalduv koormus on väga rumal, mõjutab see lihaste kasvu negatiivselt, see on esiteks, ja teiseks kahjustab üldist tervist.

Me peame alati meeles pidama, et hoolimata kõigist kehalise aktiivsuse eelistest kehtib see mis tahes spordi puhul, see aktiveerib keha katabolismi protsessid, st hävitamise protsessid. Kataboolseks anaboolseks riigiks üleminekuks on organism vaja aega ja teatud energiaallikaid. Haiguse ajal on keha juba katabolismi seisundis, see (keha) kasutab kõiki ressursse, et säilitada nii elutähtsaid funktsioone kui võidelda patogeensete mikroorganismide vastu, mis on muutunud selle seisundi põhjuseks. Kehalise kehalise koormuse avaldumine, isegi mitte tähtsusetu, eriti kehtib jõutreeningu kohta, võib ohustada iseennast, mõnel juhul üsna märkimisväärselt.

Mida teadlased ütlevad haiguse koolitamise kohta?

Ameerika College of Sports Medicine teadlaste poolt haiguste koolituse teemadel läbi viidud uuringud on näidanud, et harjumus mõõdukas režiimil, millel on veidi märgatavad külmad sümptomid, ei mõjuta tervist. Kuid kehalise võimekuse treenimine, mis toimub kulturismis ja võimuliftis, halvendas märkimisväärselt inimeste tervise näitajaid, mille tagajärjeks oli taastumisaeg, mis mõnel juhul andis tõuke krooniliste haiguste taandarengule, kui üldse.

Keskmiselt kannatab iga inimene 2 kuni 5 korda aastas külmetushaigusi, tervenemise protsess kestab 1-3 nädalat. See teeb selgeks, et külm, isegi kerged sümptomid võivad mõjutada spordi tulemusi.

American University of Indiana professor ja meditsiinitöötaja Thomas G. Weidneri poolt läbi viidud uuringus viisid läbi 50 inimest, sealhulgas vabatahtlikult üliõpilased. Uuringu kestel manustati saastunud vaktsiini. Pooled aktiivselt väljaõppinud aineid ja teine ​​pool mõõdukas režiimis koolitati vaatlusi 10 päeva jooksul. Mõlemad rühmad tegid regulaarseid südame harjutusi ja praktiseerusid simulaatoritel.

Uuringu lõpus leidsid teadlased, et aktiivsete treeningutega isikute rühmas oli taastumisperiood palju pikem ja raskem kui grupis, kus inimesed harjutasid mõõdukas režiimis. Teadlased on teinud loogilise järelduse, et koolitus haigusega mõõdukas režiimis on lubatav ja täiesti ohutu inimeste tervisele.

Uuringu kriitika

Neid uuringuid on korduvalt kritiseeritud, kuna katsetamisel kasutati viiruse kerge tüve, kuid elus inimene sattus erinevatele viirustele, mis võivad mõjutada kopsukude, bronhide, kardiovaskulaarsüsteemi ja lihaste struktuuri.

Lisaks on mõnel juhul peaaegu võimatu eristada viirust külmetusest. Kergete sümptomiteta ilma diferentsiaaldiagnoosita mängite ebameeldiva äärel, riskite saada punast kaarti müokardiidi kujul - see on müokardi põletik, see on südame lihaseline kiht. Müokardiit on üks gripiviiruse tüsistustest.

Igasugune külm, isegi kõige kergemas vormis ja veelgi enam, gripp inhibeerib valkude sünteesi ja vähendab hormoonide anaboolset toimet, põhjustab lihaskoe hävitavat kataboolse hormooni kortisooli aktiivset tootmist. See asjaolu oli tõestatud juba ammu, kuid mingil põhjusel ei võetud uuringu käigus arvesse. Paljud eksperdid väidavad kõike seda, et teadusuuringute ebatäpsus ja teadlaste tehtud ebaõigete järelduste tulemus. Katsetamine peaks toimuma laiema publikuga ja viiruse tugevamate tüvede kasutamisega, mis on väga keeruline ja mida maailma tervishoiuorganisatsioon on negatiivselt täitnud, kuna mõnel juhul võib see lõppeda surmaga.

Kokkuvõttes

Mida võib järeldada, on väga lihtne, sport ja haigused ei sobi kokku. Teadlased saavad teha nii palju uuringuid ja midagi tõestada, kuid tõsiasi, et haigus spordi ajal võib viia katastroofiliste tagajärgedeni. Loomulikult otsustab igaüks ise, kas spordiga haiguse ajal mängida või mitte, kuid sellist eesmärki, pealkirju ja medaleid, mille eest peaks oma tervisega maksma maksma, ei ole.

Veel Artikleid Umbes Nohu