Külm ja kulturism

Head päeva, seltsimehed. Ma kirjutasin, et see artikkel pole eelmisel aastal veel täielikult taastunud, sest siis ma ise haigestunud gripiga (tundsin kõiki sümptomeid allpool), nüüd on möödas terve aasta (juba 2014, heh) ja ajakohastab oma blogi (lisan Lisan uut infot nende artiklite kohta, mis ma välja töötanud 2013. aastal), ja kuna külma ja kulturismi teema on igaveseks asjakohane kulturistidele, on loogiline alustada seda =)

Külma peamised sümptomid:

  1. Vesine nina
  2. Köha, kurguvalu, kurguvalu.
  3. Kõrge kehatemperatuur
  4. Nõrkus, liigesevalu ja lihased, jne jne

Tuttav? Heh, ma arvan, jah ja mitte kuule. Seega, kui tavaline inimene (kes ei tegele spordiga) võib lihtsalt haiguspuhkust võtta ja mõnda tööpäeva / õppimist jms kinni jääda (nii et rääkida, lõõgastuda, taastuda, taastuda), siis tõsiselt harjutamiseks (kulturismi, võimlelitamine ei ole oluline, igasugune võimsusport), on külmetus tõsine ebaõnne..

Fakt on see, et kulturismis (või muu tugevuspordi) tegemisel järgime pidevalt režiimi. Korraldame regulaarselt (ja me ei õpi juhuslikult, vaid soovi eesmärkide saavutamiseks), jätkame pidevalt koolituste päevakorda (pideva koormuse jälgimise jälgimine, sest ilma selleta pole lihaste kasvu põhimõtteliselt võimalik) lisaks koolitusprotsessile, me järgime päeva jooksul õiget dieeti (me ei söö seda, mida tahame, vaid mida vajame, et saavutada vajalikke eesmärke, me sööme mitte 2-3 korda päevas, nagu tavalised inimesed, vaid 6-8, jõudes 12 söögikord päevas osade kaupa...), öösel me ei löö sisse täisajaga klubid ja me magamast võrevoodi (me taastume, jõume jõudma) ja mõni aeg B-A-A-C me ärkame ja tunneme halbu (kõik ülaltoodud sümptomid, vesine nina, köha, võib tekkida kurguvalu, palavik, nõrkus jne), hästi ja mida ma teen seda? => Jah, et tulevane režiim variseb (kõik, mida me hoolikalt jälgime, on hetkel hävitatud).

Miks variseb - küsite?

Noh, kuidas te arvate, et KOOLITUSED, mille kehatemperatuur, riniit, kurguvalu, nõrkus, lihasevalu?... kuidas? Kuidas te arvate täispikast söögikorda (tatar, riis, loomne valk, see tähendab liha, kala, mune jne), kui sulle on nii halb, et te ei taha isegi juua teed... sest enamus ajast, kui olete haige, Ma ei taha süüa üldse. Isegi kui sa tahad süüa ja saad (nagu varem), siis ei saa te neid sümptomeid 100% võrra rääkida. Selle tulemusena vähenevad režiimid. => Tavaliselt väheneb meeleolu (meeleolu langused), tugevuse näitajad vähenevad (jõud on kadunud), mõnel juhul kaob keha kuju (kuigi see on pika pausiga, tundub tavaliselt enamusele, et pannkoogit pole nädalaks õpetatud) või kaks, ma sain väga kuivaks lööb... hästi, sa tead, kõigil on selline prügi))) haha, kuid üldiselt võib pikaajaline haigus (2-3-4 nädalat) tõesti tõesti sind kaugele tagasi visata ja peate alustama juba algusest peale, sest sa ei saa haiglasse tulla ja rongi sõita nagu varem (enne seda) esiteks on ebatõenäoline, et teil õnnestub, ja teiseks, see ei tooda kasu (ainult kahju), peate selle vormi järk-järgult tagasi pöörduma. Kas sa saad aru? Noh, me räägime sellest üksikasjalikumalt hiljem.

Sellepärast püüavad kõik sportlased teha kõikvõimalikke jõupingutusi erinevate nakkuste / haiguste vältimiseks ja nii edasi. Kuid me ei ela inkubaatoris, vaid ühiskonnas ja kuidas me ei saaks "pyzhilis" mõnikord juhtub, et koguda mingi infektsiooni.. hästi, sa tead, mida ma mõtlen? Keegi pole sellest immuunne...

Kuidas külma ravida?

1) Esiteks, tugevalt väljendunud külma vormis soovitaksin teil pöörduda oma perearsti poole, kuid kõige tõenäolisemalt ignoreerite seda nõuannet (põhjustel, mida ma ei mõista), mistõttu võivad minu soovitused olla teile kasulikud ( see on parem kui mitte midagi).

Soolalahused: HUMER, MARIMER, BUT-SOOL, SALIN

Kui te ei saa oma nina "puhastada" (ilma tilgadeta) puhtaks ja see juhtub haiguse progresseerumisel ja nina turse suurenemisel, siis võin ma sel juhul soovitada ravimi "NAZO-SPRAY" - see on suurepärane ja see tõmbab kiiresti nina välja, kuid see on vasokonstriktor ja selliseid ravimeid ei soovitata, kuna need on sõltuvust tekitavad ja aeglustavad teie taastumist. Tegelikult näeb see sellist ravimit välja:

Seda ravimit tuleb pihustada puhta nina (s.t. mitte kunagi ummistunud, vastasel juhul ei toimi), 3-4 korda päevas vähemalt (7-päevane orientiir), kuid tavaliselt sõltub see teie riikides.

3) köha ja kõri puhul kasutan (soovitan) ravimit "TRAVISIL" - need on lõhnad)), lisaks sellele on hädavajalik, et kuum tee kogu päeva jooksul suures koguses, võite kasutada ka piisajaid, et kõrvaldada kurguvalu, Näiteks: SEPTOLETE või TANTUM VERDE... VÄLJATATUD KÜSIMUSES võin (nagu ma soovitaksin) reekspinkide, näiteks "ACC" või "ambroksooli preparaate".

4) Temperatuuril kasutan (soovitavad) palavikuvastaseid ravimeid, nagu paratsetamool, mis on eri vormides saadaval (nt kuum tee, mugavamad tabletid), näiteks: "TERAFLY", "FLYUKOLD", "KOLDFLYU" (kuid see on nagu flucalc) " Samuti peaksite teadma, et temperatuuri vähendamiseks vajate seda ainult siis, kui see on üle 38 kraadi.

"TERAFLYU" ja "FLYUKOLD"

5) Soovitan ka võtta kompleksseid vitamiine, eriti C-vitamiini, kuid see (ideaaljuhul) peaks teie arstiga kooskõlastama.

6) Jooma võimalikult palju vedelikku haiguse ajal, sest see on PROVIDE - rasvjook kiirendab taastumisprotsessi.

Harjuta stressi külma jaoks

Igasugune füüsiline tegevus (sh, ma ütleksin, et eriti sobib jõusaal) pole võimalik. See kehtib eriti haiguse aktiivse faasi kohta, sest infektsiooni vastu võitlemiseks mobiliseerib meie keha oma immuunsüsteemi ja püüab suunata kõik jõud haiguse likvideerimiseks ja füüsilise koormuse (või halvema kehavigastuse tõttu saalis) kasutamisel, Te esiteks stimuleerite hormooni kortisooli tootmise sekretsiooni, mis hävitab teie lihaseid oma treeningu esimesest minutist (mis on väga, väga halb), teiseks iseenesest, on koolitus väga energiamahukas protsess ja haiguse perioodil on see veel parem ei äravoolu I reserveerivad oma varud ja vastupidi kasutavad neid taastamiseks (s.o vastupidi, aitavad sinu keha, säästa jõudu, joovad kuuma kajakleid, jäävad soojemaks, magavad (võimalikult kiiremini taastumiseks), kasutavad ravimeid, mis aitavad ka paranemist), mitte iseennast harjutama. Siin on järeldused ilmne, et jõusaali koolitada (kui teil on haiguse aktiivne faas, see tähendab vesine nohu, kõri, palavik, nõrkus jne) ei tohi mingil juhul olla.

Pärast taastumist pole ka kohe "raske" treenida. See kahjustab ainult teid (nii teie tervist ja heaolu kui ka oma lihaseid), mistõttu on oluline režiimi järk-järguline sisenemine, st alates koolitusest kuni koolituseni: 1 treening - 50% tavapärasest kaalust, 2 - 60%, 3 - 70% ja nii edasi, kuni jõuate oma tavapärase töö / töökaalu. See on peamine soovitus, vastasel juhul (harjutused, lähenemiste arv, korduste arv, toit, puhkus) on endiselt sama.

See on üsna teine ​​asi, kui tunned end hästi, teil pole temperatuuri, kuid näiteks on CUSMORK + KÕIGE HÄVITAMISEGA, sel juhul (vastavalt oma tundele, tunnete) võite treenida või mitte, see on teie jaoks (ma Ma läksin) ja kui jah, siis ma soovitan igal juhul vähendada LOADi (nagu näiteks väikese nädala puhul, kus töökoormust vähendatakse 50% võrra) ilma pingutuseta ja lõõgastav, siis on see kasulik mitte ainult teie taastumisele, vaid ka teie lihased / nende kasv (sealhulgas jõudlus raskel nädalal) ja pärast taastumist pole seda vaja udet kaua tagasi vormis, siis on see piisav, et 1 nädal, vastupidi, kui te täiesti mahajäetud koolituse tingitud asjaolust, et sa olid tõsiselt haige.

Noh ja lõpuks tahaksin teile teatada, et kui teid raviks ennast ja pärast teatud arvu päevi, siis tavaliselt (3-5) paranemistulemused ei ole nähtavad (just nagu peavalu, nohu, kurk, temperatuur ei langenud) Kindlasti on mõttekas konsulteerida arstiga!

Sellel hetkel lõpetan selle probleemi, loodan, et olete huvitava ja kognitiivse ja kui see on tõsi, jagage teavet sõprade, tüdruksõpradega jne Klõpsates sotsiaalsetel nuppudel (mis on allpool), olen ma tänulik, jäta lihtsalt oma kommentaarid, mõtted. Mul on hea meel kuulda või vastata (kui vajate abi). Kuni uued koosolekud.

Regards, administraator.

Sport külma ajal - hea või halb?

Regulaarne mõõdukas harjutus on hea haiguste ennetamine. Kuid kas spordid külma ajal aitavad keha kiiremini haigusega toime tulla? Kas see ei aita kaasa tõsiste tüsistuste tekkimisele?

Me teame, et spordiga tegelemisel muutume me tervislikumaks. Kuid kas see on alati selline? Kas kasulik on harjutusi külmaga teha? Mis võib aja jooksul mitte avaldada füüsilist aktiivsust? Vaatame.

Sport kui haiguste ennetamine

Regulaarne mõõdukas füüsiline koormamine aitab kaasa asjaolule, et isikul on vähem tõenäoline haigestumine ja kui ta on haige, on haigus kergem. Sellised koormused võivad tugevdada immuunsüsteemi, hoida lihas-skeleti ja kardiovaskulaarsüsteemi tervislikus seisundis ja isegi vältida diabeedi arengut. Igapäevane füüsiline aktiivsus aitab kaasa ka organismi vastupanuvõimele nakkushaigustele.

Paljud uuringud on näidanud, et iga päev 30-minutilist jalutuskäiku, võimlemist igal teisel päeval, sörkimist, ujumist ja jalgrattasõitu mitu korda nädalas suurendavad oluliselt teie võimalust, et teid ei külmuta. Nii et pool tundi igapäevast treeningut vähendab naiste haigestumise riski kogu aasta vältel 50% võrra. Eksperdid selgitavad seda, et spordi ajal suureneb valgete vereliblede hulk, mis on vajalik nakkuste vastu võitlemiseks. Kõige sagedamini on külmetushaigused põhjustatud viirustest, mistõttu nad kirjutavad ARVI-d diagnoosile.

"Kõige olulisemad ennetusmeetmed igasuguste ägedate hingamisteede viirusnakkuste ja külmetushaiguste korral on kehaline aktiivsus ja kõvenemine," väidab neuroloog Viktor Sigal.

Sport provotseeris külma. Kas see on võimalik?

Kuid mitte alati ei kasu külmetushaiguste ennetamisel. Mõnikord võib füüsiline aktiivsus stimuleerida "külma" suurenemist. See juhtub nendega, kes mängivad sporti ammendumiseni, keha ülekoormamisega ja ei lase tal puhata. Liigne koormus põhjustab leukotsüütide arvu vähenemist veres ja kortisooli hormooni suurenemist. Kõik see avaldab kahjulikku mõju inimese immuunsüsteemile.

Lisaks on teadlased otsustanud, et kohe pärast intensiivset koormust nõrgeneb meie immuunsus mitu tundi. Seetõttu peate pärast koolitust vältima rahvahulka ja hoidma hüpotermiat. See vähendab nakatumise "haardeseadise" ja haigestumise ohtu.

Kas on võimalik treenida külma ajal?

Sa olid ettevaatlikud: te ei liiguta oma keha, ei läinud pärast treenimist massidele ja siiski haigestunud. See võimalus on samuti võimalik, sest mõned viirused on üsna agressiivsed ja suudavad isegi hea immuunsuse kaitse üle saada. Kas sellises olukorras on võimalik klassi jätkata? Siin arstide arvamused erinevad. Varem arvati, et külmetushaiguste korral on parem peatada kõik koolitused kuni taastumiseni. Nüüd, paljud füsioteraapia spetsialistid ütlevad, et mõõdukas harjutus külma ajal ei kahjusta ega aeglusta taastumist, kuigi see ei kiirenda seda.

Kuid kõik arstid nõustuvad, et külma perioodi jooksul tuleks füüsilise koormuse aktiivsust vähendada. Iga külmhaigus aeglustab anaboolseid protsesse lihastes ja suurendab hormooni kortisooli, mis hävitab lihaseid. Seega, intensiivselt koorma keha külma ajal lihtsalt ei ole mõtet.

Ole ettevaatlik, gripp!

Aga kui te olete gripiga haige, peaksite kindlasti lõpetama spordi mängimise. Gripp on ARVI tüüpi, millel on raskem haigus ja võimalikud komplikatsioonid. Gripiga kaasneb palavik, tugev nõrkus ja kõrge palavik. Temperatuur - see on selge vastunäidustus sportimiseks. Kui laadite keha temperatuuril üle 37,5, võib see põhjustada komplikatsioone. Kõige sagedamini mõjutavad südame-, kopsud ja neerud kui komplikatsioone. Selle vältimiseks soovitavad arstid haigusega toime tulla.

"Kui teil on jalgade haigus, ja seda noored tavaliselt kuritarvitavad, võib südame, kopsude, neerude ja muude organite komplikatsioonid, kui inimesel on kroonilised haigused. Seetõttu on esimeste haigusnähtude puhul vajalik voodipesu, "ütleb Ukraina meditsiinikraadiameti Epidemioloogia ja Infektsioonide Instituudi hingamisteede infektsioonide osakonna juhataja Alla Mironenko.

Tugevuskoolitus külma ajal

Igaüks, kes mängib sporti, isegi mitte kulturismi, külmavärinad, mis mõnikord esinevad kõige ebasoodsamas olukorras. Kuigi haiguse "õige hetk" on raske ette kujutada. Lõppude lõpuks ei plaani seda kunagi.

Ja nii, kui sa oled ikka veel haige või lihtsalt külm, siis kas tasub saalis käia? Külmetushaiguste koolitus ei ole parim valik, kuigi palju sõltub haiguse ulatusest.

Kui olete äsja hakanud haigestuma, peate külmade esimesteks sümptomiteks kohe muutma intensiivsust ja töökaalu. Kui vähendate oma töökaalu 50% võrra, ei mõjuta see lihaste kasvu negatiivselt, siis säästate energiat haigusega võitlemiseks. Mõnel juhul tasub koolitus täielikult loobuda. Siin sõltub suuresti mitte ainult sümptomitest, vaid ka sellest, kuidas te viiruslikke haigusi kannatab. Isiklikult ma kannatavad kõvasti, nii et ma jäta koolituse külmaks korraga. Parem on oodata päev või kaks, ja siis, kui sümptomid kaovad, minge saalisse. See on palju halvem, kui te ei anna keha haigusele ülekandmist, saades kogu energiat saalis ja haiget veelgi rohkem, pärast mida peate vähemalt nädalas saalist loobuma. Isegi kaalus haiguse ajal.

Teadusuuringud

Ameerika spordimeditsiini kolledži teadlased on näidanud, et keskmise kiirusega kergete külmate sümptomitega sportimine ei kahjusta tervist. Kuigi kehakaalu treenimine (kulturismi või võimsuse tõstmine) halvendas taaskasutamise määra. On üldtunnustatud, et sport võib vähendada külma ohtu, kuid siiani pole selgelt teada, kuidas sport ja külm kombineeritakse samal ajal. Igal juhul leppisid enamuse arstid kokku, et sport võib halvendada külmahulka isegi hea tervise ja kergete sümptomite korral.

Reeglina külm püüab iga inimese keskmiselt 2-5 korda aastas ja kestusega võib see jõuda 1-2 ja isegi kolm nädalat kuni täieliku taastumiseni. See näitab, et isegi väikesed külmetushaigused võivad tõsiselt takistada kultuuri ja teiste spordi arengut.

Uuringu käigus testiti umbes 50 vabatahtlikku, kelle nimekirja tegi vabatahtlikud õpilased, neile manustati nakatunud seerumit ja täheldati järgmise 10 päeva jooksul. Pooled neist ei kasutanud kogu haiguse ajal, teised jätkasid aktiivselt väljaõpet.

Mõlemat uurimisgruppi tehti igapäevaseid koormusi: töötab ja harjutatakse simulaatoritel. Uuringu lõppedes leidsid teadlased, et mõlemas rühmas olid identsed taastumisnäitajad, millest võib järeldada, et mõõdukas harjutus ei mõjuta ravimisprotsessi, sümptomite raskust ega komplikatsioonide arengut. Oluline on märkida, et testitavatel isikutel, kellele tehti intensiivse treeningu (mis tegelikult võrdsustati tavaliste kulturismi treeningutega), olid halvemad taastumismäärad.

Uuringu kriitika

Selles uuringus kasutati kerge külma viiruse tüve, mis peaaegu kunagi ei põhjusta terviseprobleeme. Kuid tavapärasel elul on inimene kokku puutunud erinevate viirustega, mis võivad mõjutada kopsukude, bronhide ja kõige tähtsamalt kardiovaskulaarsüsteemi ja lihaseid.

Näiteks mõnikord on gripp peaaegu võimatu eristada kergetest ägedatest hingamisteede viirusinfektsioonidest. Kui te kasutate gripipiha haigeks saamise ajal, isegi kui teil on hea tervis ja peaaegu täielik külmade sümptomite puudumine, tekivad tõsised südamehaigused, kuna gripiviirus põhjustab müokardi põletikku. Harjutus viib müokardi ülekoormuseni ja võib tekkida pöördumatuid tüsistusi!

Mis tahes külm (isegi kerge) haigus viib anaboolsete protsesside mahasurumiseni lihastes ja aktiveerib lihaste hävitava kataboolse hormooni kortisooli sekretsiooni. Füüsiline aktiivsus teravdab kataboolseid protsesse ja viivitatud anabolismi esinemise korral ei saa te jõutreeningu positiivset mõju ja vastupidi, koolitus hävitab teie lihaseid.

Järeldus

Loomulikult pole külm ja sport ühilduvad. Te ei saada haiguse kõrgusel koolitustest positiivseid tulemusi. Ärge kasutage, kui teil on külm, kuni kõik haiguse sümptomid kaovad ja te ei tunne end hästi. Kui haigus on tõsine, siis tuleb hoiduda trenni 3-4 täiendavast päevast kuni täieliku taastumiseni, et vältida tüsistusi ja lihaste hävitamist.

Kuidas külma ravida?

Meetmed, mis on suunatud haiguse põhjusele ja patogeneesile:

  • Joo rohkem vedelikke - kuni 3 liitrit päevas. On tõestatud, et rasket joomist kiirendab taastumine.
  • Tarbige toores sibul ja küüslauk. Need taimed sisaldavad lenduvaid produkte, mis hävitavad haigust põhjustavaid elemente.
  • Võtke C-vitamiini annuses 1000-2000 mg päevas.
  • Võtke kompleksseid vitamiine. Peaaegu kõigi hingamisteede viiruste hävitamiseks on väga efektiivne ravimi tsükloferoon (millel on kõrge hind). Populaarne ravim Arbidol (mõõduka hinnaga) on oluliselt madalam efektiivsus. Uuringud on näidanud, et Anaferon on tavaliselt ebaefektiivne. Neid ravimeid tuleb kasutada ainult haiguse esimesel päeval.
  • Rotokani loputamine (odav) - kummel, tselluloos ja karbamiidiekstrakt. Tinkokoll puhastab limaskesta ja pärsib põletikku.
  • Kui köha on hääldatud, võta tagavaraks - ACC või Ambrobene (Ambroxol)
  • Füüsiline aktiivsus ja sport nohu jaoks (eriti haiguse aktiivses faasis) ei ole soovitav.

Meetmed sümptomite kõrvaldamiseks:

  • Põletikuvastased ravimid (keeruka ravimpreparaadi TheraFlu ennekõike soovitatav sümptomaatiline ravim).
  • Lollipops köha ja anesteesia pärssimiseks (Travisil, Strepsils jne)
  • Kui väljendub köha, kasutage Glycodin või Tussin + siirupit
  • Pihustid, et kõrvaldada kurguvalu ja nina ärritus - Kameton

Kuidas vältida külma arengut ja tugevdada immuunsüsteemi?

  • Võtke vitamiinide ja mineraalide kompleks 2-4 korda aastas
  • Ärge liigutage
  • Võtke glutamiin
  • Epideemia ajal võtke C-vitamiini täiendavad portsjonid
  • Epideemia ajal kasutage ehhiaatsiaekstrakti (taime immunomodulaatorit)
  • Harjutama karastamist

Harjutus külma ajal

Harjutus külma ajal - kas seda saab kasutada või veelgi nõrgendada organismi, mida viirused juba nõrgestasid? Leiame vastuse sellele küsimusele koos, arvestades külma ja spordiga seotud fakte.

Üleujutusorganite füüsilise tegevuse eeliste uurimine

Kas harjutus on kasulik, kui teil on külm - Ameerika Ühendriikide Spordimeditsiini Kolledži uuringus vastasid selle küsimuse teadlased. Need, kes uuringut läbi viisid, näitasid, et tavalise külma harjutused aitavad sümptomeid vähendada.

Ja vastupidi, jõutreening võib täiesti koputama inimest külmast või eriti gripist väljapoole. Tugevuskoolitus sellistes suurtes spordialades nagu võimleffimine, käsi maadlus ja kulturismi näitas külma sümptomite märkimisväärset halvenemist inimestel, kes ei ole füüsilist koormust peatanud.

Sport aitab teil kiiremini taastuda

Teadlased jõudsid selle järelduseni uuringute käigus. Aga ainult juhul, teadlased usuvad, kui füüsiline aktiivsus ei vähenda keha. Lõppude lõpuks võib tervislik inimene mõnikord olla patsiendi tugevusest kaugemal. Külm nõrgestab inimese immuunsüsteemi ja sellega kõiki teisi kehasüsteeme.

Seega, isegi suhteliselt normaalse tervisliku seisundi ja külmetushaiguste korral esialgsel etapil võib tõhustatud harjutus sümptomeid halvendada. Kuid tõsisemas seisukorras, kuid optimaalse koormusega (lihtsad harjutused ja tervislik toitumine, rohkesti vett kogu päeva vältel) võib sporti lühendada haiguse aega ja leevendada selle sümptomeid.

Isegi arvestades, et keskmine inimene kannatab külma kuni 5 korda aastas ja see inimene on sportlane, võib külm takistada teda harjutamisest. Kuid ärge ohverdama oma tervist spordile. Haiglane - vähendab sportlikku koormust ja taastud palju kiiremini.

Mis katsegruppides katse ajal juhtus?

Indiana Ameerika ülikooli teadlased viisid 50-liikmelise uuringu arstiteadusarsti professor Vaidnerizi juhtimisel. Need 50 inimest - üliõpilased - nõustusid süstima viirusega nakatunud seerumit, seejärel teadlased jälgisid neid 10 päeva. Samal ajal osales spordiga aktiivselt 25 tudengit, samal ajal kui teised harjutasid vaid kergeid harjutusi.

10 päeva pärast selgus, et need õpilased, kes ei olnud külmade ajal kehale liigselt füüsilist koormust avaldanud, olid taastunud kiiremini. Nende külmad sümptomid ei olnud nii tõsised kui need, kes praktiseerisid äärmiselt intensiivseid harjutusi. Te saate teha ise järelduse.

Reaalsus ja külma katsetamine

Eksperiment õpilastega - seda tuleb arvestada! - viidi läbi kergetes laboratoorsetes tingimustes. Tema poolt esilekutsutud viirus ei olnud tõsine ega põhjustanud külmetuse väga tõsiseid sümptomeid, nagu see on reaalses elus sageli. Kuid need, kes mõnikord kannatavad külmetuse all, on väärt teada, et tavalises elus inimene kannatab paljudest viiruste tüvedest, mille vastu inimese immuunsüsteemi saab väga raske võidelda.

Peale selle võivad tuntud viirused põhjustada tõsiseid tüsistusi: südame, veresoonte, hingamisteede, neerude, maksa, kogu keha mürgistuse häired, mis põhjustab lihastes ja peades väsimatut valu. Ja siis on üsna raske eristada gripi nohu, leida õige ravi ja isegi välja arvutada kehalise kestuse ja intensiivsuse. Arst aitab seda kõike seda teha.

Kui olete haige, ärge piinake ennast, vaid puhke pisut rohkem ja tehke harjutusi, mida saate teha. Nii et saate kiiremini taastuda ja tõenäosus, et külm saabub varsti, on väiksem.

Füüsilise ülekoormuse tõttu tekkinud tüsistused

On ilmne, et isegi kerge külm on koorem kõigile keha süsteemidele. See pärsib anaboolseid protsesse lihastes, aktiveerib stresshormooni kortisooli tootmist, mis mürgitab teie kudesid ja põhjustab lihaste valulikkust, hävitades neid. Kui inimene ei anna endale pausi, aktiivselt spordiga tegelemas, kiirendatakse ja süvendatakse neid protsesse. Ja siis alates treenimisest ei teeks mitte ainult mõtet - see teeb teile suurt kahju.

Ärge sporti mängige ega anna ennast suurepäraseks füüsiliseks koormuseks, kui:

  • Sul on külm
  • Teie sümptomid on halvemad
  • Te tunnete suurenenud nõrkust ja väsimust
  • Sa ei saa piisavalt magada
  • Teil on kõrgendatud - üle 38 kraadi - kehatemperatuur
  • Teie lihased ja peavalu.
  • Sa köha ja vildad
  • Sa hingad tugevalt

Kui haigus on toimunud raskes vormis, on parem vältida füüsilist koormust ligikaudu 3-4 päeva pärast taastumist - see tagab teile kõige paremini külma vabanemise.

Milliseid abinõusid aitab külmaga toime tulla?

Pange tähele, et need vahendid ei vähenda teie haiguse kestust, kuid need võivad vähendada külmade sümptomite raskust.

  1. Võttes palavikuvastaseid ravimeid nagu teraflu
  2. Imetavad köhapiisad koos anesteetilise toimega - näiteks travesil
  3. Kui teil on köha sümptom, võtke köhavastaseid siirupeid, näiteks tussin või travesil
  4. Ärrituse ja kuivuse vähendamiseks kurgus võite kasutada pihusid, nagu näiteks lugol, koeton või ingalipt.

Külma vältimine koos sportiga

Isegi kui olete aktiivselt seotud kehalise kasvatuse ja spordiga, ärge unustage järgmisi nohu vältimise meetodeid:

  • Kindlasti jooma vitamiine umbes kuu enne külmade hooaegade - oktoobris ja aprillis. Vitamiin kompleksid arsti soovitusel peaksite võtma vähemalt kaks korda aastas - kevadel ja sügisel
  • Pühkige ja magage piisavalt - see vähendab haigestumiste riski
  • Võtke C-vitamiini ja glutamiini vastavalt arsti soovitustele, eriti enne hooajaliste gripiepideemiate tekkimist.
  • Suurendage immuunsust ehhiaatsiaekstraktiga (kui teil pole kõrge vererõhku - ehhiaatsia suurendab seda veelgi).
  • Harden igal aastal, kuid järk-järgult.

Niisiis sõltub treening külmast, nagu nägime, tervislikust seisundist ja haiguse tõsidusest. Seega, kui otsustate sportimist külma ajal, peaksite juhinduma oma arsti ettekirjutusest ja oma tervet mõistest.

Meditsiiniekspertide toimetaja

Portnov Aleksei Aleksandrovitš

Haridus: Kiievi Riiklik Meditsiiniülikool. A.A. Bogomolets, eriala - "Meditsiin"

Kas ma saaksin oma haiguse ajal treenida?

Sellele küsimusele antud vastus tundub olevat ilmselge: kui te olete haige, siis tuleb kõik kehavägesid saata infektsiooni vastu võitlemiseks. Kuid paljudele inimestele on harjutus sügavalt juurdunud harjumuseks, mistõttu nad peavad teadma, kas nad saavad spordi jätkata haiguse ajal iseenesest kahjustamata.

Mis puutub tõsistesse haigustesse, siis on see muidugi võimatu. Sarnane küsimus tekib tavaliselt siis, kui näiteks inimesel on külm - ebameeldiv, kuid mitte nii ohtlik seisund.

Koolitus külma jaoks: "kaela reegel"

Kuigi selle teema kohta pole liiga palju uuringuid, väidavad paljud teadlased ülikooli Thomas Weidneri sõnul. Ball järgib aeg-testitud postuale, mida nimetatakse ka "kaela reegliks". Selle sisuks on see, et patsiendid saavad tavaliselt rahulikult kasutada, kui kõik sümptomid on "kaela kohal": näiteks nohu, aevastamine, kurguvalu.

Kuid sümptomite "all kaela" (nt lihasevalu või rindkerepõletik) ja palaviku korral on parem olla ettevaatlik.

Koolitus: külmaga, ilma külmuta

Veidner ise viidi läbi paar ebatavalist uuringut 1990-ndate aastate lõpuks, mis nakatasid vabatahtlikke rinoviirusega (sageli nimetatakse külmaks), oli üks väheseid katsetusi uurida seda probleemi kontrollitud eksperimendi osana.

Weidner kõigepealt nakatas 45 vabatahtlikku; järgmisel õhtul hakkasid nad kurguvalu ja eksperiment kolmandal päeval ilmusid kõik külma sümptomid külma. Haiguse tipphetkedes läbisid isikud läbi jooksulint rea katseid. Nende tulemuste võrdlemine kontrollgrupi tulemustega, kelle liikmed ei olnud nakatunud viirusega, ei tundnud teadlane oma üllatusena mingeid erinevusi. Kõik näitajad (jooksmise, kopsufunktsiooni ja teiste füsioloogiliste reaktsioonide tulemused) olid identsed. Teisisõnu, kui sa söötsid külma, ei mõjuta see teie sportlikke saavutusi.

Teisel korral nakatas Weidner 50 vabatahtlikku, jagades need 2 rühma ja sundides esimest korda iga päev 40 minutit tegema füüsilise harjutusi sellise intensiivsusega, et pulss oli 70% maksimaalsest lubatud, ja teine ​​- andis haigeks vaikselt.

Kahte rühma vahel ei leitud haiguse käigus või haiguse kestuse raskusastmeid; Kuid subjektiivsete tunnete järgi tundus see, et kehaline pingutus oli veidi parem.

"Kuigi ma olen juba pikka aega katsetanud, ei ole keegi veel läbi viinud uuringuid, mis võiksid nende tulemusi ümber lükata," ütleb Weidner. (See ei ole siiski üllatav: värbamine vabatahtlike gruppi, kes soovivad külma nakatada, pole nii lihtne)

On olemas palju erinevaid tõendeid, mis toetavad Weidneri väidet, et lihtsa harjutuse ajal külma korral parandatakse patsiendi heaolu. Seda seletatakse erinevatel viisidel: puhastades hingamisteed, parandades vereringet või lihtsalt kogevad positiivseid emotsioone.

Praeguseks on välja selgitatud, et mõõdukas treening stimuleerib immuunsüsteemi ja üks uuring näitas ka seda, et üheaegne 45-minutiline võidusõit libisemisajal aitas hiirte kehal viirusega toime tulla. Nii näib, et füüsiline aktiivsus haiguse ajal võib olla kasulik. Või vähemalt spordi ajal külma ajal kindlasti ei halvendata patsiendi seisundit.

Kuidas koolitada haigusi: Infographics alates Precision Nutrition

Teaduslike andmete alusel tuntud tuntud projekt muutis teadlaste soovitusi haiguste koolitamiseks infograafiates. Oleme teie jaoks kõige olulisemad illustratsioonid tõlkinud.

Soovitatav tegevus, kui tunnete end halvasti halvasti või kui teil on külm: kõndimine, sörkimine, ujumine, jalgrattasõit, qigong, taiji, jooga. Mittesoovitavad tegevused: tugev jõud, vastupidavustreening, HIIT, sprint, meeskonnap Sport, klassid äärmuslikel temperatuuridel.

Lühiajaline intensiivkursus ei ole kasulik, see on kasulik immuunsusele - keskmise kestusega (40-50 minutit) ja madala või keskmise intensiivsusega koolitus, halvendab haigusseisundit ja kahjustab immuunsust - pikemaajalist väljaõpet suure koormusega.

Kuidas koolitada (ja rongi üldse) 1-4 päeva külma:

Esimene haiguspäev. Sümptomitega: kurguvalu, köha, nuus - soovitatav harjutada vähese intensiivsusega. Kui teil esinevad järgmised sümptomid: peavalu ja valu liigestes, külmavärinad, kõhulahtisus, oksendamine - seda ei soovitata töötada.

Haiguse teine ​​päev. Kui külmavärinad ei ilmu ja sümptomid "kaela kohal" ei halvene - soovitav on kaalulangus 30-45 minutit, siseruumides, impulss kuni 150 lööki minutis. Kui esineb palavik, köha on suurenenud, esineb kõhulahtisust või oksendamist, seda ei soovitata kasutada.

Kolmas haiguspäev. Külmade puudumisel ja eelnevate sümptomite halvenemise korral on võimalik läbi viia keskmise intensiivsusega treenimine 45-60 minutit, impulsi kuni 150 lööki minutis. Kui negatiivsed sümptomid (kõhulahtisus, oksendamine, külmavärinad) püsivad või süvenevad - ära kasutage ja konsulteerige arstiga.

Neljas päev Haiguse sümptomid langevad - võtke päeva jooksul klassidelt paus, seejärel naaske neid. Kui sümptomid 4. päeval ei ole vähenenud ja ilmnenud on uued - konsulteerige arstiga.

Alates Zozhnika toimetajad arvates on oluline lisada, et kui teil on ta haigestunud viirushaigus olemuselt veel ei kiirusta tegeleda kohtades, kus terved inimesed mitte üle "teatejooks" haigusest - parem laadida füüsilisest eraldatud (ja säästlikult!)

Koolitus külma ajal

Paljud sportlased, kes on külmad, on huvitatud sellest, kas on võimalik jätkata koolitust sellises valusas seisundis, kuidas sporti kõige paremini teha, et füüsiline aktiivsus ei kahjustaks immuunsust ega tekita komplikatsioone.

Kas on lubatud rongi külma ajal rongiga sõita?

Igaühel kaks kuni kolm korda aastas kannatab äge hingamisteede infektsioon, gripp ja nohu. Taastamisprotsess kestab umbes nädal ja mõnikord kümme päeva. Kui selle aja kokkuvõtteks on see umbes aasta kuus. See on piisavalt pikk ajavahemik, mis paneb iga inimese juhtiva aktiivse elustiili mõtlema, kas külmaga koolitust on võimalik jätkata.

Arvestades selle probleemi kiireloomulisust, on tehtud palju uuringuid selle kohta, kuidas sport mõjutab külma inimese seisundit. Nad kinnitasid asjaolu, et kerge külmaga on harjutus vastuvõetav. See ei tähenda, et selline koolitus oleks tõhus. Selle tootlikkus kahaneb kahjuks.

Raske nakkus või lihtsalt haigus

Uuringud kinnitavad, et sümptomite ägenemine või taastusperioodi mõju füüsilisele aktiivsusele ei mõjuta ainult "ülemise külma". See nakk esineb ainult ebameeldivast MI-st kaela kohal.

Kerge külmetus, kui meil on kurguvalu, esineb ninakinnisus, silmad joovad, kuid pole valusid ja lihasvalu, ja pole palavikku, see võimaldab teil sporti teha. Peamine on võtta arvesse käesolevas asjas teatavaid nõudeid.

Kuidas koolitada külma?

Te ei saa higistada ja võimaldada teravat üleliiskamist. Paljud spordisaalid on varustatud õhkjahutussüsteemidega, mis töötavad talvel. Külmavood, kui te neid alla treenite pärast treeningut või selle ajal, võib sümptomeid märkimisväärselt süvendada.

Koolitus peaks olema lihtne, mitte kaugemale impulsside piirkonnas, kus on 120-130 lööki minutis. See võimaldab teil mitte higi. Soovitav on ka õppetundide kestvus minimaalseks. Sa ei saa minna rohkem kui 40-45 minutit.

Ülekoormus või külm?

Ülitreening on pigem ohtlik seisund, kus kortisooli tase suureneb järsult. See aine, mida nimetatakse stressihormooniks, mis on energiaallikate jaoks oluline, immuunsus, süsivesikute ainevahetus.

Suurenenud kortisool vähendab immuunsust, mis alandab keha kaitset infektsioonide eest, suurendab lihaskoe ja põletikupiirkonna taastumisperioodi. Kliiniliselt kõrge kortisooliga saabunud seisund meenutab kerge külma sümptomeid.

Koolituse negatiivne mõju

Kui kõrge kortisooli eksib kerge külma eest, jätkates füüsilist, siis inimene ainult kahjustab tema tervist. Stresshormoon kasvab jätkuvalt treeningutest. Selle tagajärjeks on keha kaitsefunktsioonide järsk vähenemine ja juba tõelise külmahaiguse tekkimine.

Kortisool tõuseb isegi siis, kui inimesel on külm. Ja kui koolitus selles olekus ja ei kahjusta tervist, ei anna nad kuidagi mingit tulemust. Kortisooli suurenemine ei võimalda saavutada nii lihasmassi kui ka tugevuse näitajate suurenemist.

Millised on gripi sümptomid?

Sageli võib grippi ja ägedaid hingamisteede viirusinfektsioone varases staadiumis kergesti eksitada normaalse kerge külma korral. Täpne diagnoos muutub kolmanda päeva jooksul selgeks. Kui keha temperatuur tõuseb, valu tundub lihasrühmas, ilmnevad külmavärinad, siis on see just gripp.

Selles olekus ei saa jõusaali minna. See lahendab kahekordse löögi immuunsüsteemile, mis peab võitlema infektsiooni ja südame- või tugevuskoolituse stressiga. Ainuke asi, mida sport viitab gripiga, on haiguse süvenemine.

Üldised soovitused

Nagu näitavad uuringud, ei ole külm spordi takistus. Selliste uuringute tulemused ei räägi midagi külma inimese tugevuse näitajatest ega koolituse efektiivsusest.

Kindlasti on keelatud spordiga tegeleda gripil ja raskeid nohu. Tuvastage nende haiguste sümptomid täpsusega, mis on võimalik ainult teisel või kolmandal päeval. Ja kui aktiivseid treeninguid nendel päevadel ei peatata, siis olukord halveneb järsult, võivad tekkida komplikatsioonid.

Järeldus

Spordiga tegelemiseks on ohutu ainult täiesti kindel, et häda põhjus ei ole gripp, vaid kerge nakkus. Hingamise vältimiseks peaks koolitus olema lühike, südame löögisagedus on 120 kuni 130 lööki minutis.

Mul on kurguvalu ja nohu. Kas ma saan jõusaali minna?

Avaleht → Liikumine → Kui korrektselt → Mul on kurguvalu ja nohu. Kas ma saan jõusaali minna?

Lihtsalt on valus kurgus, kohe teete haiglakirja ja keeldute rongist? Või vastupidi - minna saali isegi temperatuuriga? Milline lähenemine on kõige õigem ja tervislikum - me mõistame koos arstidega.

Dmitri Troshin

Olga Malinovskaya

Selle haiguse ägedate sümptomitega koorem pole kasulik. Mõnikord juhtub, et inimene kavatseb jõusaali minna, kuid tal tekib ebameeldiv valu ja ebamugavus selja ja jalgade lihastes. See võib olla mürgistuse sümptomitega seotud haiguse esimene märk. Ja on täiesti võimalik, et õhtul arusaamatu häireseisund muutub hommikul kergelt kõrgemaks temperatuuriks ja peavaluks. Kui te äkitselt tahad ebamugavalt soovi lamada diivanil ebamugavuse taustal, on parem end vabandada, isegi kui elu on allutatud rauasisule ja sõjalisele enesedistsipliinile.

Kas ma võin koolitada grippi või külma?

Flu või külm?

Nüüd on aastaaeg külma või gripi viiruse saamiseks keeruline. Ja need meist, kes jõuliselt jõudu teevad, teavad, et pole midagi halvemat kui haiguse tõttu treeningut kaotamata. Võimsuseindeksid on kadunud, antikehad ründavad proteiine, põhjustades vastikut katabolismi (lihaste hävitamine) ja isegi pärast haigust on esimesed väljakutsed väga rasked. Seepärast õpiksime ise ennast otsustada, mida sa "tõstsid", et saaksite ravi alustama ja pöördute kooli tagasi!

Selgitus - kõikidel inimestel ei pruugi allpool kirjeldatud sümptomid tekkida.

Kas ma saan treenida?

Tavaliselt ei põhjusta tavaline külmunud meid graafikust nagu gripp. Ja sageli on külm treening ohutud (kui saate oma kehale "kuulata").

Kuid kui te otsustate treeningu ajal külma ajal minna, peate selgelt kontrollima järgmisi nüansse:

  • Füüsiline aktiivsus põhjustab südametegevuse suurenemist - kuid paljud külmad vahendid teevad sama. Seetõttu võib harjutuste "segu" ja igasugune TheraFlu ja Coldrexes seade südamesse liigselt koormata. Samuti võite hinge kinni haarata väga kiiresti ja seeläbi on raskusi.
  • Kui teil on astma ja teil on külm, konsulteerige kindlasti oma arstiga, enne kui jõuate jõusaali. Harjutus võib põhjustada köha ja hingamisraskusi.
  • Kui teil on külmaga kaasnev palavik või külmavärinad, tekitab stress palju stressi. Nii et oodake paar päeva ja veenduge, et see muutub lihtsamaks.
  • Loomulikult pole mõtet öelda, et gripituse treeningut tuleb edasi lükata, kuni see on täielikult taastunud!
  • Lisaks ülaltoodule proovige kesknärvisüsteemi koormust minimeerida - vähendage töökaalu 20-30% võrra, tehke rohkem kergeid kardiotooni (kõndimine, sörkimine).

Kaitsta haiguse eest

Parem on haigus ennetada kui seda ravida. Mul on isiklikult mitu tõestatud külmetushaiguste kaitse meetodit, mida on juba aastaid testitud:

  1. Pidevalt võtke kompleksne multivitamiin.
  2. BCAA - eriti leutsiin - on parim immuunsüsteemi stimulaator, seega ärge unustage neid.
  3. Kui teie keha "ütleb" teile, et olete haiguse äärel, siis kohe infrapunasaunas käia. Peate 20 minutit veetma, jooma rohkesti vett või mitte kuuma teed, siis ärkama veel 20 minutit pärast kuumuse välja lülitamist, kuivama ja jahutama.

Leidsid artiklis vea? Valige see hiirega ja vajutage Ctrl + Enter. Ja me parandame seda!

Sport ja külm: kuidas neid ühendada?

Isik, kes regulaarselt spordiga tegeleb, tunneb füüsilist ebamugavustunnet, keeldudes tavalisest väljaõppest. Kas on võimalik jätkata sportimist külma ajal? Kuidas on sport ja külm kokku ühendatud?

Sport ja külm: teadusuuringud

American College of Sports Medicine viis läbi uuringu 50 vabatahtlikuga. Pooltel katsealustel infekteeriti viirusliku hingamisteede infektsiooni kerge tüvega. Vaatlused kestisid 10 päeva. Kõik patsiendid haigusperioodil tegelesid igapäevaste treeningutega: osa neist oli intensiivne (kulturism), osa neist oli sörkimine ja koolitus simulaatoritel. Uurimisgrupp, viirusega nakatunud inimesed ja sportlased, kes olid mõõdukalt spordiga seotud, tervislikult tagasi saanud. Eksperimentaalsete subjektide rühm, kes haigusperioodil aktiivselt osales kulturismis, taastus aeglaselt ja pikka aega taastunud.

Uuringu tulemused on järgmised: mõõdukas harjutus (aeroobika, jooksmine, treenimisseadmed, jooga jne) ei tekita komplikatsioone.
Selles uuringus olid vastased, kelle peamine vastuväide oli järgmine: katsealused olid nakatunud viiruse nõrga tüvega, samas kui tegelikul praktikas olid viirused inimkehale palju agressiivsemad.

Professionaalne sport: vastunäidustused

Professionaalstel sportlastel on kõrgema kaela reegel. Juhtudel, kui haigus on "aluseks" kaela kohal (vesine nina, kurguvalu), saate seda teha. Pikemas perspektiivis on kindlaks tehtud, et pärast treeninguid läbib nõtke nina ja hingamine muutub lihtsamaks.

Juhtudel, kui haigus on "alla kaela" - te ei saa sporti mängida. Need juhud hõlmavad valu lihastes, rinnal jne.

Absoluutne vastunäidustus spordi jaoks on temperatuuri tõus. Kutsekoolitus tühistatakse ka järgmiste sümptomite puhul: põletik, valu, köha, hingamisraskused, raskustunne kätes või jalgades, lihasvalu. Sellistes tingimustes on isegi soojenemine ja lihtsad harjutused vastunäidustatud.

Sport ja külm: mitteprofessionaalid

Professionaalsed sportlased on alati kvalifitseeritud arsti järelevalve all, kes täpselt määrab neile koolituse võimaluse / võimatuse teatud riigis. Kas on võimalik külma mängida? Kuidas määrata amatööride koolituse vastuvõetavust, kellel ei ole võimalust arstiga nõu pidada?

Amatöörspordialadel on kaks vastandlikku teaduslikku meditsiinilist seisukohta.

Arvamus 1. Sportlikud koormused on vastunäidustatud valusate sümptomite suhtes: aevastamine, köha, kerge vaevus, ninakinnisus jne.
Arvamus 2. Kui inimene tunneb end piisavalt hästi ja elab nagu tavaliselt, läheb tööle või kooli - koolitus ei ole vastunäidustatud.

Samal ajal lepivad kõik arstid absoluutsete vastunäidustuste osas välja külmade spordiga:

  1. Kõrge temperatuur Iga temperatuuri tõus näitab kehas põletikulisi protsesse. Põletikuga sportimine pole võimatu!
  2. Flu. Gripp on keha väga halvenenud - taastumisaeg pärast seda haigust kestab umbes kaks kuud! Gripp ägeda haigusperioodi vältel on keelatud. Pärast taastumist nõustavad arstid veel kaks nädalat koolituse intensiivsuse vähendamiseks. Eri gripi oht on tüsistustel, mis võivad põhjustada kroonilise südame- või neeruhaiguse tekkimist, kui te kannate grippi jalgadel.
  3. Köha - rind, intensiivne - on vastunäidustused spordialadele.
  4. Valu liigestes, lihastes, valu luudes.
  5. Jaotus. Kui keha on ammendatud ja vajab puhastamist, on selle laadimine põhjendamatu. Kui külmet on kaasas tugev nõrkus, väsimus - see on põhjus, miks treening lõpeb.

Sport: tervise edendamine

On teada, et 50% võrra vähendab sportlaste tervisehäire, sealhulgas gripi oht. Arstid selgitavad seda, et füüsiline koormus tugevdab immuunsüsteemi ja suurendab leukotsüütide taset veres, mis aitab kaasa organismi sissetungivate patogeenide vastu võitlemisele.

Milline lihtne harjutus aitab vältida nohu?

  • Igapäevane sörkimine värskes õhus või kõndimine 30 minutit;
  • aeroobika igal teisel päeval;
  • jooga
  • venitamine (venitus);
  • tai-bo (idamaise võitluskunstiga seotud aeroobika);
  • tai chi (aeglane hiina võimlemine, sobib igale vanusele);
  • vesiaeroobika.

Külma aastaajal soovitavad arstid võtta immuunsüsteemi tugevdamiseks immuunsust stimuleerivaid aineid (näiteks ehhiaatsia alkohoolsete tinktuurid) ja vitamiinide mineraalsed kompleksid.

Sport ja külm: mõistlik kombinatsioon

Kui sport ei ole absoluutne vastunäidustus ja külm ei tekita tõsiseid sümptomeid, võite alustada koolitust.
Kuidas seda teha, kahjustamata tervist? Külma spordiga on välja töötatud mitu reeglit.

Vähendatud koolitusaeg.
Koolituse kestust soovitatakse vähendada 30-50% võrra. Seega, kui tavaline 1,5 tunni pikkune treening on külmade väljaõppe aeg 40-60 minutit.

Vähendatud treeningu intensiivsus.
Haiguse ajal vähendatakse koolituse intensiivsust 50% võrra. Te saate vähendada iga harjutuse "lähenemisviise" arvu 2 korda, pool igale simulaatorile kulunud aega või koormust vähendada.
Saate teha soojenemist, aeroobseid harjutusi, jooksma rööbastee, teha sammu aeroobikat.
Külma ajal ärge tehke jõutreeninguid. Teadlased on leidnud, et gripp ja külmetushaigused vähendavad lihase anaboolseid protsesse. Aeglase anabolismi harjutus viib lihasmassi hävitamiseni.

Tagastamisperioodi järgimine.
Pärast taastumist suureneb koormus järk-järgult. Esimesel nädalal suureneb koolituse intensiivsus 50-70% -ni, teisel nädalal järk-järgult - kuni 75-90%. Harjutus tavarežiimis algab kolmandal nädalal pärast haigust.
Taastumisperioodil on soovitatav võtta vitamiinide mineraalsed kompleksid.

Suure koguse vedeliku vastuvõtmine.
Külma ajal vajab keha rohkelt vedelikke. Treeningu ajal soovitatakse iga 15 minuti järel juua sooja puhta veega.

Täielik puhata.
Kiireks taastumiseks on soovitatav korralikult puhata. Pärast haige keha koolitamist on vaja puhata ja korralikult magada.
Ettevaatust pärast koolitust.
Pärast füüsilise pingutuse mitu tundi immuunsus langeb. Soovitav on kaitsta end hüpotermia eest ja olla rahvarohkes kohas.

Koolitus: moraalne aspekt

Enamik külmetusega on SARS-viirusinfektsioonid. Patsiendil haiguse ägedal käigus vabaneb viirus kui aevastamine, köha ja higistamine.

Sisemiste jõusaalide koolitus loob nakatumise ohu kõigile, kes selles on: teised sportlased, treenerid ja töötajad.

Nõuanne - spordiga tegelemiseks maskis on üsna vastuoluline - kas see on piisavalt mugav? Arvatavasti on ARVI jaoks klasside vahele jätmine või kodus töötamine parem.

Kuidas külm ja sport kombineerida?

Ärge kasutage kõrgel temperatuuril, tugevat nõrkust ega valu.
Vähendage koolituse kestust ja intensiivsust.

Kas on võimalik sportimiseks külma, kui temperatuur on kadunud?

Õhtul normaalne heaolu ja ebamugavustunne ei tähenda rahuldavat tervislikku seisundit. Patsient vajab säästvat režiimi, jääb kodus. Inimestel, kes kannatavad külma ja palavikuna, "nende jalgadel", tekitavad inimesed endas sekundaarset nakatumist, ületööd ja vähendatud immuunsust ning siseorganite ja -süsteemide tüsistusi. Kui te end ise tunnete, et külm on tühine ja muud haigussümptomid puuduvad, saate sooritada kerget väljaõpet kehalise võimekuse piires. Kooret tuleb rakendada järk-järgult ja 3-4 päeva pärast esimest sümptomit.

Puudulikkus, halvatus, ebaoluline kehatemperatuur - kõik see võib mõjutada tervise halvenemist pärast klassi, mistõttu üldiselt on parem hoiduda jõusaalist minema. Võttes arvesse oma klasside eesmärki, peaksite hoiduma koolitusest ja vahele jätta 1-2 istungit. Keha muutub tugevamaks, jõud taastub ja sport toob vajalikke eeliseid. Hädaluse ajal ei ole sportlikud koormused mitte ainult kasutud, vaid võivad põhjustada ka kehas biokeemiliste protsesside tekitatud kahju.

Haiguse, stressi, raske väsimuse, neuropsühhiaatriliste pingete ja pikaajalise tühja kõhuga haiguse ajal toodab organism spetsiaalset hormooni - kortisooli. Hormoon kuulub kataboolse rühma, mis aitab kaasa valkude, sealhulgas lihasvalkude hävitamisele, suurendab glükoosi taset veres ja aitab kaasa rasva kogunemisele. Kortisool aitab organismil kohaneda hädaolukordadega, luues täiendavaid ressursse inimjõu taastamiseks.

Teisisõnu, organism algab kasulike ja toitainete intensiivse kogunemisega, lahutades valgu aminohapeteks ja glükogeeni veres glükoosiks.

Selgub, et lastes haigusega koolitades viimast jõudu, keha koguneb rasvade ja mikroelementide tõttu lihaste struktuuri hävitamise.

Niisiis, kas on võimalik koolitada külma? Igasuguse füüsilise tegevuse puhul on palju erinevaid tegureid, mida tuleks jõusaali jõudes arvestada. Klassid on keelatud järgmiste riikide juuresolekul:

palavik;

viirusliku või bakteriaalse infektsiooni esinemine;

liigesevalu;

kurgu põletikulised haigused (tonsilliit);

antibakteriaalne teraapia periood (süsteemsed antibiootikumid).

Antibakteriaalsete, antibiootikumide ja treeningu käte vastuvõtmine võib kahjustada neerude, maksa, kopsu struktuuride seisundit. Temperatuur võib tõusta isegi ravimite taustal. Harjutus suurendab südame ja veresoonte koormust. Koorenud kliinilise ajaloo korral peab ägeda respiratoorse viirusnakkuse, gripi või külmetuse süvenemisega kaasnema samaaegne käik, et patsient puhataks rahus ja jälgiks kaitseravi.

Pärast taastumist klasside alustamiseks ei peaks kohe tegema. Keha vajab aega taastuda, nii et piisab, kui piirata kõndimist värskes õhus, lihtsalt pargis või metsas. Harjutus peaks olema järk-järguline.

Külmetushaiguste koolitus võib olla kasulik, et parandada kopsude loomulikku ventilatsiooni, parandada vereringet, stimuleerida keha üldist toonust. Kasulikku mõju saab teha ainult lihtsal külmal. Kerge külma ilma palaviketa ja komplikatsioonide tunnusteta peate järgima mitmeid soovitusi:

vähendada koolituse kestust 20-30 minutit, sõltuvalt tunnis klassist;

vähendada kehalise aktiivsuse intensiivsust 50%;

sooritage tavaliste harjutuste tegemisel;

eelistavad joogat, Pilates, aeglane venitus põrandal;

klassi ajal joogivett.

Keha taastumise ajal peaksid kehtima samad reeglid. Rehabilitatsiooniperioodil võivad liigsed koormused põhjustada haiguse uue hüppe.

Suures hulk inimesi ümbritsevas saalis harjutamisel on vajalik hoiduda klassidest kuni kahe nädala jooksul, et vältida õhus olevate tilkade uuesti nakatumise ohtu.

Oluline on mõista, et kui teil on külm ilma eriliste ilminguteta, võite joosta ja teha teostatavaid sportimisvõimalusi, siis on gripil on oluline olla kodus ja järgige voodipesu. Kahjuks ei näidanud te seda, kui kaua külm kestab. Võib-olla on need esmased ARVI või gripi tunnused. Selleks, et vältida kliinilise olukorra tüsistusi ja komplikatsioone, on parem hoiduda jõusaali sisenemisest.

Samuti tuleb edaspidiste klasside edasilükkamine, kui koolitusprotsess on oluliselt halvenenud. Keha nõuab haiguse jaoks piisavaid ressursse ja energiakulusid, suunates kõik jõud patogeensete patogeenide kõrvaldamiseks. Külma perioodil peate juua piisavalt vedelikku. Ideaalne valik oleks marjadest, maitsetaimedest, kuivatatud puuviljadest valmistatud nuudlid.

Oluline on jälgida toitumist, suitsetamisest loobumist, alkoholi. Kiireks taastumiseks peate võtma vitamiini kompleksid, värsked mahlad, värsked köögiviljad ja puuviljad. Keha küllastus vitamiinidega avaldab kasulikku mõju üldisele seisundile, parandab meeleolu, suurendab resistentsust patogeense mikrofloora suhtes.

Kui külad ja selle tüsistused on vabastatud kehalise kasvatuse ajast, siis peavad täiskasvanud iseseisvalt oma heaolu hindama ja otsustama. Parem on lubada keha puhata ja taastuda, kui pärast treenimist, et provotseerida temperatuuri tõus ja erinevate komplikatsioonide lisamine.

Veel Artikleid Umbes Nohu