Kas on võimalik külmaga jõusaalis välja töötada?

Tervislik eluviis üldiselt ja süstemaatiline kehaline aktiivsus tugevdavad eelkõige keha ja on suurepärased erinevate haiguste ennetamine.

Kuid kui külm hooaeg tuleb ja seal on märke kerge vaevu, on paljudel inimestel mõistlik küsimus: kas te saate külmikus jõusaali töötada?

Kas see kahjustab või aitab? Lõppude lõpuks ei taha ma kaotada kogu koolitusnädalat, kaotan oma edusamme ja vormi.

Pole ime, et nad ütlevad, et see on süstemaatiline kehaline aktiivsus, mis takistab nohu. Lõppude lõpuks, kui tegelete näiteks iga kuu esimesest päevast alates ja pikkade vaheaegadega, siis haigestumise oht suureneb.

Vähesed inimesed teavad, et tegelikult spordivarud jõusaalis põhjustavad sageli immuunsuse väikest langust. Selle põhjuseks võib olla halb enesetunne.

Kas on võimalik minna jõusaalisse, kus on temperatuur?

loading...

Saalide okupeeringuid ei saa nimetada lamavaks režiimiks, ja vesi kehast läheb kiiremini, põhjustades dehüdratsiooni. Kui temperatuur tõuseb, siis keha võitleb infektsiooniga, sageli viimase tugevusega.

Seda pole vaja lisaks spordile ka laadida, nii et võite ainult kaotada.

Kas on võimalik külmaga käia jõusaali, kuid ilma palavikuta?

loading...

Internetis on sageli reeglit võimalik täita: kui haiguse temperatuur ja sümptomid pole kaela kohal, saate seda teha. See tähendab, et kui teil on vesine nina või kurguvalu, siis sõidake jõusaali. Sellist nõu ei saa usaldada.

Kui vähemalt mõned haiguse sümptomid on ilmnenud, siis on immuunsus juba nõrgenenud ja ei ole täiesti mõistlik minna rahvarohketele kohtadele, eriti niiskes atmosfääris. Külma, suu hingamine kuivab limaskestad ja ärritab juba haige ninavereid.

Külmetushaiguste ja muude haiguste korral aeglustatakse keha anaboolseid protsesse, sealhulgas lihastes. See tähendab, et uued lihaskiud ei moodustu ja koolitus viib vanade hävitamiseni. See tähendab, et haiguse ajal ei saa eeldada koolituse positiivset mõju.

Kuidas tugevdada immuunsüsteemi?

loading...

Külma aastaajast haiguse ravimiseks ei ole vaja ennetusmeetmeid:

  • Võtke vitamiine kaks korda aastas, suve lõpus ja talvel enne külma ja gripi hooaega. Kui seda aega ei olnud võimalik läbi viia, tuleb seda kahekordselt pikendada;
  • Epideemia ajal võtke C-vitamiini ja ehhinatseaekstrakti. C-vitamiini võib saada tavalisest toidust: tsitrusviljad ja lehtköögiviljad, siis peaksite ka tähelepanu pöörama marjadele. Erineva toitumisega inimene ei pea täiendavalt võtma C-vitamiini. Echinacea ekstraktist ei saa öelda ainult taime immunomoduleerivat ainet, millel on tõestatud efektiivsus, see suurendab organismi vastupidavust erinevatele infektsioonidele, mikroobidele ja viirustele;
  • Karmistamine See suurendab ka keha resistentsuse taset ebasoodsate välistegurite eest ning parandab ka kohandumist keskkonnatingimustega. Võite alustada külalisrätikuga või külmkäterätikutega pühkides, järk-järgult liigutades külma veega dušši või sukeldudes auku.
  • Joo rohkem vedelikke ja sööge rohkem. See aitab organismil varsti taastada ja säilitab puutumatuse haigusega võitlemiseks;
  • Seal on sibul ja küüslauk. Need sisaldavad lenduvaid produkte, mis pärsivad patogeensete bakterite kasvu ja arengut. Samasugused ained on okaspuude eeterlikud õlid, nii et saate paberist salvrätikul õlitada ja asetada padi kõrval;
  • Asenda klassid toas, et kõndida värskes õhus ja sel ajal õhu ruumis. Tänavale poole tunni tagant on haiguse vastu võitlemiseks keha toetamine piisav ja õhuringlus vabastab bakteri korteri, mis häirib kiiret taastumist ja pärsib immuunsust.

Soolise tegevusega seotud tegevused

loading...

Külm, külm või gripp (mis on põhjustatud gripiviirusest) on ülemiste hingamisteede äge nakkav põletik. Haiguse sümptomid on aevastamine, nohu (riniit), kurguvalu (larüngiit), neelamisraskused ja kurguvalu (neelupõletik, tonsilliit), köha seroosne, seejärel mädase röga (trahheiit, bronhiit), lihasvalu, palavik ja halvenemist üldine seisund. Haigusoleku "leebe külma" nimi tekkis varem aktsepteeritud ideedest, et haiguse põhjuseks on hüpotermia. Kõige sagedamini on haigus põhjustatud viirustest (Rino, adenoviirus ja paragripiviirus), mis antakse patsientidele "aeroosiks" aevastamise või köhimise ajal.

Sport külmaga [redigeeri]

loading...

Kas ma võin koolitada külma? [redigeeri]

Ameerika spordimeditsiini kolledži hiljuti läbi viidud uuring näitas, et kergete külmate sümptomitega sportlaste mängimine mõõdukas tempos ei ole tervisele kahjulik. Kuigi kehakaalu treenimine (kulturismi või võimsuse tõstmine) halvendas taaskasutamise määra. On üldtunnustatud, et sport võib vähendada külma ohtu, kuid siiani pole selgelt teada, kuidas sport ja külm kombineeritakse samal ajal. Igal juhul leppisid enamuse arstid kokku, et sport võib halvendada külmahulka isegi hea tervise ja kergete sümptomite korral.

Reeglina külm püüab iga inimese keskmiselt 2-5 korda aastas ja kestusega võib see jõuda 1-2 ja isegi kolm nädalat kuni täieliku taastumiseni. See näitab, et isegi väikesed külmetushaigused võivad tõsiselt takistada kultuuri ja teiste spordi arengut.

Uuringu käigus testiti Ameerika Ühendriikide Indiana Ülikooli professori ja MD Thomas G. Weidneri juhtimisel umbes 50 vabatahtlikku, mille nimekirja tegi vabatahtlikud üliõpilased, neid süstiti nakatunud seerumiga ja neid jälgiti 10 järjestikuse päeva jooksul. Pooled neist ei kasutanud kogu haiguse ajal, teised jätkasid aktiivselt väljaõpet.

Esimesse rühma kuulusid igapäevased stressid, nagu näiteks simulatsioonide käitamine ja treenimine. Uuringu lõppedes leidsid teadlased, et mõlemas rühmas olid identsed taastumisnäitajad, millest võib järeldada, et mõõdukas harjutus ei mõjuta tervenemist, sümptomite raskust ega komplikatsioonide arengut. Oluline on märkida, et kõige intensiivsemate treeningute läbinud katseisikud (mis on tegelikult tavalised kulturismi treeninguga samaväärsed) olid halvimad taastumisnäitajad.

Uuringu kriitika [redigeeri]

Selles uuringus kasutati kerge külma viiruse tüve, mis peaaegu kunagi ei põhjusta terviseprobleeme. Kuid normaalses elus puutub inimene kokku mitmesuguste viirustega, mis võivad mõjutada kopsukude, bronhide ja kõige tähtsamalt kardiovaskulaarsüsteemi ja lihaseid.

Näiteks mõnikord on gripp peaaegu võimatu eristada kergetest ägedatest hingamisteede viirusinfektsioonidest. Kui te kasutate gripipiha haigeks saamise ajal, isegi kui teil on hea tervis ja peaaegu täielik külmade sümptomite puudumine, tekivad tõsised südamehaigused, kuna gripiviirus põhjustab müokardi põletikku. Harjutus viib müokardi ülekoormuseni ja võib tekkida pöördumatuid tüsistusi!

Mis tahes külm (isegi kerge) haigus viib anaboolsete protsesside mahasurumiseni lihastes ja aktiveerib lihaste hävitava kataboolse hormooni kortisooli sekretsiooni. Füüsiline aktiivsus teravdab kataboolseid protsesse ja viivitatud anabolismi esinemise korral ei saa te jõutreeningu positiivset mõju ja vastupidi, koolitus hävitab teie lihaseid.

Järeldus [redigeeri]

Ilmselt on külm ja sport ühilduvad. Te ei saada haiguse kõrgusel koolitustest positiivseid tulemusi. Ärge kasutage, kui teil on külm, kuni kõik haiguse sümptomid kaovad ja te ei tunne end hästi. Kui haigus on tõsine, siis tuleb hoiduda trenni 3-4 täiendavast päevast kuni täieliku taastumiseni, et vältida tüsistusi ja lihaste hävitamist.

Kuidas külma ravida? [redigeeri]

loading...

Sümptomite kõrvaldamiseks võetavad meetmed (ei kiirenda taastumist):

  • Põletikuvastased ravimid (keeruka ravimpreparaadi TheraFlu ennekõike soovitatav sümptomaatiline ravim). Kuid tuleb mõista, et esiteks ei tohi temperatuuri vähendada, kui see tõuseb, aga kui see tõuseb kõrgemale teatud piirist, mida võib nimetada temperatuuriks 38 kraadi. Igal juhul peate keskenduma keha võimele taluda seda temperatuuri, samuti teiste terviseprobleemide olemasolu (nt südameprobleemid, neuroloogia). Mida kõrgem on temperatuur, seda lihtsam on keha nakkuse vastu võitlemiseks, seda suurem on teiste probleemide oht. Selle probleemi lahendamine on arstile kõige parem. Samuti tuleb märkida, et kõige moodsamad palavikuvastased ravimid, mida reklaamitakse televisioonis, põhinevad penitsilliinide paratsetamoolil ja ibuprofeenil.
  • Lollipopid köha ja valu leevendamiseks (Travisil jne)
  • Kui väljendub köha, kasutage Libexini (rangelt vastavalt näidustustele), Glycodin või Tussin + siirupid.
  • Pihustid, et kõrvaldada kurguvalu ja nina ärritus - Kameton.
  • Vasokonstriktor langeb (naphthütsiin, kallim toime sarnasel viisil, kuid see võib tõhusamalt katta limaskesta pinda) ninakinnisusega.
  • Tsinepar (tabletid) on kiireim ravim, mis aitab kõrvaldada sümptom koheselt (võimaldab teil mõnda aega külmutada külma) ja võib-olla kiirendab taastumist.

Uues uuringus, [1] mis avaldati 2017. aastal, on tähelepanek, et C-vitamiin ja ehhinatsea ei vähenda nohu. Uus metaanalüüs näitab aga, et tsingi tabletid on efektiivsemad. 5. päeval sai 70% tsingi, kes võttis tsingi, külmast, 27% -l platseebot võtnud inimestelt. Autorid usuvad, et tsink ligikaudu kolmekordistub taastumisprotsessis.

Sümptomaatiline ravi külmetushaigus [redigeeri]

Etiotroopne ravi viirusevastaste ravimitega pole veel võimalik. Külmad sümptomid kaovad üksi. Uimastite kasutamine on valikuline. Tavaliselt on ettenähtud ravi suunatud sümptomite leevendamisele.

Vesine nina Salatüübi moodustumist saab vähendada antikolinergiliste vahenditega, kuid tuleb meeles pidada ka teisi atropiini-sarnaseid toimeid nende ainete puhul. Praegu kasutatakse H1-antihistamiinravimite antikolinergilist toimet (on osa paljudest külmetest ravimitest). Lokaalselt (ninas langevad) kasutatakse a-adrenomimeetikume, mis põhjustab vasokonstriktsiooni ja seega nina limaskesta paistetuse vähenemist (nasaalne hingamine on taastatud), samuti erituste moodustumise vähenemine. A-adrenergiliste mimeetikumide pikaajalise regulaarsel kasutamisel on oht nina limaskesta kahjustamiseks ("limaskesta hüpertroofia").

Raskused neelamisel, kurguvalu. Kohalike anesteetikumide (lidokaiin, bensokaiin, tetrakaiin) sisaldavad losengid nõrgestavad sümptomeid lühikese aja jooksul, kuid võivad põhjustada allergilisi reaktsioone.

Köha Köha nõrgenemine, mis on tingitud köhade refleksi vähenemisest, on soovitav ainult siis, kui esineb ebaproduktiivne köha (kuiv köha). Kodeetiini ja noskariini nõrgenemine köha, mõjutades kesknärvisüsteemi, vähendades köha refleksi. Klobutinoolil on teistsugune, kuid ka mittetäielikult selgitatud toimemehhanism, erinevalt opioidravimitest. Veel ei ole veenvaid tõendeid külmetushaiguste tõhususe kohta.

Raske röga. Rühmitused parandavad röga selle lahjendamise tõttu: nad murravad röga komponente (mukolüütikumid, näiteks N-atsetüültsüsteiin) või suurendavad sekretsiooni vedela osa tootmist (näiteks kuum joog). Mukolüütikumide väljakirjutamise otstarbekus külmetushaiguste järele on endiselt küsitav, samuti on bromogeksiini ja ambroksooli võime oluliselt muuta röga konsistentsi. Atsetüültsüsteiini kasutatakse tsüstilise fibroosi korral. N-atsetüültsüsteiini kliiniline toime kroonilise obstruktiivse bronhiidiga (kuid mitte külm) on näidatud: ägenemiste sagedus püsib pidevalt kasutamisel.

Kõrge temperatuur Antipüreetikumid (aspiriin, paratsetamool) on näidustatud kõrgel temperatuuril. Temperatuuri tõus on organismi loomulik vastus infektsioonile; kehatemperatuuri tõus on üks olulisi haigusseisundi näitajaid.

Jäsemevalu, peavalu. Antipüreetikumid on ka efektiivsed.

Kuidas vältida külma arengut ja tugevdada immuunsüsteemi? [redigeeri]

loading...
  • Võtke vitamiinide ja mineraalide kompleks 2-4 korda aastas
  • 25 kliinilise uuringu [2] metaanalüüs näitas, et D-vitamiini korrapärane tarbimine võib vähendada ägedate hingamisteede infektsioonide ja gripi tõenäosust.
  • Ärge liigutage
  • Võtke glutamiin
  • Epideemia ajal võtke C-vitamiini täiendavad portsjonid
  • Epideemia ajal kasutage ehhiaatsiaekstrakti (taime immunomodulaatorit)
  • Harjutama karastamist

Muud sarnased haigused [redigeeri]

loading...

Miokardiit [redigeeri]

Müokardiit on müokardi põletik, mis on tavaliselt põhjustatud Coxsackie B viirustest. Tüüpilised kliinilised ilmingud on väsimus, valu rindkeres, õhupuudus ja mõnikord ka südamepekslemine. Ootamatu surma riskitegureid ei ole kindlaks tehtud, kuid kuna selline oht on olemas, soovitab 26th Bethesda konverents soovitada spordialade tegevust katkestada umbes kuus kuud. Sportlane võib lubada konkureerida ainult normaalse südamefunktsiooniga ja suurusega vastavalt ehhokardiograafiale ja arütmia puudumisele Holteri EKG jälgimise ajal.

Nakkuslik mononukleoos [redigeeri]

Nakkuslik mononukleoos on põhjustatud Epsteini-Barri viirusest ja see avaldub reeglina väsimuse, kurguvalu, suurenenud lümfisõlmede ja õlivähkmete mandlite ja splenomegaaliaga. Füüsiline aktiivsus on enamasti piiratud nõrkuse suurenemise tõttu. Vastavalt kirjandusele võivad sportlased jätkata kontaktivaba treeningut, kartmata kahjulikke mõjusid, niipea kui kehatemperatuur normaalselt tagasi jõuab. Peamine asi, mida arstid pööravad tähelepanu nakkusliku mononukleoosi korral, on põrna laienemine, kuna selle purunemine on võimalik. See esineb 0,1... 0,5% patsientidest, tavaliselt spontaanselt. Tõenäosus on maksimaalne haiguse esimese kolme nädala jooksul - rikkalikult lümfotsüütide infiltratsiooniperioodil, mis pikendab põrna ja suurendab selle nõrkust. Puhtaid soovitusi selle kohta, kuidas põrna suurust hinnata (ja sellest tulenevalt ka rebenemise oht), puuduvad - palpatsioon või ultraheli kasutamine. On tõestatud, et palpatsioon on madal tundlikkus, kuid sporditegevusele lubamise küsimus otsustatakse lihtsalt sõltuvalt sellest, kas põrn on palpeeritav või mitte. Usutakse, et rinnus võib usaldusväärselt kaitsta isegi laienenud põrna, kuid jällegi pole selle eelduse kohta tõendeid. Kuigi kirjanduse kohaselt oli spordiga seotud vaid mõni lünk, soovitatakse olla ettevaatlik, eriti haiguse esimestel nädalatel. American Academy of Pediatrics soovitab, et ägeda suurenemise korral loobuks sporditegevus tervikuna ja kroonilise tõusu korral käsitletakse seda küsimust eraldi.

Äge viiruslik hepatiit [redigeeri]

Viiruslik hepatiit võib esineda mitmel viisil - nii asümptomaatiline kui ka fulminantne, surmaga lõppenud tulemus. Peamised ilmingud on väsimus, müalgia, artralgia, isutus ja iiveldus. Maksakahjustus häirib organismi normaalset energiavarustust treeningu ajal, soodustab hüpoglükeemiat ja muutusi lipiidide metabolismis. Samuti on võimalik hormooni puudus ja koagulopaatia. Harjutus võib oluliselt mõjutada intrahepaatilist hemodünaamikat, mis teoreetiliselt suurendab komplikatsioonide riski. Soovituste kohaselt on enne maksa funktsiooni ja maksa suuruse biokeemiliste näitajate normaliseerimist vaja raskusi ja konkurentsi loobuda, kuid olemasolevad andmed näitavad, et sportlase seisundi kliiniline hindamine on kindlasti lubatav.

HIV infektsioon [redigeeri]

HIV-nakkus on krooniline haigus, mis on muidugi ja enamikul juhtudel aastaid erinev, mis ei kahjusta nakatunud inimeste tavalist elu. HIV-nakkamine toimub tavaliselt veo kujul, kuid raske väsimus ja muud haigused on võimalikud. nii haiguse enda kui ka retroviirusevastaste ravimite manustamise efektiivsuse vähendamine. Puuduvad tõendid selle kohta, et harjutus on ohtlik; vastupidi, mõõdukas koormus võib isegi tugevdada immuunsüsteemi (lisaks muudele soodsatele somaatilistele ja vaimsetele mõjudele) ja seda tuleks julgustada. Edasise sporditegevuse küsimus otsustatakse individuaalselt, võttes arvesse sportlase tervislikku seisundit, sporti ja nakkuse tõenäosust.

Üldiselt on HIV-i ja hepatiidi viiruste ülekandumise oht enamikes spordialades väga väike, mistõttu peaaegu kõik eksperdid jagavad arvamust, et infektsiooni ennast ei piisa konkurentsist eemaldamiseks. Teiselt poolt ei ole selge, mida teha nende spordialadega, kus viiruste edastamise oht on kindlasti suurenenud: maadlus, poks ja võitluskunstid. Kuid kahtlemata tuleb hoida meditsiinilist saladust ja võtta kasutusele universaalsed ettevaatusabinõud.

Kas on võimalik sportimiseks külma, kui temperatuur on kadunud?

loading...

Õhtul normaalne heaolu ja ebamugavustunne ei tähenda rahuldavat tervislikku seisundit. Patsient vajab säästvat režiimi, jääb kodus. Inimestel, kes kannatavad külma ja palavikuna, "nende jalgadel", tekitavad inimesed endas sekundaarset nakatumist, ületööd ja vähendatud immuunsust ning siseorganite ja -süsteemide tüsistusi. Kui te end ise tunnete, et külm on tühine ja muud haigussümptomid puuduvad, saate sooritada kerget väljaõpet kehalise võimekuse piires. Kooret tuleb rakendada järk-järgult ja 3-4 päeva pärast esimest sümptomit.

Puudulikkus, halvatus, ebaoluline kehatemperatuur - kõik see võib mõjutada tervise halvenemist pärast klassi, mistõttu üldiselt on parem hoiduda jõusaalist minema. Võttes arvesse oma klasside eesmärki, peaksite hoiduma koolitusest ja vahele jätta 1-2 istungit. Keha muutub tugevamaks, jõud taastub ja sport toob vajalikke eeliseid. Hädaluse ajal ei ole sportlikud koormused mitte ainult kasutud, vaid võivad põhjustada ka kehas biokeemiliste protsesside tekitatud kahju.

Haiguse, stressi, raske väsimuse, neuropsühhiaatriliste pingete ja pikaajalise tühja kõhuga haiguse ajal toodab organism spetsiaalset hormooni - kortisooli. Hormoon kuulub kataboolse rühma, mis aitab kaasa valkude, sealhulgas lihasvalkude hävitamisele, suurendab glükoosi taset veres ja aitab kaasa rasva kogunemisele. Kortisool aitab organismil kohaneda hädaolukordadega, luues täiendavaid ressursse inimjõu taastamiseks.

Teisisõnu, organism algab kasulike ja toitainete intensiivse kogunemisega, lahutades valgu aminohapeteks ja glükogeeni veres glükoosiks.

Selgub, et lastes haigusega koolitades viimast jõudu, keha koguneb rasvade ja mikroelementide tõttu lihaste struktuuri hävitamise.

Niisiis, kas on võimalik koolitada külma? Igasuguse füüsilise tegevuse puhul on palju erinevaid tegureid, mida tuleks jõusaali jõudes arvestada. Klassid on keelatud järgmiste riikide juuresolekul:

palavik;

viirusliku või bakteriaalse infektsiooni esinemine;

liigesevalu;

kurgu põletikulised haigused (tonsilliit);

antibakteriaalne teraapia periood (süsteemsed antibiootikumid).

Antibakteriaalsete, antibiootikumide ja treeningu käte vastuvõtmine võib kahjustada neerude, maksa, kopsu struktuuride seisundit. Temperatuur võib tõusta isegi ravimite taustal. Harjutus suurendab südame ja veresoonte koormust. Koorenud kliinilise ajaloo korral peab ägeda respiratoorse viirusnakkuse, gripi või külmetuse süvenemisega kaasnema samaaegne käik, et patsient puhataks rahus ja jälgiks kaitseravi.

Pärast taastumist klasside alustamiseks ei peaks kohe tegema. Keha vajab aega taastuda, nii et piisab, kui piirata kõndimist värskes õhus, lihtsalt pargis või metsas. Harjutus peaks olema järk-järguline.

Külmetushaiguste koolitus võib olla kasulik, et parandada kopsude loomulikku ventilatsiooni, parandada vereringet, stimuleerida keha üldist toonust. Kasulikku mõju saab teha ainult lihtsal külmal. Kerge külma ilma palaviketa ja komplikatsioonide tunnusteta peate järgima mitmeid soovitusi:

vähendada koolituse kestust 20-30 minutit, sõltuvalt tunnis klassist;

vähendada kehalise aktiivsuse intensiivsust 50%;

sooritage tavaliste harjutuste tegemisel;

eelistavad joogat, Pilates, aeglane venitus põrandal;

klassi ajal joogivett.

Keha taastumise ajal peaksid kehtima samad reeglid. Rehabilitatsiooniperioodil võivad liigsed koormused põhjustada haiguse uue hüppe.

Suures hulk inimesi ümbritsevas saalis harjutamisel on vajalik hoiduda klassidest kuni kahe nädala jooksul, et vältida õhus olevate tilkade uuesti nakatumise ohtu.

Oluline on mõista, et kui teil on külm ilma eriliste ilminguteta, võite joosta ja teha teostatavaid sportimisvõimalusi, siis on gripil on oluline olla kodus ja järgige voodipesu. Kahjuks ei näidanud te seda, kui kaua külm kestab. Võib-olla on need esmased ARVI või gripi tunnused. Selleks, et vältida kliinilise olukorra tüsistusi ja komplikatsioone, on parem hoiduda jõusaali sisenemisest.

Samuti tuleb edaspidiste klasside edasilükkamine, kui koolitusprotsess on oluliselt halvenenud. Keha nõuab haiguse jaoks piisavaid ressursse ja energiakulusid, suunates kõik jõud patogeensete patogeenide kõrvaldamiseks. Külma perioodil peate juua piisavalt vedelikku. Ideaalne valik oleks marjadest, maitsetaimedest, kuivatatud puuviljadest valmistatud nuudlid.

Oluline on jälgida toitumist, suitsetamisest loobumist, alkoholi. Kiireks taastumiseks peate võtma vitamiini kompleksid, värsked mahlad, värsked köögiviljad ja puuviljad. Keha küllastus vitamiinidega avaldab kasulikku mõju üldisele seisundile, parandab meeleolu, suurendab resistentsust patogeense mikrofloora suhtes.

Kui külad ja selle tüsistused on vabastatud kehalise kasvatuse ajast, siis peavad täiskasvanud iseseisvalt oma heaolu hindama ja otsustama. Parem on lubada keha puhata ja taastuda, kui pärast treenimist, et provotseerida temperatuuri tõus ja erinevate komplikatsioonide lisamine.

Kas on lubatud külma mängida

loading...

Kui inimene harrastab sporti regulaarselt, kannatab ta harva külmetushaiguste pärast. Seda seletatakse asjaoluga, et füüsiline koormus tugevdab immuunsüsteemi ja parandab ainevahetust. Kuid see ei tähenda, et sportlane ei saaks haige ORZ-i. Siin tekib küsimus, kas on võimalik külma mängida? Eksperdid ei soovi jalgadel külmuda ja hoiduda füüsilisest koormast, kuna keha on nõrgestatud.

Sport - Haiguste ennetamine

loading...

Nüüd on paljud inimesed tegelevad erinevate spordialadega. Mõned inimesed eelistavad jõusaali minna, teised teevad sobivust. Selline füüsiline aktiivsus võib märkimisväärselt vähendada esinemissagedust. Füüsiliselt tugevad inimesed, kui nad haigestuvad, siis katarlased patoloogiad voolavad väga kergesti.

Sellisel positiivsel tagajärjel on kehal püsiv füüsiline koormus:

  • Immuunsus on tugevdatud.
  • Mootoriseadme tugevdamine.
  • Kardiovaskulaarne süsteem on aktiveeritud.
  • See takistab selliste ohtlike haiguste arengut nagu diabeet ja bronhiaalastma.

Kui inimene rongib iga päev, väheneb tema vastuvõtlikkus nakkushaiguste vastu. Isik, kes kõnnib palju, sõidab jalgrattaga, ujub ja teeb võimlemist, väga harva haigestub. Üksnes poolteist tundi treeningut jõusaalis vähendab teine ​​päev ligikaudu 50% haigestumise oht. Seda võib seletada asjaoluga, et aktiivse füüsilise koormuse korral veres suureneb leukotsüütide arv, millel on kahjulik mõju mitmesuguste infektsioonide patogeenidele.

Kõige tõhusamad ennetusmeetmed respiratoorsete haiguste vastu on sport ja kõvenemine.

Kas sport võib põhjustada haigusi?

loading...

Kuid mitte kõigil juhtudel aitab sport parandada immuunsust ja vähendada haigestumust. Mõnikord suureneb tavaline jalutuskäik spordisaalile või tervisele. See juhtub, kui inimene on kulunud ja keha ressursid on ammendatud. Tõeliselt aktiivne füüsiline aktiivsus toob kaasa asjaolu, et leukotsüütide tase veres väheneb, kuid kortisooli kogus suureneb. Kõik see aitab kaasa sellele, et inimene hakkab tihti ja väga raskeks haiget tegema.

Uuringu tulemuste põhjal selgus, et vahetult pärast aktiivset füüsilist koormust vähendatakse oluliselt inimese immuunsust, seda olukorda paar tundi. Sellepärast nõuavad paljud eksperdid kohe pärast koolitust rahvarohked kohad. See aitab vältida nakkust.

Pärast trenni jõusaalis ei saa kohe välja minna, eriti külmhooajal. Kui inimene on higine, saab ta vähimast süvisest haigeks.

Koolitus külma ajal

loading...

Kui inimene ei läinud üle jõu treeningutele ja ei läinud kohe pärast jõusaali rahvarohketesse kohtadesse, kuid ta ikkagi haigestub, siis räägime mingisugusest agressiivsest viirusest. Sellised viirused toimivad isegi tugevas immuunsüsteemis halvasti. Kas on võimalik külma ja köhaga sporti mängida?

Paar aastat tagasi ei arutanud arstid keha haiguse ülekoormamist, sest see on juba liiga nõrk. Täna väidavad mõned eksperdid, et haigusi on võimalik spordiga teha, kuid selline tegevus peaks olema väga mõõdukas. Jätkake jõusaalisse minna või fitness võib olla ainult siis, kui haigus kulgeb ilma kõrgtemperatuurita.

Kõik spetsialistid on nende arvates üksmeelsed, et kehaline väljaõpe külma ajal peaks olema mõõdukas. Kui keha on külm, on ainevahetus häiritud ja kõik anaboolsed protsessid lihaskoes aeglustuvad. Samal ajal suureneb kortisooli, spetsiaalse hormooni, mis hävitab lihaskoe, veretase. Sellepärast ei ole ülemine koolitus külma ajal mõtet.

Mõõdukas koormus hingamisteede haiguste ajal ei kahjusta, kuid nad ei kiirenda taastumist.

Sport gripiga

loading...

Kui nõrk köha ja nohu, võite mõõdukalt spordi mängida, siis tuleb gripi korral füüsiline tegevus loobuda. Gripp on väga raske ja tekitab sageli tüsistusi. Gripil on alati kaasas järgmised sümptomid:

  • Suurenenud kehatemperatuur, mis mõnikord jõuab kriitilisse tasemeni.
  • Palavik ja külmavärinad.
  • Raske nõrkus.
  • Kõhupuhitus ja nohu.

Kõrge kehatemperatuur - kõige olulisem vastunäidustus igale füüsilisele tegevusele. Kui keha ületab kehatemperatuuril 37,5 kraadi, siis on tõsine tõsiste komplikatsioonide oht. Enamasti mõjutavad gripi tüsistused südant, neerud ja kopse.

Gripi ei saa jalgadele kanda. On väga oluline järgida voodit kuni selle täieliku taastumiseni.

Üsna sageli kannatavad noorte seas grippi. Seega, kui inimesel on kroonilised haigused, suureneb tüsistuste oht oluliselt. Seega, kui inimese haiguste esimesed sümptomid tuleb voodisse panna.

Millal saab klassid pärast grippi uuesti alustada?

loading...

Külmetushaiguste ajal on aktiivselt võimatu sportida, kuid see ei tähenda, et patsient peaks hommikust õhtuni voodisse magama. Ranged voodipesus on näidustatud ainult kõige teravamal haigusperioodil, kui on kõrge palavik ja tugev nõrkus. See seisund kestab tavaliselt kuni 5 päeva, kuid kui gripp on tekitanud tüsistusi, võib ägeda perioodi aeg olla kuni 10 päeva.

Kuid isegi kõrgel temperatuuril ei tohiks inimene alati voodisse sattuda. Aeg-ajalt pead roomama üles ja aeglaselt kõndima. Aken peaks olema veidi avatud.

Kui treenimise ajal on teil pearinglus või tugev nõrkus, peate kohe magama!

Alates viiendast päevast peab külmaga inimene harjutusi hommikul tegema, ainult harjutused peaksid olema väga lihtsad, et nad ei tekiks väsimust. Piisab istuda mitu korda ja teha aktiivseid liikumisi oma käte ja jalgadega. On vaja hajutada vere ja aktiveerida organite ja süsteemide tööd.

Nädal pärast seda, kui kõik haiguse sümptomid kaovad, võite jätkata spordiga tegelemist. On vaja jätkata füüsilist tegevust järk-järgult, nii et keha on aega raskustega harjuda. Seansside ajal peate kontrollima impulssi ja hingamise määra.

Külmakahjustuste korral on õhupallide täitmine kasulik. See parandab hingamisteede toimimist.

Režiim haiguse ajal

loading...

Paljud sportlased külmadel ajal kardavad kaaluda ja kaotada kuju. Sellepärast on sel ajal tähtis süüa. Selliseid soovitusi tuleb järgida:

  • Sa pead sööma natuke vähem kui koolituspäevadel. Peaasi, et hoida joomise režiimi.
  • Esimestel haigusepäevadel peaks patsient magama nii palju kui võimalik. Paljud eksperdid usuvad, et une ravib.
  • Haiguse ajal ei tohiks kulutada palju aega teleri, arvuti või telefoni taga.

Tuba, kuhu patsient asub, tuleks ajuda sageli. Lisaks on oluline säilitada optimaalne niiskus.

Kui teete sporti, kui su kõri on halb, ei tohiks seda teha. Exercise sel juhul ei too kasu, kuid need võivad halvendada seisundit. Parem on oodata haiguse ägedat perioodi ja seejärel jätkata koolitust. Kõik kõrgendatud kehatemperatuuri kasutamine on rangelt keelatud.

Kas on võimalik külma mängida?

loading...

Kaitse külmetushaiguste vastu on üsna raske. Selline protsess viib keha nõrgenemiseni, ebamugavust ja jõu kadu. See haigus võib mõjutada ka neid inimesi, kes teevad igapäevaselt. Sellest tulenevalt tekib küsimus, kas on võimalik külma mängida?

Koolitus statistika külmetushaiguste kohta

loading...

Eksperdid viiesid vabatahtlikke, kellest pooled nakatunud viiruslikku infektsiooni. Uuringu kestus jäi kümme päeva. Haiguse ajal võeti osa teemadest massaažist üles. Ülejäänud neist tegid sörkimist ja kasutasid simulaatoreid.

Rühm, kes oli viirusega nakatunud ja hõlpsasti spordiga tegelemas, kogus seitsme päeva jooksul tervist kahjustamata. Kulturistid ja rasked sportlased hakkasid taastuma alles kümnendal päeval.

Pärast seda jõudsid eksperdid järeldusele, et need, kes läbivad kerget koolitust külmaks, tavaliselt taastatakse ja ei tekita komplikatsioone.
Loomulikult oli sellel kontrollimeetodil palju vastaseid. Lõppude lõpuks ei esinenud nakkus looduslikes tingimustes ja viiruse tüved olid liiga nõrgad. Looduskeskkonnas on kõik erinev.

Mõned vastunäidustused spordile PrStudis

loading...

Spetsialistid väidavad, et kõik haigused, mis tekivad kaela kohal, ei ole piiratud spordiga külma ajal. Lihtne ninakinnisus, nohu ja kurguvalu, saate rongi.

Kui haigus mõjutab liigesid ja lihaseid, siis külm ja sport muutuvad kokkusobimatuks.
Mis tahes harjutuse absoluutpiiriks on tõsta temperatuuri näitajaid üle 37 kraadi. Samuti ei võta professionaal spordiüritust erinevate põletikuliste protsesside jaoks, valu, köha, hingamisraskusi, raskust kätes ja jalgades ja lihasvalu.

Mitteprofessionaalide seas külm sport

loading...


Koolitus külma ajal või selle puudumine spetsialistide seas toimub spetsialistide range järelevalve all. See on arst, kes määravad patsiendi seisundi ja teeb otsuse selle kohta, kas antud harjutus on võimalik või võimatu.

Aga nendega, kes ise sportlasi mängivad? Kas on lubatud sport neile külma ajal? Kuidas teie seisundit määratleda? Väljaõppinud inimesed saavad teha kergeid harjutusi. Kuid selles on kaks arvamust.

Esimene on see, et igasugune koorem on vastunäidustatud isegi külma esimeste ilmingute korral. Need hõlmavad aevastamist, köhimist, kerget iiveldust, nõrkust, nohu.

Teine arvamus põhineb patsiendi tundlikkusel. Kui külmetushaigus ei mõjuta oluliselt tema üldist seisundit ja ninakanalite, ninakinnisuse ja kurguvalu vähest ummikuid, siis võite osaleda spordi treeningutel.

Eksperdid on kahe arvamuse põhjal kindlaks määranud absoluutsed piirid.

  1. Suurenenud temperatuur patsiendil. Selline protsess näitab alati, et kehas esineb põletikuline protsess. Mis tahes füüsiline aktiivsus põletikute jaoks on rangelt keelatud.
  2. Gripi nakkus. Selle haiguse esinemise korral muutub keha raskeks joobeks, mille tagajärjel suurenevad mitte ainult keha temperatuuri näitajad, vaid ka keha muutub nõrgaks. Pärast taandunud gripi taastumisperiood peaks olema vähemalt kaheksa nädalat. Selles protsessis on võimatu harjutada, sest gripil on palju tüsistusi.
  3. Intensiivne köha, mis pärineb rindkerepiirkonnast.
  4. Seljavalu ja lihaste kudede valu, luud.
  5. Jõu kaotus Kui keha on väga vajunud, vajab see puhata. Seetõttu ei ole selle väärtustamine ülekoormatud füüsilise koormusega.

Sport kui profülaktiline vahend külmetushaigusteks

Usutakse, et sportlik aktiivsus vähendab külma tõenäosust. Eksperdid ütlevad, et füüsiline stress tugevdab mitte ainult lihaseid ja liigeseid, vaid ka immuunfunktsiooni. Tänu spordile tõuseb veres valgete vereliblede tase, mis võimaldab organismil paremini võidelda patogeense mikrofloora vastu.

Mida saab teha, et vältida nohu? Ei ole vaja osaleda massihävitusrelves ja pidevalt piinata ennast koormaga. Nad peaksid olema mõõdukad ja läbima ühe kuni kaks päeva.

Patsient võib olla seotud:

  • päevane sörkimine värskes õhus kolmkümmend minutit;
  • aeroobika igal teisel päeval;
  • jooga;
  • lihaskiudude venitus;
  • aeroobika koos idamaise võitluskunstiga;
  • aeglane Hiina võimlemine;
  • vesiaeroobika.

Kataralhaiguste perioodil tuleb täiendava ravina võtta vitamiinide kompleksid ja immunostimuleerivaid aineid.

Nõuetekohane koolitus külma jaoks

Kui patsiendil puuduvad absoluutsed piirangud, saate hakata treeninguid tegema. Kuid selleks, et need saaksid kasu, peate järgima mõnda reeglit.

  1. Vähendage koolitusaja kestust 20 kuni 40 protsenti. Kui normaalne režiim, sport kestab poolteist tundi, siis külma see peaks kesta kuni nelikümmend minutit.
  2. Vähendage koolitusprotsessi intensiivsust. Külma perioodi jooksul on indekseid vähendatud viiskümmend protsenti. See tähendab, et harjutuste ja lähenemiste arvu vähendatakse umbes kaks korda.

Piisavalt on soojenemine, ringi liikumine ja lihtsate harjutuste läbiviimine.
Külma perioodil on kõik võimsuskoormused vastunäidustatud.

  • Jälgige taastumisperioodi. Pärast patsiendi taastumist võib koormuste intensiivsus esimestel päevadel tõusta kuni viiskümmend protsenti. Nädala jooksul tõusevad nad üheksakümmend protsenti. Taastumisperioodil nõuavad arstid vitamiinide komplekside võtmist.
  • Kasutada palju vedelikku. Külma perioodil kaotab keha palju vett. Selle tulemusena lihased kuivavad ja nõrgendavad. Tasakaalu taastamiseks peate jooma kuni kaks liitrit vedelikku päevas.

    Koolitusprotsessi ajal peab patsient vee jooma iga viieteistkümne minuti järel.

  • Andke kehale korralikult puhata. Kiireks taastamiseks, pärast füüsilist pingutust, peab keha olema puhata.
  • Tuleb märkida, et pärast treeningute läbimist langeb patsiendi immuunsüsteem märkimisväärselt. Seetõttu peaksite vältima suurt rahvahulka.

    Soovitused sportlastele

    Tugevdada immuunfunktsiooni, mitte ainult füüsilist aktiivsust. Selleks, et keha taastuda ja kiiremini taastuda, peate järgima mõnda soovitust.

    • Ärge keelduge ravimite võtmisest. Viirusvastaseid ravimeid tuleb võtta viiruslike infektsioonide korral ja bakteriaalsete infektsioonide korral antibiootikume.
    • Järgige õiget toitumist. Külma ajal peaks toit olema õrn ja pehme. Vürtsised, vürtsised ja kuumad toidud tuleb ära visata. Toit peaks sisaldama teravilju, suppe, keedetud liha ja kala, köögivilja- ja puuviljatoidud, piimatooteid.
    • Reguleerige ruumi regulaarselt ja niisutage õhku.
    • Võimalusel ei lähe kolm päeva välja. Keha vajab aega puhata ja taastuda.
    • Temperatuuri puudumisel saab soojusprotseduure läbi viia.
    • Kui temperatuur on tõusnud, võta vann ja dušš rangelt keelatud. Piisavalt pühkige sooja veega.

    Paljusid külmetushaigusi põhjustab viirusnakkus. Kui patsient on ägeda perioodi vältel, on parem treening vahele jätta. See on ohtlik mitte ainult patsiendile, vaid ka ümbritsevatele inimestele.

    Siseruumide kasutamine on ohtlik, sest patsient levib vihaseid, aevates, köha ja higistades. Seetõttu saavad kõik, kes on lähedal, haigestuda.

    Kui loobute spordist, on raske, siis on parem mitte käia jõusaali, vaid viia läbi klassid kodus.

    Eriti oht on gripiepideemia. Fakt on see, et see haigus põhjustab mitmesuguseid komplikatsioone neerudes, südames, ajus. Koolitusprotsessi käigus parandatakse vereringet, kõik rakud rikastatakse hapnikuga. Aga kui inimene on nakatunud, levivad viirused kogu kehas.
    Esimeste sümptomite ilmnemisel on parem konsulteerida arstiga.

    Mul on kurguvalu ja nohu. Kas ma saan jõusaali minna?

    Avaleht → Liikumine → Kui korrektselt → Mul on kurguvalu ja nohu. Kas ma saan jõusaali minna?

    Lihtsalt on valus kurgus, kohe teete haiglakirja ja keeldute rongist? Või vastupidi - minna saali isegi temperatuuriga? Milline lähenemine on kõige õigem ja tervislikum - me mõistame koos arstidega.

    Dmitri Troshin

    Olga Malinovskaya

    Selle haiguse ägedate sümptomitega koorem pole kasulik. Mõnikord juhtub, et inimene kavatseb jõusaali minna, kuid tal tekib ebameeldiv valu ja ebamugavus selja ja jalgade lihastes. See võib olla mürgistuse sümptomitega seotud haiguse esimene märk. Ja on täiesti võimalik, et õhtul arusaamatu häireseisund muutub hommikul kergelt kõrgemaks temperatuuriks ja peavaluks. Kui te äkitselt tahad ebamugavalt soovi lamada diivanil ebamugavuse taustal, on parem end vabandada, isegi kui elu on allutatud rauasisule ja sõjalisele enesedistsipliinile.

    Sport külma ajal - hea või halb?

    Regulaarne mõõdukas harjutus on hea haiguste ennetamine. Kuid kas spordid külma ajal aitavad keha kiiremini haigusega toime tulla? Kas see ei aita kaasa tõsiste tüsistuste tekkimisele?

    Me teame, et spordiga tegelemisel muutume me tervislikumaks. Kuid kas see on alati selline? Kas kasulik on harjutusi külmaga teha? Mis võib aja jooksul mitte avaldada füüsilist aktiivsust? Vaatame.

    Sport kui haiguste ennetamine

    Regulaarne mõõdukas füüsiline koormamine aitab kaasa asjaolule, et isikul on vähem tõenäoline haigestumine ja kui ta on haige, on haigus kergem. Sellised koormused võivad tugevdada immuunsüsteemi, hoida lihas-skeleti ja kardiovaskulaarsüsteemi tervislikus seisundis ja isegi vältida diabeedi arengut. Igapäevane füüsiline aktiivsus aitab kaasa ka organismi vastupanuvõimele nakkushaigustele.

    Paljud uuringud on näidanud, et iga päev 30-minutilist jalutuskäiku, võimlemist igal teisel päeval, sörkimist, ujumist ja jalgrattasõitu mitu korda nädalas suurendavad oluliselt teie võimalust, et teid ei külmuta. Nii et pool tundi igapäevast treeningut vähendab naiste haigestumise riski kogu aasta vältel 50% võrra. Eksperdid selgitavad seda, et spordi ajal suureneb valgete vereliblede hulk, mis on vajalik nakkuste vastu võitlemiseks. Kõige sagedamini on külmetushaigused põhjustatud viirustest, mistõttu nad kirjutavad ARVI-d diagnoosile.

    "Kõige olulisemad ennetusmeetmed igasuguste ägedate hingamisteede viirusnakkuste ja külmetushaiguste korral on kehaline aktiivsus ja kõvenemine," väidab neuroloog Viktor Sigal.

    Sport provotseeris külma. Kas see on võimalik?

    Kuid mitte alati ei kasu külmetushaiguste ennetamisel. Mõnikord võib füüsiline aktiivsus stimuleerida "külma" suurenemist. See juhtub nendega, kes mängivad sporti ammendumiseni, keha ülekoormamisega ja ei lase tal puhata. Liigne koormus põhjustab leukotsüütide arvu vähenemist veres ja kortisooli hormooni suurenemist. Kõik see avaldab kahjulikku mõju inimese immuunsüsteemile.

    Lisaks on teadlased otsustanud, et kohe pärast intensiivset koormust nõrgeneb meie immuunsus mitu tundi. Seetõttu peate pärast koolitust vältima rahvahulka ja hoidma hüpotermiat. See vähendab nakatumise "haardeseadise" ja haigestumise ohtu.

    Kas on võimalik treenida külma ajal?

    Sa olid ettevaatlikud: te ei liiguta oma keha, ei läinud pärast treenimist massidele ja siiski haigestunud. See võimalus on samuti võimalik, sest mõned viirused on üsna agressiivsed ja suudavad isegi hea immuunsuse kaitse üle saada. Kas sellises olukorras on võimalik klassi jätkata? Siin arstide arvamused erinevad. Varem arvati, et külmetushaiguste korral on parem peatada kõik koolitused kuni taastumiseni. Nüüd, paljud füsioteraapia spetsialistid ütlevad, et mõõdukas harjutus külma ajal ei kahjusta ega aeglusta taastumist, kuigi see ei kiirenda seda.

    Kuid kõik arstid nõustuvad, et külma perioodi jooksul tuleks füüsilise koormuse aktiivsust vähendada. Iga külmhaigus aeglustab anaboolseid protsesse lihastes ja suurendab hormooni kortisooli, mis hävitab lihaseid. Seega, intensiivselt koorma keha külma ajal lihtsalt ei ole mõtet.

    Ole ettevaatlik, gripp!

    Aga kui te olete gripiga haige, peaksite kindlasti lõpetama spordi mängimise. Gripp on ARVI tüüpi, millel on raskem haigus ja võimalikud komplikatsioonid. Gripiga kaasneb palavik, tugev nõrkus ja kõrge palavik. Temperatuur - see on selge vastunäidustus sportimiseks. Kui laadite keha temperatuuril üle 37,5, võib see põhjustada komplikatsioone. Kõige sagedamini mõjutavad südame-, kopsud ja neerud kui komplikatsioone. Selle vältimiseks soovitavad arstid haigusega toime tulla.

    "Kui teil on jalgade haigus, ja seda noored tavaliselt kuritarvitavad, võib südame, kopsude, neerude ja muude organite komplikatsioonid, kui inimesel on kroonilised haigused. Seetõttu on esimeste haigusnähtude puhul vajalik voodipesu, "ütleb Ukraina meditsiinikraadiameti Epidemioloogia ja Infektsioonide Instituudi hingamisteede infektsioonide osakonna juhataja Alla Mironenko.

    Koolitus külma ajal

    Paljud sportlased, kes on külmad, on huvitatud sellest, kas on võimalik jätkata koolitust sellises valusas seisundis, kuidas sporti kõige paremini teha, et füüsiline aktiivsus ei kahjustaks immuunsust ega tekita komplikatsioone.

    Kas on lubatud rongi külma ajal rongiga sõita?

    Igaühel kaks kuni kolm korda aastas kannatab äge hingamisteede infektsioon, gripp ja nohu. Taastamisprotsess kestab umbes nädal ja mõnikord kümme päeva. Kui selle aja kokkuvõtteks on see umbes aasta kuus. See on piisavalt pikk ajavahemik, mis paneb iga inimese juhtiva aktiivse elustiili mõtlema, kas külmaga koolitust on võimalik jätkata.

    Arvestades selle probleemi kiireloomulisust, on tehtud palju uuringuid selle kohta, kuidas sport mõjutab külma inimese seisundit. Nad kinnitasid asjaolu, et kerge külmaga on harjutus vastuvõetav. See ei tähenda, et selline koolitus oleks tõhus. Selle tootlikkus kahaneb kahjuks.

    Raske nakkus või lihtsalt haigus

    Uuringud kinnitavad, et sümptomite ägenemine või taastusperioodi mõju füüsilisele aktiivsusele ei mõjuta ainult "ülemise külma". See nakk esineb ainult ebameeldivast MI-st kaela kohal.

    Kerge külmetus, kui meil on kurguvalu, esineb ninakinnisus, silmad joovad, kuid pole valusid ja lihasvalu, ja pole palavikku, see võimaldab teil sporti teha. Peamine on võtta arvesse käesolevas asjas teatavaid nõudeid.

    Kuidas koolitada külma?

    Te ei saa higistada ja võimaldada teravat üleliiskamist. Paljud spordisaalid on varustatud õhkjahutussüsteemidega, mis töötavad talvel. Külmavood, kui te neid alla treenite pärast treeningut või selle ajal, võib sümptomeid märkimisväärselt süvendada.

    Koolitus peaks olema lihtne, mitte kaugemale impulsside piirkonnas, kus on 120-130 lööki minutis. See võimaldab teil mitte higi. Soovitav on ka õppetundide kestvus minimaalseks. Sa ei saa minna rohkem kui 40-45 minutit.

    Ülekoormus või külm?

    Ülitreening on pigem ohtlik seisund, kus kortisooli tase suureneb järsult. See aine, mida nimetatakse stressihormooniks, mis on energiaallikate jaoks oluline, immuunsus, süsivesikute ainevahetus.

    Suurenenud kortisool vähendab immuunsust, mis alandab keha kaitset infektsioonide eest, suurendab lihaskoe ja põletikupiirkonna taastumisperioodi. Kliiniliselt kõrge kortisooliga saabunud seisund meenutab kerge külma sümptomeid.

    Koolituse negatiivne mõju

    Kui kõrge kortisooli eksib kerge külma eest, jätkates füüsilist, siis inimene ainult kahjustab tema tervist. Stresshormoon kasvab jätkuvalt treeningutest. Selle tagajärjeks on keha kaitsefunktsioonide järsk vähenemine ja juba tõelise külmahaiguse tekkimine.

    Kortisool tõuseb isegi siis, kui inimesel on külm. Ja kui koolitus selles olekus ja ei kahjusta tervist, ei anna nad kuidagi mingit tulemust. Kortisooli suurenemine ei võimalda saavutada nii lihasmassi kui ka tugevuse näitajate suurenemist.

    Millised on gripi sümptomid?

    Sageli võib grippi ja ägedaid hingamisteede viirusinfektsioone varases staadiumis kergesti eksitada normaalse kerge külma korral. Täpne diagnoos muutub kolmanda päeva jooksul selgeks. Kui keha temperatuur tõuseb, valu tundub lihasrühmas, ilmnevad külmavärinad, siis on see just gripp.

    Selles olekus ei saa jõusaali minna. See lahendab kahekordse löögi immuunsüsteemile, mis peab võitlema infektsiooni ja südame- või tugevuskoolituse stressiga. Ainuke asi, mida sport viitab gripiga, on haiguse süvenemine.

    Üldised soovitused

    Nagu näitavad uuringud, ei ole külm spordi takistus. Selliste uuringute tulemused ei räägi midagi külma inimese tugevuse näitajatest ega koolituse efektiivsusest.

    Kindlasti on keelatud spordiga tegeleda gripil ja raskeid nohu. Tuvastage nende haiguste sümptomid täpsusega, mis on võimalik ainult teisel või kolmandal päeval. Ja kui aktiivseid treeninguid nendel päevadel ei peatata, siis olukord halveneb järsult, võivad tekkida komplikatsioonid.

    Järeldus

    Spordiga tegelemiseks on ohutu ainult täiesti kindel, et häda põhjus ei ole gripp, vaid kerge nakkus. Hingamise vältimiseks peaks koolitus olema lühike, südame löögisagedus on 120 kuni 130 lööki minutis.

    Kas on võimalik külmaga harjutada?

    Kas on võimalik külma mängida. Sportliku külma mängimise tagajärjed

    Kas on võimalik külma mängida? See küsimus on tõenäoliselt mures mitmete sporditegelaste entusiastid, professionaalsed sportlased ja kõik need, kes kuidagi õpetavad vähemalt paar tundi nädalas. Meie artiklis räägime üksikasjalikult, kas sport on kasulik või kahjulik külmavärinad, samuti rehabilitatsiooniperioodi ajal.

    Üleujutusüritused: sellised arstide erinevad arvamused

    Oleme nõus, et räägime nn amatööridest, sest professionaalid, kelle kogu elu on koolitusele pühendatud, on rangelt keelatud koolitada külma ajal. Ja kui me räägime enamusest spordisaalide ja spordiklubide külastajaist, siis ekspertide arvamused jagunevad.

    See oli nii, et haiguste, peavalu, ninakinnisuse ja muude sümptomitega kaasnevate sümptomite tagajärjel ei saa te treenida. Keha on juba haiguse ajal nõrgenenud, talle on lisakoormus midagi.

    Teised eksperdid usuvad, et sport külma ajal (treening tavarežiimis) ei mõjuta mingil viisil taastumist: see ei aeglusta, kuid see ei kiirenda seda. Siiski on arstid ühendatud ühel juhul - füüsiline koormus kõrgendatud temperatuuril on absoluutselt vastunäidustatud. Samuti tuleks treeninguid hoida kerges režiimis.

    See tähendab, et kui teil on haigus, öelge saalis poolteist tundi, siis on parem piirata ennast 40 minutiga - tund.

    SARSi tõsiste voogude koolitamine

    Eespool me vastame küsimusele, kas on võimalik külma mängida. Sellest hoolimata on haigus ebakindluse haigus. Ja kui arst väidab, et teil on gripp, on väljaõppe eesmärgil sissepääs jõusaali kuni täieliku ravi lõpuni keelatud. Eriti kuna gripp on võimalikud tüsistused, kaasa arvatud kopsud, neerud, süda.

    Keha üritab haigust võita nii raske, andes talle kogu oma jõu ja uskuge mulle, et see ei ole kindlasti koolituseks isegi siis, kui pärast ravimi kasutamist tunnete end rohkem või vähem jõuliselt.

    Jah, ja selle tegevuse moraalne külg - te olete haige, see tähendab, et võite nakatada teisi jõusaali külastajaid, sest spordiplatsid (muidugi, kui teil seda pole oma kodus) peetakse endiselt avalikuks.

    Koolitus haiguse ajal: mida saab kiiremini taastuda

    Niisiis tunned end nõrkust, "voolavat" nina, kuid sa ei pääse reisi saalisse veel tühistama. Sel juhul peate meeles pidama, et treeningu intensiivsust tuleks vähendada 40-50% võrra. See kehtib selle hoidmise aja ja füüsilise koormuse kohta.

    Samuti peaks haiguse ajal pöörama erilist tähelepanu puhta vee tarbimisele - peaksite jooma iga 10-15 minuti järel, see suurendab higistamist ja toetab keha. Haiguse ajal on vaja eelistada aeroobseid koormaid - rööbastee, astroloogia jms.

    Samuti soovitatakse joogat ja venitamist. Kuid parem on jätta rasked haned ja kaalud hilisemaks - te ei saavuta ikka veel jõuindikaate, mis olid enne haigust.

    Seega võib peaaegu igaüks minna sportimiseks külma, kuid seda tuleks teha väga hoolikalt, hoolikalt jälgides oma heaolu.

    Klassid taastumisperioodil

    Kui teie haigla on suletud, saate jõusaali tagasi pöörduda ja uuesti treeningu alustada. Aga siin on mõned nüansid.

    Esiteks on teie keha ikka veel nõrk ja need kirjed, mille olete enne haigust seadnud, näiteks hõlpsalt 15 km rajale sõites või 100 kilogrammi riba tõstmist, nüüd on teil tõenäoliselt õlg. Arstid soovitavad naasta sportlastele järk-järgult, aja jooksul, kiirendades.

    2-3 nädalat kestab keha taastumine. Te saate uuesti korrata enne haigust tehtud programmi. Sport pärast külma näitab kõigile - nii algajatele, kes on just jõusaali jõudnud, kui ka neile, kes on aastaid tegelenud.

    Harjutus tugevdab immuunsüsteemi ja aitab kiiremini taastumisperioodi läbi viia. Ka sel ajal on soovitatav pöörata erilist tähelepanu toitumisele: jooma vitamiine, süüa rohkem kööki ja puuvilju, samuti tailiha. On eriti oluline, et teie toidus oleks piisavalt C-vitamiini.

    Mis sport on suurepärane immuunsus

    Arvestades ekspertide erinevaid arvamusi selle kohta, kas on võimalik külma ilmaga sportlasi mängida, räägime ka teile, millised kehalised tegevused tugevdavad immuunsüsteemi ja aitavad üldse mitte haiget saada. Siin on nimekiri nendest sobivuse valdkondadest, mis arstide arvates aitavad tervist ja pikaealisust kõige paremini kaasa:

    • joogatundid;
    • aeroobika;
    • venitamine - regulaarne venitamine;
    • tay bo - intensiivne aeroobne treening koos idamaiste võitluskunstide elementidega;
    • tai-chi on Hiina võimlemisjõud, kus kõik harjutused toimuvad aeglaselt ja sujuvalt, sellisel sobivusel ei ole vanusepiiranguid ja see sobib absoluutselt kõigile;
    • vesi aeroobika - harjutus vees.

    Olles kaasatud sellist sobivust, tugevdate oma tervist ja võib-olla unusta sellest, mis on gripp ja külm. See on eriti oluline Venemaa elanikele, kus peaaegu igal aastal sügis-talvisel perioodil esinevad nende haiguste epideemiad.

    Toidulisandid

    Loomulikult on teie keha normaalseks taastamiseks kõige parem juua iga haiguse järel mingeid vitamiine. Nende valik on tohutu. Kuid on olemas ka spordi toidulisandeid, mis aitavad teil end juba esimestel päevadel pärast haigust paremini tunda. Näiteks L-karnitiin.

    Lisaks teadaolevatele omadustele (räägime rasva põletamisest), on see aine võimas antioksüdant. See tähendab, et L-karnitiini võtmine pärast haigust toetab kõiki oma keharakke ja võitleb vabade radikaalidega. Samuti on ehhiaasiekstrakt võimas looduslik immunostimulant. Võtke see 1 tablett 3-4 korda päevas.

    Ravimit saab osta apteegis, see on odav - umbes 40 rubla paki kohta.

    Järeldus

    Artiklis uuriti, kas on võimalik külmaõõne mängida, mille tulemuseks on arstide usaldusväärsed arvamused selle kohta, millised sümptomite treeningud ei kahjusta, ja kui on kõige parem neid anda.

    Igatahes on otsus jätkata koolitust kõige paremini võtta enda peale, keskendudes oma heaolule. Ja muidugi ei tohi mingil juhul tulla jõusaalis palavikuga või ennast ületades.

    Nii et te kahjustate ainult keha, aeglustab taastumisprotsessi ja seetõttu ei saa ta klasside pikka aega jätkata.

    Kas on võimalik sportimiseks külma, kui temperatuur on kadunud?

    Õhtul normaalne heaolu ja ebamugavustunne ei tähenda rahuldavat tervislikku seisundit. Patsient vajab säästvat režiimi, jääb kodus.

    Inimestel on külm ja palavik "jalgadel" provotseerivad sekundaarsete infektsioonide lisamist, ületööd ja vähendatud immuunsust, tüsistusi siseorganitele ja süsteemidele.

    Kui te end ise tunnete, et külm on tühine ja muud haigussümptomid puuduvad, saate sooritada kerget väljaõpet kehalise võimekuse piires. Kooret tuleb rakendada järk-järgult ja 3-4 päeva pärast esimest sümptomit.

    Puudulikkus, halvatus, ebaoluline kehatemperatuur - kõik see võib mõjutada tervise halvenemist pärast klassi, mistõttu üldiselt on parem hoiduda jõusaalist minema.

    Võttes arvesse oma klasside eesmärki, peaksite hoiduma koolitusest ja vahele jätta 1-2 istungit. Keha muutub tugevamaks, jõud taastub ja sport toob vajalikke eeliseid.

    Hädaluse ajal ei ole sportlikud koormused mitte ainult kasutud, vaid võivad põhjustada ka kehas biokeemiliste protsesside tekitatud kahju.

    Haiguse, stressi, raske väsimuse, neuropsühhiaatriliste pingete ja pikaajalise tühja kõhuga haiguse ajal toodab organism spetsiaalset hormooni - kortisooli.

    Hormoon kuulub kataboolse rühma, mis aitab kaasa valkude, sealhulgas lihasvalkude hävitamisele, suurendab glükoosi taset veres ja aitab kaasa rasva kogunemisele.

    Kortisool aitab organismil kohaneda hädaolukordadega, luues täiendavaid ressursse inimjõu taastamiseks.

    Teisisõnu, organism algab kasulike ja toitainete intensiivse kogunemisega, lahutades valgu aminohapeteks ja glükogeeni veres glükoosiks.

    Selgub, et lastes haigusega koolitades viimast jõudu, keha koguneb rasvade ja mikroelementide tõttu lihaste struktuuri hävitamise.

    Niisiis, kas on võimalik koolitada külma? Igasuguse füüsilise tegevuse puhul on palju erinevaid tegureid, mida tuleks jõusaali jõudes arvestada. Klassid on keelatud järgmiste riikide juuresolekul:

    • palavik;
    • külmavärinad, palavik;
    • viirusliku või bakteriaalse infektsiooni esinemine;
    • liigesevalu;
    • kurgu põletikulised haigused (tonsilliit);
    • antibakteriaalne teraapia periood (süsteemsed antibiootikumid).

    Antibakteriaalsete, antibiootikumide ja treeningu käte vastuvõtmine võib kahjustada neerude, maksa, kopsu struktuuride seisundit. Temperatuur võib tõusta isegi ravimite taustal.

    Harjutus suurendab südame ja veresoonte koormust.

    Koorenud kliinilise ajaloo korral peab ägeda respiratoorse viirusnakkuse, gripi või külmetuse süvenemisega kaasnema samaaegne käik, et patsient puhataks rahus ja jälgiks kaitseravi.

    Pärast taastumist klasside alustamiseks ei peaks kohe tegema. Keha vajab aega taastuda, nii et piisab, kui piirata kõndimist värskes õhus, lihtsalt pargis või metsas. Harjutus peaks olema järk-järguline.

    Külmetushaiguste koolitus võib olla kasulik, et parandada kopsude loomulikku ventilatsiooni, parandada vereringet, stimuleerida keha üldist toonust. Kasulikku mõju saab teha ainult lihtsal külmal. Kerge külma ilma palaviketa ja komplikatsioonide tunnusteta peate järgima mitmeid soovitusi:

    • vähendada koolituse kestust 20-30 minutit, sõltuvalt tunnis klassist;
    • vähendada kehalise aktiivsuse intensiivsust 50%;
    • sooritage tavaliste harjutuste tegemisel;
    • eelistavad joogat, Pilates, aeglane venitus põrandal;
    • klassi ajal joogivett.

    Keha taastumise ajal peaksid kehtima samad reeglid. Rehabilitatsiooniperioodil võivad liigsed koormused põhjustada haiguse uue hüppe.

    Oluline on mõista, et kui teil on külm ilma eriliste ilminguteta, võite joosta ja teha teostatavaid sportimisvõimalusi, siis on gripil on oluline olla kodus ja järgige voodipesu. Kahjuks ei näidanud te seda, kui kaua külm kestab. Võib-olla on need esmased ARVI või gripi tunnused. Selleks, et vältida kliinilise olukorra tüsistusi ja komplikatsioone, on parem hoiduda jõusaali sisenemisest.

    Samuti tuleb edaspidiste klasside edasilükkamine, kui koolitusprotsess on oluliselt halvenenud. Keha nõuab haiguse jaoks piisavaid ressursse ja energiakulusid, suunates kõik jõud patogeensete patogeenide kõrvaldamiseks. Külma perioodil peate juua piisavalt vedelikku. Ideaalne valik oleks marjadest, maitsetaimedest, kuivatatud puuviljadest valmistatud nuudlid.

    Oluline on jälgida toitumist, suitsetamisest loobumist, alkoholi. Kiireks taastumiseks peate võtma vitamiini kompleksid, värsked mahlad, värsked köögiviljad ja puuviljad. Keha küllastus vitamiinidega avaldab kasulikku mõju üldisele seisundile, parandab meeleolu, suurendab resistentsust patogeense mikrofloora suhtes.

    Kui külad ja selle tüsistused on vabastatud kehalise kasvatuse ajast, siis peavad täiskasvanud iseseisvalt oma heaolu hindama ja otsustama. Parem on lubada keha puhata ja taastuda, kui pärast treenimist, et provotseerida temperatuuri tõus ja erinevate komplikatsioonide lisamine.

    Koolitus külma ajal

    Paljud sportlased, kes on külmad, on huvitatud sellest, kas on võimalik jätkata koolitust sellises valusas seisundis, kuidas sporti kõige paremini teha, et füüsiline aktiivsus ei kahjustaks immuunsust ega tekita komplikatsioone.

    Kas on lubatud rongi külma ajal rongiga sõita?

    Igaühel kaks kuni kolm korda aastas kannatab äge hingamisteede infektsioon, gripp ja nohu. Taastamisprotsess kestab umbes nädal ja mõnikord kümme päeva.

    Kui selle aja kokkuvõtteks on see umbes aasta kuus.

    See on piisavalt pikk ajavahemik, mis paneb iga inimese juhtiva aktiivse elustiili mõtlema, kas külmaga koolitust on võimalik jätkata.

    Arvestades selle probleemi kiireloomulisust, on tehtud palju uuringuid selle kohta, kuidas sport mõjutab külma inimese seisundit. Nad kinnitasid asjaolu, et kerge külmaga on harjutus vastuvõetav. See ei tähenda, et selline koolitus oleks tõhus. Selle tootlikkus kahaneb kahjuks.

    Raske nakkus või lihtsalt haigus

    Uuringud kinnitavad, et sümptomite ägenemine või taastusperioodi mõju füüsilisele aktiivsusele ei mõjuta ainult "ülemise külma". See nakk esineb ainult ebameeldivast MI-st kaela kohal.

    Kerge külmetus, kui meil on kurguvalu, esineb ninakinnisus, silmad joovad, kuid pole valusid ja lihasvalu, ja pole palavikku, see võimaldab teil sporti teha. Peamine on võtta arvesse käesolevas asjas teatavaid nõudeid.

    Kuidas koolitada külma?

    Te ei saa higistada ja võimaldada teravat üleliiskamist. Paljud spordisaalid on varustatud õhkjahutussüsteemidega, mis töötavad talvel. Külmavood, kui te neid alla treenite pärast treeningut või selle ajal, võib sümptomeid märkimisväärselt süvendada.

    Koolitus peaks olema lihtne, mitte kaugemale impulsside piirkonnas, kus on 120-130 lööki minutis. See võimaldab teil mitte higi. Soovitav on ka õppetundide kestvus minimaalseks. Sa ei saa minna rohkem kui 40-45 minutit.

    Ülekoormus või külm?

    Ülitreening on pigem ohtlik seisund, kus kortisooli tase suureneb järsult. See aine, mida nimetatakse stressihormooniks, mis on energiaallikate jaoks oluline, immuunsus, süsivesikute ainevahetus.

    Suurenenud kortisool vähendab immuunsust, mis alandab keha kaitset infektsioonide eest, suurendab lihaskoe ja põletikupiirkonna taastumisperioodi. Kliiniliselt kõrge kortisooliga saabunud seisund meenutab kerge külma sümptomeid.

    Koolituse negatiivne mõju

    Kui kõrge kortisooli eksib kerge külma eest, jätkates füüsilist, siis inimene ainult kahjustab tema tervist. Stresshormoon kasvab jätkuvalt treeningutest. Selle tagajärjeks on keha kaitsefunktsioonide järsk vähenemine ja juba tõelise külmahaiguse tekkimine.

    Kortisool tõuseb isegi siis, kui inimesel on külm. Ja kui koolitus selles olekus ja ei kahjusta tervist, ei anna nad kuidagi mingit tulemust. Kortisooli suurenemine ei võimalda saavutada nii lihasmassi kui ka tugevuse näitajate suurenemist.

    Millised on gripi sümptomid?

    Sageli võib grippi ja ägedaid hingamisteede viirusinfektsioone varases staadiumis kergesti eksitada normaalse kerge külma korral. Täpne diagnoos muutub kolmanda päeva jooksul selgeks. Kui keha temperatuur tõuseb, valu tundub lihasrühmas, ilmnevad külmavärinad, siis on see just gripp.

    Selles olekus ei saa jõusaali minna. See lahendab kahekordse löögi immuunsüsteemile, mis peab võitlema infektsiooni ja südame- või tugevuskoolituse stressiga. Ainuke asi, mida sport viitab gripiga, on haiguse süvenemine.

    Üldised soovitused

    Nagu näitavad uuringud, ei ole külm spordi takistus. Selliste uuringute tulemused ei räägi midagi külma inimese tugevuse näitajatest ega koolituse efektiivsusest.

    Kindlasti on keelatud spordiga tegeleda gripil ja raskeid nohu. Tuvastage nende haiguste sümptomid täpsusega, mis on võimalik ainult teisel või kolmandal päeval. Ja kui aktiivseid treeninguid nendel päevadel ei peatata, siis olukord halveneb järsult, võivad tekkida komplikatsioonid.

    Järeldus

    Spordiga tegelemiseks on ohutu ainult täiesti kindel, et häda põhjus ei ole gripp, vaid kerge nakkus. Hingamise vältimiseks peaks koolitus olema lühike, südame löögisagedus on 120 kuni 130 lööki minutis.

    Kas on võimalik minna spordiga külma: kasu ja kahju

    Aktiivse elustiili fännid ei saa ennast eemal rõõmuga mängida isegi ARVIga. On vaja välja selgitada, kas on võimalik külma mängida? Kas selle aja jooksul on võimalik jõusaali jõuda, kas staadioni ümber sõita või kas see on füüsilise koormuse ärahoidmine?

    See, kes regulaarselt spordiga tegeleb, tugevdab tema tervist, sest need harjutused on paljude haiguste ennetamine. Seetõttu on vajalik, et füüsiline koormus aitaks ja ei kahjustaks meie keha. Selleks peate teadma, kas su haigus võib treeningu ajal toime tulla või kui see aitab teil taastuda.

    Kõik teavad, et haiguse ajal on puhkus ja mõnikord voodipesu. Kui haigus pole jõudnud raskesse etappi koos palavikuga ja halva enesetunde, siis mängige sporti rõõmuga. Kuid kui on isegi vähimatki häirimist, siis tuleks harjutus loobuda, sest need võivad halvendada teie seisundit.

    Kas sport aitab kaasa paranemisele?

    Loomulikult on spordil positiivne mõju inimeste tervisele, suurendab immuunsust, kuid see kehtib tervislike inimeste kohta. Kuigi pärast aktiivset füüsilist koormust saab külma hakata.

    Kui inimene voolab treeningu ajal tugevalt ja seejärel läheb külma ilma riiete vahetamata, võib ta loomulikult haigestuda hüpotermia tõttu.

    See on tingitud asjaolust, et keha süsteem nõrgestab paari tunni möödumist klassidest, mistõttu on soovitatav mitte üle kanda ja ka hoiduda peamistest kohtadest suurtes kogustes inimesi.

    Kui järgite kõiki eeskirju enne treeningu ajal ja pärast treeningut, samuti ärge ülekoormage oma keha suurejooneliste ülesannetega, siis isegi vähese külma korral, kui see kaotab, kuvatakse sport.

    See parandab vereringet, aktiveerib jõude, tõstab meeleolu, mis aitab taastuda.

    Kuid te ei tohiks praegu käia spetsiaalsetes saalides, kus tegelete mitmesuguste spordialadega: mitte ainult terviseriskide vältimiseks, vaid ka teiste nakatamiseks.

    Võite mõelda mitmesugustele spordiharjumustele: harjutused, joogid kodus, aeroobika, venitamine, jalgsi käimine läbi metsa või pargi, lihtne sörkimine. Igasugune väljasõit, isegi kõndimine, aitab tugevdada immuunsüsteemi. Seepärast on võimalik minna sportimiseks külma, kuid ärge unustage ettevaatlikkust suurema koormuse vastu organismis.

    Oht, mis on sportimise ajal külma ajal

    Millal on külm sport vastunäidustatud?

    Sörkimine spordi valdkonnas, spordivõistlustel ja jõusaalis on vajalik järgmistel juhtudel tühistada:

    • Kui kehatemperatuur tõusis 38 kraadi ja kõrgemale. Kui temperatuur pärast antipüreetikumide võtmist langeb, minge jõusaali, aga see ei tohiks olla.
    • Mis tahes nakkushaigusega.
    • Gripiga.
    • Stenokardiaga.
    • ARVI-ga, kui märkate lümfisõlmede suurenemist.
    • Mis ilmneb valu ja valude lihastes, liigestes, luudes.
    • Juhul kui esineb nõrkus, väsimus, nõrkus.

    Sellistel juhtudel on oht rongides, sest see võib tekitada tõsiseid terviseprobleeme. On tõestatud, et need inimesed, kes viidi aktiivselt välja viirusliku või bakteriaalse infektsiooni vastu, halvendasid haiguse kulgu, provotseerides erinevaid komplikatsioone.

    Näideteks oli see, kui see põhjustas müokardiidi ja südame lihase põletikulised protsessid olid lõppenud surmaga.

    Selliste tagajärgede vältimiseks peaksite hoolitsema oma tervise eest, ärge laske isegi tavalisel küljel oma käes liikuda.

    Kuigi peavaluga harjutamisel pole vastunäidustusi, peavad koormused siiski olema õrnad, et väljaõpe ei põhjustaks tüsistusi nagu stenokardia, bronhiit või pneumoonia.

    On inimesi, kes tegelevad spordiga professionaalselt ja ei suuda oma tegevust katkestada, et mitte kaotada konkurentsi. Kui teie koolitusi "hiljem" ei ole võimalik edasi lükata, peate õpetajaga välja töötama õrna koolitusrežiimi. Sõltuvalt spordist peaksite valima spetsiaalse harjutuste komplekti, mis ei kahjusta selle seisundi sportlast.

    Oota või mitte

    Loomulikult, kui teil on aega, on parem oodata, kuni ägedad sümptomid vähenevad ja alles siis jõuavad kehasse.

    Lõppude lõpuks, haiguse korral ei saa koolitus anda vajaliku efektiivsuse ja olla kasulik külmavärinad aktiveeritava hormooni kortisooli mõju tõttu.

    Kortisool hävitab lihasvalke, seega ei saa lihaseid kuju hoida, ja te ei tohiks oodata mingit jõudluskoormust. Lisaks võib see mõjutada vere glükoosisisalduse suurenemist, mis võib kahjustada ka tervist.

    Treeningute jaoks on ka positiivseid aspekte: näiteks ninakinnitusega on hingamine lihtsam. Seega, kui see on ainult külm, ei ole see sportlaste jälitamistreeningu põhjuseks. Kuid kui põhjus on lihasspasmid, valu rindkeres, palavik, mitmesugused põletikulised protsessid, isegi soojenemine on keelatud.

    Sellistel juhtudel peab asutus enne klasside uuesti alustamist täielikult taastuma. Igal juhul on spordiga tegelevate professionaalide järelevalve all koolitatud meditsiinitöötaja, kes pärast sportlaste uurimist ütleb, kas ta saab jätkata sporti.

    Haiguse taastumise etapid

    Pärast treeningu taastumist saate jätkata sõltuvalt haiguse liikist ja keerukusest. Kui külm oli pikenenud, peaks pärast taastumist paus olema vähemalt nädal.

    Alles pärast seda pausi võite hakata harjutama. Isegi pärast haiguste sümptomite kadumist pärast sobivate ravimite võtmist on immuunsus nõrgem ja keha ei tohi olla ülekoormatud.

    Seetõttu tasub alustada väikeste koormatega vastupidavuses.

    See ei tähenda, et on vaja kohe üle pikkade vahemaade - kõike, mida soovite mõõta ja oma kehale keskenduda, millega see koormus suudab hakkama saada.

    Kui külmaga sõites lubati, siis saab pärast taastumist ainult kasu.

    Haiguse treenimine ei pruugi kohe pärast haigust sünnitada, sest haiguse tüsistus võib tekkida, kuigi tundub, et külm on juba möödas.

    Soolise tegevusega seotud tegevused

    Kui teie tervislik seisund võimaldab teil ja te siiski otsustanud spordi loobuda, peate järgima järgmisi reegleid:

    1. Oleks mõistlik vähendada klasside kestust 30% -lt 50% -ni. Kui varem olite hoolikalt kaasatud 2 tundi, siis on selle väärtuse vähendamine vähemalt üks tund.
    2. Vähendage klasside intensiivsust poole võrra. Igas simulaatoris või harjutustes kasutatavate lähenemiste arv väheneb 50%, st 2 korda vähem. Või vähendage koormust, jagades oma tugevuse õigesti. Tasub meelde tuletada, et külma energiakoormuse ajal on välja jäetud.
    3. Alates sellest ajast väljub mitte ainult haigus, vaid ka vedelik keha, seega peate iga 15 minuti järel treenima puhta veega juua.
    4. Pärast klasside jaoks on otstarbekas anda keha puhata ja taastuda; ehk parim ravim on antud juhul uni.

    Järk-järgult taastada soovitud koormus pärast taastumist. Esimesel nädalal suurendavad nad koormust mitte rohkem kui 60%. Teisel nädalal - 70-85%. Ja ainult kolmandal nädalal saate koolitusse tagasi algsele režiimile.

    Seega selgub vastus küsimustele: kas on võimalik külmaga sportlasi mängida ja kas saame jõusaali rentida? Pehme külma ilma palaviketa, köha, kurguvalu, spordialane väljaõpe on lubatud. Kuid kõiges, mida peate teadma mõõdet, nii et ärge pingutage seda ja katsetage selle aja jooksul koormusi, et mitte kahjustada ennast, kui keha on nõrk ja kõige vastuvõtlikum infektsioonidele.

    Mida peate külma spordi kohta teadma?

    Kas on võimalik sporti või sobivust mängida, kui inimesel on külm? Sellele küsimusele pole kindlat vastust.

    Mõned usuvad, et spordi kasutamine võib kiirelt vabaneda külmetusest, teised arvavad, et nakkushaiguse korral tuleks tõsiste komplikatsioonide ohu tõttu vältida kehalist aktiivsust.

    MedAboutMe ütleb teile, mida otsida, kui teie haiguse ajal otsustate ikka jõusaali minna või minna jooksu jaoks ja kui on parem loobuda spordiga tegelemisest.

    Sport kergelt külmaga

    Tervise põhireegel näitab, et haiguse ajal on vaja säästvat režiimi. Kuid kergetes külmetusjuhtudel, kus pole palavikku, köha ja kurguvalu, ei ole harjutus keelatud. Reeglina võib kerge haigusjuhtumi korral sporti mängida, kui inimene tunneb end hästi - kuid mitte ikkagi esimesel või teisel päeval.

    Kui ägedate sümptomite leevendamine on vajalik, on vaja valida õrna harjutuse režiim ning veelgi parem on kõigepealt konsulteerida oma arstiga, kui käesoleval juhul on võimalik sooritada sobivust või sportimistreeninguid. Kui tunnete väsimust, on parem keelduda füüsilisest koormast: kuulake oma keha ja naudige lühikest pausi.

    Millal peaksite füüsilise tegevuse loobuma?

    Kui teie haigus on midagi enamat kui lihtsalt "vesine nohu", siis peate loobuma igasugusest füüsilisest tegevusest: keha kulutab kogu oma võime võitluses infektsiooni vastu. Selles olukorras tekitab sport ülekoormust, mis viib immuunsüsteemi nõrgenemiseni.

    Järgmistel juhtudel võib spordi mängimine olla tervisele ohtlik:

    • Palavik (temperatuur üle 38 kraadi);
    • Raske viirus- või bakteriaalne infektsioon;
    • Gripp või paragripi;
    • Kurguvalu (kurguvalu);
    • Kui te võtate antibiootikume, analgeetikume ja ravimeid, mis vähendavad temperatuuri.

    Mis on ohtlik harjutus külma ajal?

    Inimesed, kes on seotud spordiga viirusliku või bakteriaalse infektsiooni ajal, seavad oma tervise suure riskiga. Füüsiline aktiivsus võib kaasa aidata viiruste, bakterite ja nende toksiinide levikule kogu kehas ja kahjustada paljusid elundeid. Halvimal juhul võib see põhjustada isegi müokardiidi - südame lihase põletikku - haigusseisundi ohustava seisundi.

    Kergelt külmaga on ka väga oluline, et seda oma sporditegevuses ei ületataks. Immuunsüsteemi ülemäärane koormus võib põhjustada selle nõrgenemist ja selliseid tüsistusi nagu stenokardia, bronhiit ja pneumoonia.

    Kas sport aitab taastuda?

    Tervislikel inimestel parandab sport immuunsust, seejuures on kõigi arstide arvamus üks. Sageli võõraste tasemel võite kuulata arvamust, et sport aitab ka külma ravida.

    Mõned isegi ütlevad, et "haigus aurustub koos higi". Eksperdid aga soovitavad tungivalt füüsilise tegevuse vastu haiguse ajal. Sportil ei ole sama "higistamisfunktsiooni" kui sauna.

    Edukaks taastumiseks on parem voodis püsida.

    Vähene pingutus võib olla kasulik, kuna see viib vereringe paranemiseni ja toetab immuunsüsteemi. Kuid eeltingimus on külmetushaiguse tõsiste ilmingute puudumine, nagu kehatemperatuuri tõus ja normaalne heaolu.

    Milliseid füüsilisi tegevusi on külmale lubatud?

    Haiguse ajal peaksite vältima jõusaalide käimist - vähemalt selleks, et mitte nakatuda teisi inimesi.

    Kui ilmastikutingimused lubavad, võite pargis teha ühe lihtsama füüsilise tegevuse: kõndimine või sörkimine.

    Kui te ei tunne ennast hästi, võite lihtsalt lühikese jalutuskäigu käia värskes õhus. Sunlight soodustab vitamiinide tootmist ja seeläbi tugevdab immuunsüsteemi.

    Pärast haigust spordis pausi

    Kui kaua pärast külma peate hoiduma sportimisest, sõltub haiguse liik ja käik. Üldreegel on: mida nakkav on keerulisem, seda kauem peaks paus pärast taastumist olema. Peale kerge külma ja leebe külma võib spordi minna kohe pärast haiguse ravimist ja rinorröa sümptomid kaovad.

    Kui haigus levib palavikuga, on vaja vähemalt ühe nädala jooksul spordi mängida. Isegi kui sümptomid kadusid (pärast ravimi võtmist), on immuunsüsteem endiselt üsna nõrk ja ülekoormus on viga.

    Igal juhul peaks spordiülesannete jätkamine olema järk-järgult ja alustama kergete harjutustega vastupidavuseks (sörkimine), muidu on kõrge haiguse taastekke oht.

    Lapsed ja rasedad

    Lastele kehtivad samad reeglid nagu täiskasvanutele: vähese külma, kerge füüsilise koormusega ja värske õhuga jalutuskäikudel on lubatud, kusjuures raskema kurdi korral peaks laps jääma voodisse, jooma palju ja võtma vitamiine.

    Raseduse ajal on näiteks ujumine või jalutuskäigud head võimalust ennetada nohu. Haiguse mis tahes sümptomite, isegi kõige kergemate sümptomite toimumise ajal peaks sport olema hüljatud. Lubatud kõndida värskes õhus, kui välimine temperatuur ei ole liiga kõrge ega liiga madal.

    Haiguse oht pärast sportimist

    Sport ei ole vahend, mis võib alati vältida külma ilmumist, vastupidi, sport võib isegi haigusse panustada. Kui jõusaali väljaõppel viibib inimene suures higistamises ja läheb koju ilma riiete vahetamata, siis on hüpotermia tõttu haigestumise oht märkimisväärne.

    Selle põhjuseks on "avatud akna" nähtus: pärast intensiivset füüsilist koormust muutub keha nõrgemaks ja kergesti vastuvõtlikuks infektsioonidele - seepärast peate pärast sporti harrastama end hüpotermia eest kaitsma.

    Katsetage oma fitness motivatsiooni Ei tea, kuidas motiveerida ennast tegema sobivust? Võtke see test ja teada, mida sa pead seda armastama.

    Koolitus külmetushaiguste, haiguse spordialaste eeliste ja kahjude eest

    Kaitse külmetushaiguste vastu on üsna raske. Selline protsess viib keha nõrgenemiseni, ebamugavust ja jõu kadu. See haigus võib mõjutada ka neid inimesi, kes teevad igapäevaselt. Sellest tulenevalt tekib küsimus, kas on võimalik külma mängida?

    Koolitus statistika külmetushaiguste kohta

    Eksperdid viiesid vabatahtlikke, kellest pooled nakatunud viiruslikku infektsiooni. Uuringu kestus jäi kümme päeva. Haiguse ajal võeti osa teemadest massaažist üles. Ülejäänud neist tegid sörkimist ja kasutasid simulaatoreid.

    Rühm, kes oli viirusega nakatunud ja hõlpsasti spordiga tegelemas, kogus seitsme päeva jooksul tervist kahjustamata. Kulturistid ja rasked sportlased hakkasid taastuma alles kümnendal päeval.

    Pärast seda jõudsid eksperdid järeldusele, et need, kes läbivad kerget koolitust külmaks, tavaliselt taastatakse ja ei tekita komplikatsioone.
    Loomulikult oli sellel kontrollimeetodil palju vastaseid. Lõppude lõpuks ei esinenud nakkus looduslikes tingimustes ja viiruse tüved olid liiga nõrgad. Looduskeskkonnas on kõik erinev.

    Mõned vastunäidustused spordile PrStudis

    Spetsialistid väidavad, et kõik haigused, mis tekivad kaela kohal, ei ole piiratud spordiga külma ajal. Lihtne ninakinnisus, nohu ja kurguvalu, saate rongi.

    Kui haigus mõjutab liigesid ja lihaseid, siis külm ja sport muutuvad kokkusobimatuks.

    Mis tahes harjutuse absoluutpiiriks on tõsta temperatuuri näitajaid üle 37 kraadi.

    Samuti ei võta professionaal spordiüritust erinevate põletikuliste protsesside jaoks, valu, köha, hingamisraskusi, raskust kätes ja jalgades ja lihasvalu.

    Koolitus külma ajal või selle puudumine spetsialistide seas toimub spetsialistide range järelevalve all. See on arst, kes määravad patsiendi seisundi ja teeb otsuse selle kohta, kas antud harjutus on võimalik või võimatu.

    Aga nendega, kes ise sportlasi mängivad? Kas on lubatud sport neile külma ajal? Kuidas teie seisundit määratleda? Väljaõppinud inimesed saavad teha kergeid harjutusi. Kuid selles on kaks arvamust.

    Esimene on see, et igasugune koorem on vastunäidustatud isegi külma esimeste ilmingute korral. Need hõlmavad aevastamist, köhimist, kerget iiveldust, nõrkust, nohu.

    Teine arvamus põhineb patsiendi tundlikkusel. Kui külmetushaigus ei mõjuta oluliselt tema üldist seisundit ja ninakanalite, ninakinnisuse ja kurguvalu vähest ummikuid, siis võite osaleda spordi treeningutel.

    Eksperdid on kahe arvamuse põhjal kindlaks määranud absoluutsed piirid.

    1. Suurenenud temperatuur patsiendil. Selline protsess näitab alati, et kehas esineb põletikuline protsess. Mis tahes füüsiline aktiivsus põletikute jaoks on rangelt keelatud.
    2. Gripi nakkus. Selle haiguse esinemise korral muutub keha raskeks joobeks, mille tagajärjel suurenevad mitte ainult keha temperatuuri näitajad, vaid ka keha muutub nõrgaks. Pärast taandunud gripi taastumisperiood peaks olema vähemalt kaheksa nädalat. Selles protsessis on võimatu harjutada, sest gripil on palju tüsistusi.
    3. Intensiivne köha, mis pärineb rindkerepiirkonnast.
    4. Seljavalu ja lihaste kudede valu, luud.
    5. Jõu kaotus Kui keha on väga vajunud, vajab see puhata. Seetõttu ei ole selle väärtustamine ülekoormatud füüsilise koormusega.

    Sport kui profülaktiline vahend külmetushaigusteks

    Usutakse, et sportlik aktiivsus vähendab külma tõenäosust. Eksperdid ütlevad, et füüsiline stress tugevdab mitte ainult lihaseid ja liigeseid, vaid ka immuunfunktsiooni. Tänu spordile tõuseb veres valgete vereliblede tase, mis võimaldab organismil paremini võidelda patogeense mikrofloora vastu.

    Mida saab teha, et vältida nohu? Ei ole vaja osaleda massihävitusrelves ja pidevalt piinata ennast koormaga. Nad peaksid olema mõõdukad ja läbima ühe kuni kaks päeva.

    Patsient võib olla seotud:

    • päevane sörkimine värskes õhus kolmkümmend minutit;
    • aeroobika igal teisel päeval;
    • jooga;
    • lihaskiudude venitus;
    • aeroobika koos idamaise võitluskunstiga;
    • aeglane Hiina võimlemine;
    • vesiaeroobika.

    Nõuetekohane koolitus külma jaoks

    Kui patsiendil puuduvad absoluutsed piirangud, saate hakata treeninguid tegema. Kuid selleks, et need saaksid kasu, peate järgima mõnda reeglit.

    1. Vähendage koolitusaja kestust 20 kuni 40 protsenti. Kui normaalne režiim, sport kestab poolteist tundi, siis külma see peaks kesta kuni nelikümmend minutit.
    2. Vähendage koolitusprotsessi intensiivsust. Külma perioodi jooksul on indekseid vähendatud viiskümmend protsenti. See tähendab, et harjutuste ja lähenemiste arvu vähendatakse umbes kaks korda.

    Piisavalt on soojenemine, ringi liikumine ja lihtsate harjutuste läbiviimine.
    Külma perioodil on kõik võimsuskoormused vastunäidustatud.

  • Jälgige taastumisperioodi. Pärast patsiendi taastumist võib koormuste intensiivsus esimestel päevadel tõusta kuni viiskümmend protsenti. Nädala jooksul tõusevad nad üheksakümmend protsenti. Taastumisperioodil nõuavad arstid vitamiinide komplekside võtmist.
  • Kasutada palju vedelikku. Külma perioodil kaotab keha palju vett. Selle tulemusena lihased kuivavad ja nõrgendavad. Tasakaalu taastamiseks peate jooma kuni kaks liitrit vedelikku päevas.

    Koolitusprotsessi ajal peab patsient vee jooma iga viieteistkümne minuti järel.

  • Andke kehale korralikult puhata. Kiireks taastamiseks, pärast füüsilist pingutust, peab keha olema puhata.
  • Tuleb märkida, et pärast treeningute läbimist langeb patsiendi immuunsüsteem märkimisväärselt. Seetõttu peaksite vältima suurt rahvahulka.

    Soovitused sportlastele

    Tugevdada immuunfunktsiooni, mitte ainult füüsilist aktiivsust. Selleks, et keha taastuda ja kiiremini taastuda, peate järgima mõnda soovitust.

    • Ärge keelduge ravimite võtmisest. Viirusvastaseid ravimeid tuleb võtta viiruslike infektsioonide korral ja bakteriaalsete infektsioonide korral antibiootikume.
    • Järgige õiget toitumist. Külma ajal peaks toit olema õrn ja pehme. Vürtsised, vürtsised ja kuumad toidud tuleb ära visata. Toit peaks sisaldama teravilju, suppe, keedetud liha ja kala, köögivilja- ja puuviljatoidud, piimatooteid.
    • Reguleerige ruumi regulaarselt ja niisutage õhku.
    • Võimalusel ei lähe kolm päeva välja. Keha vajab aega puhata ja taastuda.
    • Temperatuuri puudumisel saab soojusprotseduure läbi viia.
    • Kui temperatuur on tõusnud, võta vann ja dušš rangelt keelatud. Piisavalt pühkige sooja veega.

    Paljusid külmetushaigusi põhjustab viirusnakkus. Kui patsient on ägeda perioodi vältel, on parem treening vahele jätta. See on ohtlik mitte ainult patsiendile, vaid ka ümbritsevatele inimestele.

    Siseruumide kasutamine on ohtlik, sest patsient levib vihaseid, aevates, köha ja higistades. Seetõttu saavad kõik, kes on lähedal, haigestuda.

    Kui loobute spordist, on raske, siis on parem mitte käia jõusaali, vaid viia läbi klassid kodus.

    Eriti oht on gripiepideemia. Fakt on see, et see haigus põhjustab mitmesuguseid komplikatsioone neerudes, südames, ajus. Koolitusprotsessi käigus parandatakse vereringet, kõik rakud rikastatakse hapnikuga. Aga kui inimene on nakatunud, levivad viirused kogu kehas.
    Esimeste sümptomite ilmnemisel on parem konsulteerida arstiga.

    Näpunäiteid ja nippe

    Kas on võimalik külma mängida?

    Sa oleksid üllatunud, aga kui küsite kümnest oma sõpradest, kas sport on külma jaoks hea või halb, jagunevad arvamused ligikaudu poole võrra. Igaühel neist on oma tõde olenevalt eluviisist. Sel juhul pole ükski neist kindlasti arst, kas pole?

    • Külmaga sportimine toimub täpselt vastupidiselt: kui normaalses seisundis see tugevdab inimese keha, siis haiguse ajal nõrgendab see seda veelgi.

    Üsna pikka aega arstid üle kogu maailma arutasid, kas sport on külma jaoks halb. Lõppude lõpuks, kui sa oled haige, siis on teie keha juba nõrgestatud haiguse vastu võitlemisega, milline on muu füüsiline aktiivsus seal!

    Kuidas külm sport mõjutab teie heaolu?

    20. sajandi lõpus püüdsid Põhja-Ameerika arstid tõestada, et füüsiline koormus külma ajal ei kahjusta mitte ainult külma inimese heaolu, vaid aitab ka organismil haigusega toime tulla. Uuringu vältel süstiti vabatahtlike rühm külma viiruse läbi ninaõõne.

    Seejärel oli kõigil katsealustel subjektidel oodatud verine nina. Mõne aja pärast, kui haigus saavutas maksimaalse sümptoomide, saadeti haige saatma testi "sport külma jaoks" - kasutades jooksulint.

    Pärast seda teatasid teadlased, et kopsude töö, aga ka patsiendi keha füüsilise koormuse taluvus ei mõjuta külma.

    Sport ja külm - kaks kokkusobimatut asja?

    Tundub, mis on positiivne tulemus! Kuid sellistes uuringutes on leidnud palju kriitikumeid. Nad väidavad, et arstid kasutavad eksperimentides külma viiruse liiga kergeid tüvesid, mis praktiliselt ei põhjusta tervise tüsistusi.

    Kuigi reaalses elus on isik, kes on nakatunud mitmesuguste viirustega, mis, esiteks, võivad kopsukude ja bronhide kahjustada. Ja teiseks - südame-veresoonkonna süsteem. Ja see tähendab, et kui näiteks füüsilist aktiivsust ei arvestata külma ajal, kuid gripi ajal, siis saab tõsiseid südame tüsistusi.

    Spordis põeb haiget ülemäärane müokard. Gripp põhjustab põletikku.

    Teine tõsine vastuväide ülemeremaade teadlastele on asjaolu, et külm aeglustab anaboolseid protsesse lihastes. Ja aeglase anabolismi külmetusega füüsiline koormus toob kaasa lihaste hävitamise. Rääkimata koolituse positiivsest mõjust - see lihtsalt ei ole.

    Kas see on väärt külmaosaga sporti? Vaevalt. Koolitus ei anna mingit kasu. Ja halvimal juhul võivad teil tekkida haiguse tüsistused. Tehke paus, veedad neid kolme päeva kodus. Jooksulint ei lähe kuhugi kaugelt.

    Külm ja sport: kas neid saab kombineerida?

    Igaüks meist vähemalt kord kannatas ägedate hingamisteede viirushaiguste eest ja samal ajal tekkis küsimus haiguse kehasurve vastuvõetavuse kohta meie juba nõrgestatud kehas. Kas külmunu peaks spordis osalema?

    Mõned ütlevad, et sport aitab haigusega toime tulla, kuid teised hoiatavad, et sellised tüsistused nagu külmavärinad, nagu kopsupõletik või südame lihasepõletik, võivad tekkida väga tõsiselt.

    Käesolevas artiklis püüame välja mõelda, mida inimene peaks pöörama tähelepanu sellele, kas tal on külm, milline on füüsilise koormuse tase haiguse ajal ja kui on parem sporditegevust peatada.

    Kas sport aitab külmaga toime tulla?

    Sporditegevus suurendab kahtlemata inimkeha vastupidavust stressirohkete keskkonnategurite mõjule ja suurendab immuunsust, mis aitab tal haiguste vastu võidelda või nendega kiiresti toime tulla. Kuid haigusega hakkab inimese immuunsüsteem aktiivselt viskama kogu oma jõu viiruse vastaseks võitluseks, ja täiendav liigne harjutus võib haiguse kulgu veelgi süvendada.

    Selgub, et inimkeha, selle asemel, et võidelda viirusega, peab oma jõudu füüsikalisele aktiivsusele ja taastumisele pärast seda kulutama, mis võib haiguse liikumist süvendada. Sellepärast on kõigi spetsialistide peamine soov haiguse ajal voodipesus. Jällegi tuleb arvestada haiguse tõsidusega.

    Millal on parem loobuda spordist?

    Reeglina, külma vooluga kerge kujul külma ja normaalse üldise seisundi kujul on patsientidel lubatud kasutada valgust, mis ei ole seotud jõutreeninguga. Kuid reeglina on kõikidel muudel juhtudel spordivõistlused keelatud, on eriti vaja tähelepanu pöörata järgmistele riikidele:

    • -kehatemperatuuri tõus - harjutus on keelatud isegi kehatemperatuuril 37,0,
    • -mõõduka ja raske viirusnakkus, bakteriaalne protsess,
    • -gripp
    • -kurguvalu, üldine halb enesetunne
    • -võttes samal ajal antibiootikume, analgeetikume ja palavikuvastaseid ravimeid.

    Enne kui hakkate harjutama ja hakkate harjutama, kui teil on külm, konsulteerige oma arstiga!

    Sport kergelt külmaga

    Üldiselt arvatakse, et haiguse korral peaksid inimesed enda eest hoolitsema ja õigustatult! Kuid kui inimene kannatab kerge kujulise haiguse all ja tunneb end normaalsena, siis saab kehale anda kehalise koormuse, kuid mitte ainult jõudu, vaid ainult säästvas režiimis.

    Reeglina valitakse mõõdukas koolitusprogramm, mis ei koorma inimkeha oluliselt ja hõlbustab tervenemisprotsessi, kuna liikumine parandab elundite ja kudede vereringet.

    Iga konkreetne haigusjuht ja spordi vastuvõetavuse küsimus tuleks otsustada koos arstiga!

    Milliseid mänge on lubatud külmavärinad?

    Reeglina on kerge kehaline pingutus rahuldav, kui inimene rahuldaval määral käib värskes õhus, kõndides või harjutades jooga - see parandab elundite ja kudede vereringet ning päike parandab keha kehalisi vitamiine ja hormoone, mis soodustavad paranemist. Kuid spordisaalidest ja fitness-stuudio külastustest tuleb loobuda, aga ka joosta, ujuda ja hüppas.

    Pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas te kannate - liiga soe või lahe riided laadivad teie immuunsüsteemi ja kindlasti ei saa sellest kasu. Seetõttu on parem riietuda ilmastikuga või veidi soojemaks.

    Riskid kehale külma spordi kaudu

    Need, kes on seotud külmaohtliku füüsilise koormusega, on oma tervisega, kuna see võib põhjustada nakkushaiguse edasist levikut kogu kehas ja põhjustada haiguse tüsistuste tekkimist.

    Kõige raskem neist on:

    -kopsupõletik, mis on viiruse käigus väga raske ravida

    -südame lihasepõletik - müokardiit, mis kujutab endast märkimisväärset ohtu patsiendi elule;

    -näo, ülemiste ja alajäsemete närvide kahjustus neuriidi ja polüneuropaatia kujunemise kujul.

    Samuti võivad komplikatsioonid olla bronhiit, kurguvalu, trahheiit ja larüngotrakeiit jne.

    Spordi paus pärast külma

    Kui kaua pärast külmaaegset puhkust puhkus spordipõlve, sõltub haiguse käigust. Üldiselt peetakse silmas: mida haigus on haiguse raskemaks muutunud, seda kauem peab spordi paus jääma. Protsessi kerge käes olev vesine nohu võib inimene alustada füüsilist aktiivsust pärast haiguse sümptomite kadumist.

    Pärast külma mõõdukat raskust koos palavikuga, üldise halb enesetunde ja kurguvalu, keskmine inimene ei tohiks sportimiseks minna veel nädal pärast taastumist.

    Raske liikumiskursi korral võib spordipeeldamine oluliselt edasi lükata nädalate ja isegi kuude puhul - see kõik sõltub konkreetsest juhtumist! Reeglina peaks inimene kõigepealt spordi alustama vähese väljakutseprogrammiga ja alles seejärel lülituma tavapärasele aktiivsusele, vastasel juhul võib haigus halveneda.

    Üldiselt võib öelda, et paremini vältida harjutamist haigusega, kuna te ei saa harjutustest tulemust ning haiguse tüsistused võivad kergesti areneda ja tervenemisprotsess võib kesta kaua aega.

    Ole ettevaatlik ja terve!

    Kas on võimalik külma mängida? | Tanya Rybakova

    Tänaseks tahaksin teiega koolitust pidada külmetushaigusteks, väga sageli, kui me seadsime endale eesmärgi, läheme sellele, käime regulaarselt treeninguteks, isegi kui mõnikord laisk, järgime toitu, kui me äkki tunnevad, et on ilmnenud köha või nohu, kusagil me tunneme nõrkust, valu lihaseid või liigeseid. Siis on meil valik - vahele reisi treeningusse või mitte.

    Sport on kasulik, kuid mitte külma ajal

    Igaüks näib teadvat, et väljaõpe on tervisele väga hea, nad parandavad meie heaolu, kuid spordi ja külma kombinatsiooni kohta pole selge seisukohta. Enamik koolitajaid ja arste usub, et on vaja kõrvaldada igasugune koormus isegi kerge külma sümptomiga.

    Teadusuuringud

    Ja hiljuti leidsin infot selle kohta, et Ameerika Spordimeditsiini kolledž tegi uuringuid, mille kohaselt kergete külmate sümptomitega kerged väljaõpped ei kahjusta tervist, vaid rasked jõutreeningud lükkavad vastupidi edasi paranemise protsessi.

    Kuid tuleb märkida, et uuringud viirusega istutatud inimeste rühmadel viidi läbi arsti järelevalve all.

    Igapäevaelus ei suuda me esimesest sümptomist kindlaks teha, mis täpselt oleme nakatunud, kuna köhimisel võib olla tõsiseid tagajärgi.

    Näiteks kui te lõpetate koolituse, kui haigestub gripp, ja teile tundub, et teil on ainult kerge ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide juhtum, võib kogu asi lõppeda tüsistustega ja väga tõsistega.

    Mis on järeldus?

    Selle põhjal sooviksin ma järeldada, et kui teil on külm, on parem vältida koolitust. Kõige tõenäolisemalt ei saada tulemusi füüsilise koormuse eest ja veelgi enam, et te võite riskida teie haiguse ja külma süvenemisega, mis võib mõne päeva pärast minna - see võtab nädal aega.

    Ärge kasutage, kui teil on külm, kuni kõik haiguse sümptomid kaovad ja te ei tunne end hästi.

    Kui olete raskelt haige, siis ei tohiks te jõuda jõusaali esimesel päeval, kui see teile lihtsamaks sai, siis on parem anda oma kehale veel 2-3 päeva puhkeaega.

    Ja natuke režiimi ja toitumise kohta haiguse ajal:

    1. Esiteks, sööge nagu tavaliselt, nagu ka mis tahes muul päeval ilma treeninguta, kui te ei tunne söömist, siis sööge natuke vähem ja joomite rohkem vett, see kiirendab taastumist.
    2. teiseks, uni rohkem, une paraneb väga hästi, sageli parem kui paljud ravimid. Ma ise märkasin, et minu külm kulgeb tavaliselt sama palju aega, olenemata sellest, kas ma ju joosin või mitte.
    3. kolmandaks, istudes vähem arvutit ja televiisorit.

    Noh, ma lisan natuke rohkem asjaolu, et peate oma tervise eest hoolitsema mitte ainult siis, kui tunned esimesi haigusnähte. Vaadake toitu, leidke aega magamiseks ja puhkeks, kõvaks, harjutamiseks - siis on teie immuunsus tugevam. Nüüd olen palju harvem kui siis, kui olin täis ja laisk.

    Selle teema videod:

    Lisateave spordi kohta:

    Kriitilised päevad

    Fitness ei saa eitada

    Erinevus kehaskäigust pärast SARSi: sport, koolitus külmetushaiguste raviks

    Tõepoolest, paljud täiskasvanud mäletavad, kuidas nad olid jätkuvalt koolilastele vabastatud kehalise kasvatuse pärast ARVI-i. Varem arstid ja õpetajad seletasid seda, öeldes, et laps peaks haigusest taastuma, tugevdama ja tugevdama immuunsüsteemi enne spordi uuesti alustamist.

    Praegu on olukord mõnevõrra muutunud ja arstide hoiak selle probleemi suhtes on muutunud. Täna on mitmeid erinevaid arvamusi selle kohta, kas laps peaks lõpetama harjutuse, kui ta hiljuti oli külm.

    Lisaks käsitletakse selle teema kohta käimasolevaid arvamusi ja antakse üksikasjalik vastus küsimusele, kas isik võib üldse külma spordi teha.

    Kas on võimalik teha kehalist kasvatust koolis, kui lapsel on olnud äge hingamisteede viirusinfektsioon?

    Mida arstid ütlevad?

    Jällegi, igal arstil võib selles küsimuses olla eraldi seisukoht, seega peate kaaluma plusse ja miinuseid ning seejärel langetama lõpliku otsuse. Anname eeskuju kahest põhipunktist:

    1. Mõned eksperdid usuvad, et pärast ägeda hingamisteede infektsiooni on lapse jaoks parem hoiduda füüsilistest tegevustest. Nad väidavad, et haigus on sel juhul märkimisväärselt keeruline, kehatemperatuur tõuseb, kehas kiire nõrgenemine.
    2. Teised vastupidi usuvad, et sport on äärmiselt oluline kõigi külmade laste puhul. Nende väidete aluseks on asjaolu, et see sport aitab tugevdada lapse immuunsust ja kaitsta seda korduva haiguse eest.

    Millist järeldust saab ise teha, arvestades mõlemat nimetatud arvamust? Esiteks, see sport on tõesti kasulik ja mõõdukas harjutus aitab taastada tervist ja kaitsta keha ARVI tõsistest mõjudest. Teiseks, te ei saa oma keha ümber töötada ja ilma jätta kõik jõud, mis on vajalikud võitluseks allesjäänud nakkuse osakestega.

    Kõik peaks olema mõõdukas, nii et peaksite valima spetsialisti, kes hoolitseb teie lapse eest, lähtudes selle praegusest seisundist. Ärge kiirustades oma järeldusi tegema, keelates lapsel osaleda kehalise kasvatuse juures või vastupidi, saata treeningule.

    Arstid hindavad lapse üldist seisundit, pärast seda otsustatakse, kas nad saavad pärast haigust osaleda kehalise kasvatuse klassides.

    Harjutus haiguse järel

    Pärast keharakkumist pärast SARSi peate tagastama järk-järgult. See tähendab, et laps saab klassi esimesel päeval pärast haigust, kuid talle ei soovitata järgmisi harjutusi teha:

    • mõnda aega jookseb;
    • hüppenöör;
    • standardite edastamine;
    • mängida mänge nagu jalgpall, võrkpall, tennis jne;
    • tõsta hantele, barbell.

    Teisisõnu, laps ei tohiks teha seda, mis tal on palju võimu. Kui kehalise kasvatuse õpetaja ei tea lapse haigusest, peaks ta või tema vanemad rääkima õpetajaga, et ta ei võimalda ebameeldivat olukorda, kui õpilane tunneb klassis või pärast lõpetamist halvaks.

    Samuti soovitame: Pärast grippi temperatuur on 37

    Samal ajal võite õppustel õppida, kükitama, käeliikmete, pea, jalgade venitada jms ringikujulisi liigutusi. See kõik pole mitte ainult võimalik, vaid see tuleb teha patogeensete bakterite negatiivsete mõjudega mõjutatud keha järk-järguliseks taastamiseks.

    Suurte koormuste ja erinevate standardite tagastamine esimestel päevadel pärast ARVI ei ole teretulnud.

    Sport pärast ORVI

    Kui me tegelesime kehalise kasvatusega koolis, jääb küsimus endiselt, kas sport on pärast ARVI-d lubatud.

    Spordiüritused hõlmavad erinevaid jalgpalli sektsioone, maadlus, poks, jõusaal, st need spordialad, mis tõesti vajavad suuri koormusi.

    Kui see on lubatud, millal saab alustada koolitust? Kui lubatud, aga mitte täielikult, milliseid harjutusi tuleks teha esimestel päevadel pärast haigust?

    Sport on kindlasti kasulik, kuid ägedad hingamisteede infektsioonid võtavad peaaegu kõik jõud inimkehast, mille tagajärjel keha nõrgestab pärast nende tegevust. Ülemäärane koormus pärast haigust võib põhjustada soovimatuid tagajärgi:

    • peavalu;
    • üleküllus;
    • korduv SARS-i haigus mõne päeva pärast;
    • kontrollimatu stress;
    • keha täielik tühjenemine.

    Kuid seda saab vältida, pöörates tähelepanu pärast haigust esimestesse treeningutesse järgmisi punkte:

      1. Väikesed koormused, hea soojendus. On vaja soojendada sidemeid, et sundida vere ringlust läbi kõigi lihaste.
      2. Te ei tohiks keskenduda ühele lihasele, rühmitada kogu keha, olenemata sellest, kas mängite jalgpalli või olete jõusaalis.
      3. Pange kindlasti 2-3 taastumisklassi ja alles siis jätkake täielikku väljaõpetamist, kui tunnete end neile täiesti valmis.

    Pärast ORVI-d saate teha professionaalselt sporti, kuid peaksite koormust järk-järgult suurendama.

    Harjutus külmaga

    Paljud spordiga tegelevad inimesed tegelevad ka küsimusega, kas on võimalik koolitada külma ilma palavikuta. See on tõesti huvitav küsimus, sest kui pole temperatuuri ja tõsiseid komplikatsioone, siis miks kaotada olulisi treeninguid? Siiski ei tohiks te siin järeldusi kiirustada.

    Tegelikult ei ole kehatemperatuur külma ainus näitaja. Tavaliselt lisatakse temperatuurile köha, aevastamine, nohu, pearinglus ja paljusid muid sümptomeid.

    Seega, kui teil ei ole külma ajal suuri palavikku, ei tähenda see seda, et teie tervis on õige. Isegi väike vesine nina võib põhjustada tõsiseid tagajärgi sinusiidi kujul.

    Seepärast nõustuvad paljud eksperdid, et intensiivne koolitus peaks olema külma.

    Soovitame ka külma ilma palaviketa

    Kui te ei saa jäta väga olulist treeningut, konsulteerige kindlasti oma arstiga. Võibolla avaldab ta teile spetsiaalseid ravimeid, mis aitavad leevendada haiguse kulgu.

    Harjutus otse külma ajal on parem edasi lükata, kuni oled taastunud

    Arvutivõimlemine ARVI-s ja pärast seda

    Aga kui üldiselt rääkida, on sport väga kasulik isikule, kes on veel haige või kellel on juba olnud äge hingamisteede viirushaigus. Isegi arstid määravad spetsiaalse meditsiinilise võimlemise SARS-iga kannatanute jaoks. Esiteks, kehahooldusravi neile, kes praegu ARVI-iga põevad:

    • Soovitatav on teha näo massaaži.
    • Võtke kontrastaine dušš üks kord päevas.
    • Hõõruda keha kuiva rätikuga.
    • Vaikne kõndimine 10-15 minutit.
    • Squats, harjutused, milles liikumine toimub käte ja jalgadega.
    • Ärge unustage ülejäänud harjutuste vahel.

    Samuti on inimestele, kellel on juba olnud hingamisteede infektsioon, erilisi soovitusi. Arstid soovitavad vältida rasket füüsilist koormust, kuid väike tasu on väga teretulnud.

    Sa võid hommikul üles tõusta, maha kerkida, pead pea käes ringi liikuma. Siis peate korraldama 30-minutilise jalutuskäigu puhta õhtu.

    Sellised jalutuskäigud ei pruugi hommikul võtta, on võimalik õhtul. Seda on lubatud teha sageli katkestustega.

    Peate kaitsma oma keha pärast haigust. Selleks ei pea te lihtsalt loobuma kehalisest haridusest või spordist, vaid oma keha tõeliseks kiirendamiseks ja taastamiseks. Need mõisted võivad hõlmata õiget toitu ja tervislikku eluviisi, alkoholipuudust, minimaalset vaimset ja füüsilist koormust.

    Soovitatavad terapeutilised harjutused, mis aitab tugevdada inimese keha

    Kõik see võimaldab teil saada jõudu ja energiat, samuti kiiresti taastada oma täiuslik sportlik kuju, kui olete sportlane.

    Pidage meeles, et kiirus selles küsimuses on vastuvõetamatu, sest kõik mõtlematud tegevused toovad kaasa asjaolu, et te ei saa kunagi spordiga tegeleda.

    Nõus, et parem oodata veidi kauem kui süüdi ennast vale otsuse eest.

    Tähelepanu gripp!

    Külmetu sport: kas see on hea või on see tervisele ohtlik? Kas on võimalik külma mängida? Ja mis võiks olla selle näiliselt kasuliku ettevõtmise tagajärjed esimesel pilgul?

    Kui sobivus ja sport on muutunud teie elus lahutamatuks osaks, et isegi üks klasside vahelejätmine tekitab teid kahetsusväärseks, siis umbes ühe nädala möödudes või veelgi enam, on tavaliselt hirmutav mõte! Aga mis siis, kui sa haige: kas tasub jätkata regulaarseid treeninguid või on parem lamada kodus ilma füüsilise koormata?

    Igasugune füüsiline aktiivsus mõjutab alati meie üldist heaolu ja aitab meie kehal olla vastupidavamad keskkonna kahjulikele ilmingutele. Kuid nagu selgub, mitte alati! On aegu, kui on parem jätta keha füüsiline koormus ja üks neist hetkedest on külm.

    Enamik inimesi kannatavad külmetushaiguste all 2-4 korda aastas ning viimaste aastate suundumus näitab, et fitness muutub üha enam igal aastal, seega on see teema minu arvates väga asjakohane.

    Oli aeg, mil küsimus "kas on võimalik külmaga tegeleda?" Mul oli väga huvi isiklikult. Ja siis otsustasin teada saada kõik sellega seotud küsimused ja saada kõige üksikasjalikum vastus minu küsimusele. Nüüd jagan seda teadmisi teiega.

    Kui otsustate jõusaalisse minna, teha aeroobikat või alustada töötamist, oli teie peamine sõidumootor loomulikult eesmärgiks KUIDAS OLEMA ATRAKTIIVNE: kaalust alla võtta, lihaseid üles ehitada, tuuletõmbeid püstitama jne Kuid alateadvuses on meil kõigil veel üks oluline eesmärk - olla terved.

    Võibolla mitte igaüks mõtleb sellele, kui nad hakkavad osalema ühes või teises spordis, kuid see ei pruugi olla peamine, et see on meie meelest sisse lülitatud.

    Niisiis, mida ma juhatan? Külma spordiüritused hakkavad meie kehas tegutsema täiesti vastupidises suunas meie varjatud eesmärgist - olla terved ja ilmsed - "atraktiivsemaks". Nüüd selgitan, miks see nii toimub?

    Mis juhtub meie kehadega, kui me haigestume ja jätkame sporti?

    Teadlaste teadusuuringud on kindlaks teinud, et pärast intensiivseid füüsilisi harjutusi on inimkeha veidi nõrgestatud, seetõttu ei soovitata tal kohe külma või massikohtade kohtades külastada.

    Niisiis, me räägime ainult normaalsest seisundist, kui inimene on täiesti tervislik ja ei kao oma tervise pärast.

    Ja kui inimene on juba viiruse võtnud, on tema immuunsus täiesti erinev riigis, järjekord on treeningust tungivam kui tavaliselt.

    • Kui kaua peaks koolitus kesta?

    Iga katarraalne haigus vähendab meie keha, kaasa arvatud lihaste, anaboolseid protsesse ja suurendab lihaskoe hävitavat kataboolse hormooni kortisooli tootmist.

    Natuke teooriat.

    Kortisool

    Kas ma võin spordi mängida külma: treeningu ja parkimistöökodasid

    Süstemaatiline mõõdukas harjutus mõjutab kuju ja tervist positiivselt.

    Tegevus aitab tugevdada luu-lihaste süsteemi immuunsüsteemi.

    Ta hoiatab külmetushaigustest, südamehaigustest ja diabeedist.

    Arvukad meditsiiniuuringud on näidanud, et tervislikel eesmärkidel on sportimiseks 30 minutit, kuid iga päev. See võib olla:

    1. ujumine;
    2. töötab
    3. jalgrattasõit;
    4. jooga
    5. kiire käimine kõndides;
    6. võimlemine.

    Tänu spordialale organismis tekib suur hulk valgeid vereliblesid, ilma milleta pole infektsiooni vastu võitlemine võimalik. Kuid kas õppetunnid on kasulikud, kui inimene on juba külmaga haige? Kas selle aja jooksul tasub keelduda jõusaalis töötamisest?

    Üle ja kaela all

    Oluline on teada! KÕIK peaksid sellest teadma! KUIVATAV, KUI FAKT! Teadlased on loonud hirmutava suhte. Selgub, et 50% kõigist ARVI-i haigustest, millega kaasneb palavik ning palavik ja külmavärinad, on bakterid ja parasiidid, nagu Lyamblia, Ascaris ja Toksokara.

    Kui ohtlikud on need parasiidid? Nad võivad kaotada tervise ja isegi elu, kuna nad mõjutavad otseselt immuunsüsteemi, põhjustades korvamatut kahju. 95% juhtudest on immuunsüsteem bakterite suhtes võimatu ja haigused ei kesta kaua aega.

    Selleks, et parasiitidest ükskord ja ennust unustada, säilitades nende tervise, soovitavad eksperdid ja teadlased...

    Kui külaline patsient harjub teatud ajakava järgi sporti mängima, on tal väga raske pausi teha. Isegi kui nad on seotud kehva tervisega. Kõige vastuolulisem lugu läheb:

    1. kerge ebamugavusega;
    2. kehatemperatuuri pisut suurem.

    Selliste sümptomite korral võimaldab inimese füüsiline seisund jõusaali minna ja korralikult välja töötada. Tavaliselt on see tervisele ohutu, harjutus on tõesti kasulik.

    Kuid esineb juhtumeid külma sportimisega, mis põhjustab tõsiseid tagajärgi. Haigus võib haigestuda ja tekitada komplikatsioone.

    Kuidas toimida, et mitte ennast kahjustada? Sellele keerulisele küsimusele on lihtne vastus. Nõutav on reegel "kaela kohal ja ülalt alla". Kui gripilaadsed ja nohu sümptomid on kerged ja vaevavad patsienti kaela kohal, saate jõusaali töötada! Selliste sümptomite hulka kuuluvad kurguvalu, aevastamine, nohu.

    Täheldati, et treeningu ajal:

    • patsiendi nina paistab;
    • see muudab hingamise lihtsamaks.

    Running, pulling up, push-ups aitab hajutada vere, soojendada keha, tugevdada immuunsüsteemi. See väide kehtib ainult normaalsete kehatemperatuuri näitajates (mitte üle 37 kraadi).

    Pärast jõusaali väljaõppimist hakkab immuunsus viivitamatult töötama infektsiooni vastu. Isegi kogenud sportlased väidavad, et külma ajal töötamine aitab teil haigestuda täielikult.

    Olukord on hoopis teistsugune kui sümptomid allpool kaela. Kui esineb põletikuline protsess, tugev köha, hingamisraskus, valu rinnus - ei saa sporti mängida. Isegi laadimine ja lihtne soojendus on keelatud.

    Mida arstid arvavad

    Nagu nähtub, on ägeda hingamisteede viirusnakkuse ajal füüsiline koormus üsna vastuvõetav. Siiski on oluline järgida kahte põhimõtet. Esiteks peate tegema suletud ruumis hea ventilatsiooni. Külma korral on tänavale kõik tänavakäsitlused vastuvõetamatud, eriti halva ilmaga:

    Teiseks, me ei tohi unustada mõõdukust. Patsiendil ei ole vaja teostada tõendeid ja treenida läbi jõu. Koolituse intensiivsus vähenes poole võrra.

    Samuti ei oleks üleliigne lähenemiste koguarvude vähendamine kaks korda või kestade kaalu vähendamine. On hea, kui patsient teeb kerget astmelist aeroobikat ja muid aeroobseid harjutusi.

    Mis puutub tugevate harjutustega, siis on parem neist loobuda. Kehalise viirushaiguste ajal häirivad peamised anaboolsed protsessid. Kui seda ei võeta arvesse, põhjustab anabolismi edasilükkamine lihasmassi hävimist. Seetõttu ei ole vaja arvestada koolituse positiivse mõjuga selle aja jooksul.

    Kui inimesel on külmetus, nagu selgus, ei saa see olla absoluutne vastunäidustus jõusaali koolitusele, külm, võite joosta. Gripi puhul on kõik erinevad, kuigi see kuulub viiruslike vaevuste rühma.

    Haigestumise korral võivad olulised elundid mõjutada:

    Seetõttu tuleks sport täielikult kõrvaldada, järgida ranget voodit. Alles nädal hiljem, kui haiguse ägeda faasi möödub ja normaalne kehatemperatuur tõuseb, võimaldab arst lühikesi jalutuskäike.

    Külmetu sport on vastuvõetamatu, kui patsient on seansi ajal märkinud:

    • vilistav hingamine;
    • raske õhupuudus;
    • raskustunne rinnus;
    • sekretsiooni tunne bronhides;
    • treeningu ajal köha;
    • pearinglus;
    • koordineerimise kaotus.

    Millal ja kuidas kõige paremini alustada?

    Isegi pärast taastumist ei lähe sport kohe tagasi. Keha vajab aega kohanemiseks. Umbes esimesed 7 päeva pärast muudatust on vaja koormata ennast poole võrra.

    Esimeste väsimustunnuste korral lõpetatakse harjutused, nad annavad keha paariks puhkuseks. Kui seansi ajal on haigus tagasi pöördunud, on parem koolitus edasi lükata. Harjutus nõuab organist lisakulusid:

    Ja pärast külma ja nii puuduvat. Sel põhjusel ei tee teie arst ja treener nõu. Ta suudab välja töötada individuaalse koolitusprogrammi.

    Taastumisperioodil peate võtma vitamiinide kompleksid ja jooma palju vedelikke. Klassi ajal ilmub iga 15 minuti järel sooja joogi.

    Me ei tohi unustada kvaliteeti, korralikult puhata, magada. Näitab joogat külmavärinad. See aitab käivitada keha universaalseid kaitsefunktsioone. Täiustatud jooga fännid saavad selle aja jooksul kasutada küünte lauda. Pärast 5-minutilist protseduuri toimub:

    • verevarustuse paranemine;
    • immuunsuse aktiveerimine, hormonaalne süsteem.

    Seepärast on jooga külmavärinad lihtsalt hädavajalik.

    Kuna pärast jõusaali jõulist kehalist koormust vähendab mitme tunni fitness tunnid immuunsust, peate end kaitsma:

    • õhutemperatuur langeb;
    • rahvarohke kohti.

    Võite alustada liitumisest tavapärase treeningu tempoga basseinis. On kasulik ujuda aeglasel tempos. See aitab tugevdada immuunsüsteemi.

    Kuidas külma käia

    Akuutne viirusinfektsioon on lubatud, kui palavikku ei esine. Patsient peab järgima mõnda lihtsat reeglit, mis aitavad hüppeliselt sörkida.

    Niisiis, hakake töötama poole tugevusega. Peate olema valmis vähendama läbisõitu, vähendama kiirust. Alguses on parem vahetada jalgsi. Juba pärast esimese 10-minutilise väljaõppe järel saate kindlaks teha, kas keha saab koormaga toime tulla või käituda, on vaja oodata.

    1. kaalutlustega harjutused;
    2. kiirus;
    3. aktiivsed hüppeid.

    Kui halb enesetunne on suurenenud, peatatakse mõnda aega klassid.

    Lfk ja külm

    Kui arst keelab harjutamist jõusaalis, jooksul ja muudel füüsilistes tegevustes, on lubatud teha kerge füsioteraapia.

    On märganud, et inimesed, kes regulaarselt teevad lihtsaid harjutusi, ei satu tõenäoliselt külma. Ja kui see on juba juhtunud, haigus läbib kiiremini ja vähem raskust.

    See ei tähenda, et laadimine võtab kaua aega. See on täiesti piisav, et seda teha 3 korda nädalas.

    Jah, külmast, köha ja nohu pole aktiivsed spordialad alati soovitatavad. Laste treenimine on rangelt keelatud, neile antakse vabadus kehalise kasvatuse õppetundidest. Nagu täiskasvanute jaoks, peavad nad ise ise otsustada, kas külastada tuba või külastada või keelduda.

    Soovitame vaadata käesolevas artiklis väga informatiivset videot spordi ja külmetushaiguste teemal.

    Sport ja harjutus külma ajal

    Füüsiline kultuur ja sport külma ajal ei ole mitte ainult keelatud, vaid on soovitatavad ka harjutusteraapia spetsialistid. Loomulikult tuleb kasutada füüsilist koormust ja nende intensiivsust tuleb märkimisväärselt vähendada.

    Kui kõrgemat temperatuuri ei ole ja rõhk on normaalne, saate puhata harjutusi. Ruumi jootmine tuleks läbi viia enne ja pärast klassi, vältides mustandite välimust.

    Sport ja treening avaldavad kogu meie kehale kasulikku mõju. Need on kasulikud ka hingamisteede jaoks, sealhulgas külmetushaiguste korral.

    On tõestatud, et regulaarne kehaline kasvatus stimuleerib vere ja lümfiringlust, suurendab kopsude hulka ja aitab kaasa nende parema ventilatsiooni saavutamisele.

    Külma spordi ajal on kopsud hästi varustatud hapnikuga, mis on puhastatud süsinikdioksiidist, mis aitab kiirelt taastuda.

    Kas on võimalik kasutada nohu ja muid hingamisteede haigusi? Jah, lisaks sellele on kompleksis kindlasti vaja lisada spetsiaalsed hingamisprotseduurid.

    Suur tähtsus on patsiendi esialgne asukoht konkreetse treeningu sooritamisel (seljas või küljes, istub, seisab jne).

    Haiguse akuutses perioodis külmaga sport ei ole soovitatav. Kuid ennetamiseks või kui patsiendi seisund on märkimisväärselt paranenud, võite minna ujuma, doseerida jalgsi, matkata, suusatada, uisutada ja jalgrattaga sõita, sörkimine, matkamine, kalastamine, golf ja purjetamine.

    Kas on võimalik osaleda sellistes spordis nagu jalgpall, korvpall, võrkpall, jäähoki, pikamaa sõitmine, sukeldumine ja tõstmine? Ei, sarnased koormused kehale külmavärinad on vastunäidustatud.

    On tõestatud, et inimesed, kellel on elav elustiil, pidevalt tegelevad spordi ja kehalise kultuuga, suurendasid südamemassi, suurendasid veresooni, suurendasid verevarustust ja verevarustust kõikidele siseorganitele, sealhulgas kopse ja bronhidele. Selliste inimeste keha on paremini kohandatud vere elukvaliteedi ümberjaotumisele.

    Teil on endiselt kahtlusi, kas võite sporti külma ja teiste hingamisteede haiguste ajal mängida? Ärge unustage: spordist, harjutusest ja teostatavast füüsilisest tööjõust mängides on haiguste ravis suur roll.

    Hommikul ja õhtul (4 tundi enne magamaminekut) on kasulik võtta kontrast dušš või kontrasti suu vannid. Tee vaheldumisi külma ja kuuma veega (mitte rohkem kui 1-2 minutit), lõpetage protseduur külma veega.

    Koos küsimusega, kas on väärt külmaosaga mängimist, on paljud huvitatud, kas on võimalik külastada külmavanni? See meetod haiguse ravimiseks palaviku puudumisel on väga kasulik.

    Aurusauna vanni saab külastada üks kord nädalas ja luutel (kuid mitte haiguse ägenemise ajal). Pärast insulti ja südameinfarkti ei ole soovitatav külastada tugevat hüpertooniat nõudva aurusauna.

    Pärast aurusauna peate kohe valama külma vett.

    Töö ja puhkuse õige vaheldumine aitab säilitada tervist. Ärge toob kasu, nagu raske füüsiline koormus ja jõude, istuv eluviis.

    Külma ajal sportimiseks soovitatakse järgida järgmisi reegleid.

    1. Ärge liigutage, ärge võtke jõudu. Harjutused peaksid olema kerged, sest raske füüsilise koormuse korral on teil vastupidine mõju - see kahjustab teie tervist. Harjutus peaks olema lõbus.

    2. Ärge tehke äkilisi liikumisi ja kehapositsiooni järsu muutmisega seotud harjutusi.

    3. Ärge tehke füüsilisi harjutusi kohe peale söömist ega enne magamaminekut.
    4. Füüsiline treenimine on parem teha värske õhu või avatud aknaga.

    5. Ruumikas muusika peaks kõlama.

    6. Kui 10-minutilise väljaõppe järel on impulss rohkem kui 100 lööki minutis ja hingamisteede sagedus suureneb, peate vähendama harjutuste arvu ja vähendama nende kiirust.

    7. Rõivad klassidele peaksid olema mugavad, valmistatud looduslikest materjalidest (puuvill või vill).

    On palju treeningkomplekse. Neid leidub vastavas kirjanduses, kuid on parem pöörduda füsioteraapia spetsialisti poole, kes valib teie vanuse, haiguse, raskuse ja seotud haiguste põhjal teie harjutused.

    Ravitava harjutused tuleb läbi viia 1-2 korda päevas, hommikul üks tund enne sööki või 2 tundi pärast sööki, iga 15 minutit, kuid mitte vähem kui 2 kuni 3 tundi enne magamist.

    Harjutusi soovitatakse teha vaiksel kiirusel, ilma jerkide ja ootamatute liikumisteta.

    Enne klasside alustamist peate konsulteerima oma arstiga, kuna on olemas vastunäidustused kehalise kasvatuse ja spordi suhtes (kopsutuberkuloosi aktiivne vorm, raske bronhiaalastma, maohaavand ja 12-kuuleline kaksteistsõrmiksoole haavand, pahaloomulised kasvajad, aneurüsmid, arütmia, raske hüpertensioon ja stenokardia, südamepuudulikkus, müokardi infarkt, urotiaas ja koletsüstiline põletik, haigused, millega kaasneb kõrge kehatemperatuur jne).

    Bronhiaalastmahaiguse korral võib harjutustööd ja sporti teha ainult remissiooni perioodil (haiguse leevendamisel) ja ainult arstiga konsulteerides.

    On vaja magada vähemalt 8-9 tundi päevas. Enne voodisse on kasulik kõndida värskes õhus.

    Peame püüdma vältida stressi, depressiooni ja depressiooni. On vaja õppida, kuidas oma emotsioone juhtida, halva mõtte, kahtluste, hirmude, rahulolematuse ennast ja teisi hukata, teiste inimeste viha, mis põhjustab erinevate haiguste arengut. Kui te ei saa seda ise käsitseda, külastage kogenud psühholoogi.

    Leidke endale hobi, mis annab teile rõõmu ja positiivseid emotsioone. Õppige aktiivselt lõõgastuma.

    Püüdke mitte liigutada või andestada. Puhkutage puhkust värskes õhus (külas, mägedes jne). Mine jalutuskäik aias või metsas (eriti okaspuutes), kala minema.

    Hingamisteede tervise säilitamiseks peate elama tervislikult, lõpetama joomise ja suitsetamise.

    Harjutus külmaga

    Keskmiselt nakatub inimene gripi, ARVI või mitmesuguste külmetushaiguste umbes 2-3 korda aastas ja täielik taastumine kestab vähemalt 7-10 päeva. Sellepärast on peaaegu kõigile murettekitav küsimus, kas on võimalik harjutada ja harrastada külma spordialasid.

    Selle probleemi esinemissageduse ja suure tähtsuse tõttu on palju teaduslikke uuringuid, mis viitavad sellele, et enamikul juhtudel on kerge külmaõpetus vastuvõetav. Kahjuks pole selline treening positiivset mõju.

    Teaduslikud uuringud rõhutavad, et spordiga mängimine ei mõjuta (st nad ei süvenda sümptomeid ega pikendavad taastumisperioodi) niinimetatud "ülemine külm" - infektsioon, mis avaldub ainult ebakorrektsete aistingutega kaeluse kohal (1).

    Kui teil on vesised silmad, kurguvalu ja kinnine nina, kuid kehatemperatuur jääb normaalseks, siis ei tunne end lihasvalu ega iseloomulike kehahaiguste pärast - teil on selline kerge külm. Sellisel juhul on koolitus lubatud, kuid mõned põhinõuded.

    Nõuded külmetushaiguste koolitamiseks

    Esiteks, vältige hüpotermiat kliimaseadme all. Enamik jõusaaleid õhutab õhku talvel - higistamine ja külma õhu allavoolu allapoole saab nende seisundit märkimisväärselt süvendada. See asjaolu on seotud ka külmetushaiguste koolituse teise reegliga - mitte higi.

    Koolitus peaks olema üsna kerge ja mitte üle impulsi piirkonna 120-130 löögi minutis. Sa ei peaks sõna otseses mõttes lasta ennast higistada. Lisaks on soovitatav vähendada füüsilise koormuse kogu kestust miinimumini - kindlasti mitte ületada 40-45 minuti künnist.

    Külm on üliõppimise tulemus

    Üks ülepingutamise sümptomitest on hormooni kortisooli krooniline tõus. Seda hormooni nimetatakse ainult tavapäraselt "stresshormooniks" - tegelikkuses on see peamiselt vastutav immuunsüsteemi, süsivesikute ainevahetuse ja keha energiavarude integreeritud hooldamise eest.

    Suurenenud kortisool mitte ainult ei nõrgenda immuunsüsteemi võimet võidelda infektsioonidega ja suurendab lihaste taastumisaega, vaid suurendab ka kudede põletiku üldist taset. Krooniliselt kortisooli tõusnud sümptomid võivad teoreetiliselt sarnaneda kerge külma sümptomitega.

    Koolituse negatiivne mõju

    Segane sümptomitega (sealhulgas püsiv väsimus, ebamugavustunne kurgus) koos kergete külmetushaiguste ja treenimisega sümptomeid, raskendab olukorda ainult kortisooli taset. Tulemuseks on immuunsuse vähenemine ja tõeline haigus.

    Omakorda, isegi kui teil on tõesti kerge külm, põhjustab see iseenesest kortisooli suurenemist - isegi kui sa ei hakka haigestuma enam, kuid te ei saa koolitust positiivselt mõjutada. Kõrge kortisooliga ei saa olla võimsuseindeksite kasvu ega lihaste kasvu.

    Gripi sümptomid

    Varasematel etappidel võib gripi sümptomeid segamini ajada kerge külma või muu ägeda hingamisteede viiruse (ARVI) sümptomitega. On võimalik mõista, et ainult kolmas päev, kui haigestub gripp, kui keha temperatuur tõuseb järsult, on külmavärinad ja lihasvalu.

    Sellises olukorras treeningute tegemise otsustamine annab teie immuunsüsteemile kahekordse löögi - lisaks sellele, et ta on juba raskelt nakatumise vastu võitlema, peab ta läbima stressi, mis on põhjustatud tugevusest või südame treeningutest. Tulemuseks on ainult haiguse sümptomite järsk süvenemine.

    Killusport: lõplikud soovitused

    Ühest küljest näitavad teaduslikud uuringud, et mõõdukas füüsiline treenimine ei halvenda külma ja kerge ARVI voogu. Teisest küljest ei viita need uuringud sellele, et külm kahjustab negatiivselt nii tugevuse näitajaid kui ka üldisi väljaõppe tulemusi.

    Selles harjutuses ei ole rangelt soovitatav raskete infektsioonide ja gripi tekkeks, ent esimese 2-3 päeva jooksul on gripi sümptomeid lihtne segi ajada külmade sümptomitega. Selles olukorras aktiivse väljaõppe tulemus on ainult tervise järsk halvenemine ja komplikatsioonide riski suurenemine.

    Külalistel on jõusaalis külastamine lubatud ainult juhul, kui olete kindel, et teil on kerge nakkus, mitte gripp. Treening ise peaks olema lühiajaline ja pulsisagedus ei tohiks ületada 120-130 lööki minutis - sul ei peaks sõna otseses mõttes lubama ennast higistada.

    1. Ülemine hingamisteede viirus
    2. Kas peaksite koos külma või gripiga harjutama, allikas
    • Mis on oluline magada?
    • C-vitamiin
    • Kuidas külma peatuda

    Sport haiguse ja raseduse ajal

    Mitmesugused haigused võivad häirida igapäevast rutiini, milleks me oleme harjunud ja mida me oleme pikka aega kinni pidanud. Kui oluline ja vajalik on sport meie haiguse ajal? Kas ma peaksin lõpetama tervisehäired haiguste jaoks? Kas on võimalik sporti raseduse ajal mängida? Millal on tavakoormuse režiimi jätkamine vastuvõetav?

    Sisu

    Kui teil on ARVI

    Füüsiline aktiivsus on tervise võti. Siiski on perioodid, mil keha vajab puhkeaega. Igasugust külmet ja isegi tavalist külmet tuleb hinnata keha oluliseks signaaliks. Sel moel toob keha meie teadvusse asjaolu, et teatud ajaperioodil on vajalik paus, kiiruse ja puhke vähenemine.

    Terviseprobleemide tagajärjel tekib kehas tugevam koormus ja see on eri patoloogiate all kannatavatele inimestele täiendav oht.

    Vastunäidustused

    Külmetushaigustest loobumisega peaks hoiduma südamehaigusi põdevad patsiendid. Selles olukorras koolitus on riskantne.

    Ärritatud hingamisteede viirusinfektsioonide ja diabeetikute diagnoosimiseks ei ole soovitatav sportimist pidada. Äge haigused põhjustavad glükoosisisalduse kõikumist. Pathology aitab kaasa selle suurenemisele ja füüsilisele tegevusele - vähendada.

    Insuliini õigeks manustamiseks või pillide võtmiseks peavad need patsiendid sagedamini kasutama veresuhkru meetrit, mis määrab suhkru taseme. Seetõttu on neil patsientidel paremini ARVI-ga spordiga mängida. Lisaks sellele põhjustab teatud ravimite tarbimine impulsi kiirenemist.

    Südame löögisagedus suureneb füüsilise koormusega. Kõik see kindlasti põhjustab hingamisraskusi.

    Bronhiaalastest põdevatel inimestel on hädavajalik hoiduda sportimist külma ajal. Nende ARVI-ga kaasneb sageli patoloogia süvenemine, põhjustades vilisust ja hingeldust. Sellised sümptomid põhjustavad astma ravimite kasutamist, mis omakorda suurendab südamelööke.

    Seega on koolitus ARVI ajal vastunäidustatud inimestele, kellel on sellised haigused:

    1. Südamehaigused.
    2. Diabeet
    3. Bronhiaalastma.

    SARS-i laadimisrežiim

    Külma korral on soovitatav konsulteerida spetsialistiga. Ainult arst saab määrata, kas teie kehal on teie füüsiline harjutus vastunäidustatud ja milline peaks olema koormus, samuti koolituse intensiivsus.

    Varem leidus arvamus spordi soovimatuse kohta vaevuste perioodil. Koolitust soovitati peatada kuni täieliku taastumiseni. Täna, eksperdid ütlevad, et mõõduka iseloomu kasutamine ei kahjusta keha üldse.

    Pidage meeles, et ARVI peaks mõnevõrra vähendama koolitusprotsessi aktiivsust. Külm külm aeglustab anaboolsete reaktsioonide voogu. See toob kaasa kortisooli - erilise hormooni - tootmise kasvu. See hävitab lihaskoe. Seetõttu on mõttetu koormata keha intensiivselt ARVI-ga.

    Selleks, et teha kindlaks, kas jätkata sportimist külmavärinate ajal, peaksite tähelepanu pöörama häirivatele sümptomitele. Kui kaelas (neelus, nina) on tunda ebamugavust, ei ole see füüsiline aktiivsus vastunäidustatud.

    Peroraalsete haiguste korral on vajalik läbi viia koolitus, järgides teatavaid reegleid. Kõigepealt vähendage klassi ootusi.

    Lisaks rongile mahalaadimise režiimis, mis hõlmab reiside arvu vähendamist ühele ja pinge vähendamist 30-50% võrra.

    Sellisel juhul soovitatakse kasutada kahekordse treenimise kiirust. Mahalaadimise üldpõhimõtet saab väljendada järgmiselt: rohkem ja lihtsam.

    Spordi kasuks kopsuvähki võib öelda asjaolu, et lihaste töö aitab kaasa organismi toksiinide kiirema eemaldumisele. See kiirendab ainult taastumist.

    Kui sa ei peaks rongima

    Sport on haiguse ajal vastunäidustatud, kui patsiendil on:

    • Kõrgenenud temperatuur, millega kaasnevad kehavalu.
    • Oksendamine või kõhulahtisus.
    • Südamete südamepekslemine.
    • Pearinglus.
    • Hingeldus ja hingeldus.
    • Täpne higistamine.
    • Nõrkus
    • Kopsudes raputamine.
    • Köha

    Kõik ülaltoodud sümptomid näitavad pidevat keha mürgistust. Selle seisundi kõrvaldamiseks on kõik elundid sunnitud töötama suurema intensiivsusega. Lisaks ei saa neid laadida. Viis kuni seitse päeva on keha taastamiseks vaja täielikku puhkust.

    Koolitus pärast haiguse lõppemist

    Jätkata füüsilist aktiivsust pärast SARSi tuleks järk-järgult. Teravad jerkid, samas ei tasu seda väärt.

    Tavapärase külma korral tuleb treeninguid alustada alles viiendal või seitsmendal päeval pärast taastumist. Kui inimesel on olnud gripp, peab ta vähemalt 1-2 nädala jooksul puhkama.

    Rehabilitatsiooniperioodi jooksul peaks maksimaalne füüsiline aktiivsus olema normaalne jalutuskäik, jalgrattasõit või ujumine.

    Kas on võimalik sporti raseduse ajal mängida?

    Kui lähened harjutamiseks koolitusprotsessile, siis on tulevaste emade füüsiline koormus mitte ainult võimalik, vaid lihtsalt vajalik.

    Kui enne rasedust oli naine spordiga seotud, siis on lubatud jätkata koolitust peaaegu samal tempos kuni teise trimestri lõpuni. Ainus piirang on suure kaaluga töö. Seda tuleks vähendada poole võrra.

    Terav kaalu tõstmisel on kõrge koorioni eraldumise ja verejooksu oht. Isegi vangistus on võimalik.

    Sa ei peaks alustama ennast koolitama, kui naine ei mänginud sporti enne rasedust. Sellisel juhul on günekoloogiga konsulteerimine vajalik. Teil on vaja ka nõu koolitaja kohta, kes tegeleb tulevaste momsade spetsialiseeritud klassidega. See teeb naise jaoks parima programmi, klassid võimaldavad teil lapsi läbi viia ja sünnitada ilma probleemideta.

    Tugevuskoolitus külma ajal

    Igaüks, kes mängib sporti, isegi mitte kulturismi, külmavärinad, mis mõnikord esinevad kõige ebasoodsamas olukorras. Kuigi haiguse "õige hetk" on raske ette kujutada. Lõppude lõpuks ei plaani seda kunagi.

    Ja nii, kui sa oled ikka veel haige või lihtsalt külm, siis kas tasub saalis käia? Külmetushaiguste koolitus ei ole parim valik, kuigi palju sõltub haiguse ulatusest.

    Kui olete äsja hakanud haigestuma, peate külmade esimesteks sümptomiteks kohe muutma intensiivsust ja töökaalu.

    Kui vähendate oma töökaalu 50% võrra, ei mõjuta see lihaste kasvu negatiivselt, siis säästate energiat haigusega võitlemiseks. Mõnel juhul tasub koolitus täielikult loobuda.

    Siin sõltub suuresti mitte ainult sümptomitest, vaid ka sellest, kuidas te viiruslikke haigusi kannatab. Isiklikult ma kannatavad kõvasti, nii et ma jäta koolituse külmaks korraga. Parem on oodata päev või kaks, ja siis, kui sümptomid kaovad, minge saalisse.

    See on palju halvem, kui te ei anna keha haigusele ülekandmist, saades kogu energiat saalis ja haiget veelgi rohkem, pärast mida peate vähemalt nädalas saalist loobuma. Isegi kaalus haiguse ajal.

    Teadusuuringud

    Ameerika spordimeditsiini kolledži teadlased on näidanud, et keskmise kiirusega kergete külmate sümptomitega sportimine ei kahjusta tervist. Kuigi kehakaalu treenimine (kulturismi või võimsuse tõstmine) halvendas taaskasutamise määra.

    On üldtunnustatud, et sport võib vähendada külma ohtu, kuid siiani pole selgelt teada, kuidas sport ja külm kombineeritakse samal ajal.

    Igal juhul leppisid enamuse arstid kokku, et sport võib halvendada külmahulka isegi hea tervise ja kergete sümptomite korral.

    Reeglina külm püüab iga inimese keskmiselt 2-5 korda aastas ja kestusega võib see jõuda 1-2 ja isegi kolm nädalat kuni täieliku taastumiseni. See näitab, et isegi väikesed külmetushaigused võivad tõsiselt takistada kultuuri ja teiste spordi arengut.

    Uuringu käigus testiti umbes 50 vabatahtlikku, kelle nimekirja tegi vabatahtlikud õpilased, neile manustati nakatunud seerumit ja täheldati järgmise 10 päeva jooksul. Pooled neist ei kasutanud kogu haiguse ajal, teised jätkasid aktiivselt väljaõpet.

    Mõlemat uurimisgruppi tehti igapäevaseid koormusi: töötab ja harjutatakse simulaatoritel.

    Uuringu lõppedes leidsid teadlased, et mõlemas rühmas olid identsed taastumisnäitajad, millest võib järeldada, et mõõdukas harjutus ei mõjuta ravimisprotsessi, sümptomite raskust ega komplikatsioonide arengut.

    Oluline on märkida, et testitavatel isikutel, kellele tehti intensiivse treeningu (mis tegelikult võrdsustati tavaliste kulturismi treeningutega), olid halvemad taastumismäärad.

    Uuringu kriitika

    Selles uuringus kasutati kerge külma viiruse tüve, mis peaaegu kunagi ei põhjusta terviseprobleeme. Kuid tavapärasel elul on inimene kokku puutunud erinevate viirustega, mis võivad mõjutada kopsukude, bronhide ja kõige tähtsamalt kardiovaskulaarsüsteemi ja lihaseid.

    Näiteks mõnikord on gripp peaaegu võimatu eristada kergetest ägedatest hingamisteede viirusinfektsioonidest.

    Kui te kasutate gripipiha haigeks saamise ajal, isegi kui teil on hea tervis ja peaaegu täielik külmade sümptomite puudumine, tekivad tõsised südamehaigused, kuna gripiviirus põhjustab müokardi põletikku. Harjutus viib müokardi ülekoormuseni ja võib tekkida pöördumatuid tüsistusi!

    Mis tahes külm (isegi kerge) haigus viib anaboolsete protsesside mahasurumiseni lihastes ja aktiveerib lihaste hävitava kataboolse hormooni kortisooli sekretsiooni.

    Füüsiline aktiivsus teravdab kataboolseid protsesse ja viivitatud anabolismi esinemise korral ei saa te jõutreeningu positiivset mõju ja vastupidi, koolitus hävitab teie lihaseid.

    Järeldus

    Loomulikult pole külm ja sport ühilduvad. Te ei saada haiguse kõrgusel koolitustest positiivseid tulemusi.

    Ärge kasutage, kui teil on külm, kuni kõik haiguse sümptomid kaovad ja te ei tunne end hästi.

    Kui haigus on tõsine, siis tuleb hoiduda trenni 3-4 täiendavast päevast kuni täieliku taastumiseni, et vältida tüsistusi ja lihaste hävitamist.

    Kuidas külma ravida?

    Meetmed, mis on suunatud haiguse põhjusele ja patogeneesile:

    • Joo rohkem vedelikke - kuni 3 liitrit päevas. On tõestatud, et rasket joomist kiirendab taastumine.
    • Tarbige toores sibul ja küüslauk. Need taimed sisaldavad lenduvaid produkte, mis hävitavad haigust põhjustavaid elemente.
    • Võtke C-vitamiini annuses 1000-2000 mg päevas.
    • Võtke kompleksseid vitamiine. Peaaegu kõigi hingamisteede viiruste hävitamiseks on väga efektiivne ravimi tsükloferoon (millel on kõrge hind). Populaarne ravim Arbidol (mõõduka hinnaga) on oluliselt madalam efektiivsus. Uuringud on näidanud, et Anaferon on tavaliselt ebaefektiivne. Neid ravimeid tuleb kasutada ainult haiguse esimesel päeval.
    • Rotokani loputamine (odav) - kummel, tselluloos ja karbamiidiekstrakt. Tinkokoll puhastab limaskesta ja pärsib põletikku.
    • Kui köha on hääldatud, võta tagavaraks - ACC või Ambrobene (Ambroxol)
    • Füüsiline aktiivsus ja sport nohu jaoks (eriti haiguse aktiivses faasis) ei ole soovitav.

    Meetmed sümptomite kõrvaldamiseks:

    • Põletikuvastased ravimid (keeruka ravimpreparaadi TheraFlu ennekõike soovitatav sümptomaatiline ravim).
    • Lollipops köha ja anesteesia pärssimiseks (Travisil, Strepsils jne)
    • Kui väljendub köha, kasutage Glycodin või Tussin + siirupit
    • Pihustid, et kõrvaldada kurguvalu ja nina ärritus - Kameton

    Kuidas vältida külma arengut ja tugevdada immuunsüsteemi?

    • Võtke vitamiinide ja mineraalide kompleks 2-4 korda aastas
    • Ärge liigutage
    • Võtke glutamiin
    • Epideemia ajal võtke C-vitamiini täiendavad portsjonid
    • Epideemia ajal kasutage ehhiaatsiaekstrakti (taime immunomodulaatorit)
    • Harjutama karastamist

    Kas ma võin külma mängida

    Regulaarne treenimine on suurepärane viis immuunsüsteemi tugevdamiseks ja organismi vastupanuvõimele külmetushaigustele. Kuid isegi aktiivse elustiili austajad satuvad mõnikord haigeks. On loogiline küsimus: kas on võimalik külma mängida?

    Kuidas sport mõjub keha külmetushaiguste eest

    Pärast intensiivset treeningut on meie keha mõnevõrra nõrgenenud, mistõttu ei soovitata kohe pärast treenimist külmale külma minna. Kui me haige, muutub immuunsüsteem veelgi haavatavamaks: see aeglustab anaboolseid protsesse, suurendab kortisooli tootmist.

    Kortisool on kataboolne hormoon, mis soodustab lihaskoes leitud valkude lagunemist. See aine suurendab ka glükoosi taset veres ja aitab kaasa rasvade kogunemisele.

    Kortisooli produktsiooni tugevdamine esineb mitte ainult külmetushaiguse ajal, vaid ka mis tahes muu stressi ajal kehas, näiteks vaimne väsimus, paastumine jne Kuid me vajame hormooni normaalseks eluks.

    Ta osaleb toitainete mobiliseerimisel ja aitab ka keha taastuda haiguse ajal, pakkudes sellele täiendavat ehitusmaterjali.

    Kortisooli toimet organismis hinnates arvavad paljud ekslikult, et võite külma mängida. Kinnitame, et selline tegevus pole mõtet. Koolitus toob kaasa ainult lihaste hävitamise, mitte tugevdamise.

    Reegel "kaela kohal"

    Küsimusele "kas on võimalik sporti mängida, kui teil on külm?", Vastatakse mõned vastused jaatavalt. Ärge uskuge üldist väärarusaami füüsilise aktiivsuse vastuvõetavuse kohta, kui haiguse sümptomid on koondatud ainult kaela kohal (kurguvalu, nohu). Selle lähenemise ebaotstatus on tõestatud inimese lümfisüsteemi struktuuri uurimisel.

    Meie keha lümfisüsteem koosneb lümfisõlmedest ja lümfiga kapillaaridest. Koos lümfiga eemaldatakse kahjulikud ained ja laguproduktid. Sõlmed ise on immuunrakud. Tervislikus seisundis on nad täiesti nähtamatud ja külma ajal suurenevad.

    Igas pea- ja kaela põletikulises protsessis tungivad lümfisõlmedesse haigusetekitajate mikroorganismid. Leukotsüüdid võitlevad seal aktiivselt. Seega luuakse mingi tõke, peatades mikroobide leviku kogu kehas.

    Pöörates tähelepanu sellele, kas külades on võimalik sporti mängida, tuleks meeles pidada, et intensiivne väljaõpe toob kaasa nakkuse leviku. Füüsiline aktiivsus tuleb edasi lükata kuni taastumiseni, kuna see võib põhjustada tõsiseid tüsistusi.

    Kas ma saan spordi pärast külma mängida?

    Kui haigla on suletud, st pärast täielikku taastumist, saate koolituse juurde tagasi pöörduda. Kui räägite sellest, kui palju saate külma pärast sporti teha, peate arvestama järgmiste punktidega:

    • Esimestel päevadel pärast haigust väheneb keha, nii et te ei tohiks kohe naasta tavapärasele intensiivsele koolitusrežiimile. Füüsilise tegevuse kiirus järk-järgult;
    • keha täielik taastumine võib kesta kuni kolm nädalat. Seejärel saate naasta programmile, mis järgnes enne haigust;
    • Taastumisperioodil pöörake erilist tähelepanu oma toitumisele: vitamiinide rikas vitamiine peaks toiduvalikus olema. Sööge nii palju kui võimalik köögivilju ja puuvilju, tailiha, vitamiinide kompleksid.

    Sport ja nohu vältimine

    Artikli alguses märkisime, et sport on hea nohu vältimine. Isegi kui sa haige, on külm kerge ja teil on suurem tõenäosus taastuda. Süstemaatiline treenimine tugevdab mitte ainult immuunsüsteemi, vaid ka südame-veresoonkonna süsteemi, suurendab vastupanu infektsioonidele.

    Teadlased väidavad, et isegi tavalised hommikused harjutused või igapäevane kõnnib värskes õhus aitab tugevdada immuunsüsteemi ja kogu aasta vältel üleujutuse ohtu poole võrra vähendada. Seda selgitatakse väga lihtsalt: kehaline aktiivsus aitab kaasa valgete vereliblede tõhustatud tootmisele, mis võitlevad aktiivselt nakkushaigustega.

    Selleks, et aidata organismil külmetuse vastu seista ja immuunsüsteemi tugevdada, on loodud ja looduslikud tooted, mis on loodud ravimtaimede ekstraktide põhjal.

    Taimne ravim Fortsis, mis põhineb salvei viirukite ekstraktil, on ohutu vahend, mis aitab tõhusalt ennetada külmetust ja grippi.

    See ei mõjuta immuunsüsteemi, vaid takistab patogeenide sisenemist kehasse. Võite seda võtta pikka aega, kartmata soovimatuid kõrvaltoimeid.

    Forcis'e võtmine koos korrapärase füüsilise tegevusega aitab teil kogu aasta vältel tervena püsida.

    Jagage sõpradega

    Kas on võimalik külma mängida? - Ma olen kõige ilusam

    Sageli mõtlevad inimesed, kas külmetus peatab inimeste jõudmise spordi maailma uutesse kõrgustesse. Ja vastus sellele küsimusele on siin.

    Sport, nagu on teada, on tervisliku eluviisi haru. See on kasulik mitte ainult füüsiliselt, vaid ka moraalselt: see rahustab, depressiooni lahjendab, parandab meeleolu jms.

    Kõik teavad, et sport ei sobi kokku suitsetamise ja alkoholiga, rämpstoitu ja mõningaid tõsiseid haigusi, mis on seotud siseorganitega.

    Samuti on teada, et vigastuste, raseduse ja mõnede haiguste korral on sport kas rangelt keelatud või see on spetsiaalne väljaõpe, mis on kasulik konkreetsele inimese seisundile.

    Kuid küsimus on selles, kas on võimalik külma mängida, jääb avatuks. Mõned inimesed usuvad, et sport ja külmetus ei ole ühilduvad ja isegi kerge nohu korral peaksite kodus istuma. Teised ütlevad, et gripiprogramm ei ole takistus, eriti kui temperatuuri pole. Selles küsimuses on palju arvamusi. Kuid mis on see tõsi?

    Sport külmaga

    Kui külm inimene, kes põhimõtteliselt jääb jalule, hakkab harjutama, joosta ja tantsima, siis on ta põhimõtteliselt suuteline koorma kandma. Valguse tüüpi külmetushaigused, mille alla pole temperatuuri, ei häiri nii vähese soojenemise kui ka tugevate harjutuste normaalset jõudlust.

    Mõned inimesed, kes meeleheitlikult võitlevad oma näo pärast, lähevad jõusaali juurde ükskõik mis kohta. Kas nad teevad õiget asja? Ei

    Isegi kõige lihtsam külma vorm nõrgestab inimese keha. Isegi tavaline vesine nina põhjustab organismi selle nakatumise vastu võitlemiseks ja seega on kõik jõud suunatud tervise parandamisele.

    Kui see riik spordi mängib, on see lihasüsteemile tõsine löök. Treenitud doose saab kahjustada ülekoormatud lihaseid, mis toob kaasa veelgi suurema nõrgenemise ja teatud keha funktsioonide halvenemise.

    Ja see omakorda võib põhjustada tugevama külma arengu, kujunema haiguseks.

    Koolitus ei too kaasa häid tulemusi. Vastupidi, sport muutub mõjutatud keha vaenlaseks nr. 1. Kerge vesine nina võib muutuda kurguvalu või gripiks, köha - bronhiidiks. Südamiku koormus põhjustab arütmiaarsusi. Harvadel juhtudel võite tuua end haiglasse.

    Kõige õigem otsus on paar päeva pausi võtta ja taastada ja alles siis simulaatorite vallutamiseks. Sport on tervislik eluviis, ja spordiga seotud isik peab olema täiesti tervislik.

    Sport koos külmetushaigustega ja SARSiga

    Külm on tõenäoliselt kõige levinum nakkus, eriti lastel. Kõik arvatavasti mäletavad kooliaastaid, mil pärast külmutamist vabastati nad kehalise kasvatuse klassidest koolis. Kuid kui kõik on lastele enam-vähem selged, kuidas olla täiskasvanu, kes regulaarselt spordiga tegeleb või mängib spordi professionaalselt, kui nad äkitselt külmavad?

    Mida arstid ütlevad

    Arstide sõnul on spordiga regulaarselt osalevatel inimestel üsna raske puhata klassidest, isegi tervislikel põhjustel.

    Mõnedel juhtudel, kui haiguspuhangutest või haiguse ajal halvendamine on tähtsusetu ja temperatuuri peaaegu ei tõsta, ei ole inimesel oht inimeste tervisele koolitustel käia.

    Aga kõige spordi nohu on rohkem kohutavad tagajärjed nagu tüsistusi nohu, mõjuval põhjusel lapsi isegi pärast haiguse antakse vabastus kehalise kasvatuse.

    Kui kõik tavaliste kodanikega on selge, siis kuidas teha professionaalseid sportlasi, võite seda teha või mitte.

    Eriti nende jaoks on lihtsaim reegel - "kaela kohal", kuigi mitte kõik treenerid ei saa seda reeglit arvestades sporti mängida. Selle olemus on üsna lihtne.

    Kui külma kliinilised ilmingud asetsevad kaela kohal ja neil on kerge sümbol, näiteks kerge kerged kurk või külm, siis võite mängida sporti.

    Praktika näitab, et spordi- või regulaarselt sobiv külma ajal põhjustab sümptomi, näiteks ninakinnisuse, enese eemaldamist, nii et patsient saab hõlpsasti nina kaudu hingata.

    SARS-i lühikesed käigud ja mõned tõukejõud levivad stagnevat verd, mis soodustab kehasüsteemi immuunsüsteemi kaitset ja suurendab seda.

    Sportlaste sõnul saavad nad koolituse käigus dopingu oma puutumatuse eest.

    Kui kliinilised ilmingud mõjutavad kaela all olevaid elundeid, on antud juhul spordi viivitus soovitav. Arstid ei soovita sportimist hingamisraskuste ja rindkerevalu, põletikuliste protsesside ja köha, jäsemete raskust ja lihasvalu.

    Lisaks ei tohi me unustada, et külma korral on patsient ARVI-i allikas, seetõttu ei pruugi ta ilmavalgust avalikus kohas ilma marli sangata. Üldiselt jõuavad arstid üldisele arvamusele, et ORVI-l pole soovitatav spordiga tegeleda.

    Viidi läbi palju uuringuid selle kohta, kuidas sport mõjutab külma liikumist, mille käigus leiti, et sport ei mõjuta külma kestust.

    Flu ja sport

    Kui külmetusjuhtumiga pole sport ole absoluutne vastunäidustus, siis tuleb see gripp välja jätta.

    Kuigi gripp ja ägeda respiratoorse viirusinfektsioonide viitab see sagedamini kui teised selle grupi haigused võivad põhjustada tüsistusi ja patsientide seisukorda haiguse ajal raskemad: suur nõrkus, kõrge palavik. Temperatuur üle 37.

    5 ° C on selge vastunäidustus kehalise kasvatuse jaoks, kuna see võib tekitada tüsistusi.

    Sellepärast põevad gripp sageli neerud, kopsud ja süda, et vältida nende elundite kahjustamist, kuid spetsialistid on ühehäälselt välistanud spordi haiguse ajal patsiendi elust. Üldiselt gripp on soovitatav range järgimise voodire vähemalt esimese 5 päeva jooksul alates haiguse avaldumist, kuni pärast ägeda faasi ja siis saate teha jalutuskäike.

    Sport ARVI-ga lastel

    Mis tahes külmetushaigusega lastel, samuti nende järel antakse vähemalt kahe nädala vältel kehalise kasvatuse erand. Selline seisund tähendab lapse olemasolu kehalise kasvatuse klassides, kuid välistab standardite tagastamise. Täpsemad tingimused, mille puhul õpilane vabastatakse kehalisest haridusest, sõltub külma infektsiooni tüübist ja selle raskusastmest.

    Isegi pärast taastumist pikendatakse üliõpilasi mõne nädala võrra, sest nad peavad järk-järgult tagasi pöörduma kehalise kasvatuse harusse.

    Tavaliselt on haiguse esimesel nädalal lubatud spordiala kehalise kasvatuse klassides, kuid ainult väga kerge koormusega. Kui laps väsene kiiresti ja tunneb end võimetuna, siis on parem lasta tal võimlemisest minna.

    Just see, et külma spordialal võib vajada liiga palju jõudu lapselt, kelle kehas haiguse ajal nad on täielikult kadunud ja uued ei ole veel kogunenud.

    Ideaalis peab laps olema sporditegevusest vabastatud vähemalt paar nädalat, siis on tal aega lõpuks taastuda ja sport ei too teda väsimust, vaid rõõmu.

    Mida teha, kui külm ei kao pikka aega?

    Lfk orvi

    Kui eksperdid soovitavad vältida füüsilist koormust koos külma, siis saate teha natuke harjutust. Mõnede aruannete kohaselt võivad inimesed, kes harjutavad regulaarselt, harva külma, aga isegi kui see juhtub, võib näha, et nende nohu on palju kiirem ja mitte nii särav.

    See ei tähenda seda, et peate igapäevaselt ja suurtes kogustes harjutusi tegema, võite harjutada kolm korda nädalas ja see on üsna piisav. Teadlased on näidanud, et külmaga saab iga päev külastada värsket õhku poolteist tundi, mis tugevdab immuunsüsteemi ja lisab tugevust viiruste hävitamiseks.

    Üldiselt ei ole pärast külma puhkemist sporditegevust soovitatav, kuigi saate teha igapäevaseid soojendus harjutusi.

    Lapsed, loomulikult füüsilise koormuse tõttu, on soovitatav kaitsta, kuigi esimestel nädalatel pärast viimast haigust, mistõttu neile antakse vabadus kehalise kasvatuse õppetundidest.

    Täiskasvanutel tuleb ise otsustada, kas spordiga tegeleda või mitte, lähtudes nende heaolust.

    Kas on võimalik spordiga mängida tugevat külma

    Paljudel inimestel on külmetus vähemalt üks kord aastas. Arvestades, et taastumisprotsess võib kesta nädalat või isegi kahte, on spordifännidel küsimus, kas minna sportimiseks külma.

    Vaadake spetsialisti nõu.

    Kahtlemata on treening meie keha jaoks kasulik, kuid kas nad jätkavad oma positiivset mõju haiguse ajal? Sportlaste, treenerite ja arstide arvamused erinevad üksteisest. Mõned arvavad, et tavapärase SARS-i väljaõpet on võimatu jätta, samas kui teised väidavad, et isegi nõrga külma korral tuleks välja jätta kõik koormused.

    Spordi mängides on lahutamatu osa elust, loobudes neist vähemalt lühikest aega, tundub olevat midagi võimatu. Sellepärast jätkavad paljud meist jätkuvalt jõusaali vaatamist, vaatamata ülekuumenemisele, selgitades, et nad ei suurene spordist ja ma ei taha kuus või mitu kuud ette makstud raha kaotada.

    Sportlaste seas on "reegel kaela kohal", mille kohaselt saab sporti mängida, kui haiguse sümptomid ei ole kaela madalamad. See tähendab, et kui te järgite reeglit "kaela kohal", kurgus ja riniidil on väike kibuvus, ei ole sport keelatud.

    Kuid kui seda "reeglit" täheldatakse, on sellised komplikatsioonid nagu kopsupõletik või bronhiit võimalik, mistõttu on parem lamada kodus voodis ja järgida arsti juhiseid ning pärast taastumist uuesti koolitada.

    Kui soovite, siis peate konsulteerima oma arsti või treeneriga, kui soovite vajadusel muuta treeningu kestust ja töökoormust.

    Otsite kuldset keskmist

    Spordiga tegelemine on ohutu ainult siis, kui arst ei diagnoosi teid gripiga ja lubas teil jätkata koolitust.

    Sellisel juhul peate jälgima klasside kestust, mis ei tohiks kesta kauem kui 45 minutit, ning jälgida impulsi, mille sagedus ei tohiks ületada 120-130 lööki minutis.

    See aitab vältida higistamist ja hüpotermiat, mis kindlasti ei aita haiguse tervise parandamisel.

    Isegi kui külmetushaiguste treenimine ei halvenda keha seisundit, ei tooda see ikkagi tõhusust. Intensiivne väljaõpe põhjustab immuunsusele olulist hormonaalset kortisooli, mille tagajärjel haigus võib intensiivistada. Kortisooli suurenemisega ei parane võimsuseindeksid ja lihasmassi ei kasva, sest see hormoon hävitab valgud, sealhulgas lihaseid.

    Loomulikult on külmal ajal spordivarustus ohtlik haiguse ajal, sest liigne higistamine, juuste märjaks muutumine ja hüpotermia on suusatamine ja uisutamine peaaegu vältimatu. Samuti ei ole soovitatav pidada muid inimesi saalis koos klassidega, sest on võimalus teisi nakatada.

    Isegi kui olete professionaalne sportlane ja teil on võimalus osaleda olulises võistluses või meistrivõistlustel, mõtle oma meeskonnakaaslaste tervisele.

    Kui jätate ühe mängu vahele, ei pane te neid ohtu haigeks saamiseks ja vastupidi, teie tervis taastub varem ja võimaldab teil kiiremini protsessi kaasata.

    Kui te ei suuda oma elu ilma sportimiseta ette kujutada, oleks teie jaoks parim lahendus kodus jooga ja hingamine. Leevendavad venitus- ja taastavad asendid aitavad stressi leevendada ja valu leevendada.

    Walking on ka kasulik, kuid siin peaksite keskenduma oma seisundile, näiteks võite lihtsalt minna kaugemasse poodi või apteeki. Jalutuskäik, nagu hingamisõppused, aitab vabaneda ninakõrvade ninakinnisusest.

    Kui teil on nõrk külm, kui te pidevalt töötate, võite jätkata spordiga tegelemist, kuid intensiivsus tuleks märkimisväärselt vähendada. Ujuge ettevaatlikult, eriti kui teil on nõrgad kõrvad.

    Isegi nõrga külma peal ei soovitata basseinile minna: klooritud vesi võib põhjustada allergiat või isegi rohkem ninakinnisust.

    Enesekontroll ja keha armastus

    Ärge unustage, et külma ajal immuunsus väheneb ja haigestumise võimalus mõne muuga suureneb, seega pole avalike kohtade külastamine soovitatav. Külma ajal peate pöörama tähelepanu ka toitumisele.

    Une puhas on lisaks ravimitele ka puhkepeegel, seega on parem vaadata televiisorit ja kasutada arvutit nii vähe kui võimalik. Selle asemel saate kuulata muusikat või audioraamatut kuumutusplaadil asudes.

    Pärast täielikku taastumist ei tohi te käituda samas režiimis - on vaja koormust järk-järgult suurendada, jälgides teie heaolu. Sisestage tavaline režiim võib olla nädal, mis aitab keha täielikult taastuda.

    Selja ja jalgade lihasvalu ja ebamugavustunne võivad olla külmade või mõne muu haiguse levinud, mistõttu on kõige parem jääda kodus ja järgida edasisi muutusi oma heaolus.

    Enesedistsipliin on hea, kuid tervist tuleb jälgida mitte ainult haiguse ajal ja pärast seda, vaid alati.

    Une- ja puhkeaega kasutatakse selleks, et taastuda, ning korralik toitumine, karmistumine ja kehaline koormus suurendavad puutumatust ja tervist üldiselt, mistõttu peate leidma kogu selle aja.

    Kas ma võin külma mängida

    Selline levinud haigus, nagu külm ja nohu, viib sageli üllatuseni. Lihtsalt eile oli teil tervislik, täis jõudu ja energiat, kuid täna tunnete end veidi nõrkust ja ninakinnisust.

    Kui olete professionaalne sportlane või lihtsalt sobiv väljavalitu, siis olete huvitatud järgmisest küsimusest - kas on võimalik mängida ARVI külma ja muu ilminguga sporti.

    Kas on mõistlik minna jõusaalisse, kui esinevad haiguse esimesed sümptomid, või on parem treening vahele jätta? Selle artikli sisus saate teada, kuidas spordiala võib teie keha kasuks või kahjulik olla.

    Teaduslikud uuringud

    Viimasel ajal on võrgustikul teave, mida tuntud Ameerika kolledž viis läbi spordimeditsiini valdkonnas tehtud uuringuid. Selle teadusliku uuringu tulemuste põhjal ei põhjusta kergeid füüsilisi koormusi ägedate hingamisteede infektsioonide või külmetushaavade kergeid tunnuseid tervisele.

    Kuid selle kolledži teadlased ei soovita tegeleda raskete spordialadega, kuna selline koolitus võib pikka aega patsiendi taastumisprotsessi edasi lükata. Tuleb märkida, et see teaduskatse viidi läbi arsti järelevalve all, kes teadis täpselt, millise viirusega nakatunud nakatunud inimeste rühm oli nakatunud.

    Igapäevaelu tingimustes ei suuda me täpselt kindlaks teha, mis haiguse sümptom on vesine nina - banaalne äge hingamisteede viirusinfektsioon või gripp. Seega, kui te lähete spordi, mõtled, et teil on kerge külm ja tegelikult on gripp, võib haiguse kulg olla tõsiselt keeruline.

    Mõned teoreetilised andmed

    Igasugune haigus, olgu see ARVI või külm, mõjutab meie keha negatiivselt, vähendades anaboolseid protsesse ja suurendades kataboolsete hormoonide tootmist, eriti kortisooli.

    Sellel ainetel on mitmeid omadusi, mis toimivad hävitavalt kõigi keha valgestruktuuride, sealhulgas lihasvalkude suhtes. Kortisool põhjustab ka veresuhkru ja rasvade sadestumise suurenemist.

    Selle hormooni tootmise aktiveerimise põhjuste hulka võivad kuuluda stress, ägedad hingamisteede viirusnakkused ja muud külmetushaigused, tühja kõhuga toimetulek, ülekuulamine, hirm, füüsiline koormus. Üllatuslikult on kortisooli peamine ülesanne aidata kogu keha stressi või nakkustega tegelemisel, kasutades selleks kõiki toitainevarusid.

    Kuna valgu molekulide lagunemise tulemusena moodustuvad aminohapped ja glükogeeni, glükoosi, meie keha saab täiendavaid ehitusmaterjale, mis vajavad kahjustatud rakkude taastamist.

    Tundub, et vastus küsimusele, kas on võimalik ja vajalik mängida külma või külma sporti, on ilmne. Sellisel koolitusel pole mingit tähendust, sest neil pole mitte ainult positiivset mõju, vaid ka hävitatakse teie enda lihaskoe.

    Milliseid sporti saate teha

    Kui teil on tugev immuunsus, võib vähe füüsilist tegevust isegi aidata haiguse vastu võitlemisel. Ainus küsimus on, kuidas sporti korralikult mängida, kui teil on külma sümptomid.

    Sellised kerged harjutused nagu jooga on sageli väga kasulikud ja aitavad kõrvaldada ARVI esimesed tunnused. Nagu varem mainitud, on kortisoolitaseme suurenemise põhjuseks pikaajaline ja intensiivne harjutus ning sellega kaasnev väsimus. Seetõttu peaks antud juhul kehaline kasu olema mõõdukas või kerge.

    Regulaarne harjutus võib tegelikult aidata ennetada haigusi ja parandada immuunsüsteemi. Kuid sel juhul on oluline mitte üle pingutada.

    Mida tähendab kõrgema kaela reegel?

    Nende lihaste hävitamine ei ole haigusliku perioodi aktiivse füüsilise koormuse halvim tulemus. Internetis leiate mitmeid artikleid nn reegli kohta "kaela kohal". Paljude sportlaste seas on arusaam, et kui haiguse sümptomid paiknevad kaela kohal (valu ja kurguvalu, nohu), on lubatud sporti mängida.

    Teadlased üle maailma on seda väidet eksinud. Fakt on see, et inimese lümfisüsteem koosneb lümfisõlmedest ja spetsiaalsetest kapillaaridest, mis on täidetud lümfivedeliku või lümfiga.

    See vedelik täidab oma kehas erilist funktsiooni - eemaldab mürgiseid aineid, kahjulikke baktereid, ainevahetuse ja lagunemise tooteid.

    Lümfisõlmed on paljude immuunrakkude kombinatsioon.

    Kaela ja pea patoloogilise protsessi kujunemisel suurenevad need koosseisud ja muutuvad valusaks, sest neis on leukotsüüdid võitluses kahjulike mikroorganismidega. Seega luuakse nähtamatu barjäär, mis hoiab ära infektsiooni levimise teistele organitele ja kehasüsteemidele.

    Ja kui selle aja jooksul on teil endiselt oht külastada oma lemmikvõistlust, siis lümfisõlmede kaudu lõppenud ohtlik infektsioon koos verevooluga levib kogu kehas kiiresti - ja see omakorda viib kindlasti tõsiste komplikatsioonide tekkimiseni.

    Kuidas ühendada sport ja külm

    Kui haigusele ei kaasne tõsiseid sümptomeid, võite jätkata koolitust. Kuid selleks, et jõusaali minna, ei kahjusta nõrgemat keha, peate teadma mõningaid reegleid.

    • Koolituse kestust tuleks vähendada vähemalt 30% võrra. Seega, kui teie tavapärane koolitus kestab 1,5-2 tundi, siis on ARVI märkidega kestus 45 kuni 60 minutit.
    • Samuti on haiguse perioodil soovitatav vähendada kehalise aktiivsuse intensiivsust 50% võrra. Seda on võimalik saavutada, vähendades iga töö simulaatori tööaega poole võrra või vähendades iga harjutuse jaoks lähenemiste arvu poole võrra.
    • Külmetuse, SARSi või gripi korral vajab keha rohkelt vedelikke. Seega, sportimise ajal haiguse ajal tuleb juua puhast sooja vett iga 15-20 minuti järel.
    • Taastumisperioodil pärast taastumist on vaja koolituse intensiivsust järk-järgult suurendada. Esimese nädala jooksul võib kehalist aktiivsust suurendada 65-70% -ni, teises - kuni 85-90% ja ainult kolmandal nädalal saab rongi harjutada tavalisel viisil.
    • Selleks, et taastumine jõuaks kiiremini, peab haige ja nõrgenenud keha korralikult puhata ja puhata.

    Kas on võimalik mängida külma või külma sporti, see on teie jaoks. Kui olete kindel oma võimete üle ja teate, kuidas koormat korralikult doseerida, võib sport isegi aidata teil kiiremini taastuda. Igal juhul peate teadma haiguse tüsistuste tekkimise ohu kohta. Pidage meeles, et teie tervis on teie kätes!

    Veel Artikleid Umbes Nohu